Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Omega 3 masne kiseline - hrana koja je bogati izvor | BoldskiSigurno ste čuli za omega-3 masne kiseline i koliko one koriste tijelu. Mnogo je onih koji vjerojatno nisu čuli za omega-3 masne kiseline i njihova zdravstveno korisna svojstva.
Omega-3 masne kiseline zdrave su masti koje tijelo treba za obavljanje različitih vitalnih funkcija. Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje spadaju u kategoriju polinezasićenih masnih kiselina i tri su glavne vrste koje uključuju ALA, EPA i DHA.
Dokozaheksaenojska kiselina (DHA) dobiva se iz majčinog mlijeka ili ribljeg ulja. Eikosapentaenojska kiselina (EPA) dobiva se iz masne ribe ili ribljeg ulja poput onog dobivenog od lososa, skuše itd. Alfa-linolenska kiselina (ALA) nalazi se u sjemenkama poput sjemenki lana, chia sjemenki i orašastih plodova.
Omega-3 masne kiseline također igraju glavnu ulogu u rastu i pravilnom funkcioniranju ljudskog tijela.
Pogledajmo indijsku hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama.
1. Sjeme lana
Sjemenke lana su snaga hranjivih sastojaka i izvrstan su izvor omega-3 masnih kiselina. Najveća prednost lanenog sjemena je što se lako može dodati zobene pahuljice ili smoothie. Dnevno uzimajte žlicu lanenih sjemenki kako biste povećali unos omega-3 masti.
2. Srdele
Srdela je masna riba s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina. Sadrže i visoku količinu natrija. Srdela se obično jede kao međuobrok, koji se dodaje sendvičima, salatama ili pizzi. Možete ih i skuhati na koji god način želite.
3. Jaja
Jaja su poznata po svom sadržaju proteina, ali sadrže i velike količine omega-3 masnih kiselina. Jaja sadrže i druge vitamine i minerale. Da biste povećali unos omega-3 masnih kiselina, možete imati kuhana jaja, umjesto da ih imate u obliku omleta ili poširana.
4. Chia sjemenke
Chia sjemenke ne samo da su bogate omega-3 masnim kiselinama, već sadrže i druge vitamine, minerale i dijetalna vlakna. Opskrbljeni su magnezijem, proteinima i kalcijem koji pomažu u prevenciji dijabetesa, poboljšavaju izvedbu vježbanja i poboljšavaju zdravlje mozga.
5. Karfiol
Karfiol je također dobar izvor omega-3 masnih kiselina. Ovo povrće dobro je za održavanje zdravog stanja srca i bogato je hranjivim sastojcima poput niacina, magnezija i kalija. Kuhajte cvjetaču na pari prije nego što je konzumirate da uništi klice.
6. Losos
Losos nije bogat samo vitaminom D već je i sjajan izvor omega-3 masnih kiselina. Sadrži puno proteina i fosfora. Zdrave masti prisutne u lososu sprječavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti i mogu smanjiti srčani udar i visoki krvni tlak.
7. Bruxelleske klice
Prokulice su malo zeleno povrće s visokim količinama omega-3 masnih kiselina i smatraju se savršenom hranom za kožu. Svaka porcija klice Brussel sadrži 430 miligrama alfa-linolenske kiseline (ALA). Ali, poparite prokulice prije konzumiranja.
8. Sjeme konoplje
Sjeme konoplje puno je esencijalnih omega-3 masnih kiselina. Sjeme također sadrži puno proteina i polinezasićenih masnih kiselina poput stearidonske kiseline (SDA) i gama-linolenske kiseline (GLA). Sjeme konoplje možete posipati po hrani poput salata ili sendviča.
9. Pečena soja
Malo je ljudi svjesno ovog proteina na biljnoj bazi koji je bogat omega-3 masnim kiselinama. Soja sadrži alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja promiče dobro zdravlje srca. Možete dobiti posudu lagano kuhane soje kako biste povećali unos omega-3 masnih kiselina.
10. Riblje ulje
Riblje ulje izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina. Dodaci ribljeg ulja propisani su mnogim pacijentima, jer sprečava i upravlja srčanim bolestima. Omega-3 masti također pomažu u snižavanju krvnog tlaka.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najmilijima.
10 namirnica koje treba jesti za masnu bolest jetre
