10 plodova koji su izuzetno korisni za vaše zdravlje

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 13 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Tehnologija Popis svih vaučera za podatke početne razine tvrtke Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
• Vijesti Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
• Sportski IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
• Filmovi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Voće je izvrstan izvor esencijalnih vitamina i minerala. Bogato vlaknima, voće pruža širok spektar antioksidansa koji jačaju zdravlje, uključujući flavonoide. Slijeđenje prehrane bogate voćem može smanjiti čovjekov rizik od razvoja različitih zdravstvenih problema poput raka, bolesti srca i dijabetesa.

Prema studiji provedenoj na asimilaciji zdravstvenih blagodati različitih vrsta voća, utvrđeno je da su limuni bili najkorisniji, a slijedili su ih jagoda, naranča, vapno te ružičasti i crveni grejp.

Slijedeći voćnu prehranu, neke od točaka koje treba imati na umu su sljedeće ^[1] :

• Odaberite organsko voće : Bogate su antioksidantima. Studije su istaknule da sadrže 20 do 40 posto više antioksidansa od njihovih konvencionalno uzgojenih kolega.
• Što je kolač bolji, to je bolji : Visoka razina tart spojeva ukazuje da su plodovi bogatije skladište mikroelemenata i fitonutrijenata koji djeluju kao snažni antioksidanti.
• Šareno voće pruža više koristi : Dublje boje kože voća ukazuju na to da ima visoku razinu fitonutrijenata koji doprinose antioksidativnim i protuupalnim svojstvima ploda.

Sada ćemo pogledati neke od najzdravijih plodova koji mogu poboljšati vaše zdravlje.

1. Limuni

Studije istaknuli su da flavonoidi u limunu i drugim agrumima imaju antibakterijska, antikancerogena i antidijabetička svojstva. Agrumi su bogati aktivnim komponentama nazvanim fitokemikalije koje su neophodne za nečije zdravlje. Sok od 50 g limuna sadrži razne hranjive sastojke poput ugljikohidrata, kalija, vitamina C, kalcija i vlakana. Limuni sadrže i tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folate i vitamin A.

Blagodati limuna možete dobiti ako limunov sok upotrijebite za aromu pitke vode ili iscijedite preko salate. Također možete jesti koru organskog limuna.

2. Maline

Istraživači istaknuli su da su bobice ekvivalenti lisnatom zelenilu. Pakirana vlaknima, fitonutrijentima i antioksidantima, dokazano je da malina usporava brzinu rasta stanica kolorektalnog karcinoma i krvnih žila. Istraživači vjeruju da fitokemikalije voća stimuliraju našu vlastitu enzimsku obranu koja neutralizira rast slobodnih radikala.

Studije su u tijeku, gdje se istražuje učinak ekstrakta bobica na stanice ljudskog raka, a istraživači vjeruju da se bobice mogu koristiti kao dopunska terapija za rak debelog crijeva, prostate i dojke. Slijedom toga, brusnice, borovnice i trpke trešnje također se smatraju jednako korisnima.

3. Nar

Izvrstan izvor fitonutrijenti , nar ima dva do tri puta veću antioksidativnu aktivnost od zelenog čaja ili crnog vina. Studije su istaknule da šipak može zaštititi od raka, smanjiti krvni tlak, poboljšati razinu kolesterola i poboljšati kognitivne funkcije.

Međutim, voće bi trebalo biti konzumira u kontroliranim količinama zbog visokog udjela šećera. Možete ga miješati sa seltzerom kako bi sadržaj šećera bio pod kontrolom.

4. Crveno grožđe

Polifenolski spojevi u crvenom grožđu korisni su za čovjekovo zdravlje. Resveratrol, dio polifenola, djeluje poput antioksidansa i pomaže u zaštiti vašeg tijela od oštećenja uzrokovanih radikalnim stanicama. Rečeno je da kontrolirana konzumacija crvenog grožđa pomaže u sprečavanju nastanka zdravstvenih problema poput raka i bolesti srca .

5. Jabuke

Jabuke jesu voće bogato vlaknima , što znači da bi njihovo jedenje moglo poboljšati zdravlje srca i potaknuti gubitak kilograma. Sadržaj pektina u jabukama pomaže u održavanju dobrog zdravlja crijeva. Konzumirajte jabuke s kožom kako biste iskoristili većinu njegovih blagodati.

Ovo voće ima visoku razinu kvercetina, flavonoida koji može imati antikancerogena svojstva. Nekoliko je studija istaknulo da postoji veza između redovitog jedenja jabuka i manjeg rizika od kardiovaskularnih bolesti, određenih karcinoma i dijabetes .

6. Ananas

Ovo egzotično voće može pomoći u smanjenju upala i promicanju zdravog rasta tkiva. Aktivni spoj zvan bromelain u ananasu uzima se kao dodatak prehrani zbog svojih potencijalnih zdravstvenih blagodati. Ananas sadrže mangan koji tijelo koristi za izgradnju kostiju i tkiva.

7. Banane

Visok sadržaj kalija u bananama čini ga dobrim izvorom energije, jer jedna banana sadrži 105 kalorija i 26,95 g ugljikohidrata. Sadržaj vlakana u uobičajenoj banani također može pomoći kod redovitog pražnjenja crijeva i problema sa želucem, poput čira i kolitisa.

8. Avokado

Avokado bogate su oleinskom kiselinom, mononezasićenom masnoćom koja pomaže u snižavanju razine kolesterola. Prema studijama, dokazano je da avokado pomaže u održavanju zdrave razine kolesterola zdravim masnoćama i mogao bi smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

9. Ručka

Izvrstan izvor vitamina C, mango je bogat topivim vlaknima, koja mogu pružiti mnoge zdravstvene dobrobiti. Studije su istaknule da mango ima snažna antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju rizika od raznih vrsta bolesti .

10. Jagode

Ove visoko hranjive bobice sadrže vitamin C, mangan, folate i kalij koji su izuzetno korisni za čovjekovo zdravlje. U usporedbi u odnosu na drugo voće, jagode imaju relativno nizak glikemijski indeks, što ne uzrokuje visoki skok šećera u krvi.

Slično kao i ostale bobice, jagode imaju visok antioksidativni kapacitet, što također može smanjiti rizik od kroničnih bolesti.

1. [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S. i Pintado, M. (2019). Inženjerske i zdravstvene blagodati pića od voća i povrća. U bezalkoholnim pićima (str. 363-405). Naklada Woodhead.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu