Možda mislite da se djeca i joga jednostavno ne miješaju. Uostalom, vaša praksa je osmišljena tako da unese osjećaj smirenosti i odmora u vaš svakodnevni život. Vaša djeca, s druge strane, ne toliko. Ali čak i najraskošnije dijete može imati koristi od jogijskih principa, uključujući svjesnost. A ako ih započnete u ranoj dobi, vaša će djeca moći uključiti jogu u cjeloživotne zdrave navike i razvijati svoju praksu kako odrastaju.
Zašto bi djeca trebala početi jogu rano
Prema istraživanju iz 2012. 3 posto američke djece (što je otprilike 1,7 milijuna) bavilo se jogom . A sa sve više i više škola koje je dodaju u svoje fizičke programe, popularnost joge među djecom nastavit će rasti. To je zato što su studije pokazale da se može poboljšati ravnoteža , snagu, izdržljivost i aerobni kapacitet kod djece školskog uzrasta. Postoje i psihološke prednosti. Joga može poboljšati fokus, memorija , samopoštovanje, akademski uspjeh i ponašanje u učionici , zajedno s smanjenje anksioznosti i stres. Osim toga, istraživači su otkrili da pomaže smanjiti simptome kao što su hiperaktivnost i impulzivnost kod djece s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću.
Joga poze za djecu uvelike su poput joge za odrasle, ali u osnovi... zabavnije. Na početku, cilj je uvesti ih u pokret i usredotočiti se na kreativnost umjesto da svladaju savršeno usklađene položaje. Nakon što ih navučete na neke poze, usput možete početi dodavati vježbe disanja i meditacije. Za početak, evo nekoliko jednostavnih, dječjih joga poza koje možete isprobati sa svojim mališanom.
POVEZANO: 19 pravih mama o tome što uvijek kupuju u Trader Joe's
1. Poza na stolu
Ovo je početna pozicija za mnoge druge poze kao što su mačka i krava. Oslanjajući se na ruke i koljena, razmaknite koljena u širini kukova (stopala trebaju biti u liniji s koljenima, a ne raširene). Dlanovi trebaju biti izravno ispod ramena s prstima prema naprijed; leđa su ravna.
2. Poze mačke i krave
Za pozu mačke, dok ste u položaju stola, zaokružite leđa i uvucite bradu u prsa. Za kravu, potopite trbuh prema podu i savijte leđa, gledajući prema gore. Slobodno izmjenjujte dvije poze. (Mjaukanje i mukanje nisu obavezni, ali se snažno potiču.) Obično se koriste kao vježbe zagrijavanja kralježnice.
3. Stojeći nagib naprijed
Provjerite može li se vaše dijete uhvatiti za gležnjeve savijanjem prema naprijed u struku. Također mogu savijati koljena kako bi im bilo lakše. To pomaže istezanju tetive koljena, listova i kukova te jačanju bedara i koljena.
4. Dječja poza
Za ovu prikladno nazvanu pozu sjednite na pete i polako spustite čelo ispred koljena. Ruke naslonite uz tijelo. Ova mirna poza nježno rasteže bokove i bedra i pomaže smiriti um vašeg djeteta.
5. Lagana poza
Sjednite prekriženih nogu i oslonite ruke na koljena. Ako vaše dijete teško sjedi ravno, naslonite ga na presavijeni pokrivač ili mu stavite jastuk ispod bokova. Ova poza pomaže ojačati leđa i umiriti ih.
6. Ratnik II poza
Iz stojećeg položaja (to je planinska poza za vas jogije), odmaknite jednu nogu unatrag i okrenite je tako da prsti budu malo okrenuti prema van. Zatim podignite ruke prema gore, paralelno s podom (jedna ruka ispred, druga prema leđima). Savijte prednje koljeno i gledajte naprijed preko prstiju. Preokrenite stopala i ponovite to s druge strane. Ova poza pomaže ojačati i istegnuti noge i gležnjeve vašeg djeteta, kao i povećati njegovu izdržljivost.
7. Poza psa okrenuta prema dolje
Ovo je jedna od najlakših poza koju vaše dijete može oponašati i vjerojatno je već napravila prirodno. U ovu pozu mogu ući tako da se dižu iz ruku i koljena ili se savijaju naprijed i stavljaju dlanove na tlo, a zatim se odmaknu kako bi stvorili naopako V oblik sa stražnjicama u zraku. Osim istezanja, ova poza ih i energizira. Osim toga, oduševit će ih pogled naopako.
8. Poza tronožnog psa
Također se naziva pas s jednom nogom, ovo je varijacija psa okrenutog prema dolje, ali s jednom nogom ispruženom prema gore. To će pomoći u jačanju njihovih ruku i pomoći vašem djetetu da razvije bolju ravnotežu.
9. Poza skakavca
Lezite na trbuh i podignite prsa tako da što je više moguće stisnete lopatice zajedno, dok ispružite ruke iza tijela i lagano ih podignite. Kako bi bilo lakše, vaše dijete može držati ruke dolje uz tijelo i odgurnuti se dlanovima kako bi podiglo prsa prema gore. To pomaže poboljšati njihovo držanje.
10. Poza čamca
Balansirajte na stražnjici s nogama ispruženim prema gore (koljena se mogu savijati kako bi vam bilo lakše) i rukama ispruženim naprijed. Ova poza jača trbušne mišiće i kralježnicu.
11. Poza mosta
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i ravnim stopalima na podu. Ruke naslonite uz tijelo i podignite stražnjicu i leđa od poda, stvarajući most, dok bradu uvlačite u prsa. Ako vaše dijete ima problema s podizanjem zdjelice s poda, gurnite oslonac (ili jastuk) ispod njega kako bi se na njega odmorio. Ova poza rasteže ramena, bedra, bokove i prsa te povećava fleksibilnost kralježnice.
12. Poza plesača
Stanite na jednu nogu, ispružite suprotnu nogu iza sebe. Ispružite ruku unatrag i zgrabite vanjski dio stopala ili gležnja i sagnite se naprijed u struku, koristeći drugu ruku ispred sebe za ravnotežu. Pokušajte podignuti nogu iza sebe. Ova poza pomaže poboljšati djetetovu ravnotežu.
13. Sretna beba poza
Lezite na leđa i prigrlite koljena u prsa. Objema rukama uhvatite vanjski dio stopala i ljuljajte se sa strane na stranu kao beba. Ova poza djeluje glupo, ali je izuzetno smirujuća.
14. Poza mrtvaca
Budući da ne želite uplašiti svoju djecu, možda biste ovo trebali nazvati pozom za odmor. Lezite na leđa s ispruženim rukama i nogama i dišite. Pokušajte ostati u ovoj pozi s djetetom pet minuta (ako možete). Držite dekicu pri ruci u slučaju da se vašem djetetu prehladi. To pomaže vašem djetetu da se opusti i smiri.
15. Poza stabla
Dok stojite na jednoj nozi, savijte drugo koljeno i stavite taban na unutarnju stranu bedra (ili na unutarnju stranu potkoljenice ako je tako lakše). Vaše dijete također može podići ruke u zrak i zanjihati se poput drveta. Ova poza poboljšava ravnotežu i jača njihovu jezgru. Ako je vaše dijete nesigurno, dopustite mu da stoji uza zid radi potpore.
16. Pregib širokih nogu naprijed
Razmaknite noge široko. S rukama na bokovima, preklopite noge i stavite ruke ravno na pod, u širini ramena. Djeca su općenito prilično rastezljiva i mogu povući glavu prema podu između nogu. Ova poza isteže tetive koljena, listove i kukove. Osim toga, budući da je to blaga inverzija (glava i srce su ispod kukova), također nudi osjećaj smirenosti.
17. Poza kobre
Lezite na trbuh i stavite dlanove ravno uz ramena. Pritisnite i podignite glavu i ramena s poda. Ovo je dobar način za jačanje kralježnice i istezanje prsa, ramena i trbušnjaka.
18. Poza lava
Za ovu pozu ili sjednite s bokovima na pete ili u pozu prekriženih nogu. Oslonite dlanove na koljena i duboko udahnite kroz nos. Širom otvorite usta i oči i isplazite jezik. Zatim izdahnite kroz usta uz zvuk 'ha' poput rike lava. Zamislite to kao kinestetičko oslobađanje za djecu s puno energije.
POVEZANO : Odgajate li maslačak, tulipan ili orhideju?
