Posvuda ste ih vidjeli Pinterest i nažvrljane na podmetačima, ali pozitivne afirmacije zapravo imaju svrhu izvan memova i kućnog uređenja. Zapravo, ove izjave o dobrom osjećaju uvelike doprinose promicanju dobrobiti, a to vrijedi ne samo za odrasle koji pokušavaju iskoristiti svoje unutarnje smiriti , ali i za djecu koja su u procesu razvijanja samopoštovanja kroz interakciju sa svijetom oko sebe. Razgovarali smo s dr. Bethany Cook , klinički psiholog i autor Za ono što vrijedi: perspektiva kako napredovati i preživjeti roditeljstvo: dob 0-2 , kako biste saznali više o prednostima pozitivnih afirmacija za djecu.
Što su dnevne afirmacije i kako djeca mogu imati koristi od njih?
Dnevne afirmacije su jednostavno pozitivne izjave koje govorite sebi (ili svom djetetu) svaki dan. Ovo malo ulaganje u pozitivno razmišljanje može imati velik utjecaj na nečiju dobrobit, a posebno je korisno za djecu jer grade svoju sliku o sebi i uče kako upravljati svojim osjećajima. Istraživanja su dokazala da kao ljudi vjerujemo u ono što nam se kaže – što znači, ako svojoj djeci kažete da su pokvarena, vrlo je vjerojatno da će se tako ponašati, kaže nam dr. Cook. Naravno, vrijedi i obrnuto - djeca koja primaju pozitivne afirmacije od sebe i drugih vjerojatno će se ponašati na načine koji jačaju te misli.
Štoviše, dr. Cook nam kaže da pozitivne afirmacije utječu i na svjesna i na podsvjesna područja mozga, utječući na ono što ona naziva nečijim unutarnjim glasom – znate, onaj koji pripovijeda i prati kako ste tijekom dana. Prema stručnjaku, ovaj unutarnji glas važan je čimbenik u određivanju načina na koji reagirate na situacije. Drugim riječima, ako nešto pođe po zlu, vaš će unutarnji glas odlučiti hoćete li se okrenuti protiv sebe i krenuti brzom trakom u grad samooptuživanja ili možete usporiti i odgovoriti na intenzivne emocije s kontrolom i namjerom. Jasno je da je drugi odgovor poželjniji - i to je upravo ono oko čega djeca trebaju dodatnu pomoć jer tek počinju učiti kako regulirati svoje emocije. Svakodnevne afirmacije oblikuju unutarnji narativ vašeg djeteta i olakšavaju razvoj ključnih vještina samoregulacije.
Kako raditi svakodnevne afirmacije s djecom
Dr. Cook preporučuje da svaki dan odvojite pet minuta u određeno vrijeme – jutro je idealno, ali svako vrijeme je dobro – i neka se vaše dijete uključi u odabir dvije do četiri afirmacije za taj dan. Odatle, sve što vaše dijete treba učiniti je zapisati afirmacije (ako je dovoljno staro za to) i izgovoriti ih naglas, po mogućnosti pred ogledalom. Profesionalni savjet: odaberite afirmacije i za sebe i sudjelujte u ritualu zajedno sa svojim djetetom, tako da modelirate ponašanje, a ne da ga jednostavno namećete.
Ako vaše dijete ima poteškoća s odabirom afirmacija ili ako mislite da postoji nešto specifično za što mislite da bi vaše dijete stvarno trebalo čuti tog dana, slobodno predložite afirmaciju; u pravilu, afirmacije koje su relevantne za život vašeg djeteta imaju više smisla, kaže dr. Cook. Na primjer, ako prolazite kroz razvod, možete predložiti svom djetetu da kaže, oba moja roditelja me vole čak i ako više ne žive zajedno. Sada kada znate što trebate učiniti, evo popisa pozitivnih afirmacija koje će vama i vašem djetetu pomoći da započnete.
Pozitivne afirmacije za djecu
jedan. Imam mnogo talenata.
dva. Ne moram biti savršen da bih bio vrijedan.
3. Greške mi pomažu rasti.
Četiri. Dobar sam u rješavanju problema.
5. Ne bojim se izazova.
6. Ja sam pametan.
7. ja sam sposoban.
8. ja sam dobar prijatelj.
9. Voljen sam zbog onoga što jesam.
10. Sjećam se da loši osjećaji dolaze i odlaze.
jedanaest. Ponosan sam na sebe.
12. Imam sjajnu osobnost.
13. ja sam dovoljan.
14. Moje misli i osjećaji su važni.
petnaest. Ja sam jedinstvena i posebna.
16. Mogu biti asertivan, a da ne budem agresivan.
17. Mogu se zauzeti za ono u što vjerujem.
18. Znam dobro od lošeg.
19. Važan je moj karakter, a ne moj izgled.
dvadeset. Ne moram biti u blizini nikoga tko mi čini nelagodu.
dvadeset i jedan. Mogu govoriti kada se netko loše ponaša prema drugoj osobi.
22. Mogu naučiti sve što mi padne na pamet.
23. Mogu naporno raditi kako bih postigao svoje ciljeve.
24. U redu je uzeti pauzu.
25. Mogu stvoriti pozitivne promjene u svijetu.
26. Moje tijelo pripada meni i mogu postaviti granice oko njega.
27. Imam puno toga za ponuditi.
28. Mogu sudjelovati u malim djelima ljubaznosti kako bih uzdigao druge ljude.
29. U redu je tražiti pomoć.
30. Ja sam kreativan.
31. Traženje savjeta me ne čini slabim.
32. Volim sebe kao što volim i druge.
33. U redu je osjećati sve svoje osjećaje.
3. 4. Razlike nas čine posebnima.
35. Mogu preokrenuti lošu situaciju.
36. Imam veliko srce.
37. Kad učinim nešto zbog čega žalim, mogu preuzeti odgovornost.
38. Ja sam sigurna i zbrinuta.
39. Mogu tražiti podršku.
40. Vjerujem u sebe.
41. Imam toliko toga za što moram biti zahvalan.
42. Mogu pozitivno utjecati na živote ljudi.
43. Ima još mnogo toga o sebi što tek trebam otkriti.
44. Zabavno mi je biti u blizini.
Četiri pet. Ne mogu kontrolirati druge ljude, ali mogu kontrolirati kako reagiram na njih.
46. Ja sam lijep.
47. Mogu se osloboditi svojih briga i pronaći mjesto za smirenost.
48. Znam da će sve uspjeti i na kraju će biti OK.
49. Mogu poduzeti pozitivne mjere kada me nešto uznemiri.
pedeset. Kad obratim pažnju, mogu pronaći stvari oko sebe koje donose radost.
51. Očekuju me mnoga uzbudljiva iskustva.
52. Ne moram se osjećati sam.
53. Mogu poštivati granice drugih ljudi.
54. Ne moram to shvaćati osobno kada se prijatelj ne želi igrati ili razgovarati.
55. Mogu odvojiti vrijeme za sam kad treba.
56. Uživam u vlastitom društvu.
57. Mogu pronaći humor u svakodnevnom životu.
58. Koristim svoju maštu kada se osjećam dosadno ili nenadahnuto.
59. Mogu zatražiti konkretnu vrstu pomoći koja mi je potrebna.
60. simpatična sam.
61. Ja sam dobar slušatelj.
62. Sud drugih me neće spriječiti da budem svoj autentični ja.
63. Mogu prepoznati svoje nedostatke.
64. Mogu se staviti u kožu drugih ljudi.
65. Mogu se razveseliti kad mi je loše.
66. Moja obitelj me voli bezuvjetno.
67. Volim sebe bezuvjetno.
68. Ne postoji ništa što ne mogu učiniti.
69. Danas je novi početak.
70. Danas ću učiniti velike stvari.
71. Mogu se zalagati za sebe.
72. Htio bih biti moj prijatelj.
73. Moja mišljenja su vrijedna.
74. U redu je biti drugačiji.
75. Mogu poštivati mišljenja drugih ljudi, čak i ako se ne slažem.
76. Ne moram pratiti gomilu.
77. ja sam dobra osoba.
78. Ne moram biti sretan cijelo vrijeme.
79. Moj život je dobar.
80. Mogu tražiti zagrljaj kad sam tužna.
81. Kad ne uspijem odmah, mogu pokušati ponovno.
82. Mogu razgovarati s odraslim kad me nešto muči.
83. Imam mnogo različitih interesa.
84. Mogu uzeti vremena da shvatim svoje osjećaje.
85. Ne sramim se plakati.
86. Zapravo, ne trebam se ničega sramiti.
87. Mogu odabrati biti u blizini ljudi koji me cijene takvu kakva jesam.
88. Mogu se opustiti i biti svoja.
89. Spreman sam učiti od svojih prijatelja i kolega.
90. Volim svoje tijelo.
91. Ne trebam se uspoređivati s drugima.
92. Pazim na svoje fizičko zdravlje jer volim sebe.
93. Volim učiti.
94. Uvijek ću davati sve od sebe.
95. Jaka sam, iznutra i izvana.
96. Ja sam točno tamo gdje trebam biti.
97. Strpljiva sam i smirena.
98. Volim sklapati nova prijateljstva.
99. Danas je predivan dan.
100. Volim biti ja.
POVEZANO: Prestanite govoriti svojoj djeci da budu oprezni (i što da govore umjesto toga)
