Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Ovih dana kardiovaskularne bolesti postaju sve veća zdravstvena zabrinutost iz različitih razloga poput nezdravih prehrambenih navika, stresnog života, sjedilačkog načina života i nedostatka vježbanja.
Ako osoba počne jesti zdravu prehranu bogatu voćem, povrćem i ribom, to će smanjiti rizik od smrti od srčanog ili moždanog udara za gotovo 35 posto, kako je utvrdilo istraživanje. Isto tako, manja je vjerojatnost da ćete razviti kongestivno zatajenje srca za 28 posto.
Studije su pokazale da se do 70 posto srčanih bolesti može izbjeći pravilnim režimom. Problemi sa srcem također se pogoršavaju s visokom razinom kolesterola i krvnim tlakom.
Samo vježbanje nije dovoljno za održavanje zdravog srca. Nekoliko promjena u vašem načinu života i prehrani učinit će trik. Možete uživati u raznim ukusnim namirnicama koje će vam diverzificirati kulinarska iskustva.
Evo popisa od 15 indijskih namirnica za srčane bolesnike koji će spriječiti jednu od daljnjih srčanih problema.
1. Losos
Masne ribe poput srdele, skuše i lososa izvrsna su hrana zdrava za srce. To je zbog velike količine omega-3 masnih kiselina koje smanjuju rizik od nepravilnog rada srca i nakupljanja naslaga u arterijama.
2. Zob
Zob je bogata topivim vlaknima, što pomaže u snižavanju kolesterola. Djeluje kao spužva u probavnom traktu i upija kolesterol pa se eliminira iz tijela i ne apsorbira u krvotok.
12 načina kako jesti zob kako biste smanjili težinu
3. Borovnice
Prema studiji, ljudi koji su tjedno konzumirali borovnice imali su 32 posto manji rizik od srčanog udara. To je zato što borovnice sadrže antocijanine i antioksidanse koji mogu smanjiti krvni tlak i proširiti krvne žile.
4. Tamne čokolade
Poznato je da tamne čokolade donose dobrobit vašem srcu. Svakodnevna konzumacija čokolade mogla bi smanjiti nesretni srčani udar i moždani udar. Tamna čokolada sadrži flavonoide koji mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka, zgrušavanja i upale.
5. Agrumi
Ljudi koji konzumiraju velike količine flavonoida, oni koji se nalaze u narančama i plodovima grožđa, imaju 19 posto manji rizik od ishemijskog moždanog udara. Agrumi su bogati vitaminom C koji je povezan s manjim rizikom od srčanih bolesti.
6. Jesam
Proizvodi od soje poput tofua i sojinog mlijeka jedan su od najboljih načina za dodavanje proteina u prehranu. Sadrže visoku razinu polinezasićenih masti, vlakana, vitamina i minerala. Soja također pomaže u smanjenju krvnog tlaka kod ljudi koji jedu prehranu bogatu ugljikohidratima.
7. Krumpir
Krumpir je dobar za vaše srce jer je bogat kalijem koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Također sadrže puno vlakana koja mogu smanjiti rizik od srčanih problema. Ali, izbjegavajte konzumirati prženi krumpir.
8. Rajčica
Rajčica je također bogata kalijem zdravim za srce. Dobar su izvor antioksidansa koji se naziva likopen, a koji se može riješiti lošeg kolesterola, održati krvne žile otvorenim i smanjiti rizik od srčanog udara. Oni također sadrže malo kalorija i šećera, što je savršena hrana za srčane bolesnike.
9. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput oraha, badema, pistacija i kikirikija dobro su za vaše srce. Sadrže vitamin E koji pomaže u snižavanju lošeg kolesterola. Uz to, sadrže puno omega-3 masnih kiselina koje smanjuju rizik od srčanih problema.
10. Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput špinata, lišća rotkvice, salate itd. Zdravo je i poznato je da smanjuje rizik od srčanih bolesti. Lisnato povrće ima izuzetno malo masnoća, kalorija i puno dijetalnih vlakana koja su korisna za optimalan rad srca.
11. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je jedno od najzdravijih ulja, što je zapravo dobro za vaše srce. Redovita konzumacija maslinovog ulja pomaže u smanjenju lošeg kolesterola i sadrži mononezasićene masti koje su dobre za vaše srce.
Top 11 najzdravijih ulja za kuhanje koja će vas održavati zdravima
12. Crveno vino
Crveno vino kada se pije umjereno može biti vrlo dobro za vaše srce. Sadrži snažni antioksidans zvan resveratrol i flavonoide koji pomažu vašem srcu povećavanjem dobrog kolesterola koji pomaže u sprečavanju plaka.
13. Leća
Leća je izvrstan izvor proteina koji se ne sastoje od nezdrave masti. Ljudi koji leću konzumiraju četiri puta tjedno imali su 22 posto manji rizik od srčanih bolesti u odnosu na one koji su je konzumirali manje.
14. Jabuke
Jabuke sadrže kvercetin, fotokemijski sastojak koji sadrži protuupalna svojstva koja pomažu u prevenciji nastanka krvnih ugrušaka. Jabuke možete jesti za doručak ili kao međuobrok.
15. Nar
Nar sadrži mnogo antioksidansa, uključujući polifenole i antocijanine koji potiču srce i koji mogu spriječiti otvrdnjavanje arterija. Stoga je vrlo dobro za srčane bolesnike i oni to moraju svakodnevno konzumirati.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najmilijima.
Kako brzo umanjiti plin s ovih 13 kućnih lijekova
