Dakle, danas niste trčali 30 minuta na traci. Nemojte se tući. Studije to pokazuju kratkih navala vježbanja tijekom dana može biti jednako učinkovit.
Evo, šest (bez neugodnih) poteza koje možete napraviti za svojim stolom čak i bez ustajanja.
Odbojnik čovjeka
Zategnuti zadnjicu: Tajno podizanje nogu
Sjednite uspravno i neka vam noge budu teške dok ih ispružite ravno ispred sebe ispod stola. Spustite desno stopalo, zatim lijevo, dok suprotnu nogu držite podignutom. Ponavljajte jednu do dvije minute.
Huffington Post
DA BISTE TUNIRALI SVOJE trbušne mišiće: STOLICA ZA OKRETANJE
Sjednite ispravljenih leđa, a stopala lebde samo nekoliko centimetara od poda. Lagano stavite vrhove prstiju na rub stola, a zatim stegnite jezgru. Upotrijebite trbušnjake za okretanje s jedne strane na drugu.
Od Berkshirea do BuckinghamaZA JAČANJE BEDRA: KRALJEVSKI TRETMAN
Sjednite visoko i pritisnite koljena i gležnjeve zajedno. Zatim pomaknite noge tako da budu pod blagim kutom od 45 stupnjeva. Zadržite 60 sekundi. Nasmiješite se s pokazanim zubima.
Yoga JournalZa ublažavanje napetosti u vratu: Poza krave koja sjedi
Stavite lijevu ruku iza leđa za struk, a desnu ruku gore i iza glave. Zatim spojite prste (što bolje možete) i držite. Nekoliko puta duboko udahnite i ponovite na suprotnoj strani. Sada pokušaj uspravno sjediti ostatak dana, čuješ?
Jedite cijeli život
DA RADI TE LJUBAVNE RUČKE: ZAVRT TORZA
Stavite desnu ruku na lijevo koljeno, a zatim lagano okrenite glavu da pogledate preko lijevog ramena. (Možete se također uhvatiti za naslon stolice umjesto za koljeno.) Zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
OnaZA JAČANJE, PA, SVE: RUKE GORE
Skinite cipele i sjednite naprijed na stolicu. Zarolajte se na vrhove stopala i savijte nožne prste ispod, istovremeno podižući ruke iznad glave dok se polako zavalite unatrag. Ispružite prsa jednim tekućim pokretom dok posežete preko ramena kako biste uhvatili naslon stolice. Ponoviti. (krznena stolica po izboru.)