Indijski vegetarijanski plan prehrane za žene PCOS

Najbolja Imena Za Djecu

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Samo u

  • Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivalaChaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
  • adg_65_100x83
  • Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka! Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
  • Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
  • Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021 Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Moras pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Prehrana Prehrana oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 22. listopada 2019| Recenzirao: Karthika Thirugnanam

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) najčešći je hormonski problem koji se javlja kod žena u reproduktivnoj dobi. Utječe na oko 8-10% žena. Žene s PCOS-om uglavnom imaju rijetke ili produljene menstruacije ili prekomjernu razinu muškog hormona (androgena). Njihovi jajnici mogu razviti brojne male kolekcije tekućine (folikuli) i ne uspijevaju redovito ispuštati jajašca.





Indijski vegetarijanski plan prehrane za žene PCOS

Nedostatak ovulacije mijenja razinu estrogena, progesterona, folikul stimulirajućeg hormona i lutealnog hormona. Razine estrogena i progesterona niže su nego obično, dok su razine androgena više nego obično. Višak muških hormona remeti menstrualni ciklus, što rezultira ženama s PCOS-om koje imaju rijetke mjesečnice. To rezultira višom razinom inzulina u ženskom tijelu uzrokujući pretilost [1] .

Žena s PCOS-om trebala bi biti na dijeti koja će im osigurati potrebnu prehranu uz održavanje razine inzulina. To, pak, može pomoći u sprječavanju nenamjernog debljanja, što bi bilo teško izgubiti zbog ovog određenog problema.

Indijske vegetarijanske prehrambene smjernice za žene s PCOS-om

Žene s PCOS-om trebaju izbjegavati konzumiranje kalorijske, prerađene hrane, jer ona može uzrokovati debljanje. Ispod je plan prehrane za žene s PCOS-om. Odaberite jedan od svake vrste obroka [dva] .



Mogućnosti ranojutarnjih napitaka

  • 1 šalica zelenog čaja [3]
  • 1 šalica biljnog čaja
  • 1 šalica čaja od metvice [4]
  • 1 šalica čaja od limuna i meda
  • 1 šalica čaja od cimeta [5]
  • 1 čaša zelenog soka od tikve, krastavca, mente i limuna.

Mogućnosti doručka

  • 1 šalica zobi s narezanim omiljenim voćem
  • 1 Jowar roti sa zelenim povrćem [dva]
  • 2 idlis i sambhar
  • 1 šalica pšenice upma
  • 1 zdjela ragija ili moong dal khichri
  • 1 pšenica dosa
  • Voće s niskim glikemijskim indeksom poput trešanja i bobičastog voća [6] .

Opcije jutarnje grickalice

  • 1 šalica juhe od povrća [7]
  • 1 voće poput banane ili sapote
  • Zeleni čaj [3]
  • & frac12 šalica miješanih orašastih plodova i sjemenki

Mogućnosti ručka

  • 1 šalica smeđe riže s okusom [8] + 1 zdjela zelenog povrća poput brokule, prokulice, cvjetače, graha i mahunarki
  • 2-3 šatita s više zrna + 1 zdjela zelenog povrća + 1 šalica jogurta [9]
  • 1 šalica smeđe riže + 1 šalica dal (usne, rajma ili chana) + 1 zdjela zelenog povrća
  • 1 chapati + pola šalice smeđe riže + 1 zdjela kuhanog zelenog povrća + krastavac ili zelena salata

Mogućnosti večernjih zalogaja

  • 2-4 suhog voća poput badema ili oraha [10]
  • 1 šalica salate od klice + & frac12 šalice mlaćenice
  • 1 voće bogato vlaknima poput guave
  • 2-3 keksa s vlaknima ili više zrna

Mogućnosti večere

  • 2 chapati + 1 šalica dal / raita
  • 1 zdjela zelenog lisnatog povrća [7]
  • 1 šalica salate od kvinoje [jedanaest]
  • 2 mala bajra (proso) rotija s 1 šalicom raita / dal
  • 1 šalica kvasca upma
  • Juha od povrća

Spavanje

  • Mlaka voda s cimetom [5]

Prehrambene smjernice za žene s PCOS-om

  • Zamijenite normalno pšenično brašno prosnim ili višezrnatim brašnom.
  • Izbjegavajte prerađenu i nezdravu hranu.
  • Konzumirajte bistru povrtnu juhu barem jednom dnevno.
  • Planirajte prehranu ronjenjem u 5-6 malih obroka dnevno.
  • Jedite 1-2 porcije voća dnevno.
  • Uzmite proteine ​​iz biljnih izvora kao što su mahunarke, slanutak i tofu.
  • Zelena salata / kuhano zeleno povrće je neophodno jer sadrži puno dijetalnih vlakana.
  • Pokušajte pronaći nove recepte kako bi bilo zabavno!
  • Ne prelazite više od 3-5 šalica zelenog čaja dnevno.
  • Ne propustite vodu s cimetom jer može pomoći u izbacivanju toksina iz tijela.
  • Uključite vježbu u svoju svakodnevnicu.
  • Usredotočite se na dovoljno spavanja.
Pogledajte reference na članak
  1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Sindrom policističnih jajnika: pregled mogućnosti liječenja s naglaskom na farmakološke pristupe. P & T: recenzirani časopis za upravljanje formulama, 38 (6), 336–355.
  2. [dva]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., i Azziz, R. (2006). Uloga prehrane u liječenju sindroma policističnih jajnika. Plodnost i sterilnost, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
  3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M. i Karimzadeh, L. (2015). Učinak ekstrakta zelenog čaja na reproduktivno poboljšanje sindroma policističnih jajnika izazvanog estradiol valeratom kod štakora. Iranski časopis za farmaceutska istraživanja: IJPR, 14 (4), 1215.
  4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., i Bahmanpoor, S. (2017). Uloga esencijalnog ulja Mentha Spicata (Spearmint) u rješavanju reverznih hormonalnih i folikulogeneznih poremećaja u sindromu policističnih jajnika u modelu štakora. Napredni farmaceutski bilten, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apr.2017.078
  5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M. i Guo, Y. (2018). Učinak cimeta na sindrom policističnih jajnika na mišjem modelu. Reproduktivna biologija i endokrinologija: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
  6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., i Ibarra, P. R. (2016). Učinak prehrane s niskom glikemijom na pacijente sa sindromom policističnih jajnika i anovulacijom - randomizirano kontrolirano ispitivanje. Kliničko i eksperimentalno porodništvo i ginekologija, 43 (4), 555-559.
  7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., i Reka, K. (2018). Studija za procjenu promjena u policističnoj morfologiji jajnika nakon Naturopatskih i Jogijskih intervencija. Međunarodni časopis o jogi, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
  8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Mali unos dijetalnih vlakana i magnezija povezan je s inzulinskom rezistencijom i hiperandrogenizmom kod sindroma policističnih jajnika: Kohortna studija. Znanost o hrani i prehrana, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
  9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., i Safavi, S. M. (2014). Povezanost unosa mliječnih proizvoda i sindroma policističnih jajnika u žena koje su se 2013. godine uputile na klinike medicinskih znanosti Sveučilišta Isfahan, Međunarodni časopis za preventivnu medicinu, 5 (6), 687–694.
  10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K. i Karakas, S. E. (2011). Diferencijalni učinci oraha protiv badema na poboljšanje metaboličkih i endokrinih parametara u PCOS-u. Europski časopis za kliničku prehranu, 65 (3), 386.
  11. [jedanaest]Dennett, C. C. i Simon, J. (2015). Uloga sindroma policističnih jajnika u reproduktivnom i metaboličkom zdravlju: pregled i pristupi liječenju. Spektar dijabetesa: publikacija Američkog udruženja za dijabetes, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspekt.28.2.116
Karthika ThirugnanamKlinički nutricionist i dijetetičarMS, RDN (SAD) Znati više Karthika Thirugnanam

Vaš Horoskop Za Sutra