Fizička spremnost podijeljena je u različite kategorije komponenti koje se razlikuju od osobe do osobe . Svaka osoba može se osposobiti za ove komponente tjelesne kondicije kako bi poboljšala određene vještine ili performanse u aktivnostima. Nadogradnja na određene komponente može dovesti do promjena koje želite u razini vaše kondicije, mentalnog zdravlja i načina života.
Čitajte dalje da biste saznali i razumjeli ove komponente fizičke kondicije.
Slika: Shutterstock
Koje su zdravstvene komponente tjelesne kondicije?
Nije dovoljno moći trčati kilometar ili dva ili moći bench press; mjeriti koliko si stvarno u formi , neophodno je označiti sve kvadratiće! Ukupna kondicija definirana je time koliko dobro vaše tijelo radi u svim komponentama fizičke spremnosti.
Slika: Shutterstock Ovdje su komponente tjelesne kondicije koje se odnose na zdravlje:
- Kardiovaskularna izdržljivost
(Kal, spomeni rečenicu o čemu je ovo.)Fitnes stručnjak i nutricionistica Neha Godiawala Shah kaže: 'Poboljšanje kardiovaskularne kondicije može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti povećanjem učinkovitosti našeg srca, pluća i krvnih žila! Ako se kardiovaskularni trening učinkovito provodi, poboljšat će se snaga kontrakcije vašeg srca, elastičnost vaših krvnih žila i učinkovitost vaše krvi da prenosi kisik. Ako je vaša kardiovaskularna kondicija dobra, moći ćete raditi sve aerobne i aktivnosti treninga snage vrlo samouvjereno. Što je lakše pumpati krv kroz tijelo, to manje opterećuje vaše srce.'- Mišićna snaga
Mišićna snaga je mjera najveće količine sile koju mišići proizvode tijekom jednog maksimalnog napora! 'Primjeri vježbi koje razvijaju mišićnu snagu uključuju trening otpora, kao što su dizanje utega, vježbe s tjelesnom težinom i vježbe s trakom za otpor. Trčanje, vožnja bicikla i penjanje na brda također su opcije. Jedan od najčešćih načina testiranja mišićne snage je maksimum od jednog ponavljanja: podizanje težine koliko god možete tijekom određene vježbe samo za jedno ponavljanje. Primjeri su prsni potisak, čučnjevi, mrtvo dizanje itd. Dizanje većih utega i samo nekoliko ponavljanja, oko 4-8, je snaga! Istraživanja pokazuju da se može boriti protiv osteoporoze, spriječiti ozljede i spriječiti gubitak koštane mase', kaže Shah.Ona dalje dodaje da mišići pomažu u sagorijevanju masti, pa što više mišića imate, tijelo sagorijeva više kalorija, čak i u mirovanju i tijekom dana.
- Mišićna izdržljivost
Mišićna izdržljivost je sposobnost mišića da više puta vrši silu protiv otpora. Shah kaže, ' Ako se vaši mišići kontrahiraju na sličan način više puta, koristite mišićnu izdržljivost . Višestruka ponavljanja vježbe, bilo da se radi o treningu s utezima, treningu otpora ili povećanju vaše kardiovaskularne izdržljivosti aktivnostima poput vožnje bicikla, plivanja ili trčanja, oblici su mišićne izdržljivosti.Učinkovit program mišićne izdržljivosti uključuje dobru kombinaciju vježbi koje koriste jedan ili dva uda ili zgloba. Primjeri uključuju sklekove, daske, čučnjeve, iskorake, trbušnjake itd. Bilo da se radi o svakodnevnim životnim aktivnostima poput kućanskih poslova ili ste usred treninga, vašem tijelu je potrebna mišićna izdržljivost. Kada ga imate puno, nećete se osjećati umorno i moći ćete izdržati više uz manje energije. Usporedite li obje komponente tjelesne kondicije, mišićne snaga je poput sprinta , a mišićna izdržljivost je poput trčanja maratona!'
Slika: Shutterstock - Fleksibilnost
Fleksibilnost je sposobnost vaših zglobova da se slobodno kreću kroz raspoloživi raspon pokreta, posebno za svaki zglob, na primjer, istezanje pojedinačnih mišića ili izvođenje funkcionalnih vježbi poput iskoraka. Veća fleksibilnost omogućuje vam da jednostavno obavljate svakodnevne poslove i pokrete poput podizanja predmeta s poda, vezanja vezica itd.
Slika: Shutterstock
- Sastav tijela
Jedna od najcjenjenijih komponenti tjelesne kondicije, sastav tijela odnosi se na omjer nemasne mase i količine masti u tijelu. Nemasna masa tjelesnog tkiva uključuje ukupnu masu mišića, kostiju i organa. Također poznat kao indeks tjelesne mase ili BMI, ovaj omjer mjerilo je fizičke spremnosti. Više tjelesne masti povećava rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih komplikacija.
Savjet: Obratite pozornost na ove komponente fizičke kondicije kako biste poboljšali držanje i funkcioniranje mišića i zglobova.
Koje su komponente tjelesne kondicije povezane s vještinama?
Slika: Shutterstock Elementi vezani za vještine nisu ništa drugo nego fitnes moduli koji se odnose na specifične zadatke, na primjer, sport. Ove komponente tjelesne kondicije pomažu izvođaču da se poboljša u različitim područjima kao što je brzina važna za nogomet, dok je ravnoteža važna za gimnastiku!
Saznajte više o komponentama fizičke spremnosti koje se odnose na vještine:
- Snaga
Ovo je i fizička komponenta, kao i komponenta fizičke spremnosti koja se odnosi na vještine. Snaga se odnosi na maksimalnu snagu koju mišić ili mišićna skupina može primijeniti, ali u najkraćem vremenskom razdoblju. Drugim riječima, to je sposobnost mišića da ispolje maksimalnu snagu u najkraćem vremenu, kao kada trčite ili plivate. Ova komponenta fitnesa povezana je s kardiovaskularnom izdržljivošću.
Slika: Shutterstock - Agilnost
Shah kaže: 'Agilnost je sposobnost brze i učinkovite promjene smjera održavanjem pravilnog držanja. Ako vam je teško kretati se iz jedne u drugu stranu ili se često nalazite izvan ravnoteže, trening agilnosti pomoći će vam da poboljšate svoju izvedbu. Pomaže vam da naučite vještinu okretanja, pomicanja udova i brzog okretanja. Biti agilan može poboljšati način na koji se krećete iz dana u dan. Bilo da želite poboljšati svoju ravnotežu, fleksibilnost, kontrolu, izgraditi vezu između uma i tijela ili poboljšati vrijeme oporavka, trening agilnosti će vas odvesti tamo.'- Brzina
Ova komponenta povezana s vještinom povezana je s agilnošću i odnosi se na sposobnost brzog pomicanja gornjih i donjih udova po tlu, poput hvatanja, povlačenja ili bacanja predmeta. Trening brzine važan je ne samo za sportaše, već i za one čiji posao uključuje rukovanje teškim predmetima.
Slika: Shutterstock - Vrijeme reakcije
Vrijeme reakcije odnosi se na vrijeme potrebno da se odgovori na vanjske podražaje koji se stalno mijenjaju, kao u nogometu, boksu i sličnim sportovima. Vježbe za smanjenje vremena reakcije uključuju trčanje na licu mjesta punom brzinom ili trčanje na traci za trčanje.- Točnost
Ova komponenta je sposobnost tijela da se usmjeri i to je sila prema određenoj točki. Preciznost, zajedno s agilnošću, dolaze u obzir u sportovima poput bacanja koplja, skok u dalj, skok u vis , itd. Točnost se može povećati koncentracijom, meditacijom i vježbom.
Slika: Shutterstock - Ravnoteža i koordinacija
Stalno mijenjanje položaja i pokreta zahtijeva da tijelo ostane u ravnoteži, tj. uspravno. Koordinacija tijela odnosi se na sposobnost tijela da pomiče više od jednog dijela tijela zajedno, učinkovito i djelotvorno.Savjet: Komponente fitnesa povezane s vještinama zahtijevaju višu razinu kondicije od onih koje se odnose na zdravlje.
Slika: Shutterstock Često postavljana pitanja
P. Zašto je važno usredotočiti se na sve komponente tjelesne kondicije?
DO. Shah kaže: 'Redovni treninzi ili bilo koja tjelesna aktivnost potiču jake mišiće i kosti. Poboljšava zdravlje srca i krvnih žila, zdravlje dišnog sustava i cjelokupno zdravlje. Također pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca, pretilosti i smanjuje rizik od nekih vrsta raka. Mnogo je prednosti ako date prednost fizičkoj kondiciji. Važno je razumjeti što je fitness i kako se osoba može osposobiti. Važno je usredotočiti se na sve komponente tjelesne kondicije jer vam to pomaže u organizaciji i izvođenju vlastite dobro uravnotežene rutine vježbanja.'
Slika: Shutterstock P. Zdravi načini poboljšanja komponenti tjelesne kondicije koje se odnose na vještine?
DO. Šah savjetuje, 'Vježbajte s ciljem poboljšanja određene vještine. Važno je osmisliti fitness programe koji poboljšavaju cjelokupnu kondiciju, kao i uključiti vježbe koje podržavaju svakodnevne aktivnosti. Dakle, ovisno o tome što radite u svom svakodnevnom životu, postoje određene vještine koje vam mogu pomoći u poboljšanju.'Čitaj više : Znajte što čini trbušnu masnoću tvrdoglavom i kako je možete slomiti
