12 joga poza za parove za jačanje vašeg odnosa (i vaše srži)

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Ne moramo vam govoriti na koje sve načine redovita praksa joge može koristiti vašem umu, tijelu i duhu, ali ugodit ćete nam na trenutak, zar ne? Nije iznenađenje, ali joga je nevjerojatna opcija za podizanje raspoloženja i smanjenje razine stresa. Resursni centar za stres Medicinske škole Harvard napominje da se čini da joga modulira sustave odgovora na stres smanjenjem percipiranog stresa i tjeskobe: ovo, zauzvrat, smanjuje fiziološko uzbuđenje - na primjer, smanjuje broj otkucaja srca, snižava krvni tlak i olakšava disanje. Postoje i dokazi da joga može pomoći u povećanju varijabilnosti otkucaja srca, što je pokazatelj sposobnosti tijela da fleksibilnije reagira na stres.

Ako ste se već upustili u solo praksu joge, možda je vrijeme da razmislite o jogi za parove. Redovito bavljenje jogom s partnerom idealan je način da provedete vrijeme zajedno, a pritom se oslobodite napetosti koja bi vam inače mogla ometati kvalitetno vrijeme. Joga za parove izvrstan je način da povećate povjerenje, stvorite dublji odnos i jednostavno se zajedno zabavite. Također vam omogućuje da isprobate poze koje inače ne biste izvodili sami.

Srećom, ne morate biti savitljivi poput pereca da biste pokušali u mnogim pozama partnera. Čitajte dalje o pozama joge za početnike, srednje i napredne parove. (Napominjemo da biste uvijek trebali imati na umu da slušate svoje tijelo i pazite da ne pokušavate ništa izvan svojih ograničenja što bi moglo dovesti do ozljeda.)

POVEZANO : Hatha? Ashtanga? Evo objašnjenja svake vrste joge

lake poze partnerske joge

1. Partnersko disanje

1. Počnite u sjedećem položaju s nogama prekriženim u gležnjevima ili potkoljenicama i leđima oslonjenim jedna na drugu.
2. Oslonite ruke na bedra ili koljena, dopuštajući sebi da se povežete s partnerom.
3. Primijetite kakav je vaš dah dok udišete i izdišete – posebno obratite pozornost na to kako se stražnji dio prsnog koša osjeća prema partneru.
4. Vježbajte tri do pet minuta.

Izvrsno mjesto za početak, ova poza je nevjerojatan način da se povežete sa svojim partnerom i lakše zauzmete teže poze. Čak i ako ne namjeravate nastaviti raditi cijelu rutinu, disanje partnera je umirujući i učinkovit način da se usredotočite i opustite – zajedno.

2. Hram

1. Počnite tako što ćete jedan prema drugome u stojećem položaju.
2. S stopalima u širini kukova, udahnite, ispružite ruke iznad glave i počnite se savijati prema naprijed u bokovima dok se ne sretnete s partnerom.
3. Polako se počnite savijati prema naprijed, privlačeći laktove, podlaktice i šake tako da se naslanjaju jedno na drugo.
4. Oslonite se jednakom težinom jedno na drugo.
5. Zadržite pet do sedam udisaja, a zatim polako hodajte jedno prema drugome, uspravite torzo i pustite ruke prema dolje.

Ova poza pomaže otvoriti ramena i prsa, što priprema gornji dio tijela za više opterećene položaje. Osim toga, osjeća se jako dobro.

3. Partner Forward Fold

1. Iz sjedećeg položaja okrenute jedna prema drugoj, ispružite noge kako biste oblikovali široki 'V' oblik, s koljenima okrenutim ravno prema gore, a tabani se dodiruju.
2. Ispružite ruke jedna prema drugoj, držeći suprotan dlan za podlakticu.
3. Udahnite i produžite se prema gore kroz kralježnicu.
4. Izdahnite dok se jedna osoba savija naprijed od kukova, a druga sjeda unatrag, držeći kralježnicu i ruke ispravljene.
5. Opustite se u pozi pet do sedam udisaja.
6. Kako biste izašli iz poze, pustite jedno drugom ruke i uspravite trup. Ponovite u suprotnom smjeru, dovodeći partnera u pregib prema naprijed.

Ova poza je nevjerojatan otvarač tetive koljena i može biti vrlo umirujuća ako se stvarno opustite u pregib naprijed i uživate u tih pet do sedam udisaja prije nego što zamijenite položaje s partnerom.

4. Sjedeći Twist

1. Započnite pozu sjedeći leđa uz leđa s prekriženim nogama.
2. Postavite desnu ruku na partnerovo lijevo bedro, a lijevu ruku na vlastito desno koljeno. Vaš bi se partner trebao postaviti na isti način.
3. Udahnite dok ispružite kralježnicu i uvijajte se dok izdišete.
4. Zadržite četiri do šest udisaja, odvrnite i ponovite nakon što promijenite stranu.

Kao i solo pokreti uvijanja, ova poza pomaže u istezanju kralježnice i poboljšanju probave, pomažući u čišćenju i detoksikaciji tijela. (Ne brinite ako vam leđa malo popucaju dok se uvijate – pogotovo ako niste potpuno zagrijani, to je normalno.)

5. Backbend/Forward Fold

1. Sjedeći leđa uz leđa s prekriženim nogama, komunicirajte tko će se preklopiti naprijed, a tko će doći u zavoj.
2. Osoba koja se savija naprijed ispružit će ruke naprijed i ili nasloniti čelo na strunjaču ili je postaviti na blok radi potpore. Osoba koja radi zavoj će se nasloniti na leđa svog partnera i otvoriti prednji dio srca i prsa.
3. Ovdje duboko dišite i pogledajte možete li osjetiti dahove jedno drugoga.
4. Ostanite u ovoj pozi pet udisaja i promijenite se kada ste oboje spremni.

Još jedna poza koja vama i vašem partneru omogućuje da istegnete različite dijelove vašeg tijela, ovo kombinira s klasicima joge, pregibom unatrag i pregibom prema naprijed, koji su oboje prekrasni za zagrijavanje i isprobavanje težih poza.

6. Stajanje naprijed

1. Počnite stajati, okrenuti od partnera, s petama udaljenim oko šest inča
2. Presavijte naprijed. Ispružite ruke iza nogu kako biste uhvatili prednji dio potkoljenica vašeg partnera.
3. Zadržite pet udisaja pa otpustite.

Ovo je izvrstan način da produbite pregib prema naprijed bez straha od pada, budući da vas partner podržava, a vi podržavate njega.

7. Partner Savasana

1. Lezite ravno na leđa, ruku pod ruku.
2. Dopustite sebi da uživate u dubokom opuštanju.
3. Ovdje se opustite pet do deset minuta.

Ne znamo za vas, ali Savasana je jedan od naših omiljenih dijelova bilo kojeg sata joge. Ovo konačno opuštanje važno je vrijeme za tijelo i živčani sustav da se smire i stvarno osjete učinke vaše prakse. Kada završite s partnerom, Savasana vam omogućuje da osjetite fizičku i energetsku povezanost i podršku između vas.

posredni partner joga poze

8. Stablo blizanaca

1. Započnite ovu pozu tako što ćete stajati jedan pored drugog, gledajući u istom smjeru.
2. Stanite nekoliko stopa odvojeno, spojite dlanove unutarnjih ruku i povucite ih prema gore.
2. Počnite crtati obje svoje vanjske noge savijanjem koljena i dodirujte donji dio stopala na bedra unutarnje stojeće noge.
3. Uravnotežite ovu pozu pet do osam udisaja, a zatim polako otpustite.
4. Ponovite pozu okrenuvši se u suprotnom smjeru.

Poza na drvetu, ili Vrikshasana, može biti teška poza koju možete savršeno izvesti kada ste sami. Ali blizanac poza stabla, koja uključuje dvije osobe, trebala bi vam oboma pružiti dodatnu potporu i ravnotežu da to stvarno postignete.

9. Leđa uz leđa

1. Stanite leđa uz leđa s partnerom s nogama u širini kukova, a zatim polako istupite malo iz nogu i naslonite se na leđa partnera za podršku. Možete ispreplesti svoje ruke jedne s drugima radi stabilnosti ako se osjećate ugodno.
2. Polako, čučnite u pozu stolice (koljena bi vam trebala biti izravno iznad gležnjeva). Možda ćete morati dodatno namjestiti stopala kako biste postigli pozu stolice.
3. Nastavite gurati jedni druge za stabilnost.
4. Zadržite ovu pozu nekoliko udisaja, a zatim se polako vratite i uđite svojim stopalima.

Osjetite opekotine, jesmo li u pravu? Ova poza jača vaše četvorke i vaše povjerenje u partnera, jer se doslovno oslanjate jedno na drugo da ne padnete.

10. Poza čamca

1. Počnite sjedeći na suprotnim stranama strunjače, držeći noge zajedno. Držite partnerove ruke izvan kukova.
2. Držeći kralježnicu ravnom, podignite noge i dodirnite tabanom partnera. Pokušajte pronaći ravnotežu dok ispravljate noge prema nebu.
3. Ovu pozu možete početi prakticirati ispravljajući samo jednu po jednu nogu, dok ne nađete ravnotežu.
4. Ostanite u ovoj pozi pet udisaja.

Ne brinite ako ne možete balansirati s obje noge koje dodiruju vašeg partnera - i dalje ćete se odlično istegnuti i samo jednom nogom dodirom (i što više vježbate, prije ćete obje noge podići u zrak).

napredne partnerske joga poze

11. Dvostruki pas prema dolje

1. Obje počinju u položaju stola, ramena preko zapešća, jedno ispred drugog. Odmaknite koljena i stopala unatrag pet ili šest inča, podvlačeći nožne prste tako da ste na lopticama stopala.
2. Pri izdahu podignite sjedeće kosti prema gore i dovedite tijelo u tradicionalnu pozu psa prema dolje.
3. Počnite polako hodati stopalima i rukama unatrag dok vam ne bude dostupno da nježno hodate svojim stopalima prema vanjskoj strani njihovih donjih leđa, pronalazeći stražnju stranu njihovih kukova dok oboje ne budete u stabilnom i udobnom položaju.
4. Komunicirajte jedni s drugima dok prolazite kroz prijelaze, pazeći da se svaka osoba u potpunosti osjeća koliko daleko gurate.
5. Zadržite pet do sedam udisaja, zatim neka vaš partner polako savija koljena, spuštajući kukove prema stolu, a zatim u dječju pozu dok polako puštate stopala na pod. Možete ponoviti sa suprotnom osobom kao osnovnim psom.

Ovo je nježna inverzija koja donosi duljinu u kralježnici. Također potiče komunikaciju i bliskost. Ova poza za psa spuštenog psa izvrsna je za obje osobe, budući da osoba na dnu dobiva otpuštanje donjeg dijela leđa i istezanje tetive koljena, dok osoba na vrhu radi na snazi ​​svog gornjeg dijela tijela u pripremi za izvođenje stava na rukama.

12. Dvostruka daska

1. Počnite s jačim i/ili višim partnerom u položaju daske. Obavezno poravnajte zapešća ispod ramena, sa stegnutom jezgrom i ravnim i jakim nogama. Neka drugi partner bude okrenut prema stopalima drugog partnera u dasci, a zatim pređe preko njegovih ili njezinih bokova.
2. Iz stajanja se savijte naprijed i uhvatite se za gležnjeve partnera u planku. Ispravite ruke i držite jezgru angažiranom i igrajte se podizanjem jedne noge prema gore, stavljajući je na stražnji dio ramena vašeg partnera. Ako se osjećate mirno, pokušajte dodati drugu nogu, pazeći da zadržite stabilan stisak i ravne ruke.
3. Zadržite ovu pozu tri do pet udisaja, a zatim pažljivo spuštajte jednu po jednu nogu.

Ova vježba, koja se može smatrati početničkom AcroYoga pozom, zahtijeva fizičku snagu i komunikaciju između vas i vašeg partnera.

POVEZANO : 8 najboljih restorativnih joga poza za ublažavanje stresa

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu