6 načina da vježbate za svojim stolom

Najbolja Imena Za Djecu

Dakle, danas niste trčali 30 minuta na traci. Nemojte se tući. Studije to pokazuju kratkih navala vježbanja tijekom dana može biti jednako učinkovit.

Evo, šest (bez neugodnih) poteza koje možete napraviti za svojim stolom čak i bez ustajanja.



stol 4 Odbojnik čovjeka

Zategnuti zadnjicu: Tajno podizanje nogu

Sjednite uspravno i neka vam noge budu teške dok ih ispružite ravno ispred sebe ispod stola. Spustite desno stopalo, zatim lijevo, dok suprotnu nogu držite podignutom. Ponavljajte jednu do dvije minute.



desktwistworkout Huffington Post

DA BISTE TUNIRALI SVOJE trbušne mišiće: STOLICA ZA OKRETANJE

Sjednite ispravljenih leđa, a stopala lebde samo nekoliko centimetara od poda. Lagano stavite vrhove prstiju na rub stola, a zatim stegnite jezgru. Upotrijebite trbušnjake za okretanje s jedne strane na drugu.

stol 3 Od Berkshirea do Buckinghama

ZA JAČANJE BEDRA: KRALJEVSKI TRETMAN

Sjednite visoko i pritisnite koljena i gležnjeve zajedno. Zatim pomaknite noge tako da budu pod blagim kutom od 45 stupnjeva. Zadržite 60 sekundi. Nasmiješite se s pokazanim zubima.

joga Yoga Journal

Za ublažavanje napetosti u vratu: Poza krave koja sjedi

Stavite lijevu ruku iza leđa za struk, a desnu ruku gore i iza glave. Zatim spojite prste (što bolje možete) i držite. Nekoliko puta duboko udahnite i ponovite na suprotnoj strani. Sada pokušaj uspravno sjediti ostatak dana, čuješ?



stol 5 Jedite cijeli život

DA RADI TE LJUBAVNE RUČKE: ZAVRT TORZA

Stavite desnu ruku na lijevo koljeno, a zatim lagano okrenite glavu da pogledate preko lijevog ramena. (Možete se također uhvatiti za naslon stolice umjesto za koljeno.) Zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

sjedeća poza deve Ona

ZA JAČANJE, PA, SVE: RUKE GORE

Skinite cipele i sjednite naprijed na stolicu. Zarolajte se na vrhove stopala i savijte nožne prste ispod, istovremeno podižući ruke iznad glave dok se polako zavalite unatrag. Ispružite prsa jednim tekućim pokretom dok posežete preko ramena kako biste uhvatili naslon stolice. Ponoviti. (krznena stolica po izboru.)

Vaš Horoskop Za Sutra