Surya Namaskar za mršavljenje

Najbolja Imena Za Djecu

Surya Namaskar za infografiku mršavljenja




Sve je spremno za postizanje vaših karantenskih fitnes ciljeva, ali se borite s vremenom? Pa, ne brini više, uz Surya Namaskar možete započeti svoj put mršavljenja i fitnessa bez napora. Također poznat kao Pozdrav suncu, ova vježba joge poznata je po tome što pomaže pojedincima da postanu spremniji kroz svojih 12 joga položaja. Dodajte ovu vježbu svojoj ranojutarnjoj rutini zajedno s nekoliko istezanja za zagrijavanje kako biste izveli Surya Namaskar za mršavljenje.





jedan. Što je Surya Namaskar?
dva. Prednosti Surye Namaskara
3. Surya Namaskar za mršavljenje
Četiri. Kako napraviti Surya Namaskar
5. Surya Namaskar za mršavljenje: najčešća pitanja

Što je Surya Namaskar?

Što je Surya Namaskar? Slika: 123RF

Podrazumijevajući poštovanje (Namaskar) Suncu (Surya), Surya Namaskar je sanskrtska riječ i čini skup od 12 intenzivnih yoga asana koje imaju izniman utjecaj na vaše mentalno i fizičko zdravlje. To je cjeloviti trening tijela koji čini temelj power yoga i potiče gubitak težine.


Prepoznat je kao jedan od najučinkovitijih načina za postizanje gubitka težine, a stručnjaci su ga isprobali i testirali stoljećima. Jača vaše tijelo i mišiće jezgre, poboljšava protok krvi, sinkronizira vaše disanje i održava vaše tijelo u formi.

Iako se vježba može izvoditi bilo kada tijekom dana, ako je radite na prazan želudac, to bi vam dalo maksimalne koristi .

Prednosti Surye Namaskara

Da biste izvršili Surya Namaskar za mršavljenje, morate redovito i dosljedno vježbati. Naše tijelo se sastoji od tri elementa – kaphe, pitte i vate. Redovito vježbanje Surya Namaskara uravnotežit će sva tri od njih. Nešto više prednosti vježbe uključuje:
  • Fleksibilnost
  • Sjajna koža
  • Jačanje zglobova i mišića
  • Bolji probavni sustav
  • Bolje mentalno zdravlje
  • Detoksikacija i cirkulacija krvi

Surya Namaskar za mršavljenje

Surya Namaskar za mršavljenje

Slika: 123RF




Surya Namaskar je idealan režim vježbanja za postizanje gubitka težine bez pritiska iskoraka u teretanama. Savršen bijeg od vašeg posla-od- kućna rutina , sve što trebate učiniti je s osmijehom sjesti na prostirku za jogu i uživati ​​u procesu. Dodajte minimalno dvije minute meditacije prije i poslije asane kako biste detoksikirali svoj um i tijelo.

Radeći jedan krug Surya Namaskara sagorijevate otprilike 13,90 kalorija , a čarobni broj za primjenu Surya Namaskara za mršavljenje je 12. Možete početi tako da radite 5 serija dnevno, a zatim ga povećavate na 12 s vremenom, što će vam pomoći da izgubite 416 kalorija. Željni ste isprobati Surya Namaskar za mršavljenje? Pročitajte unaprijed kako biste dublje razumjeli asane.

SAVJET: Zadržite svaku pozu najmanje 5 sekundi za postizanje najboljih rezultata. Također, izvođenje ove asane ispred sunca pomoglo bi vam da postignete bolje zdravstvene rezultate jer bi povećalo razinu vitamina D3.

Kako napraviti Surya Namaskar

Asana 1 – Pranamasana (molitvena poza)

Asana 1 – Pranamasana (molitvena poza)

Slika: 123RF



Počnite tako što ćete stajati ravno na prostirci s raširenim ramenima i rukama uz sebe. Udahnite dok podižete obje ruke prema gore i izdišite dok ih spajate do namaskar mudre.

SAVJET: Ne zaboravite držati leđa uspravno kako biste izbjegli pritisak na donji dio leđa.

Asana 2 – Hastauttanasana (poza podignutih ruku)

Asana 2 – Hastauttanasana (poza podignutih ruku)

Slika: 123RF


Sljedeći korak je prijelaz iz molitvene poze da napravite luk leđa. Da biste to učinili, udahnite i produžite svoje tijelo podižući ruke prema gore, a zatim se savijajući unatrag.

SAVJET: Kako biste osjetili odgovarajuće rastezanje, gurnite pete prema dolje na pod dok rukama ispružite visoko prema stropu.

Asana 3 - Hastapadasana (poza od ruke do stopala)

Asana 3 - Hastapadasana (poza od ruke do stopala)

Slika: 123RF


Zatim izdahnite i sagnite se u struku, pazeći da su vam leđa ravna. Ako ste početnik, možete se odlučiti za modifikaciju i savijati koljena kako bi vam dlanovi bili na podu za potporu.

SAVJET: Cilj je ne dodirivati ​​pod dlanovima, već držati leđa uspravno bez obzira na to kako spuštate savijanje.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (konjanička poza)

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (konjanička poza)

Slika: 123RF


Zatim udahnite dok gurate lijevu nogu unatrag koliko god možete, dok desnu nogu držite između oba dlana. Dodirnite tlo lijevo koljenom i usredotočite se na guranje zdjelice prema podu dok držite leđa uspravno i gledate prema gore. Disanje je bitno u svakom treningu. S vremenom se pokušajte usredotočiti na disanje iz trbuha što će vam također pomoći u gubitku težine jer će aktivirati vašu jezgru.

SAVJET: Svaki put se usredotočite na udisaj i izdah.

Asana 5 – Dandasna (poza štapa)

Asana 5 – Dandasna (poza štapa)

Slika: 123RF

Poznata i kao poza daske, izdahnite i vratite desnu nogu unatrag dok pazite da obje noge budu u širini kukova. Držite ruke okomito na pod i upotrijebite ih za uravnoteženje tjelesne težine. Duboko udahnite. Budite svjesni gdje su vam bokovi i prsa - ne smiju biti ni previsoko ni prenisko.

SAVJET: Ne zaboravite poravnati cijelo tijelo u jedan ravan okvir, poput štapa.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (osam dijelova tijela s pozdravom)

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (osam dijelova tijela s pozdravom)

Slika: 123RF


Sada izdahnite i lagano spustite koljena, prsa i čelo na pod dok gurate kukove prema gore. Uvucite nožne prste i ostanite u ovom položaju dok duboko udahnete.

SAVJET: Ova poza pomaže ublažiti tjeskobu i stres te jača mišiće leđa.

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Slika: 123RF


Zatim udahnite dok podižete prsa prema gore i klizite naprijed. Pazite da vam ruke budu čvrsto na podu, a laktovi blizu rebara. Kako ne biste ozlijedili donji dio leđa, pazite da gledate prema gore, gurnite prsa prema van, a zdjelicu prema podu.

SAVJET: Ako se u bilo kojem trenutku osjećate neugodno, slobodno opustite tijelo nekoliko puta duboko udahnuvši.

Asana 8 - Adho mukh savana (pas okrenut prema dolje)

Asana 8 - Adho mukh savana (pas okrenut prema dolje)

Slika: 123RF


Iz poze kobre izdahnite i podignite struk i bokove prema gore, držeći ruke i noge čvrsto na podu. Vaše tijelo treba formirati trokut. Ne zaboravite držati leđa uspravno i malo savijati koljena ako osjetite bolno istezanje na koljenima.

SAVJET: U redu je ako vam pete ne dodiruju pod u potpunosti.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (poza konjanika)

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (poza konjanika)

Slika: 123RF


Sada udahnite i vratite se u konjičku pozu, ali ovaj put desnom nogom. Da biste to učinili, sagnite se iz prethodnog položaja i stavite lijevu nogu između dlanova dok desno koljeno držite na podu. Uvucite nožne prste i pazite da lijeva noga bude okomita na pod.

SAVJET: Da biste postigli bolje rezultate, neka vaša jezgra bude aktivirana tako da uvučete pupak i stisnete stražnjicu.

Asana 10 - Hastapadasana (poza od ruke do stopala)

Asana 10 - Hastapadasana (poza od ruke do stopala)

Slika: 123RF


Isto kao i Asana 3, izdahnite i vratite desnu nogu naprijed i pokušajte držati obje noge ispravljene, a leđa savijena. Ova asana je jedna od rijetkih koja pomaže u jačanju koljena (stražnji dio nogu).

SAVJET: Bitno je opustiti svoje tijelo dok radite ovu asanu kako biste osigurali adekvatan protok krvi.

Asana 11 – Hastauttanasana (poza podignutih ruku)

Asana 11 – Hastauttanasana (poza podignutih ruku)

Slika: 123RF


Udahnite i vratite se u pozu 2, pazeći da istegnete cijelo tijelo - od nožnih prstiju do vrhova prstiju.

SAVJET: Dok se istežete, pazite da vam bicepsi budu blizu ušiju, a ramena zaobljena.

Asana 12 – Tadasana (stojeća poza ili poza palme)

Asana 12 – Tadasana (stojeća poza ili poza palme)

Slika: 123RF


Na kraju izdahnite i spustite ruke.

SAVJET: Postoje mnoge varijacije Surya Namaskara. Ako ga slijedite i vježbate svaki dan, to će vam pomoći da brže smršate.

Surya Namaskar za mršavljenje: najčešća pitanja

P. Je li Surya Namaskar dovoljna za mršavljenje?

DO. Raditi Surya Namaskar u isto vrijeme svaki dan doista će vam pomoći da smršate. Međutim, za najbolje rezultate, kombinirajte ga s laganim rutinama zagrijavanja i drugim položajima joge za a potpuno fitnes iskustvo .

P. Koliko vam je vremena potrebno da vježbate Surya Namaskar?

DO. S obzirom da jedan krug Surya Namaskara traje oko 3,5 do 4 minute, trebate odvojiti minimalno 40 minuta dnevno i vježbati ga 6 dana tjedno.

Također pročitajte: Prednosti Surya Namaskara - kako to učiniti

Vaš Horoskop Za Sutra