Prednosti jutarnje šetnje

Najbolja Imena Za Djecu

Prednosti jutarnje šetnje Infografika

Jeste li se ikada zapitali što motivira one gomile ljudi koji se svaki dan iskradaju iz svojih kuća u cik zore i žustro krenu u svoje jutarnja šetnja ? Pa, očito su na dobroj stvari jer istraživanja pokazuju da je tjelovježba u bilo koje doba dana korisna; Pojačavanje kardio ritma i pumpanje rano ujutro nudi vašem umu i tijelu neke dodatne prednosti. Vodimo vas kroz sve razloge zašto biste se trebali osloboditi letargije i krenuti u tu jutarnju šetnju.





Najbolji dio o uključivanju a jutarnji ulazak u svoju dnevnu rutinu je kako se to lako može učiniti. Nema skupog članstva u fitness centru za kupnju i nije potrebno veliko mijenjanje rasporeda; sve što vam je potrebno za početak jutarnje šetnje je motivacija i dobar par tenisica! Dakle, jeste li spremni da se otresete svoje sjedilačke lijenosti i pridružite se jutarnji šetač brigada?




jedan. Prednosti jutarnje šetnje
dva. Jutarnje šetnje sprječavaju bolesti stila života
3. Jutarnja šetnja drži razinu šećera pod kontrolom
Četiri. Jutarnja šetnja topi tjelesnu masnoću
5. Jutarnje šetnje poboljšavaju mentalno zdravlje
6. Jutarnje šetnje čine srce jačim
7. Jutarnje šetnje čine da izgledate i osjećate se bolje
8. Najčešća pitanja o jutarnjoj šetnji

Prednosti jutarnje šetnje

Prednosti jutarnje šetnje

Mogli biste tvrditi da je hodanje hodanje, bez obzira na to koje doba dana odaberete; i ne biste pogriješili. Međutim, pojačati kardio znoj uz jutarnju šetnju ubrzati svoj metabolizam za cijeli dan i da se osjećate puni energije i spremni za sve.

Također, uzimanje navika jutarnje šetnje je jednostavno jer ima manje smetnji koje će vas odvratiti od vaše svakodnevne rutine. Studije također govore da je razina izdržljivosti veća ujutro nego navečer pa ćete se moći više tjerati i sagorjeti više kalorija tijekom jutarnje šetnje nego u neko drugo doba dana.


Savjet: Onečišćenje zraka također je na nižoj strani ujutro prije nego što sav promet vozila zaguši naše gradove isparenjem; temperature su također niže pa su jutra najugodnije vrijeme za vježbanje na otvorenom.

Jutarnje šetnje sprječavaju bolesti stila života

Jutarnje šetnje sprječavaju bolesti načina života




Istraživanja su pokazala da je jutarnja šetnja izuzetno korisna u prevenciji ili smanjenju simptoma životnih bolesti poput dijabetesa, štitnjače, hipertenzije. Kombinacija ovih bolesti s visokim razinama triglicerida i niskom razinom HDL kolesterola dovodi do metabolični sindrom što predisponira na srčane bolesti.

Savjet: Stručnjaci kažu da se angažiranjem u samo tri sata aerobne vježbe Kao jutarnje šetnje tjedno smanjuje šanse za dobivanje metaboličkog sindroma za 50 posto.

Jutarnja šetnja drži razinu šećera pod kontrolom

Jutarnja šetnja drži razinu šećera pod kontrolom


Prevalencija od dijabetes tipa 2 u Indiji dosegla razinu epidemije. Nedavna studija objavljena u časopisu The Lancet Diabetes & Endocrinology kaže da će gotovo 98 milijuna Indijaca patiti od dijabetesa tipa 2 do 2030. Ako patite od dijabetesa, mogli biste kontrolirati povišenu razinu šećera uz 30-minutne šetnje svako jutro.

Hodanje pomaže stanicama da učinkovitije koriste glukozu u krvotoku. Dijabetes se također može kontrolirati smanjenjem tjelesne težine za najmanje 10 posto i ovdje jutarnje šetnje koje troše kalorije su ogromna pomoć.




Savjet: Pobrinite se da nosite odgovarajuće cipele za hodanje kako biste spriječili ozljede.

Jutarnja šetnja topi tjelesnu masnoću

Jutarnja šetnja topi tjelesnu masnoću


Jutarnje šetnje mogu se činiti vrlo lakim oblikom vježbanja kada ih usporedite s rutinama u teretani ili intenzivnijim oblicima vježbanja. Međutim, studije su to pokazale jutarnje šetnje su vrlo učinkovite kada je u pitanju sagorijevanje masti. Zapravo, kardio niskog intenziteta poput hodanja sagorijeva 60 posto kalorija iz masti.

Dok vam vježbe visokog intenziteta mogu dati bolji gubitak masti ukupni rezultati, jutarnje hodanje može vam pomoći da se vratite u formu tako što ćete povećati broj otkucaja srca i pružiti vam odličan kardio trening.


Savjet: Jutarnje šetnje izvrsne su za toniranje mišića donjeg dijela tijela poput mišića nogu i gluteusa. Također može zategnuti vašu jezgru ako održavate a dobro držanje dok hoda.

Jutarnje šetnje poboljšavaju mentalno zdravlje

Jutarnje šetnje poboljšavaju psihičko stanje


Osim što su izvrstan način da se malo vježbate odmah na početku dana, jutarnje šetnje čine da se osjećate sretnije i dajete pozitivan ton za ostatak dana. Postoji niz načina na koje jutarnja šetnja poboljšava vaše psihičko stanje .

Za početak, brza tjelovježba oslobađa endorfine — hormone sreće koji vam podižu raspoloženje; nalet energije pokreće vas za ostatak dana, a studije su to pokazale hodajući žustro od pola sata do sat vremena ima značajan pozitivan učinak na one koji pate od depresije. Hodanje također može pomoći u zaštiti vašeg pamćenja i poboljšanju vaših kognitivnih vještina.

Nalet kisika i krvi u vaš mozak kada hodate čini vaš mozak opreznim i poboljšava rad mozga. Zapravo, što se moždane funkcije tiče, hodanje ima značajnije prednosti za osobe starije od 60 godina, sprječavajući pad pamćenja i degeneraciju uzrokovanu starenjem.

Savjet: Učinite svoju jutarnju šetnju sretnim iskustvom tako što ćete povezati prijatelja. Uhvatite malo razgovora dok zajedno nastojite postići svoje fitnes ciljeve.

Jutarnje šetnje čine srce jačim

Jutarnje šetnje jačaju srce


Izbjegnite probleme sa srcem redovitim odlaskom u jutarnje šetnje. Prema American Heart Association, možete smanjiti rizik od dobivanja srčanih bolesti i udariti brzim hodanjem 30 minuta svaki dan. To je sve što je potrebno niži krvni tlak , smanjuju razinu triglicerida i štetnog LDL kolesterola. Zapravo, ovih zlatnih pola sata jutarnja vježba četiri ili pet puta tjedno može vas zaštititi i od moždanog udara, kaže se u izvješću Sveučilišta Južne Karoline.


Savjet: Ako ste hodanje na otvorenom odaberite rutu koja je glatka i ugodna za hodanje. Izbjegavajte polomljene pješačke staze i ceste pune rupa.

Jutarnje šetnje čine da izgledate i osjećate se bolje

Jutarnje šetnje čine da izgledate i osjećate se bolje


Redovne jutarnje šetnje kako biste poboljšali svoje ukupne zdravstvene parametre i kao rezultat toga, mogli biste se naći da uzimate manje lijekova nego prije. Zapravo, stručnjaci kažu da odlazak u redovite jutarnje šetnje može produžiti život za godinu dana. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i opskrbe organizma kisikom i to dovodi do boljeg imuniteta.


Savjet: Osim općeg poboljšanja zdravlja, učinit ćete jutarnje šetnje dijelom vašeg dnevnog rasporeda, također će vam dati neke nevjerojatne prednosti ljepote. Usporava proces starenja; daje vašoj koži zdrav sjaj kupljen poboljšanom cirkulacijom krvi; i poboljšava kvalitetu kose .

Najčešća pitanja o jutarnjoj šetnji

Uključite barem 30 minuta žustre jutarnje šetnje u danu

P. Koliko dugo trebam hodati ujutro?

DO. Liječnici preporučuju da se pokušate uklopiti u najmanje 30 minuta brza jutarnja šetnja u danu, četiri do pet puta tjedno. Ako ne možete hodati toliko dugo, u početku si zadajte manje ciljeve i pokušajte hodati 10 do 15 minuta, postupno povećavajući vrijeme.

Jutarnja šetnja za mršavljenje

P. Mogu li mi jutarnje šetnje pomoći da smršam?

DO. Da, jutarnje šetnje mogu vam pomoći u sagorijevanju masti i kalorija tijekom određenog vremenskog razdoblja. Iako to možda nije onoliko koliko vježba visokog intenziteta, dugoročno ipak čini veliku razliku na vagi.


Jutarnje šetnje za kontrolu dijabetesa

P. Hoće li mi jutarnje šetnje pomoći u kontroli dijabetesa?

DO. Da, jutarnje šetnje su vrlo korisne u spuštanju razine šećera i vrlo brzo ćete vidjeti razliku u vašim očitanjima šećera. Pobrinite se da hodate barem 30 minuta svaki dan. Najbolji dio hodanja je to što možete započeti aktivnost čim se odlučite za to, za to vam nije potrebna nikakva članska oprema u teretani.

Vaš Horoskop Za Sutra