20 najboljih namirnica bogatih vitaminom K

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Sportski IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Vitamin K važan je vitamin koji igra vitalnu ulogu u zgrušavanju krvi i pomaže u izgradnji i održavanju jakih kostiju. Osim toga, vitamin K ima brojne zdravstvene dobrobiti poput prevencije srčanih bolesti, snižavanja razine šećera u krvi, poboljšanja kognitivnog zdravlja i tako dalje.

Vitamin K može se dobiti iz hrane bogate vitaminom K. Neuključivanje dovoljne količine ove hrane u vašu prehranu može dovesti do nedostatka vitamina K.

Ovdje smo naveli hranu bogatu vitaminom K

1. Avokado

Avokado koji se naziva i voćem maslaca hranjivo je voće prepuno vitamina K i drugih važnih hranjivih sastojaka poput bakra, željeza, cinka i mangana [1]

• 100 g avokada sadrži 21 mcg vitamina K

2. Kivi

Kivi sadrži značajnu količinu vitamina K, kalcija, magnezija i fosfora, a svi oni pridonose poboljšanju zdravlja kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze [dva] .

• 100 g kivija sadrži 40,3 mcg vitamina K

3. Suve šljive

Suhe šljive dobar su izvor vitamina K ako ih jedete, spriječit će gubitak kostiju i pomoći u poboljšanju mineralne gustoće kostiju. Izbjegavajte konzumaciju velike količine suhih šljiva jer one mogu imati laksativni učinak.

• 100 g suhih šljiva sadrži 59,5 mcg vitamina K

4. Borovnice

Borovnice sadrže esencijalne vitamine i minerale poput vitamina K, cinka, magnezija, mangana, kalcija, fosfora i željeza.

• 100 g borovnica sadrži 19,3 mcg vitamina K

5. Nar

Nar je dobar izvor vitamina K, kalija, vitamina C i folata koji sve pogoduju vašem ukupnom zdravlju.

• 100 g šipka sadrži 16,4 mcg vitamina K

6. Kupine

Kupine su izvrstan izvor vitamina K, koji svakodnevnom konzumacijom pomažu u održavanju jakih i zdravih kostiju. Također su dobar izvor vitamina C, vlakana i mangana.

• 100 g kupina sadrži 19,8 mcg vitamina K

7. špinat

Špinat je poznat po visokoj hranjivoj vrijednosti. Ovo zeleno lisnato povrće bogato je vitaminom K, a konzumacija oko pola šalice kuhanih listova špinata zadovoljit će vaše dnevne potrebe za vitaminom K.

• 100 g špinata sadrži 483,5 mcg vitamina K.

8. Kelj

Kelj je još jedno zeleno lisnato povrće bogato vitaminom K. Ova superhrana također sadrži puno kalcija, folata, kalija i drugih esencijalnih hranjivih sastojaka.

• 100 g kelja sadrži 828,3 mcg vitamina K

9. Zrno gorušice

Senf gorušice sadrži visoku razinu vitamina K, koji nakon konzumacije pomaže u jačanju kostiju. Također je bogat izvor magnezija, kalcija i folne kiseline.

• 100 g zrna gorušice sadrži 257,5 mcg vitamina K

10. Zelena povrća

Zeleno povrće izvrstan je izvor vitamina K, kalija, fosfora, kalcija, željeza i cinka. Poboljšava zdravlje kostiju i smanjuje rizik od dijabetesa i bolesti srca.

• 100 g zelenila s ogrlicom sadrži 437,1 mcg vitamina K

11. Repa zelje

Repa zelje bogata je vitaminom K i ostalim hranjivim sastojcima i niskokalorična. Konzumacija zelja repa poboljšati će zdravu kožu i kosu, spriječiti osteoporozu i smanjiti rizik od dijabetesa.

• 100 g zelja repa sadrži 251 mcg vitamina K.

12. Zelena salata

Zelena salata, zeleno lisnato povrće bogata je vitaminom K i ostalim vitaminima i mineralima poput vitamina A, vitamina B6, niacina, riboflavina, tiamina, selena, kalija i fosfora.

• 100 g salate sadrži 24,1 mcg vitamina K

13. Brokula

Brokula je prepuna vitamina, minerala i drugih bioaktivnih spojeva, uključujući vitamin K, vitamin A, vitamin C, kalij, fosfor i selen.

• 100 g brokule sadrži 102 mcg vitamina K.

14. Kupus

Kupus je dobar izvor vitamina K i sadrži male količine drugih hranjivih sastojaka poput vitamina A, željeza, vlakana i riboflavina.

• 100 g kupusa sadrži 76 mcg vitamina K

15. Zeleni grah

Zeleni grah bogat je vitaminom K, vitaminom C, folatima i vlaknima. Jesti zeleni grah pomoći će u smanjenju rizika od bolesti srca, dijabetesa i pretilosti.

• 100 g boba sadrži 43 mcg vitamina K

16. Bundeva

Buča je dobar izvor vitamina K, vitamina A, vitamina E, vitamina C, cinka, bakra i kalija.

• 100 g bundeve sadrži 1,1 mcg vitamina K

17. Šparoge

Šparoge su izvrstan izvor vitamina K, kalija, vitamina E, vitamina A, folata, vitamina C, mangana, bakra i cinka.

• 100 g šparoga sadrži 41,6 mcg vitamina K

18. Samo grah

Grah mung bogat je vitaminom K i drugim bitnim hranjivim sastojcima poput vitamina A, folata, vitamina B6, tiamina, vitamina C i mangana.

• 100 g mung graha sadrži 9 mcg vitamina K

19. Pileća prsa

Pileća prsa sadrže dobru količinu vitamina K, proteina, selena, vitamina B6, fosfora i niacina.

• 100 g pilećih prsa sadrži 14,7 mcg vitamina K

20. Indijski oraščići

Indijski oraščići dobar su izvor vitamina K, vitamina E, folata, vitamina B6, bakra, cinka, kalija, željeza i magnezija.

• 100 g indijskih oraščića sadrži 34,1 mcg vitamina K

Uobičajena česta pitanja

Kako mogu prirodno dobiti vitamin K?

Vitamin K prirodno se može dobiti iz namirnica poput zelenog lisnatog povrća, gorušice, zelene salate, špinata, zelje repe, brokule i tako dalje.

Koja hrana sadrži malo vitamina K?

Hrana siromašna vitaminom K su rajčica, paprika, cvjetača, krastavac, krumpir, batat i tikva.

Sadrže li banane vitamina K?

Banane su bogate kalijem i siromašne vitaminom K. Međutim, banane imaju puno zdravstvenih blagodati, pa ih možete uključiti u svoju prehranu.

Je li mrkva bogata vitaminom K?

Mrkva je visoko hranjivo povrće bogato vitaminom K, vitaminom A, kalijem, vlaknima i ostalim hranjivim sastojcima.

Je li sir bogat vitaminom K?

Prerađeni sir sadrži male količine vitamina K, dok sirevi poput svježeg sira i sira cheddar sadrže dobre količine vitamina K.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu