10 visokoproteinskih voća koje možete dodati svojoj prehrani

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Kada pomislite na proteine, vjerojatno mislite na meso, plodove mora, mahunarke, tofu , jogurt, sir, orasi i jaja -uobičajeni sumnjivci. I niste u krivu – one su među najboljom hranom za konzumiranje proteina, esencijalnog makronutrijenta koji gradi mišićnu masu. Ali zabavna činjenica: voće također sadrži proteine ​​u malim količinama.

Prema FDA , žene bi trebale težiti 46 grama proteina dnevno, dok bi muškarci trebali unositi 56 grama dnevno. Porcija voća od jedne šalice općenito će osigurati manje od šest grama proteina, tako da da, morali biste pojesti kilograme i kilograme toga da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe. The stvaran Prednosti prehrane bogate voćem su drugi vitamini i hranjivi sastojci koje grupa hrane može pružiti, plus zdravi ugljikohidrati i vlakna. A ako svoju dnevnu dozu voća kombinirate s drugim zalogajem bogatim proteinima, možete stvoriti zadovoljavajuću, proteinsku hranu. Evo deset visokoproteinskih voća* koje možete dodati svojoj prehrani (plus uparene grickalice za unos još više proteina).

_{*Svi podaci o prehrani dobiveni su iz USDA .}

POVEZANO: 30 visokoproteinskih obroka koji nisu dosadni odrezak i krumpir

1. Jackfruit (3 grama proteina)

Jackfruit je tropsko voće srodno smokvama, a tekstura njegovog nezrelog mesa nevjerojatno je slična svinjetini. Porcija od jedne šalice sadrži tri grama proteina. Također je prepuna drugih zdravstvenih prednosti, kao što su tri grama vlakana i 110 miligrama kalija koji je zdrav za srce, kao i vitamini A i C, magnezij, kalcij, željezo i riboflavin, prema Klinika Cleveland .

Spajanje grickalica bogatih proteinima : Šaka ljuto pečenog slanutka

2. Guava (4 grama proteina)

Još jedna tropska poslastica, guava sadrži oko četiri grama proteina po šalici, što je čini jednim od voća s visokim sadržajem proteina koje ćete pronaći. Prirodno super-slatko voće također sadrži obilje vitamina C i vlakana, osobito ako jedete kožu i sjemenke (koje možete i trebate!).

Spajanje grickalica bogatih proteinima : Nekoliko kriški oštrog cheddar sira

3. Avokado (3 grama proteina)

Vjerojatno već znate da je avokado izvrstan izvor zdravih masti, ali jeste li znali da sadrži i tri grama proteina u svakoj šalici? Prema Cedrovi-Sinajski , također je bogat vlaknima, folatom, magnezijem, riboflavinom, niacinom i vitaminima C, E i K. Kombinacija masti i vlakana također će vas održati sitim.

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Mera domaće mješavine za staze

4. Marelica (2 grama proteina)

Jedna šalica sirove (ne sušene) marelice dat će vam dva grama proteina. Koštuničavo voće je također dobar izvor kalija i vitamina A, C i E za zdravlje očiju i kože. WebMD . Vlakna i u mesu i u koži mogu pomoći probavi i učiniti vas zadovoljnima.

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Mala šaka pečenih badema

5. Kupine (2 grama proteina)

Iznenađujuće, jedna šalica sirovih kupina sadrži oko dva grama proteina (i ogromnih osam grama vlakana). Također ćete pronaći gotovo 50 posto preporučene dnevne doze vitamina C, plus visoke razine antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala i polifenola koji jačaju mozak.

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Pola šalice grčkog jogurta

6. Kivi (2 grama proteina)

Jedna šalica kivija ima oko dva grama proteina, a sve dok dobro čistite kožu, možete uživati ​​i u njegovim blagodatima bogatim vlaknima. Kivi također sadrži puno vitamina C, kalija i fosfora, kao i željeza.

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Porcija nemasnog svježeg sira

7. Trešnje (1,6 grama proteina)

Ljetna najukusnija poslastica ima oko 1,6 grama proteina po šalici (bez koštica, prirodno). Izvrstan su izvor kalija, koji može regulirati krvni tlak i neophodan je za rad mišića, a imaju i mnoga antioksidativna i protuupalna svojstva. Trešnje su također bogate melatoninom, koji vam može pomoći da dobijete a miran noćni san . (A kada nisu u sezoni, možete ih kupiti smrznute za miješanje u smoothie.)

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Tost s bademovim maslacem

8. Grožđice (1 gram proteina)

Budući da imaju više šećera od sirovog voća, jedna porcija grožđica je samo jedna unca (wom, wom). Ali ta mala količina još uvijek sadrži oko jedan gram proteina, plus tone vlakana i kalija. Grožđice također imaju pristojnu količinu željeza, što može pomoći u prevenciji anemija .

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Mala porcija prženih miješanih orašastih plodova

9. Banane (1,6 grama proteina)

Čuli ste to banane bogate su kalijem (pojedite jednu za grč u nogama!), ali također sadrže oko 1,6 grama proteina u svakoj šalici. Prikladan su izvor vlakana, prebiotika, vitamina A, B6 i C te magnezija. I FYI, trebali biste jesti te žilave komadiće (aka snopovi floema ): Oni su poput puta za sve hranjive tvari unutar voća.

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Par žlica maslaca od kikirikija

10. Grejp (1,3 grama proteina)

Jedna šalica sunčanog grejpa sadrži 1,3 grama proteina, a da ne spominjemo manje od 100 kalorija. Kao i drugi agrumi, prepun je vitamina C koji jača imunitet, kao i kalcija i željeza za izgradnju kostiju. I prema WebMD , limunska kiselina u grejpu može spriječiti bubrežne kamence (veže se na višak kalcija u tijelu, što može dovesti do bolnog stanja).

Spajanje grickalica bogatih proteinima: Nekoliko žlica slanih pistacija

POVEZANO: 25 zdravih proteinskih grickalica koje su stvarno dobrog okusa

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu