Mjesečnice mogu biti problem za mnoge od nas. Počevši od promjena raspoloženja i nadutosti u predmenstrualnim danima do grčeva u želucu i obilnog krvarenja tijekom tih pet dana, nema razloga za veselje. Međutim, ne morate trpjeti svoje mjesečnice u mrzovoljnoj, bolnoj izmaglici. Ovi kućni lijekovi prilično su učinkoviti u rješavanju raznih problema s menstruacijom i čine posjet tete Flo manje uznemirujućim. Sve lijekove treba uzimati samo po savjetu liječnika.
Predmenstrualni sindrom
Što je PMS?
Neposredno prije nego što dobijemo mjesečnicu, u našem tijelu se događaju određene promjene. Ove promjene počinju otprilike tjedan dana prije menstruacije i nestaju s početkom menstruacije. Neki od fizičkih simptoma koje možete primijetiti tijekom ovog razdoblja uključuju napuhnut trbuh, grčeve, osjetljive grudi, glad, glavobolju, bolove u mišićima, bolove u zglobovima, natečene ruke i stopala, prištiće, debljanje, zatvor ili proljev. Emocionalni simptomi koje možete doživjeti uključuju tjeskobu, depresiju, promjene raspoloženja, nesanicu, izljeve bijesa, mentalnu maglu, umor.
Iako sve žene nemaju sve ove simptome, oko 75 posto žena izvještava o nekim vrstama simptoma PMS-a. Ne zna se puno o tome zašto se PMS događa, međutim, postoji opći konsenzus da je povezan s hormonskom neravnotežom. To može biti zbog viška estrogena ili neravnoteže u omjeru estrogen-progesteron. Ove neravnoteže utječu na razinu serotonina koju vaše tijelo proizvodi. Kao rezultat toga, patite od depresije, promjena raspoloženja, napetosti bijesa i tjeskobe. PMS je najčešći kod žena u dobi od 20 do 40 godina.
Čimbenici koji mogu pogoršati simptome PMS-a uključuju pušenje, stres, nedostatak aktivnosti, nedovoljno sna i pretjerano uživanje u alkoholu, soli, crvenom mesu i šećeru.
Kućni lijekovi za predmenstrualni sindrom
Jedi zdravo: Vaše simptome PMS-a možete ublažiti zdravom prehranom. Izbjegavajte prženu hranu i opskrbite se povrćem i voćem, ribom, peradom, cjelovitim žitaricama poput zobenih pahuljica koje se sporo metaboliziraju, škrobom, orašastim plodovima i sirovim sjemenkama. Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija iz izvora poput mliječnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća i lososa. Ova hrana bogata hranjivim tvarima spriječit će vaše simptome PMS-a. Ne zaboravite uključiti namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama kao što su riba, maslinovo ulje, špinat, sjemenke sezama, sjemenke bundeve i suncokreta.
Vježba: Pobrinite se da radite barem 30 minuta vježbanja dnevno u obliku šetnje ili joge ili bilo koje druge aktivnosti u kojoj uživate. Imajte na umu da se pokazalo da nedostatak aktivnosti pogoršava simptome PMS-a. Pokazalo se da su aerobne vježbe najučinkovitije u smanjenju simptoma PMS-a. Ove vježbe potiču oslobađanje endorfina za dobar osjećaj, pomažu vam da se oslobodite stresa i tjeskobe i potaknete cirkulaciju krvi u vašem tijelu, pomažući vam da eliminirate toksine. Nemojte se upuštati u teške tjelesne vježbe tijekom menstruacije.
Izbjegavajte sol, kofein i alkohol: Smanjite one prehrambene proizvode u svojoj prehrani koji sadrže previše dodane soli. Izbjegavajte ispijanje previše šalica kave i gutanje alkohola. Poznato je da svi ovi proizvodi pogoršavaju simptome PMS-a. Ako ste pušač, ovo je pravo vrijeme da se opustite.
Dovoljno spavajte i smanjite stres: Ne možete se nositi sa svim emocionalnim potresima koje PMS nosi sa sobom? Spavajte dovoljno. Život će vam se činiti mnogo manje sumornim nakon što dovoljno zatvorite oči. Također poradite na gubitku stresa. Meditirajte, vježbajte svjesno disanje i radite na tome da budete mirniji.
Pijte biljni čaj: Pokazalo se da neke vrste biljnih čajeva ublažavaju simptome PMS-a. Za opuštanje i ublažavanje tjeskobe, pijuckajte malo čaja od kamilice ili cimeta.
Kamilica će vam također pomoći da bolje spavate pa popijte malo prije spavanja.
Popijte infuziju đumbira protiv grčeva i mučnine.
Čaj od paprene metvice izvrstan je u borbi protiv nadutosti, probavne smetnje i crijevnih plinova.
Čaj od maslačka pomaže ublažiti osjetljivost dojki pa zamijenite uobičajeni čaj i kavu ovom sortom za najbolje rezultate. Diuretička svojstva čaja od maslačka također će pomoći u smanjenju zadržavanja vode.
Vaš redoviti zeleni čaj izvrstan je za kožu i pomoći će u smanjenju izbijanja prištića za to vrijeme.
Jede hranu bogatu serotoninom: Serotonin je važna kemikalija i neurotransmiter koji doprinosi našem osjećaju dobrobiti i sreće. Razina serotonina može pasti tijekom PMS-a pa morate povećati svoju razinu jedući hranu bogatu serotoninom poput avokada, datulja, papaje, patlidžana, ananasa i trputaca. Povećanje razine serotonina pomoći će pobijediti simptome poput depresije, tjeskobe i tuge.
Povećajte unos kalija: Kalij pomaže držati pod kontrolom upalu, nadutost, zadržavanje vode i druge simptome PMS-a. Jedite hranu bogatu kalijem poput banana, crnog ribizla, smokava, krumpira, luka, brokule i rajčice.
Crni biber i aloe vera: Ovo je prekrasna kombinacija koja rješava simptome kao što su grčevi u trbuhu, glavobolja i bol u leđima. Samo dodajte prstohvat crnog papra u prahu u žlicu gela aloe vere i konzumirajte tri puta dnevno
vitamin B6: Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina B6. Ovaj vitamin koji se često iscrpljuje kada prolazite kroz PMS olakšat će vam depresiju, promjene raspoloženja i niske razine serotonina. Dobijte vitamin B6 iz dodataka prehrani ili izvora hrane kao što su piletina, mlijeko, riba, cjelovite žitarice, smeđa riža, grah, soja, zeleno lisnato povrće i orasi.
Kućni lijekovi za menstrualne bolove
Menstrualni bolovi i grčevi u trbuhu (dismenoreja) stvarnost su za mnoge žene. Većina nas (između 50% i 90%) pati od nekog oblika nelagode u trbuhu i bolova u donjem dijelu leđa tijekom menstruacije. To je zato što se za to vrijeme mišići maternice skupljaju kako bi odbacili sluznicu maternice i zbog toga patimo od grčeva. Kemikalije koje se nazivaju prostaglandini oslobađaju se kada dođe do pada progesterona neposredno prije početka menstruacije. Ovi prostaglandini uzrokuju kontrakcije mišića maternice koje dovode do boli i grčeva. Ponekad su ovi grčevi popraćeni i mučninom, povraćanjem, glavoboljom ili proljevom.
Dok neke žene osjećaju samo blagu nelagodu, druge mogu patiti od iscrpljujuće boli. Neki od razloga koji pridonose jakoj boli uključuju jače mjesečnice od normalnog, mlađe od 20 godina, prekomjernu proizvodnju ili osjetljivost na prostaglandine, korištenje kontracepcijskih sredstava i endometriozu – abnormalni rast tkiva na stijenkama maternice.
Posjetite liječnika zbog svojih grčeva ako patite od nenormalno intenzivne boli i jakog krvarenja. Pazite ako je vaša bol toliko jaka da ometa vaše svakodnevne aktivnosti i s vremenom se pogoršava. Jesu li OTC lijekovi neučinkoviti u smanjenju boli i jesu li ovi grčevi novi razvoj?
Za blaže grčeve i nelagodu u trbuhu isprobajte ove provjerene kućne lijekove.
Primjena topline: Ovaj jednostavan kućni lijek vjerojatno je najučinkovitiji kada je riječ o smanjenju menstrualnih bolova u trbuhu i donjem dijelu leđa. Nanesite bocu s toplom vodom ili grijač ili jednostavno zagrijte ručnik i nanesite na zahvaćeno područje za trenutno olakšanje. U stvari, studija iz 2012. na ženama u dobnoj skupini od 18 do 30 godina pokazala je da je toplinski flaster na 104°F (40°C) jednako učinkovit kao ibuprofen u smirivanju menstrualne boli.
Masaža eteričnim uljima: Ovo je još jedan super učinkovit lijek. Masiranje trbuha 20 minuta s eteričnim uljem razrijeđenim u osnovnom ulju poput badema ili kokosa može smanjiti menstrualne bolove. Dodajte kap eteričnog ulja u žlicu osnovnog ulja. Zapravo, studije su pokazale da je masaža s eteričnim uljima učinkovita u ublažavanju jakih bolova uzrokovanih endometriozom. Eterična ulja koja su posebno korisna za ovu vrstu masaže protiv bolova su ulje lavande, muškatne kadulje i mažurana.
imati seks: Možda vam zvuči odvratno, ali koristi od seksa tijekom menstruacije su veće od bolesti. Zapravo, ovo je najbolji kućni lijek ikada—besplatan i pun ugodnih nuspojava!
Za početak, kada imate spolni odnos, vaginalna stimulacija u obliku penetracije ublažava bol i povećava vašu sposobnost da izdržite bolove tijekom menstruacije za 75%. A kada doživite orgazam, vaši živci ne prenose mjesečnicu vašem mozgu. Tijekom orgazma mozak također oslobađa neurotransmitere poput dopamina, acetilkolina, dušikovog oksida te serotonina i noradrenalina zbog kojih se osjećamo dobro i smanjuje našu percepciju menstruacijske boli.
Orgazami također uzrokuju kontrakciju vaše maternice i time ubrzavaju odvajanje stijenke maternice. To će skratiti menstruaciju i izbaciti neke spojeve poput prostaglandina koji uzrokuju bol i nelagodu.
Pratite svoju prehranu: Kad ste na mjesečnici, izbjegavajte hranu koja će pogoršati vašu nadutost i zadržavanje vode. Klonite se masne hrane, alkohola, gaziranih pića, kofeina i slane hrane. Jedite više hrane bogate vlaknima kao što su papaja, smeđa riža, orasi, bademi, sjemenke bundeve, maslinovo ulje i brokula, piletina, riba i lisnato zeleno povrće, laneno sjeme, avokado, maslac od kikirikija, suhe šljive, slanutak i banane.
Bilje: Određene biljke imaju vrlo blagotvoran učinak na vas kada ste na mjesečnici. Ove biljke imaju protuupalno i antispazmodičko djelovanje koje smanjuju mišićne kontrakcije i bol.
Uključite ove biljne čajeve u svoj režim tijekom menstruacije: čaj od kamilice za ublažavanje grčeva i opuštanje mišića; sjemenke komorača za ublažavanje boli; cimet za manje krvarenje, bol, mučninu i povraćanje; đumbir za ublažavanje boli - studija na 92 žene s teškim menstrualnim krvarenjem pokazala je da dnevni dodaci đumbira mogu pomoći u smanjenju količine krvi izgubljene tijekom menstruacije; piknogenol za bolove u menstruaciji; kopar za menstrualne grčeve; kurkumin, spoj u kurkumi, za ublažavanje simptoma PMS-a.
Voda: Nemojte dopustiti da se dehidrirate i pijte puno vode tijekom menstruacije kako biste pobijedili zadržavanje vode. Pitka voda spriječit će nadutost. Pijuckajte toplu vodu kako biste ublažili grčeve u trbuhu. Jedite hranu s visokim udjelom vode poput zelene salate, celera, krastavca, lubenice i bobičastog voća
Vježba: Iako nije preporučljivo previše teške tjelesne vježbe, trebali biste raditi blage vježbe poput joge kako biste oslobodili endorfine koji ublažavaju bol. Istraživanja su pokazala da joga poze poput kobre, mačke i ribe značajno smanjuju mjesečnicu. Radite jogu 35 minuta, pet dana u tjednu za bolju ravnotežu hormona.
Pokušajte s nagibom zdjelice. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i ravnim stopalima. Zategnite mišiće trbuha i gluteusa i polako podignite zdjelicu prema gore od poda. Pazite da donji dio leđa bude pritisnut na pod. Zadržite položaj nekoliko sekundi, lagano spustite i ponovite. To će znatno ublažiti vaše grčeve.
Povećajte unos vitamina: Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D može dovesti do neredovitih menstruacija. Dodaci vitamina D pokazali su se učinkovitima i u liječenju simptoma PCOS-a. Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti ili uzmite suplemente po savjetu svog liječnika.
Pijte jabučni ocat: Ova zvijezda među domaćim lijekovima učinkovita je i protiv menstrualnih problema. Studija iz 2013. pokazala je da su žene koje su pile 15 ml jabučnog octa dnevno pokazale značajno poboljšanje simptoma PCOS-a, a menstrualni ciklusi su također bili regulirani. Prije konzumiranja razrijedite jabučni ocat u malo vode.
Ayurvedski lijekovi za menstrualne probleme
Masaža sezamovim uljem: Sezamovo ulje je bogato linolnom kiselinom koja ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Masirajte trbuh za najbolje rezultate.
Sjemenke piskavice: Sjemenke piskavice namočite u vodi 12 sati i popijte vodu kako biste ublažili bolove tijekom menstruacije.
Đumbir i crni biber: U vodi skuhajte malo suhog đumbira i dodajte mu crni papar. Popijte ovu otopinu za snižavanje razine prostaglandina i na taj način smanjite bolove tijekom menstruacije. Također vas daje energiju i bori se protiv umora.
Sjemenke kumina: Sjemenke kima skuhajte u vodi, ohladite i popijte redukciju za ublažavanje bolova. Kumin ima antispazmodična i protuupalna svojstva.
Bosiljak i timijan: Bosiljak sadrži i kafeinsku kiselinu koja djeluje na smanjenje boli. Majčina dušica je još jedna biljka koja je bogata kafeinskom kiselinom. Skuhajte čaj tako što ćete 2 žlice listova timijana ili bosiljka namočiti u pola litre kipuće vode. Nakon što se ohladi na sobnu temperaturu, popijte za ublažavanje menstrualnih bolova.
