11 zdravstvenih blagodati svakodnevnog jedenja krastavaca

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Sportski IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Hrskavi, sočni, svježi i zdravi - to su neki od izraza kojima se krastavci mogu opisati! Mogu se jesti kao međuobrok, dodati u salate ili u sendvič ili u smoothieje. Izuzetno zdravi i osvježavajući, krastavci su bogati vodom i mogu pružiti fantastične koristi ljudima koji žele smršavjeti ^[1] .

Zabavna činjenica, jeste li znali da je krastavac zapravo voće, a ne povrće. Ovo povrće s voćnom spermom pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i značajno poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Krastavac pripada istoj obitelji tikvica, bundeve i lubenice, a sastoji se od 95 posto vode koja pomaže u hidrataciji ^[dva] .

Pomaknite se prema dolje da biste istražili nevjerojatan utjecaj krastavaca na vaše tijelo ako ih svakodnevno konzumirate.

Nutritivna vrijednost krastavca

100 grama hrskavog povrća-voća ima 16 kalorija energije, 0,5 g prehrambenih vlakana, 0,11 g masti, 0,65 g proteina, 0,027 mg tiamina, 0,033 mg riboflavina, 0,098 mg niacina, 0,259 mg pantotenske kiseline, 0,04 mg vitamina B6, 0,079 mg mangana i 0,2 mg cinka ^[3] .

Preostale hranjive tvari prisutne u krastavcu su kako slijedi:

• 3,63 g ugljikohidrata
• 1,67 g šećera
• 95,23 g vode
• 1,3 mcg fluorida
• 7 mcg folata
• 2,8 mg vitamina C
• 16,4 mcg vitamina K
• 16 mg kalcija
• 13 mg magnezija
• 24 mg fosfora
• 147 mg kalija
• 2 mg natrija

Zdravstvene blagodati krastavca

Prepun hranjivih sastojaka poput vitamina K, vitamina B, bakra, kalija, vitamina C i mangana, konzumiranje krastavaca pomaže u izbjegavanju nedostatka hranjivih sastojaka i smanjuje rizik od kroničnih bolesti zbog prisutnosti jedinstvenih polifenola i spojeva ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. Smanjuje stres

Krastavci su bogati vitaminima, posebno kompleksom vitamina B koji uključuje vitamin B1, vitamin B5 i vitamin B7. Ovi vitamini djeluju zajedno na opuštanju vašeg živčanog sustava i pomažu u oslobađanju od napada panike i tjeskobe izazvane stresom.

2. Upravljanje gubitkom kilograma

Krastavci su postali voće potrebno za dodavanje vašem planu prehrane za mršavljenje. Morate imati na umu da samo jedenje krastavaca neće pomoći u gubitku kilograma. Međutim, konzumiranje krastavca pomaže jer ne potiče nikakvo debljanje i ograničava vas grickanje bezvrijedne hrane.

3. Poboljšava zdravlje mozga

Krastavci sadrže protuupalni flavonoid koji je sjajan u promicanju zdravlja mozga. Flavonoidna pomoć pojačava povezanost vaših neurona, poboljšavajući tako vašu spoznaju. Ne samo da će vam pomoći u brizi za pamćenje već će zaštititi i živčane stanice od oštećenja povezanih sa starenjem.

4. Poboljšava probavu

Krastavci su bogati i topivim vlaknima i vodom. Započnite zdravu naviku dodavanjem krastavaca u salatu sa sjemenkama sezama i jabučnim octom. Ovo je izvrsno za vaš probavni sustav jer pomaže u sprječavanju refluksa kiseline. Krastavci će također pomoći smanjiti razinu pH u želucu, a pomoći će i u borbi protiv zatvora.

5. Štiti zdravlje srca

Krastavci sadrže visoku razinu kalija, koji izvrsno regulira krvni tlak. Kalij djeluje kao elektrolit koji pomaže u regulaciji staničnih funkcija. Također pomaže u brizi o živčanom sustavu, kontrakcijama mišića i srčanim funkcijama. Također, sadržaj vlakana u krastavcima pomaže u sprečavanju nakupljanja kolesterola u arterijama i sprječavanju začepljenja arterija.

6. Poboljšava rad crijeva

Jedna od glavnih blagodati redovite konzumacije krastavca je ta što pomaže u podršci redovitoj stolici. Bogati sadržajem vode i topivih vlakana, krastavci pomažu poboljšati konzistenciju stolice, sprečavaju zatvor i pomažu u održavanju pravilnosti. To bi također moglo pomoći povećati učestalost stolice dok hranite korisne bakterije u crijevima ^[9] .

7. Eliminira toksine

Krastavci su bogati vodom, što ga čini prirodnim lijekom za borbu protiv dehidracije ili umora. Isto tako, ovo hranjivo svojstvo krastavca čini ga korisnim u uklanjanju neželjenih toksina prisutnih u vašem tijelu.

8. Smanjuje rizik od raka

Bogat antioksidansima koji pomažu u blokiranju oksidacije koja stvara slobodne radikale što može dovesti do nekoliko vrsta kroničnih bolesti, krastavac se može istaknuti kao koristan u sprečavanju nastanka raka. Svojstvo detoksikacije, zajedno s antioksidativnim svojstvom krastavca, bori se protiv radikalnih stanica prisutnih u vašem tijelu.

9. Poboljšati zdravlje bubrega

Jedna od ostalih glavnih blagodati redovitog konzumiranja krastavca jest ta što pomaže u snižavanju razine mokraćne kiseline u vašem sustavu, održavajući tako bubrege u dobroj formi. Također se smatra prirodnim lijekom za čišćenje bubrega, jer ispire ostatke i otapa sitne bubrežne kamence.

10. Izliječiti čir na želucu

Koristi od jedenja krastavaca ulaze duboko u sustav. Što se tiče čira na želucu, svojstvo hlađenja krastavca izvrsno radi. Alkalnost krastavca pomaže zacjeljivanju čira na želucu. Dnevno se mogu popiti do dvije čaše soka od krastavca kako bi se postiglo olakšanje ^[10] .

11. Regulira krvni tlak

Punjen vlaknima, kalijem i magnezijevim krastavcem stekao je reputaciju vrlo korisnog u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom. Bilo da je riječ o visokom ili niskom krvnom tlaku, hladni krastavac koristan je u oba stanja ^[jedanaest] .

Zdravi recepti od krastavaca

1. Salata od krastavaca, rajčice i avokada]

Sastojci ^[12]

• 2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 1 žličica narančine korice
• & frac12 žličice soli
• & frac12 žličice meda
• & frac12 žličica hladnog praha
• 1 veliki krastavac, nasjeckani
• 1 šalica cherry rajčice, prepolovljena
• 1 zreli avokado, prepolovljen, bez koštica i nasjeckan

Upute

• Umutite ulje, ocat, koricu naranče, sol, med i hladan prah u velikoj zdjeli.
• Dodajte krastavac i lagano bacite.
• Pokrijte i ostavite da se marinira 15 minuta.
• Dodajte rajčicu i avokado.
• Pomiješajte i poslužite.

2. Lubenica krastavac slushie

Sastojci

• 5 šalica smrznute kocke lubenice
• 1 šalica nasjeckanog svježeg krastavca
• sok od 2 limete
• & frac12 šalice hladne vode

Upute

• Izmiješajte sve sastojke dok ne postanu glatki.
• Ako se smjesa ne sjedini, dodajte malo dodatne vode.

3. Užitak od voća i krastavaca

Sastojci

• & frac34 šalice grubo nasjeckanih narančastih dijelova
• 1 šalica nasjeckanih svježih jagoda
• & frac12 šalica nasjeckanog krastavca
• & frac14 šalica nasjeckanog crvenog luka
• 1 žlica nasjeckane svježe cilantre
• 1 žličica korice limete
• 2 žlice soka limete
• 1 žlica soka od naranče
• 1 žličica meda
• & frac12 žličice košer soli

Upute

• Kombinirajte jagode, dijelove naranče, krastavac, luk, cilantro, koricu limete, sok limete, sok od naranče, med i sol u srednjoj posudi.
• Ostavite da odstoji 10 minuta.
• Poslužite odmah.

Nuspojave

• Krastavac sadrži toksine poput kukurbitacina i tetracikličkih triterpenoida koji mogu negativno utjecati na vaše zdravlje ^[13] .
• Previše voća bogatog vodom može vas ostaviti dehidriranim zbog prisutnosti kukurbitacina.
• Visok sadržaj vitamina C može djelovati kao prooksidans.
• Može izazvati sinusitis ^[14] .
• Diuretska priroda ovih povrća potaknut će često mokrenje.
• Krastavci su dobar izvor vlakana, pa bi vas nekontrolirana konzumacija mogla napuhnuti ^[petnaest] .

Infografske reference ^{[16] [17] [18] [19] [dvadeset] [dvadeset i jedan] [22]}

1. [1]Hord, N. G., Tang, Y. i Bryan, N. S. (2009). Izvori hrane nitrati i nitriti: fiziološki kontekst za potencijalne zdravstvene beneficije. Američki časopis za kliničku prehranu, 90 (1), 1-10.
2. [dva]Slavin, J. L. i Lloyd, B. (2012). Zdravstvene dobrobiti voća i povrća. Napredak u prehrani, 3 (4), 506-516.
3. [3]Murad, H. i Nyc, M. A. (2016). Procjena potencijalnih koristi krastavaca za poboljšanje zdravlja i njegu kože.J Aging Res Clin Practice, 5 (3), 139-141.
4. [4]Pangestuti, R., i Arifin, Z. (2018). Učinak funkcionalnih morskih krastavaca na ljekovito i zdravstveno zdravlje. Časopis tradicionalne i komplementarne medicine, 8 (3), 341-351.
5. [5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). Prvi pogled na hranjiva svojstva morskog krastavca Parastichopus regalis iz Sredozemnog mora (JI Španjolska). Istraživanje prirodnih proizvoda, 32 (1), 116-120.
6. [6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H. i Kim, S. K. (2017). Kozmetička svojstva morskih krastavaca: izgledi i trendovi. Kozmetika, 4 (3), 26.
7. [7]Muruganantham, N., Solomon, S. i Senthamilselvi, M. M. (2016). Protukancerogeno djelovanje cvjetova Cucumissativus (krastavac) protiv raka jetre čovjeka. Međunarodni časopis za farmaceutska i klinička istraživanja, 8 (1), 39-41.
8. [8]Zieliński, H., Surma, M. i Zielińska, D. (2017). Prirodno fermentirani kiseli krastavci. Infermentirana hrana u zdravlju i prevenciji bolesti (str. 503-516). Academic Press.
9. [9]Chakraborty, R. i Roy, S. (2018). Istraživanje raznolikosti i s njima povezanih zdravstvenih blagodati tradicionalnih kiselih krastavaca s himalajskog i susjednih brdovitih područja indijskog potkontinenta.Žurnal o prehrambenoj znanosti i tehnologiji, 55 (5), 1599-1613.
10. [10]Janakiram, N., Mohammed, A. i Rao, C. (2015). Metaboliti morskih krastavaca kao snažni agensi protiv raka. Morski lijekovi, 13 (5), 2909-2923.
11. [jedanaest]Shi, S., Feng, W., Hu, S., Liang, S., An, N. i Mao, Y. (2016). Bioaktivni spojevi morskih krastavaca i njihovi terapeutski učinci. Kineski časopis za oceanologiju i limnologiju, 34 (3), 549-558.
12. [12]Adeoye, I. B. i Balogun, O. L. (2016). Isplativost i učinkovitost proizvodnje krastavaca među malim poljoprivrednicima u državi Oyo, Nigerija. Journal of Agricultural Sciences, 61 (4), 387-398.
13. [13]Melvin, R. (2019., 32. svibnja). Recepti za krastavce. EatingWell [post na blogu]. Preuzeto sa: http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
14. [14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). Sigurnost i djelotvornost proizvoda koji sadrže morski krastavac. Arhivi farmaceutske prakse, 7 (5), 48.
15. [petnaest]Oboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F. i Boligon, A. A. (2017). Ekstrakti kupusa i krastavca pokazivali su antiholinesterazu, antimonoaminooksidazu i antioksidativna svojstva. Journal of biochemistry of food, 41 (3), e12358.
16. [16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
17. [17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
18. [18]https://www.pngarts.com/explore/64177
19. [19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
20. [dvadeset]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
21. [dvadeset i jedan]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
22. [22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu