11 načina da brže zaspite

Najbolja Imena Za Djecu

Neprospavane noći su sranje. Točnije, u trenutku kada shvatite da je 3:30 ujutro i ležali ste budni samo zureći u strop posljednjih pet sati.

Srećom, imamo 11 tehnika koje će vam pomoći da se prestanete brinuti i brže drijemati.



movietheatergif

UGASI SVJETLO

Kako se vrijeme za spavanje bliži, vaše tijelo počinje proizvoditi melatonin, hormon koji vašem tijelu govori: Hej ti, vrijeme je za spavanje . Ali jaka svjetla mogu ometati i navesti vaš mozak na razmišljanje, Ups, još nije vrijeme za spavanje . Zato pritisnite prekidač za prigušivanje (ili još bolje, ugasite svjetla koje ne koristite). To je najbrži način za pokretanje proizvodnje hormona i postavljanje pospanog raspoloženja.



spavati 11

ISKLJUČITE TELEFON

Primjenjuju se ista pravila: Sačuvajte skrolovanje na Instagramu za jutro i navedite samo-nametnutu tehnološku zabranu barem 60 minuta prije spavanja. Svi elektronički uređaji (da, e-čitači se računaju) emitiraju plavo svjetlo – poznato kao anti-melatonin. Umjesto toga, uzmite papirnati primjerak one knjige koju ste jedva čekali čitati ili uključite stari dobri TV (naravno, pod pretpostavkom da ne sjedite deset inča od ekrana).

spavanje3

PROVJERITE SOBNU TEMPERATURU

Slatko mjesto za blaženi san je hladnih 65 stupnjeva. U skladu s tim prilagodite svoj klima uređaj.

budilica

POKRIJ SVOJ SAT

Ma daj, ima li išta više od podrugljivosti i stresa od neprestanog prevrtanja i gledanja kako besane minute otkucavaju? Zaštitite oči od sjaja - i pritiska - pokrivanjem kazaljke na satu prije popneš se u krevet.



spavati 5

ZAPRAVO, PRIKRIJTE SVE AMBIENTSKO SVJETLO

To je više od samog sata koji vas drži budnim: to je sjaj kabelske kutije, punjenje vašeg prijenosnog računala ili vaš telefon koji neprestano treperi i isključuje se s upozorenjima. Ti sićušni prekidi utječu na vaše cirkadijalne ritmove i, zauzvrat, na kvalitetu vašeg sna.

spavanje3

ISPROBAJTE RUTINU VRIJEME LEĆA

Nakon dugog i napornog dana, smirujuća rutina pomaže vašem mozgu da prestane zujati. Operite lice, stavite masku za uljepšavanje ili se istuširajte ( studije pokažite da para uzrokuje porast tjelesne temperature, a zatim pad, izazivajući osjećaj pospanosti).

spavati7

NOSITE UDOBNU ODJEĆU - I ČARAPE

Od tkanine do kroja, važno je što ćete obući u krevet. Odlučite se za prozračne tkanine (pamuk ljeti, flanel zimi) i labaviji kroj kako se ne biste pregrijali dok spavate. A ako vam je stopala hladno, navucite par čarapa - dodatni sloj pomaže poboljšati cirkulaciju u vašim ekstremitetima, što je uobičajena pritužba na spavanje.



spavanje6

ODABERITE SHEMU BOJA KOJA SMIRAVA

Istraživanje pokazuje da umirujuće nijanse pomažu potaknuti san pomažući vam da se opustite. To znači da biste svoju spavaću sobu trebali ukrasiti u neutralnim i prigušenim tonovima nasuprot glasnim i živim nijansama. Razmislite o zelenoplavoj ili lavandi za razliku od sunčano žute ili svijetlo ružičaste.

spavanje4

DODAJTE DOMAĆU ZADAĆU SVOM MOZGU

Ne, to ne znači da pregledate svoj popis obaveza. Osmislite kreativne – i zabavne – ometanja kako biste skrenuli misli s današnjih zadataka. Na primjer, planiranje nove priče za vašu omiljenu TV emisiju. Ili još bolje, planirate svoj odmor iz snova.

spavati 10

SMIRNO MEDITIRAJ SA SMIRNOM

Za trenutke u kojima ne možemo spavati, opsjednuti smo Smiriti , aplikacija koja isporučuje opuštajuće zvukove poput kiše i udaranja valova kako bi prigušila uobičajene kućne zvukove poput škripe podnih dasaka... i hrkanja muževa.

sleepgif

PROBAJTE VJEŽBU 4-7-8

Ako sve drugo ne uspije, wellness stručnjak dr. Andrew Weil kune se u ovo tehnika disanja pomoći svom umu i tijelu da se opuste. Kako djeluje: Dok ležite u krevetu, potpuno izdahnite kroz usta; zatim zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah za sedam brojanja i ponovno izdahnite za osam brojanja. Ponovite još tri puta - pod pretpostavkom da ste toliko budni.

Vaš Horoskop Za Sutra