Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Anirban Lahiri samouvjeren ispred RBC Heritage
- Nedostatak nije problem: Ministarstvo zdravstva kritizira države zbog 'lošeg upravljanja' cjepivima protiv COVID-a
- Popis svih vaučera za podatke početne razine tvrtke Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Onog trenutka kad čujete izraz 'debela', brzo se klonite - pogotovo ako podliježete bilo kojem režimu mršavljenja. Jednostavno pravilo za mršavljenje je sagorijevanje više kalorija od onoga što konzumirate. To će prisiliti vaše tijelo da razgrađuje masnoću koja je pohranjena kako bi stekla potrebnu količinu energije.
Jednostavnim riječima, ako želite ciljati vrat puretine, tada morate provjeriti svoje prehrambene navike. Dakle, vaša bi prehrana trebala sadržavati ravnotežu hrane bogate hranjivim sastojcima za bolje rezultate.
Sve masti nisu vrag kao što pretpostavljaju mnogi ljudi, a našem tijelu su potrebne esencijalne masti da bi pravilno funkcionirale i pomogle mršavljenju. Masti se mogu klasificirati kao dobre i loše masti. Dobre masti pomažu u povećanju metabolizma, a također štite vaše srce od raznih bolesti [1] [dva] .
Većina ljudi je zbunjena oko toga koja je dobra mast od loše, pa ćemo razgovarati o nekim prehrambenim proizvodima koji bi trebali biti uključeni u vašu prehranu za brže i pravilno mršavljenje za koje se zna da sadrže dobre masti.
1. Avokado
Sadrži 80 posto masti, avokado sadrži masnu kiselinu nazvanu oleinska kiselina koja je izuzetno korisna za čovjekovo zdravlje [3] . Studije su otkrile da avokado sadrži više kalija nego banana i pomaže u borbi protiv kolesterola [4] .
Također je utvrđeno da će ljudi koji uključuju avokado u svoju prehranu imati manje masnoća na trbuhu zbog prisutnosti dobre masti koja pomaže poboljšati vaš metabolizam [5] .
2. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi smatrani su najzdravijim prehrambenim proizvodima koji obiluju dobrim masnoćama, vlaknima i proteinima [6] . Studije su pokazale da ljudi koji jedu zdrave orašaste plodove poput oraha, badema i makadamije imaju tendenciju da budu zdraviji, a imaju i manji rizik od pretilosti, jer sadrže zdrave masti za mršavljenje [7] .
3. Chia sjemenke
28 grama chia sjemenki sadrži oko 9 grama dobrih masti. Chia sjemenke sadrže zdrave omega-3 masne kiseline, što je vrlo dobra komponenta zdrava za srce, a ove sjemenke sadrže i dobre masti za mršavljenje [8] .
4. Laneno sjeme
Ovo je sjeme prepuno omega-3 masnih kiselina i zdravih vlakana, kao i 9 g masti (u 2 žlice), koja je gotovo u potpunosti nezasićena [9] . Sadržaj vlakana u sjemenkama lana pomaže promicanju mršavljenja, a također pomaže u smanjenju visoke razine kolesterola [10] .
5. Tamna čokolada
Te delikatese daju dobru količinu (9 g) zdrave masti koja čini i do 65 posto [jedanaest] . Tamna čokolada ima najvišu razinu antioksidansa koji pomažu u kontroli kolesterola i krvnog tlaka.
6. Cijela jaja
Nedavne studije pokazale su da kolesterol u cjelovitom jajetu ne utječe na razinu kolesterola u krvi. Zapravo bi cijelo jaje bilo jedina hrana koja sadrži svaki hranjivi sastojak koji je potreban našem tijelu [12] .
Jaja također sadrže snažne antioksidanse koji su vrlo korisni za naše zdravlje, što čini cjelovita jaja hranom koja je najprikladnija za mršavljenje [13] .
7. Masna riba
Ribe poput lososa, skuše, sardine, haringe i pastrve sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu u mršavljenju [14] . Uz to, jedenje masne ribe čini osobu puno zdravijom, s boljim srčanim stanjem i zaštitom od poremećaja poput demencije [petnaest] .
8. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje smatra se jednom od najzdravijih namirnica, no vrlo malo ljudi zapravo zna da je u njemu vrlo puno zdravih masti. Ima brojne zdravstvene prednosti, a sadrži vitamin E, vitamin K i također snažne antioksidanse koji pomažu u promicanju zdravog mršavljenja [16] .
9. Kokosovo ulje
Jedan od najboljih danas nam dostupnih izvora zasićenih masti, kokosovo ulje sadrži oko 90 posto masnih kiselina i sve je korisno za nečije zdravlje [16] .
Masti zapravo djeluju kao katalizatori da pojačaju metabolizam našeg tijela i pomažu u sagorijevanju oko 120 kalorija dnevno. Te masne kiseline također pomažu u smanjenju masnoće na trbuhu [17] .
10. Punomasni jogurt
Uobičajena je zabluda da su prehrambeni proizvodi koji sadrže pune masnoće štetni za zdravlje, ali studije su pokazale da su čak i namirnice s visokim udjelom masti zapravo vrlo korisne za naše zdravlje. Punomasni jogurt, na primjer, pomaže u probavi, bori se protiv bolesti srca i pretilosti [18] .
Na kraju ...
Masnoća je bitna za naše tijelo i cjelokupno zdravlje. Uravnotežena prehrana trebala bi se sastojati od zdravih mononezasićenih i polinezasićenih masti. Budite svjesni količine koju konzumirate jer je umjerenost ključna.
Često postavljana pitanja
P. Pomažu li vam zdrave masti u mršavljenju?
DO. Mononezasićene masti zdrave su masti koje se najčešće nalaze u maslinovom ulju, orašastim plodovima, sjemenkama i nekim namirnicama životinjskog podrijetla. Dijeta bogata mononezasićenim mastima može pomoći u gubitku kilograma i može smanjiti čimbenike rizika od srčanih bolesti, sve dok ne dodaju dodatne kalorije u vašu prehranu.
P. Čine li vas zdrave masnoće debljanjem?
DO. Unatoč tome što masti imaju više kalorija po gramu od proteina ili ugljikohidrata, prehrana bogata mastima ljude ne čini debelima. To u potpunosti ovisi o kontekstu. Prehrana bogata ugljikohidratima i masnoćama učinit će vas debelima, ali nije zbog masnoće.
P. Je li maslac od kikirikija zdrava masnoća?
DO. Da.
