18 najboljih vježbi za povećanje visine

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Sportski Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za svibanj, a održat će se iza zatvorenih vrata
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Visok rast nakon normalne 18. godine gotovo je nemoguć. Međutim, to ne znači da je to nemoguće! Na vašu visinu i proces rasta viši utječe nekoliko čimbenika kao što su okoliš, hormoni, geni i prehrana. Ali, ne stoji da ne postoji način koji će vam pomoći da postanete viši.

Vježba je prvi i najvažniji korak koji vam pomaže u postizanju dodatne visine. Da biste povećali visinu, trebate istegnuti mišiće kralježnice, vrata i nogu, a to se lako može postići jednostavnim vježbama istezanja ^[1] .

Evo nekoliko najučinkovitijih vježbi koje će vam pomoći da povećate visinu ^[dva] .

Vježbe za povećanje vaše visine

1. Viseći

Koristeći ruke kao oslonac, objesite tijelo. To pomaže u istezanju mišića, a time i prema povećanju vaše visine ^[dva] .

Kako da

• Držite se za šank rukama.
• Ruke i kralježnicu držite uspravnima.
• Ostanite u položaju 30 sekundi.
• Ponovite isto najmanje tri puta dnevno.

2. Trčanje

Jedna od najvažnijih vježbi za povećanje visine, džogiranje pomaže u produžavanju nogu. Najbolje je kada se radi odmah nakon puberteta, ali se može provesti u bilo kojem trenutku vašeg života ^[3] .

3. Preskakanje

I zabavno i korisno, preskakanje pomaže u povećanju vaše visine jer uključuje skakanje. Skakanje dok preskačete uže jača vaše noge i čini ih duljima u konačnici pomažući vam da postanete visoke ^[dva] .

Bilješka : Tijekom skakanja i preskakanja, pobrinite se da vam obje noge istovremeno odlaze i slijeću na površinu.

4. Okomiti zavoji

Vježbanje ove vježbe pomaže u proširivanju mišića na području potkoljenice. Okomite granice, kao što i samo ime govori, proširuju mišiće u okomitom smjeru - čime postajete viši.

Kako da

• Ustanite i držite noge malo odvojene jedna od druge.
• Sagnite se i pokušajte dodirnuti pod.
• Ne savijte koljena.
• Ponavljajte 7-8 puta.

5. Podizanje nožnih prstiju

Ovu je vježbu vrlo jednostavno izvesti. Kad primijenite silu na nožne prste i dosegnete prema gore, mišići ruku, kao i noge, izdužuju se ^[4] .

Kako da

• Stanite na nožne prste uspravnih leđa.
• Istegnite mišiće nogu dok posežete prema gore.
• Istodobno, podignite ruke visoko prema gore pokušavajući dosegnuti prema stropu.
• Ponovite prema svojoj želji.

6. Noge gore

Jedan od najlakših načina da povećate visinu je podizanje nogu. Kada vježbate noge gore, vaše noge prolaze kroz naporan proces istezanja - uzrokujući povećanje visine.

Kako da

• Legnite licem i dlanovima.
• Dlanove stavite na bočne strane prsa.
• Podignite obje noge što je više moguće, dok stopala držite ravno i zajedno.
• Podržite leđa rukama, ako je potrebno.
• Ponavljajte približno 10 minuta sa svakim ponavljanjem u trajanju od 60 sekundi.

7. Alternativni udarac nogom

Razvijen iz 'Tae Kwon Do-a', korejske borilačke vještine, alternativni udarac nogom pomaže u produženju mišića na nogama ^[dva] .

Kako da

• Stanite ravno na strunjaču.
• Istegnite svoje tijelo do maksimuma, a desnu nogu ispružite prema gore.
• Držite ruke blizu prsa i čvrsto stisnite šake.
• Počnite udarati nebo oko 30 sekundi i ponovite ovaj postupak lijevom nogom.

8. Skokovi u čučnju

Izvođenje ove vježbe pomaže kondiciji mišića i zglobova donjeg dijela tijela, što zauzvrat pomaže u poboljšanju vaše visine ^[5] .

Kako da

• Počnite s normalnim stojećim položajem.
• Spustite se u čučanj spuštajući bokove natrag i dolje, dok savijate koljena.
• Prisilite se nogama dok izlazite iz čučnja dok skačete.

9. Sirena se proteže

Ova vježba uključuje istezanje interkostalnih (nekoliko skupina mišića koji se protežu između rebara) i mišića ramena. Držanje tijela zahtijeva da držite tijelo ravno i uključuje vaše rame, gdje istezanje mišića pomaže da budete viši.

Kako da

• Sjednite savijenih koljena ispod lijeve strane.
• Lijevom rukom držite se za gležnjeve.
• Podignite desnu ruku, ispružite je i posegnite iznad glave.
• Osjetite dobro istezanje uz desnu stranu trupa.
• Držite 20 do 30 sekundi.
• Ponovite i s druge strane.

10. Bočne daske

Ova vježba pomaže u istezanju mišića nogu, kao i većina drugih vježbi koje su učinkovite za povećanje vaše visine. Također pomaže da vaše noge postanu jače i mršavije ^[dva] .

Kako da

• Legnite bokom, a ramena držite ravno ispod vrata.
• Ispružite noge i stavite lijevu ruku na lijevi kuk.
• Poduprite trbušnjake dok podižete struk s tla i dosežete do razine desne ruke.
• Neka vaše tijelo bude dijagonalno prema podu.
• Ostanite u položaju 30 sekundi.

Vježbe za gornji dio tijela

11. Pomak zdjelice

Ova vježba pomaže povećati zakrivljenost donjeg dijela kralježnice i gornjeg dijela leđa, što rezultira povećanjem vaše visine ^[dva] .

Kako da

• Lezite na prostirku, ramena položite na pod.
• Ruke neka budu ispružene sa strane dlanovima okrenutim prema dolje.
• Savijte koljena i privucite stopala blizu zadnjice.
• Izvijte leđa, tako da se zdjelica podigne.
• Zataknite stražnjicu i pustite da noge i ramena podupiru vašu težinu.
• Zadržite položaj najmanje 30 sekundi i ponovite.

12. Bočno istezanje

Stojeći i istežući se u ovom položaju pomažu vašim mišićima da rastu i izdužuju se. Bočno istezanje proteže se i jača interkostalne mišiće. Ova vježba pomaže u istezanju mišića od leđa do ramena ^[6] .

Kako da

• Stojte ravno i držite stopala zajedno.
• Sklopite ruke, protežući se iznad glave.
• Savijte gornji dio tijela udesno.
• Zadržite istezanje 20 sekundi i vratite se u početni položaj.
• Ponovite istezanje dva puta i promijenite stranu.

13. Niski lučni luk

Ova vježba zahtijeva saginjanje leđa i gornjeg dijela tijela, što je najizravnije sredstvo za povećanje vaše visine. Istezanje gornjeg dijela tijela prilično je teško, ali izvođenje niskih lukova može vam pomoći u pokretu mišića.

Kako da

• Dlanove zaključajte prstima.
• Ispružite ruke na prednjoj strani desne noge.
• Savijte desnu nogu i ispružite lijevu nogu.
• Ispružite se koliko god možete i ostanite u pozi 30 sekundi.

14. Istezanje kralježnice prema naprijed

Fokusiranjem na leđa, potkoljenice i trbušne mišiće, istezanje kralježnice prema naprijed pruža se i produžava te dijelove tijela, pomažući vam da postanete viši ^[dva] .

Kako da

• Sjednite visoko i držite noge uspravne.
• Raširite noge malo i sjednite koliko god možete od dna kralježnice.
• Ispružite ruke i posegnite kroz pete, angažirajući mišiće nogu.
• Pozirajte na takav način da leđa tvore C fokusirajući se na donji trbuh.

15. Glutes i most kuka

Izvođenje ove vježbe pomaže u poboljšanju vaše fleksibilnosti, kao i povećanju vaše visine. Istezanjem fleksora kuka, donji dio leđa se izdužuje, zajedno sa stražnjim dijelom bedara.

Kako da

• Lezite na leđa i ispružite ruke dolje da biste uhvatili gležnjeve.
• Podignite koljena i kukove paralelno s podom.
• Završite podizanjem trupa s bokova, istezanjem leđa.

16. Plivanje na kopnu

Također se naziva i sušni trening, plivanje na kopnu izvodi se s ciljem povećanja vaše visine i poboljšanja fleksibilnosti tjelesnih mišića.

Kako da

• Lezite na ravnu površinu i podignite noge jednu po jednu.
• Ispružite ruke prema naprijed i oponašajte svoj položaj u položaju plivanja.
• Učinite to 10-15 minuta.

17. Bočni zavoji

Ova vježba usredotočena je na istezanje mišića struka. Uz to, pomaže vam ojačati bočni zid trbušnjaka, zateže jezgru i poboljšava vaše držanje, što doprinosi povećanju vaše visine ^[dva] .

Kako da

• Stanite okomito s nogama ravno na pod.
• Sagnite tijelo u stranu i istegnite se koliko god možete.
• Zadržite položaj 30 sekundi.
• Ponovite to s drugom stranom tijela.

Vježbajte za donji dio tijela

18. Pojedinačno lep skakanje

Kombinacija zabave i vježbanja, skakanje s jednom nogom centralizirano je na poboljšanju snage donjeg dijela tijela, a time pomažu u povećanju visine ^[7] .

Kako da

• Postavite ruke ravno prema gore, usmjerene prema stropu.
• Skočite na lijevu nogu deset puta.
• Skočite na desnu nogu deset puta.
• Ponoviti.

1. [1]To, H. T. S. G. H. H. (2016). Kako potaknuti hormon rasta da prirodno raste više. Zvijezda.
2. [dva]Decathalaon. (n.d.). 30 NAJBOLJIH VJEŽBA ZA POVEĆANJE VISINE [Blog post]. Preuzeto sa: https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
3. [3]Hermanussen, M. i Scheffler, C. (2019). Visina tijela kao socijalni signal. Radovi o antropologiji, 28 (1), 47-60.
4. [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Da li vježbe s velikim udarom stvaraju veće naprezanje tibije od trčanja ?. Britanski časopis za sportsku medicinu, 34 (3), 195-199.
5. [5]Carvalho, A., Mourão, P. i Abade, E. (2014). Učinci treninga snage u kombinaciji sa specifičnim pliometrijskim vježbama na sastav tijela, visinu vertikalnog skoka i razvoj snage donjih udova u elitnih muških rukometaša: studija slučaja. Časopis za humanu kinetiku, 41 (1), 125-132.
6. [6]Bobbert, M. F. i Van, A. S. (1994). Učinci jačanja mišića na visinu vertikalnog skoka: simulacijsko istraživanje. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 26 (8), 1012-1020.
7. [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F. i Vilas-Boas, J. P. (2009). Akutni učinci vježbi s teškim opterećenjem, vježbi istezanja i teškog opterećenja, plus vježbe istezanja na skok u čučnju i izvedbu skoka u suprotnom pokretu. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu