Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Održavanje dijabetesa pod kontrolom zahtijeva zdrave životne navike. Dijabetičari su izloženi riziku od nekoliko komplikacija poput bolesti srca i niskog krvnog tlaka. Usvajanje joge kao dijela života može pomoći u dugoročnom upravljanju stanjem i poboljšanju kvalitete života.
Učinci joge na zdravlje obilni su i veličanstveni. Uglavnom uključuju držanje tijela i vježbe disanja dizajnirane za poticanje gušterače. Oni također pomažu poboljšati protok krvi u gušterači.
Joga položaji za dijabetičare pomlađuju stanice organa i unapređuju njegovu sposobnost da proizvodi inzulin za tijelo. Joga se mora raditi oko 40-60 minuta, bilo ujutro ili navečer, ovisno o vašoj razini udobnosti. Izbjegavajte jogu odmah nakon obroka jer mogu uzrokovati nizak krvni tlak. Evo nekoliko joga poza za dijabetičare. Pogledaj.
1. Kapalbhati
Ovo je učinkovita tehnika disanja za dijabetičare. Uključuje snažne izdisaje i automatske udisaje. Kapalbharti stvara pritisak u trbuhu tijekom izdisaja koji pomaže poboljšati funkcionalnost beta-stanica smještenih u gušterači. [1]
Kako to učiniti: Sjednite uspravno uspravljene kralježnice i prekrižite noge. Duboko udahnite i brzo izdahnite, a pritom ispustite puhtanje. Više se usredotočite na izdah nego na udisanje. Izdah treba obaviti oštrom snagom. Udišite i izdišite samo iz nosa. Učinite to otprilike 5 rundi, svaki put 120 poteza.
2. Vrikshasana (držanje stabla)
Držanje vrikshasane ili stabla pomaže stimulirati lučenje inzulina u gušterači. Učinkovita je joga za ljude s dijabetesom tipa 1 kod kojih je proizvodnja inzulina niska. Vrikshasana također pomaže poboljšati ravnotežu i stabilnost u nogama. Bolovi u nogama zbog oštećenja živaca jedan su od čestih simptoma dijabetičke neuropatije.
Kako to učiniti: Stanite uspravnih nogu i stopala zajedno. Ruke trebaju biti uz vas, a brada okrenuta prema tlu. Zatim stavite desnu nogu na unutarnju lijevu bedro, tako da peta može doći što bliže preponama. Polako podignite obje ruke i spojite ih. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi i dišite normalno. Sada polako dovedite ruke u sredinu prsa s uspravljenim nogama i stopalima zajedno i izdahnite. Ponovite postupak s drugom nogom.
3. Setu Bandhasna (Poza mosta)
U studiji je utvrđeno da setu bandhasna zajedno s pavanamuktasanom pomaže u poboljšanju razine glukoze povećavajući osjetljivost B-stanica gušterače na signal glukoze. To pomaže u upravljanju razinom glukoze kod dijabetes melitusa. [dva]
Kako to učiniti: Legnite na joga prostirku s nogama ravno na podu. Izdahnite i polako gurajte prema gore i s poda. Trebate podići tijelo prema gore dok glava mora ležati ravna na strunjači. Ostatak vašeg tijela trebao bi biti u zraku. Pokušajte rukama pritisnuti za malo podrške. Možete čak i sklopiti ruke točno ispod podignutih leđa, jer to može dodatno rastezati.
4. Balasana (poza djeteta)
Balasana pomaže u kontroli razine glukoze kod dijabetičara. Ova joga opuštanja pomaže normalizirati cirkulaciju u tijelu i ublažava stres i umor. Balasana također pomaže u pomlađivanju središnjeg živčanog sustava i nježno isteže kukove, bedra i gležnjeve. Ti čimbenici pomažu u liječenju dijabetesa.
Kako to učiniti: Sjednite na pod s težinom na koljenima. Obavezno izravnajte stopala na podu. Raširite malo bedra i sjednite na pete. Pokušajte izdahnuti i saviti se naprijed od struka. Želudac vam mora počivati na bedrima i paziti da ispružite leđa. Zatim ispružite ruke prema naprijed. Ovo će produžiti leđa. Ostanite u pozi najmanje tri minute. Kasnije polako podignite tijelo i vratite se u položaj.
5. Surja Namaskar
Surya Namaskar ili pozdrav suncu najučinkovitija je asana za kontrolu razine šećera u krvi. Držanje tijela omogućuje niz pokreta koji povećavaju protok krvi kroz tijelo i poboljšavaju proizvodnju inzulina. Dvanaest asana u Surja Namaskaru tijelu privlače mir, sklad i snagu.
Kako to učiniti: U Surya Namaskaru svaki korak teče u sljedeći i neprestano se kreće okrenuto prema izlazećem suncu.
6. Trikonasana (poza trokuta)
Ova poza joge korisna je u liječenju dijabetesa melitusa tipa 2. U studiji provedenoj na 13 joga asana, trikonasana je bila jedna od njih koja je pomogla u značajnom smanjenju glukoze u tijelu. Također su zabilježene promjene u omjeru struka i bokova i razine inzulina. [3]
Kako to učiniti: Sklopite jednu nogu u koljenu, oslonite se na ruku s ove strane, ispružite drugu nogu koliko god možete i podignite drugu ruku pod okomitim kutom. Vaše tijelo treba oblikovati oblik trokuta.
7. Posa pauna (Mayurasana)
Prema stručnjacima, Mayurasana ili paun pojačavaju različite unutarnje organe koji su odgovorni za poboljšanu probavu i cirkulaciju. Tonizira bubrege, gušteraču i jetru praćeno poboljšanjem njihovih funkcionalnosti. .Kao što ova joga poza brine o više organa i organskih sustava, ona može pomoći u rješavanju komplikacija dijabetesa.
Kako to učiniti: Naslonite se ramenima sprijeda i stavite ruke blizu prsa s ispruženim nogama. Pritisnite dlanove na pod i držite glavu ravno. Podignite jedno po jedno stopalo, a zatim i drugo, uravnotežujući tijelo u rukama. Obavezno podignite noge paralelno s tlom. Držite pozu 15-30 sekundi. Oslobodite poza za utvrđivanje stavljanjem stopala, a zatim koljena.
