Vaša potraga za grafikonom ishrane za trudnoću odobrenom od strane stručnjaka ovdje završava

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Slika: 123rf

Trudnoća sa sobom donosi nalet uzbuđenja za trudni par i njihove najmilije. Ipak, ovo je i vrijeme kada je potrebno puno njege i majci i bebi koja se tek treba roditi. Dok se svijet nosi sa strahom od COVID-19, brine se za zdravlje trudnice a dobrobit je postala još kritičnija.

Bitno je za trudna žena razumjeti svoje tijelo i uzeti odgovarajuće smjernice kada je u pitanju prehrana, vježbanje i odmor. Održavanje zdrave prehrane ne samo da sprječava infekcije, već pomaže i u održavanju mentalnog stresa. Ni u jednom drugom razdoblju u životu prehrana nije tako važna kao prije, tijekom i nakon trudnoće. S pravom se kaže – ‘Postaješ ono što jedeš’ i za žene koje očekuju ili jesu planira imati bebu oni moraju jedite zdravu i svježu hranu . DO zdrava dijeta hrani ukupni rast nerođenog djeteta. To također povećava imunitet buduće majke, dr. Sunita Dube, doktorica medicine radiologinja i zdravstvena poduzetnica.

Stručni savjeti o prehrani u trudnoći

Slika: 123rf

DO zdrav imunološki sustav čini manju vjerojatnost da će buduća majka doživjeti infekciju ili bolest. Kao majka dvoje djece i liječnica već 17 godina, gdje sam i ja konzultirati trudnice , primijetio sam da za to vrijeme vaše tijelo treba dodatne hranjive tvari, vitamine i minerale. Tijekom trudnoće važno je jesti svaka dva sata. To preporučam svakoj trudnici s kojom se posavjetujem da svaki dan treba imati barem dvije žlice čistog gheeja i šaku suhog voća, savjetuje dr. Dube. Evo nekoliko savjeta koje treba imati na umu prilikom planiranja dijagram prehrane za trudnoću .

• Neka vaša prehrana bude jednostavna i uključite jednostavne obroke. Buduće majke moraju biti svjesne zdravih i nezdrava hrana za njihovu dobrobit tijekom trudnoće.
• Također se preporučuje da tijekom trudnoće jedete puno svježeg povrća koje je lako dostupno na vašem lokalnom tržištu, posebice tikvicu od boce, tikvu s grebenom, lisnato povrće , itd.
• Domaći khichdi s kurkumom, skutom su neke osnovne ideje za večeru koje su lako probavljive i izvrsne za zdravlje.
• Namirnice kao što su idli, dosa, uttapam izvrsne su za doručak kokosov chutney i malo gheeja.
• Mnoge žene obično započinju dane čajem ili kavom, ali buduće majke bi trebale izbjegavati kavu ili čaj na prazan želudac kako bi spriječiti jutarnje mučnine .
• Najbolji način da ostanete hidrirani osim vode je voda s limunom s crnom soli ili mlaćenicom.

Slika: 123rf

• Održavanje rutine prije spavanja ispijanja šalice mlijeka s malo muškatnog oraščića ( jaiphal ) je još jedna stvar koja trudnice trebaju uključiti u svoju rutinu jer je vrijedan izvor kalcija, vitamina D i proteina koji su vrlo važni za rast djeteta. Ovo pomaže da se opustite svoje tijelo i dopustiti da i ti spavaš.
• Nekoliko trudnice žale za gubitkom kose , koji traje do nakon poroda. Bitno je dodati kokos u svoju prehranu u svim vrstama. Suhi kokos u obliku laddoo ili halwa koji su vrlo česti u Indiji, te pomažu obnavlja vašu kosu . Također sprječava prerano sijede kose . Jednako je korisno dodati laddoo ili druge slatkiše od sezama ( do ) vašoj prehrani.

Hrana i pića koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

Slika: 123rf

Loše prehrambene navike i višak kilograma također mogu povećati vaše rizik od gestacijskog dijabetesa i komplikacije u trudnoći ili porodu, kaže dr. Akta Bajaj, Sr. konzultant i voditelj porodništva i ginekologije, Ujala Cygnus Healthcare. Evo namirnica koje biste trebali izbjegavati.

Riba s visokim sadržajem žive

To uključuje tunu, morskog psa, sabljarku i skušu. Buduće majke ne bi trebale jesti riba s visokim sadržajem žive više od dva puta mjesečno.

Organ Meso

Iako je bogat izvor vitamina A, B12 , bakar i željezo , trudnica bi ih trebala izbjegavati konzumirati u velikim količinama kako bi izbjegla toksičnost vitamina A i bakra. Treba ga ograničiti na jednom tjedno.

Procesirana hrana

Konzumiranje prerađene hrane tijekom trudnoće povećava rizik od prekomjerne težine , dijabetes i druge komplikacije. To također može imati dugoročne zdravstvene posljedice i na dijete.

Sirove klice

Može biti kontaminiran bakterijama unutar sjemena. Trudnica bi trebala jesti samo kuhane klice .

Alkohol

Konzumacija alkohola može uzrokovati pobačaj , mrtvorođenče i fetalni alkoholni sindrom.

Sirova jaja

Sirova jaja mogu biti kontaminirana salmonelom, što može dovesti do bolesti te povećan rizik od prijevremenog poroda. Umjesto njih mogu se koristiti pasterizirana jaja.

Hrana i pića za jelo tijekom trudnoće

Slika: 123rf

Bitno je da a trudnica bi trebala održavati zdravu prehranu . Za to vrijeme vaše tijelo treba dodatne hranjive tvari, vitamine i minerale. Budućoj majci treba 350-500 dodatnih kalorija svaki dan tijekom drugog i trećeg trimestra. Ako je a u prehrani nedostaju ključne hranjive tvari , može negativno utjecati na razvoj bebe. Tijekom trudnoće morate konzumirati dodatni protein i kalcij kako bi se zadovoljile potrebe rastućeg fetusa, objašnjava dr. Bajaj. Evo nekoliko stvari koje biste trebali razmotriti da dodate svojoj prehrani tijekom razdoblja trudnoće.

Povrće

Mahunarke su izvrsne na biljnoj bazi izvori vlakana , bjelančevine, željezo, folat (B9) i kalcij — sve to vašem tijelu treba više tijekom trudnoće.

Slatki krumpir

Slatki krumpir je vrlo bogat beta-karotenom, biljnim spojem koji se u vašem tijelu pretvara u vitamin A.

Hrana bogata vitaminom A

Vitamin A je neophodan za rast i diferencijaciju većine stanica i tkiva. Neophodan je za zdrav razvoj fetusa. Narančasto, žuto i zeleno lisnato povrće kao što su mrkva, špinat, slatki krumpir , marelice i naranče izvrsni su izvori vitamin A za trudnice .

Jaja

Jaja su vrhunska zdrava hrana, jer sadrže po malo gotovo svih hranjivih tvari koje su vam potrebne. Veliko jaje sadrži 77 kalorija, kao i visokokvalitetne proteine ​​i masti. Također sadrži mnogo vitamina i minerala.

Zeleno povrće

Povrće poput brokule i tamnog, zelenog povrća, poput špinata, sadrži mnoge od njih hranjive tvari potrebne trudnicama . Bogate su nekoliko hranjivih tvari koje su važne za razvoj fetusa.

Indijska dijagram prehrane i plan obroka za trudnoću

Slika: 123rf

Kako biste bili sigurni da ono što jedete pomaže vašem tijelu i pomaže vam da ostanete zainteresirani, rasporedite hranu kroz dan slijedeći različite ideje o hrani . Sljedeće možete pomiješati i uskladiti ovisno o tome koliko možete jesti i jeste li vegetarijanac ili ne-vegetarijanac.

Idite na dobro uravnotežene obroke

Obrok žene tijekom trudnoće trebao bi biti dobro uravnotežen, bogat hranjivim tvarima, lako probavljiv i ukusan - stoga bi trebala biti dovoljno sretna da ga jede jer njezino stanje uma igra vitalnu ulogu u cjelokupnom razvoju djeteta. Uz razmatranje promjena u prehrani kako bi odgovarale razvojnim potrebama vaše bebe, buduća majka i ljudi oko nje također bi trebali obratiti pozornost na kontrola stresa , tjelesnu aktivnost i sreću. A trudnica treba jesti u redovitim intervalima , radite tjelesnu vježbu koju je preporučio liječnik i imajte a zdrav ciklus spavanja . Kako bi se ujednačio unos svih nutrijenata potrebnih majci, njezini obroci trebaju uključivati ​​grickalice prije doručka, doručak, jutarnji međuobrok, ručak, večernje zalogaje i večeru. Osim toga, mora regulirati konzumaciju čaja ili kave, strogo se kloniti alkohola ili bilo kakvih supstanci i treba se dobro hidratizirati.

Slušajte svoje tijelo

Ako se zbog broja obroka osjećate preopterećeno, nemojte. Provjerite jeste li jesti u ograničenim količinama i usredotočite se na održavanje pristojnog razmaka između obroka. Na primjer, vaši međuobroci prije doručka i doručak mogu imati jednosatnu razmak između njih, kao i za zalogaje sredinom jutra i ručak. Održavajte razmak od tri do tri i pol sata između doručka i ručka. Održavajte razmak od dva do tri sata između ručka, večernjih zalogaja i večere. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate napuhano ili teško, lagano prošetajte po kući ili oko nje i posavjetujte se sa svojim nutricionistom ili ginekologom.

Ne preskačite obroke

Također zapamtite da je ponekad u redu propustiti obrok ili dva, ali to nikada ne treba poticati. Preskakanje obroka remeti tjelesni ciklus i može vam izazvati slabost, vrtoglavicu ili mučninu. Nastavite izmjenjivati ​​hranu, kako vam ne bi dosadilo jesti istu stvar, ali izbjegavajte junk food koliko je god moguće. Ako niste u redu jesti bilo koju pojedinu hranu ili jelo, nemojte se prisiljavati i izmjenjujte to s nečim drugim sličnim nutritivnim vrijednostima. Za sve osjećaje gladi između obroka uvijek možete grickati suho voće, orašaste plodove, voće i zdrave grickalice.

Ideje za grickanje prije doručka za prehranu u trudnoći

Slika: 123rf

• Čaša običnog kravljeg mlijeka
Bademovo mlijeko
• Milkshake
• sok od jabuke
• Sok od rajčice
• Suho voće

(Tabela prehrane ljubaznošću: Max Healthcare)

Ideje za doručak Dijeta za trudnoću

Slika: 123rf

• Zdjela s voćem
• Pšenična Rava upma s puno povrća
• Poha s puno povrća
Kaša od zobi
• Tost od cjelovitog zrna s maslacem i omletom
• Omlet od povrća
• Parantha s nadjevima od špinata, dala, krumpira, mrkve, graha, svježeg sira, sira sa skutom
• Kotlet od miješanog graha ili pljeskavice
• Uz doručak uz doručak kao što su marelice, datule, slatke smokve, banana, naranče
• Tost sa sirom ili sendvič sa sirom i povrćem
• Khandvi od povrća
• Rižin sevai s puno povrća

(Tabela prehrane ljubaznošću: Max Healthcare)

Ideje za jutarnje grickalice za prehranu u trudnoći

Slika: 123rf

Juha od rajčice
• Juha od špinata
• Kremasta juha od špinata
• Juha od mrkve i cikle
• Pileća juha

(Tabela prehrane ljubaznošću: Max Healthcare)

Ideje za ručak za prehranu u trudnoći

Slika: 123rf

• Roti s dalom po izboru, povrćem i zdjelom skute
• Parantha s dalom i zdjelom skute
• Parantha od mrkve i graška sa zdjelom skute i malo maslaca
• Jeera ili riža od graška s raitom
• Riža, dal i povrće sa salatom od povrća
Riža s limunoms graškom i malo salate od povrća
• Khichdi od povrća
• Pileća salata s puno svježeg povrća ili juha od povrća
• Pileći curry s rižom
Piletina na žarusa zdjelom skute
• Riža, dal, raita od mente i voće
• Kofta curry s rižom
• Parantha od svježeg sira s maslacem i salatom od povrća
• Skutna riža
• Parantha sa salatom od proklijalog graha

(Tabela prehrane ljubaznošću: Max Healthcare)

Ideje za večernje zalogaje za prehranu u trudnoći

Slika: 123rf

• Sendvič sa sirom i kukuruzom
• Idli od povrća
• Idli od špinata i rajčice
• Sevaiya s puno povrća
• Mrkva ili lauki halwa
• Voćni smoothie sa svježim voćem kao što su banana ili jagoda

Slika: 123rf

• Mješavina pečenog kikirikija s povrćem
• Samosa od karfiola i graška
• Kotlet od kruha
• Pileći kotlet
• Sendvič s piletinom
Pileća juha
• Zdjela sušenih datulja ili suhog voća
• Šalica zelenog čaja
• Mliječna kaša sa zobi, sevaior daliya
• Dalija od povrća
• Miješano povrće uttapam

(Tabela prehrane ljubaznošću: Max Healthcare)

Ideje za večeru za prehranu u trudnoći

Slika: 123rf

• Riža s dalom, povrćem od špinata i malo zelene salate
• Roti sa zdjelicom dala, povrćem po izboru i čašom mlaćenica
• Miješani dal khichdi s karijem od povrća i zdjelom skute
• Pulao od povrća ili pileća riža sa zdjelom jogurta
• Obična parantha s čašom mlaćenice

(Tabela prehrane ljubaznošću: Max Healthcare)

Često postavljana pitanja o prehrani u trudnoći

P: Što bi žene trebale jesti tijekom trudnoće?

DO: Tijekom trudnoće savjetuje se da žene jedu sve, ali ono što se često zanemaruje je da se sve treba konzumirati umjereno. Smjernice za dobru ishranu za a zdrava trudnoća jednostavni su i lako ih je pratiti. Kada, gdje i koliko žena jede fleksibilno je i treba se ravnati prema potrebi tijela, objašnjava dr. Dube.

P: Koliko kalorija treba budućim majkama dnevno?

DO: Bitno je da trudnica održava a zdrava dijeta . Za to vrijeme vaše tijelo treba dodatne hranjive tvari, vitamine i minerale. Budućoj majci treba 350-500 dodatnih kalorija svaki dan tijekom drugog i trećeg tromjesečja, kaže dr. Bajaj.

Slika: 123rf

P: Što jesti i piti ako patim od jutarnje mučnine?

DO: Jutarnja mučnina je tipična faza tijekom trudnoće, koja se događa zbog reakcije tijela na ljudski korionski gonadotropin (HCG). Stručnjaci savjetuju ženama koje pate od ekstremnih jutarnjih mučnina da slijede intuitivnu prehranu; naravno, trebali bi izbjegavati hranu koja je velika ne tijekom tog vremena. Ali mogu slušati svoje tijelo i pratiti obrok koji preferiraju i koji smatraju a zdrav unos nutrijenata pomoći fetus raste . Osim toga, izbjegavanje masne, pržene, ustajale hrane tijekom ovih dana također može pomoći da se jutarnja mučnina smanji na manje neugodne točke.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu