Nemate vremena za profesionalnu masažu? Koristite neke uobičajene kućne predmete za brzo oslobađanje kod kuće.
Hula-hopke
Smatrajte ove štence svojom otpornom trakom kod kuće, izvrsnom za opuštanje mišića prsnog koša i ramena. Omotajte tajice oko stražnjice i držite jedan kraj u svakoj ruci, otprilike metar od tijela. Podignite ruke prema gore i zadržite brojeći do deset.
Loptice za golf/tenis
Bole vas stopala? Izvadite lopticu za golf ili tenis i kotrljajte je ispod stopala dok stojite ili se umasirajte na DL ispod svog stola (koristite suprotnu nogu za dodatni pritisak).
Čarape u obliku cijevi
Nisu samo za djedove! Umirite bolnu sredinu leđa tako da napunite čarapu do koljena s nekoliko teniskih loptica i zavežite krajeve. Pomažite svojim domaćim pjenastim valjkom naprijed-natrag preko bolnih područja. Ovo je posebno učinkovito nakon tople kupke ili tuširanja, kada su mišići najlabaviji.
Boca vode
Stavite bocu vode od 12 unci u zamrzivač, a zatim je zarolajte ispod stopala. Mala veličina je savršen oblik da stane u vaš luk, a niska temperatura olakšava upalu.
Smrznuti grašak
Povući mišić? Zamotajte vrećicu smrznutog graška u kuhinjsku krpu i stavite je kao hladan oblog unutar prvih 48 sati kako biste smanjili oticanje.
Oklagija
Ako vas kvačicu bole od tog treninga (prokletstvo, podizanje guma), isprobajte tehniku oklagije. Jednostavno ga kotrljajte naprijed-natrag preko svoje ispružene noge kako biste gnječili i oslobodili mišiće koji vrijeđaju.
Marshmallows
Poslušajte nas o ovome: ako svo to kotrljanje loptice za golf ne djeluje na vaše puzavice, pokušajte staviti divovski marshmallow između prstiju na pet minuta. Ispružit će mišiće i povećati cirkulaciju. Ili, u najmanju ruku, to je izgovor za kupnju marshmallowsa.
