6 znakova da vaše razmišljanje o 'sve ili ništa' postaje na svoj način (i kako razbiti naviku)

Najbolja Imena Za Djecu

Razmišljanje na sve ili ništa je destruktivna umjetnost ignoriranja životnih nijansi. Jednostavnije rečeno, to je razmišljanje u ekstremima. Neki ljudi to nazivaju crno-bijelim razmišljanjem ili apsolutističkim razmišljanjem. Pacific CBT, organizacija koja je specijalizirana za kognitivnu bihejvioralnu terapiju, identificira je kao misaoni obrazac koji svodi svaki scenarij na dvije suparničke opcije . Dakle, sve ili ništa. Crno ili bijelo. Dobro ili loše. Sprječava ljude da istražuju sivo područje i može dovesti do anksioznosti, depresije i niskog samopoštovanja.



Ako doživljavate razmišljanje na sve ili ništa, niste sami. Kognitivno-bihejvioralna terapija Los Angeles kaže da je razmišljanje sve ili ništa klasificirano kao kognitivna distorzija ili zaključak na temelju malo ili nimalo dokaza. To je jedan od najčešćih kognitivnih distorzija ljudi doživljavaju. I meni su različiti terapeuti govorili da stalno težim krajnostima. Dakle, u dobrom ste društvu.



Zašto je razmišljanje na sve ili ništa štetno?

Razmišljanje na sve ili ništa sprječava nas da rastemo, prilagođavamo se i općenito uživamo u svemu što nije savršeno. Previše pojednostavljuje život tako što sve dijeli u dvije kategorije: dobro ili loše, uspjeh ili neuspjeh, savršeno ili strašno. Budući da doslovno nitko nije savršen, razmišljanje na sve ili ništa nas dovodi u te negativne kategorije.

Apsolutistički mislioci sebe vide kao neuspjehe ako naprave i malu pogrešku. Ashley Thorn iz Obiteljska terapija 4 boda kaže Psych Centralu da to uklanja svaku priliku za slavlje malih uspjeha ili učenje iz pogrešaka. Kada je pozitivan ishod apsolutan, poput savršenstva, sve negativno nas tjera da cijelu operaciju klasificiramo kao neuspjeh. Zbog toga je crno-bijeli misaoni obrazac tako usko povezan s anksioznošću i depresijom (i posljedično, niskim samopoštovanjem i nedostatkom motivacije).

Primjer koji se često koristi za ilustraciju razmišljanja na sve ili ništa je razgovor za posao. Osoba koja misli na sve ili ništa napustit će razgovor za posao fokusirajući se na jedan trenutak u kojem su posustali, zaključivši da je cijelo iskustvo bilo propast zbog jedne greške. Iznijansiran mislilac napustit će razgovor za posao fokusirajući se i na pozitivne trenutke i na grube dijelove, prepoznajući cijelu epizodu kao iskustvo učenja. Naravno, nisam baš dobro riješio pitanje o slabostima, ali sam stvarno uhvatio pitanja o prošlim iskustvima. Ne dobro ili loše, ali dobro i loše.



Ekstremne, apsolutističke misli ne samo da usporavaju naš osobni rast; onemogućuju našu sposobnost da vidimo srebrnu oblogu ili da se vratimo nakon spoticanja. Povrh svega, uskraćuju nam lijepe, čudne i suptilne varijante života!

6 znakova razmišljanja na sve ili ništa

Ako primijetite da vaše unutarnje misli rade nešto od sljedećeg – ili počnete govoriti u tim ekstremima – možda mislite na sve ili ništa.

1. Koristiš superlative



Riječi kao uvijek i nikad ne vode izravno do crno-bijelih zaključaka. Uvijek ovo zeznem, ili Nitko više nikada neće razgovarati sa mnom, su primjeri.

2. Lako odustajete

Postavljanje ciljeva je super! Kaucija nakon jednog lapsusa nije. Ako ste planirali odraditi Suhi siječanj, ali ste se prepustili čaši šampanjca kako biste proslavili maminu mirovinu, niste upropastili cijeli mjesec.

3. Vi doživljavate L ow samopoštovanje m

Kada sebe stalno doživljavate kao stručnjaka ili idiota, velike su šanse da će vaše samopoštovanje pretrpjeti veliki udarac. Ne možemo svi biti stručnjaci u svemu.

4. Doživljavate tjeskobu

Isti dogovor ovdje. Kada mali pogrešan korak znači apsolutni neuspjeh, planiranje ili priprema za bilo što povećava tjeskobu. Osim toga, nakon činjenice, tjeskoba vrtoglavo raste jer smo usredotočeni na negativno.

5. Odgađate i/ili se ne osjećate motiviranim

Zašto uopće početi kada postoji šansa da nešto pođe po zlu? Mislitelji na sve ili ništa često odbijaju započeti jer nisu 100 posto sigurni da će ishod biti 100 posto savršen.

6. Ignorirate dobre stvari

Nesposobnost da budete zahvalni na onome što imate ili prepoznate svijetle trenutke usred mračnih je znak crno-bijelog razmišljanja.

Kako prekinuti naviku sve ili ništa

Kao i svaka kognitivna navika, moguće je odviknuti se od razmišljanja na sve ili ništa. Za to je potrebno vrijeme, ali kada jednom prestanete gledati crno-bijelo, svijet se otvara čitavom nizu šarenih mogućnosti. Ključ je u tome da se stalno podsjećate da postoji više od dva ishoda za gotovo svaku situaciju.

1. Zabilježite

Prepoznajte svaki put kada se pojavi razmišljanje na sve ili ništa. Ne morate ni odmah ništa učiniti po tom pitanju. Samo kimnite na to i nazovite to kako jest.

2. Zamijenite ili sa i

Iskustvo može biti dobro i loše (jeste li vidjeli Iznutra prema van ?). Umjesto da neko iskustvo označavate dobrim ili lošim, pokušajte pronaći obje kvalitete.

3. Prepoznajte emocije

Nakon iskustva, identificirajte sve emocije koje ste osjećali dok ste bili u njemu. To može pomoći ilustrirati raznolikost u svakodnevnim trenucima. Moguće je istodobno osjećati uzbuđenje, strah, nadu i ponos - što dokazuje da život nije samo jedno ili drugo.

Četiri. Zapišite svoje prednosti i slabosti

Baš kao iskustvo, i sami možete biti dobri u nekim stvarima, a loši u drugima. To ne znači da ste totalni uspjeh ili potpuni neuspjeh. Možda ste izvrstan kuhar, ali ne baš sjajan igrač Scrabblea. To ne znači da će svako jelo koje skuhate biti savršeno, niti znači da biste trebali prestati igrati Scrabble.

5. Prihvatite pogreške

Ovo je nezgodno, posebno za nas perfekcioniste, ali ponovno kalibrirajte svoj mozak tako da grešku tumači kao priliku za učenje. Lakše je reći nego učiniti, ali uistinu dobra metoda za poboljšanje vještina i ljubazniji prema sebi.

6. Navedite činjenice naspram pretpostavki nasuprot mogućnosti

Zapišite ono što zaista znate. Zapišite ono što mislite da znate ili što pretpostavljate da bi moglo biti istina. Zatim zapišite što bi mogla biti istina. Podivljajte s ovim mogućnostima.

Kad ste u nedoumici, znajte da niste sami u svom razmišljanju na sve ili ništa - i ne dopustite da vas to sputava!

POVEZANO: 16 načina da zadržite pozitivan mentalni stav kada sve što želite je vrištati

Vaš Horoskop Za Sutra