Samo u
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) najčešći je hormonski problem koji se javlja kod žena u reproduktivnoj dobi. Utječe na oko 8-10% žena. Žene s PCOS-om uglavnom imaju rijetke ili produljene menstruacije ili prekomjernu razinu muškog hormona (androgena). Njihovi jajnici mogu razviti brojne male kolekcije tekućine (folikuli) i ne uspijevaju redovito ispuštati jajašca.
Nedostatak ovulacije mijenja razinu estrogena, progesterona, folikul stimulirajućeg hormona i lutealnog hormona. Razine estrogena i progesterona niže su nego obično, dok su razine androgena više nego obično. Višak muških hormona remeti menstrualni ciklus, što rezultira ženama s PCOS-om koje imaju rijetke mjesečnice. To rezultira višom razinom inzulina u ženskom tijelu uzrokujući pretilost [1] .
Žena s PCOS-om trebala bi biti na dijeti koja će im osigurati potrebnu prehranu uz održavanje razine inzulina. To, pak, može pomoći u sprječavanju nenamjernog debljanja, što bi bilo teško izgubiti zbog ovog određenog problema.
Indijske vegetarijanske prehrambene smjernice za žene s PCOS-om
Žene s PCOS-om trebaju izbjegavati konzumiranje kalorijske, prerađene hrane, jer ona može uzrokovati debljanje. Ispod je plan prehrane za žene s PCOS-om. Odaberite jedan od svake vrste obroka [dva] .
Mogućnosti ranojutarnjih napitaka
- 1 šalica zelenog čaja [3]
- 1 šalica biljnog čaja
- 1 šalica čaja od metvice [4]
- 1 šalica čaja od limuna i meda
- 1 šalica čaja od cimeta [5]
- 1 čaša zelenog soka od tikve, krastavca, mente i limuna.
Mogućnosti doručka
- 1 šalica zobi s narezanim omiljenim voćem
- 1 Jowar roti sa zelenim povrćem [dva]
- 2 idlis i sambhar
- 1 šalica pšenice upma
- 1 zdjela ragija ili moong dal khichri
- 1 pšenica dosa
- Voće s niskim glikemijskim indeksom poput trešanja i bobičastog voća [6] .
Opcije jutarnje grickalice
- 1 šalica juhe od povrća [7]
- 1 voće poput banane ili sapote
- Zeleni čaj [3]
- & frac12 šalica miješanih orašastih plodova i sjemenki
Mogućnosti ručka
- 1 šalica smeđe riže s okusom [8] + 1 zdjela zelenog povrća poput brokule, prokulice, cvjetače, graha i mahunarki
- 2-3 šatita s više zrna + 1 zdjela zelenog povrća + 1 šalica jogurta [9]
- 1 šalica smeđe riže + 1 šalica dal (usne, rajma ili chana) + 1 zdjela zelenog povrća
- 1 chapati + pola šalice smeđe riže + 1 zdjela kuhanog zelenog povrća + krastavac ili zelena salata
Mogućnosti večernjih zalogaja
- 2-4 suhog voća poput badema ili oraha [10]
- 1 šalica salate od klice + & frac12 šalice mlaćenice
- 1 voće bogato vlaknima poput guave
- 2-3 keksa s vlaknima ili više zrna
Mogućnosti večere
- 2 chapati + 1 šalica dal / raita
- 1 zdjela zelenog lisnatog povrća [7]
- 1 šalica salate od kvinoje [jedanaest]
- 2 mala bajra (proso) rotija s 1 šalicom raita / dal
- 1 šalica kvasca upma
- Juha od povrća
Spavanje
- Mlaka voda s cimetom [5]
Prehrambene smjernice za žene s PCOS-om
- Zamijenite normalno pšenično brašno prosnim ili višezrnatim brašnom.
- Izbjegavajte prerađenu i nezdravu hranu.
- Konzumirajte bistru povrtnu juhu barem jednom dnevno.
- Planirajte prehranu ronjenjem u 5-6 malih obroka dnevno.
- Jedite 1-2 porcije voća dnevno.
- Uzmite proteine iz biljnih izvora kao što su mahunarke, slanutak i tofu.
- Zelena salata / kuhano zeleno povrće je neophodno jer sadrži puno dijetalnih vlakana.
- Pokušajte pronaći nove recepte kako bi bilo zabavno!
- Ne prelazite više od 3-5 šalica zelenog čaja dnevno.
- Ne propustite vodu s cimetom jer može pomoći u izbacivanju toksina iz tijela.
- Uključite vježbu u svoju svakodnevnicu.
- Usredotočite se na dovoljno spavanja.
- [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Sindrom policističnih jajnika: pregled mogućnosti liječenja s naglaskom na farmakološke pristupe. P & T: recenzirani časopis za upravljanje formulama, 38 (6), 336–355.
- [dva]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., i Azziz, R. (2006). Uloga prehrane u liječenju sindroma policističnih jajnika. Plodnost i sterilnost, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
- [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M. i Karimzadeh, L. (2015). Učinak ekstrakta zelenog čaja na reproduktivno poboljšanje sindroma policističnih jajnika izazvanog estradiol valeratom kod štakora. Iranski časopis za farmaceutska istraživanja: IJPR, 14 (4), 1215.
- [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., i Bahmanpoor, S. (2017). Uloga esencijalnog ulja Mentha Spicata (Spearmint) u rješavanju reverznih hormonalnih i folikulogeneznih poremećaja u sindromu policističnih jajnika u modelu štakora. Napredni farmaceutski bilten, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apr.2017.078
- [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M. i Guo, Y. (2018). Učinak cimeta na sindrom policističnih jajnika na mišjem modelu. Reproduktivna biologija i endokrinologija: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
- [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., i Ibarra, P. R. (2016). Učinak prehrane s niskom glikemijom na pacijente sa sindromom policističnih jajnika i anovulacijom - randomizirano kontrolirano ispitivanje. Kliničko i eksperimentalno porodništvo i ginekologija, 43 (4), 555-559.
- [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., i Reka, K. (2018). Studija za procjenu promjena u policističnoj morfologiji jajnika nakon Naturopatskih i Jogijskih intervencija. Međunarodni časopis o jogi, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
- [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Mali unos dijetalnih vlakana i magnezija povezan je s inzulinskom rezistencijom i hiperandrogenizmom kod sindroma policističnih jajnika: Kohortna studija. Znanost o hrani i prehrana, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
- [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., i Safavi, S. M. (2014). Povezanost unosa mliječnih proizvoda i sindroma policističnih jajnika u žena koje su se 2013. godine uputile na klinike medicinskih znanosti Sveučilišta Isfahan, Međunarodni časopis za preventivnu medicinu, 5 (6), 687–694.
- [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K. i Karakas, S. E. (2011). Diferencijalni učinci oraha protiv badema na poboljšanje metaboličkih i endokrinih parametara u PCOS-u. Europski časopis za kliničku prehranu, 65 (3), 386.
- [jedanaest]Dennett, C. C. i Simon, J. (2015). Uloga sindroma policističnih jajnika u reproduktivnom i metaboličkom zdravlju: pregled i pristupi liječenju. Spektar dijabetesa: publikacija Američkog udruženja za dijabetes, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspekt.28.2.116