20 MANJE POZNATIH ZDRAVSTVENIH BLAGODATI LIŠĆA BOSILJKA, PREHRANE I RECEPATA

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Samo u

Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 13 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Moras pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Prehrana Prehrana oi-Amritha K Autor Amritha K. dana 15. prosinca 2018

Poznata i kao gospina trava, bosiljak se smatra najsvetijom, najzdravijom i najučinkovitijom ljekovitom ayurvedskom travom na svijetu. Kraljica biljaka prepuna je ljekovitih vrijednosti i hranjivih sastojaka. Postoji oko 35 različitih vrsta bosiljka, a najčešća među njima je sveta biljka koja se može koristiti za liječenje ^[1] više od 300 različitih bolesti. Lako gajivo u vašem vrtu, biljno čudo se naširoko koristi i u kuhanju. Svježina listova bosiljka čini ga središnjim sastojkom veganskih recepata.

Učestali sastojak različitih jela, biljka ne samo da može poboljšati okus vašeg jela već i ojačati imunitet. Slatki bosiljak ili genoveški bosiljak najčešće se koristi za kuhanje, a sveti bosiljak poznat je po svojim ljekovitim svojstvima. U narodnim lijekovima, posebno u Indiji i jugoistočnoj Aziji, bosiljak se smatra svetom biljkom.

Jedno od najistaknutijih biljaka ^[dva] na indijskom potkontinentu bosiljak se može koristiti za akne, mentalnu budnost, prehlade u glavi, crijevne plinove, grčeve u želucu itd. Aromatična biljka iz obitelji metvice može vas iznenaditi obiljem blagodati i dobrotom koju može učiniti vašem tijelu.

Hranjiva vrijednost lišća bosiljka

Energija u 100 grama lišća bosiljka iznosi 22 kalorije. Ostale hranjive tvari su 0,64 grama masti, 0,034 miligrama tiamina, 0,076 miligrama riboflavina, 0,902 miligrama niacina, 0,209 miligrama pantotenske kiseline (B5), 0,155 miligrama vitamina B6, 0,80 miligrama vitamina E, 0,385 miligrama bakra i 0,81 miligrama cinka.

100 grama lišća bosiljka sadrži otprilike

2,65 grama ugljikohidrata
1,6 grama prehrambenih vlakana
3,15 grama proteina
68 mikrograma folata (b9)
11,4 miligrama holina
18,0 miligrama vitamina C ^[3]
414,8 mikrograma vitamina K
177 miligrama kalcija
3,17 miligrama željeza
64 miligrama magnezija
1,148 miligrama mangana
56 miligrama fosfora
295 miligrama kalija
4 miligrama natrija
92,06 grama vode

Blagodati lišća bosiljka

Od podrške kognitivnim funkcijama do upravljanja artritisom, kraljica bilja ima puno prednosti za vaše tijelo i um.

1. Bori se protiv raka

Dokazane su fitokemikalije u lišću bosiljka ^[4] za pomoć u prevenciji raka. Bosiljak povećava antioksidacijsku aktivnost u vašem tijelu i može promijeniti ekspresiju gena. Također ima sposobnost odbaciti ili ubiti stanice raka u tijelu i zaustaviti širenje tumora. Studije su pokazale da fitokemikalije štite stanice od oštećenja uzrokovanih kemoterapijom ili zračenjem. Fitokemikalije kao što su eugenol, rozmarinska kiselina, apigenin, mirtenal, luteolin, β-sitosterol i karnozna kiselina mogu pomoći u sprečavanju nastanka karcinoma jetre, usne šupljine, kože i pluća. Jedna od studija otkrila je da može ograničiti razvoj raka dojke ^[5] .

2. Sprječava rast bakterija

Bosiljak može spriječiti vaše tijelo ^[6] štetan rast bakterija. Ispravljaju se hlapljiva ulja poput estragola, linaloola, cineola, eugenola, sabinena, mircena i limonena koja su ograničila rast bakterija. Studije otkrivaju da su ta ulja učinkovitija od liječenja antibioticima.

3. Bogat antioksidansima

Listovi bosiljka pomažu vašem tijelu u borbi protiv stanica slobodnih radikala koje mogu oštetiti vašu DNK strukturu i stanice. Antioksidativna priroda biljke, odnosno vodotopivi flavonoidni antioksidanti viceninare i orientin zaštitit će ^[7] bijele krvne stanice od bilo kakve štete. Antioksidanti ograničavaju neželjene promjene kromosoma koje mogu dovesti do rasta stanica raka i mutacija stanica.

4. Smanjuje upalu i bol

Listovi svete biljke mogu pomoći u borbi protiv bilo kakvih upala. Eukaliptol u listovima bosiljka smanjuje ^[8] upala i bol. Pojačava cirkulaciju krvi oko područja rane, smanjujući na taj način oticanje. Enzim koji inhibira ulje smanjuje upalu koja je temeljni uzrok nekoliko bolesti poput upalnih ^[9] stanja crijeva, bolesti srca itd.

5. Djeluje kao adaptogen

Bilje ili biljke koje podržavaju vaš nadbubrežni sustav i pomažu vam smanjiti razinu stresa nazivaju se adaptogenom. Listovi bosiljka vrlo su učinkoviti ^[10] adaptogeni, koji mogu pomoći u uravnoteženju hormona i upravljanju razinom dnevnog stresa. Konzumacija lišća bosiljka održat će vas bez stresa jer može smanjiti razinu šećera u krvi i povećati vaš ^[jedanaest] antioksidativno djelovanje. Adaptogena biljka bori se protiv vaše razine stresa, što vam može dobro doći u svakodnevnom životu u gužvi i vrevi.

6. Poboljšava kognitivne funkcije

Sadržaj mangana u listovima bosiljka pozitivno utječe na poboljšanje vaše moždane funkcije i održavanje a ^[12] zdrav mozak. Mangan pomaže u poboljšanju aktivnosti elektroničkog odašiljača u mozgu, što rezultira boljim mentalnim refleksima. Isto tako, sadržaj bakra također pomaže u stimuliranju mozga i poboljšanju vašeg ^[13] kognitivna funkcija.

7. Smanjuje artritis

Protuupalna svojstva u listićima bosiljka dovoljan su dokaz da se ukaže na pozitivan učinak biljke u pomaganju u slučajevima ^[14] artritis. Beta-kariofilen u bosiljku ima antiartritična svojstva i pomaže u smanjenju oteklina i upala u slučajevima reumatoidnog artritisa.

8. Štiti od dijabetesa

Protuupalna svojstva lišća bosiljka jedno su od svojstava zbog kojih je biljka odgovor na mnoge bolesti i bolesti. U slučaju dijabetesa, bosiljak ostavlja pomoć smanjujući razinu glukoze u krvi. Esencijalna ulja u lišću bosiljka mogu vam pomoći ^[petnaest] snižavanje razine triglicerida i kolesterola, što predstavlja rizik za dijabetičare. Studije su otkrile da je dodatak bosiljka možda koristan za kontrolu dijabetesa i komplikacija povezane s bolešću.

9. Jača imunitet

Pokazalo se da imunomodulatorni učinak lišća bosiljka utječe na poboljšanje imunološkog sustava. Eterično ulje, u lišću bosiljka pri konzumaciji, djeluje kao ^[16] zaštitni sloj, pomažući vašem tijelu od bakterija i svih patogena. Alkalizirajući svoje tijelo, bosiljak pomaže u rastu zdravih bakterija, a smanjuje rast štetnih.

10. Pomaže u radu jetre

Budući da su hepatoprotektivne prirode, lišće bosiljka izuzetno je korisno za vaše tijelo. Proizvodeći detoksikacijske enzime, listovi bosiljka pomažu poboljšati funkcioniranje vaše jetre. Stvorit će bolju antioksidativnu obranu i smanjiti razinu masti ^[17] nakupljaju se u jetri. Kroz njih listovi bosiljka ne samo da poboljšavaju rad bubrega već i detoksiciraju cijelo tijelo.

11. Bori se protiv preranog starenja

Antioksidanti u lišću bosiljka, poput vodotopivih flavonoidnih antioksidansa viceninare i orientin, mogu pomoći u usporavanju ranih učinaka ^[18] starenje. Učinkovit je u uništavanju štetnih molekula i slobodnih radikala koji oštećuju vašu kožu. Biljka pomaže vašoj koži od oksidativnog stresa, boreći se protiv učinaka preranog starenja.

12. Povećava čvrstoću kostiju

Kao izvrstan izvor vitamina K, listovi bosiljka mogu poboljšati gustoću kostiju. To može ograničiti razvoj krhkih kostiju i ozljeda povezanih s kostima ^[19] , posebno u slučaju žena. Žene će vjerojatnije biti pogođene osteoporozom, slučajem slabih kostiju, koje se mogu liječiti lišćem bosiljka jer će poboljšati proces apsorpcije kalcija.

13. Sprječava poremećaje oka

Bosiljak je vrlo koristan u liječenju gljivičnih, virusnih ili bakterijskih infekcija u očima. Protuupalna i umirujuća svojstva bosiljka štite vaše oči od oštećenja uzrokovanih nečistoćama u okolišu slobodnim radikalima. Također pomaže u ozbiljnom oku ^[dvadeset] bolesti poput glaukoma i degeneracije makule. Tvrdi se da biljka ima učinkovitu ulogu u liječenju mrene i drugih problema povezanih s vidom.

14. Pomaže tijekom postmenstrualnog sindroma (PMS)

Sadržaj mangana u listovima bosiljka izuzetno je koristan u uravnoteženju vaših hormona. Grčevi, umor i promjene raspoloženja uzrokovane tijekom ^{[dvadeset i jedan]} PMS može biti izuzetno zabrinjavajući. Mangan može pomoći u smanjenju boli, stresa i umora.

15. Štiti krvne žile

Protuupalna i antioksidativna svojstva listova bosiljka mogu poboljšati funkcioniranje mišića, posebno onih koji kontroliraju funkciju mišića. ^[22] krvne žile. Listovi bosiljka mogu poboljšati stezanje i opuštanje žila te ukloniti naslage koje uzrokuju štetu.

16. Poboljšava oralno zdravlje

Lišće bosiljka učinkovito kontrolira naslage u ustima. Utvrđeno je da antibakterijska i antimikrobna svojstva biljke imaju ^{[2. 3]} pozitivan učinak na pojedince koji pate od parodontalnih bolesti. Listovi bosiljka poboljšavaju vaše oralno zdravlje bez izazivanja nuspojava.

17. Jača zdravlje trbuha

Budući da su gastroprotektivne i protuupalne naravi, listovi bosiljka učinkoviti su u liječenju bolova u trbuhu, nadimanja, kiselosti i ^[24] zatvor. Dokazano je i da je učinkovit u liječenju čira na želucu.

18. Poboljšava kvalitetu kože

Bosiljak je nadaleko poznat po svojstvima pročišćavanja. Antibakterijski i antifungalni elementi u lišću mogu vam pomoći ^[25] riješiti se akni, mitesera, tragova i prištića. Svojstva antibiotika igraju glavnu ulogu u ograničavanju rasta bakterija B. anthracis i E. coli koje uzrokuju infekcije kože. Isto tako, redovita konzumacija lišća bosiljka može poboljšati simptome vitiliga i liječiti ^[26] ekcem.

19. Poboljšava kvalitetu kose

Bosiljak može pomoći poboljšati rast kose do ^[27] jačanje vaših folikula dlake. Biljka djeluje od korijena vaše kose, pomlađuje folikule dlake i pospješuje cirkulaciju vašeg vlasišta. Liječi perut kontrolirajući rast peruti ^[28] uzrokujući gljivice. Rečeno je i da lišće bosiljka sprječava prerano posijeđivanje kose.

20. Pojačava energiju

Sadržaj bakra u listovima bosiljka stvara komponentu koja se naziva adenozin trifosfat, a koja pomaže u uklanjanju iscrpljenosti i umora. Poznato je da uključivanje bosiljka u smoothieje ili sokove poboljšava razinu energije.

Zdravi recepti od lišća bosiljka

1. Napunjena salata od špinata s avokadom i bosiljkom

Sastojci

1/2 šalice suhe kvinoje, dobro isprano ^[32]
1 šalica vode
1 šalica slanutka, ocijeđena i isprana
1 žlica avokada ili maslinovog ulja
1/2 žličice krupne soli
5 unci listova dječjeg špinata
5-7 listova bosiljka
1 velika rajčica, jezgra, sjeme i narezano na komade
1 avokado
1 mali češanj češnjaka, mljeveni
2 žlice limunovog soka
prstohvat ili dvije soli
1 šalica vode.

Upute

Stavite kvinoju i vodu u lonac.
Kuhajte dok se voda ne upije.
Zagrijte ulje na umjerenoj vatri.
Dodajte slanutak i sol te pirjajte dok slanutak ne porumeni i postane hrskav.
U blender stavite lišće bosiljka, češnjak, limunov sok, avokado i sol.
Izmiješajte i dodajte 1/4 šalice vode i pretvorite u pastu.
Dodajte dječji špinat u veliku zdjelu, a na vrh stavite kvinoju, slanutak i komade rajčice.
Dodajte pastu od avokada i bosiljka u posudu i dobro promiješajte.
Uživati!

2. Juha od bosiljka rajčice

Sastojci

1 žlica maslinovog ulja
1 srednje slatki luk, nasjeckan
4 pelata
5 šalica povrća ili pilećeg temeljca
Sol
Svježe mljeveni crni papar
1/2 šalice svježeg bosiljka, tanko narezanog.

Upute

Zagrijte maslinovo ulje u loncu na srednje jakoj vatri.
Dodajte luk i često miješajte.
Dodajte rajčicu i temeljac.
Pustite da sadržaj prokuha i pirja.
Kuhajte dok se juha lagano ne zgusne.
Začinite solju i paprom.
Umiješajte bosiljak i uživajte!

Ostale upotrebe lišća bosiljka

Može se koristiti za smirivanje želuca, pomoć u smirivanju probave i uklanjanje osjećaja prekomjerne sitosti.
Može se žvakati za liječenje kašlja i prehlade, čaj od bosiljka također je učinkovit u ovom slučaju.
Para za lice od bosiljka može se koristiti za liječenje glavobolje.
Koristi se za ubode i ugrize insekata.
Ulje lista bosiljka koristi se za liječenje upala uha.
Čaj s infuzijom lista bosiljka vrlo je tražen zbog svog zdravstvene dobrobiti .
To je široko korišten prehrambeni proizvod u izradi marinada, octa, ulja, biljnog maslaca, pestoa, preljeva, sendviča, kruha, tjestenine, slastica i tako dalje.

Upozorenja

Može usporiti zgrušavanje krvi, povećavajući time ^[29] krvarenje u slučaju rana ili posjekotina. Ako imate bilo kakvu operaciju, prestanite koristiti listove bosiljka dva tjedna prije nje.
To bi moglo uzrokovati komplikacije tijekom ^[30] trudnoće i dojenja. Učinak biljke protiv plodnosti nije dobar za trudnice.
Visoka razina kalija u lišću može smanjiti krvni tlak. Osobe s problemima krvnog tlaka trebaju pokušati izbjegavati ^[31] redovita konzumacija.

Pogledajte reference na članak

[1]Lee, J. i Scagel, C. F. (2009). Cikorinska kiselina koja se nalazi u lišću bosiljka (Ocimum basilicum L.). Prehrambena kemija, 115 (2), 650-656.
[dva]Wongsheree, T., Ketsa, S. i van Doorn, W. G. (2009). Odnos između ozljede hladenja i oštećenja membrane u lišću bosiljka limuna (Ocimum × citriodourum). Biologija i tehnologija nakon berbe, 51 (1), 91-96.
[3]Simon, J. E., Quinn, J. i Murray, R. G. (1990). Bosiljak: izvor esencijalnih ulja. Napredak u novim usjevima, 484-489.
[4]Baliga, M. S., Jimmy, R., Thilakchand, K. R., Sunitha, V., Bhat, N. R., Saldanha, E., ... & Palatty, P. L. (2013). Ocimum sanctum L (Sveti bosiljak ili Tulsi) i njegove fitokemikalije u prevenciji i liječenju raka. Prehrana i rak, 65 (sup1), 26-35.
[5]Shimizu, T., Torres, M. P., Chakraborty, S., Souchek, J. J., Rachagani, S., Kaur, S., ... & Batra, S. K. (2013). Ekstrakt lišća svetog bosiljka smanjuje tumorogenost i metastaze agresivnih ljudskih karcinoma gušterače in vitro i in vivo: potencijalna uloga u terapiji. Slova raka, 336 (2), 270-280.
[6]Sienkiewicz, M., Łysakowska, M., Pastuszka, M., Bienias, W., i Kowalczyk, E. (2013). Potencijal upotrebe esencijalnih ulja bosiljka i ružmarina kao učinkovitih antibakterijskih sredstava. Molekule, 18 (8), 9334-9351.
[7]Lee, S. J., Umano, K., Shibamoto, T., i Lee, K. G. (2005.). Identifikacija hlapivih komponenata u bosiljku (Ocimum basilicum L.) i listovima timijana (Thymus vulgaris L.) i njihovim antioksidativnim svojstvima. Prehrambena kemija, 91 (1), 131-137.
[8]Szymanowska, U., Złotek, U., Karaś, M. i Baraniak, B. (2015). Protuupalno i antioksidativno djelovanje antocijanina iz lišća ljubičastog bosiljka izazvano odabranim abiotskim elicitorima. Kemija hrane, 172, 71-77.
[9]Loughrin, J. H. i Kasperbauer, M. J. (2001). Svjetlost koja se odbija od obojenih malčeva utječe na sadržaj arome i fenola u lišću slatkog bosiljka (Ocimum basilicum L.). Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju, 49 (3), 1331-1335.
[10]Vats, V., Yadav, S. P. i Grover, J. K. (2004). Etanolni ekstrakt lišća Ocimum sanctum djelomično ublažava promjene u sadržaju glikogena i metabolizmu ugljikohidrata kod štakora izazvane streptozotocinom. Časopis za etnofarmakologiju, 90 (1), 155-160.
[jedanaest]Mohan, L., Amberkar, M. V. i Kumari, M. (2011). Ocimum sanctum Linn (Tulsi) - pregled. Int J Pharm Sci Rev Res, 7 (1), 51-53.
[12]Giridharan, V. V., Thandavarayan, R. A., Mani, V., Ashok Dundapa, T., Watanabe, K., i Konishi, T. (2011). Ocimum sanctum Linn. ekstrakti lišća inhibiraju acetilkolinesterazu i poboljšavaju spoznaju kod štakora s eksperimentalno izazvanom demencijom. Časopis o ljekovitoj hrani, 14 (9), 912-919.
[13]S Panickar, K. i Jang, S. (2013). Prehrambeni i biljni polifenoli imaju neuroprotektivne učinke i poboljšavaju kognitivne funkcije u cerebralnoj ishemiji. Noviji patenti o hrani, prehrani i poljoprivredi, 5 (2), 128-143.
[14]implice, F. H., Arm, A. B., Roger, P., Emmanuel, A. A., Pierre, K. i Veronica, N. (2011). Učinci Hibiscus asper ostavlja ekstrakte na edem induciran karagenanom i kompletni artritis induciran Freundsovim adjuvansom kod štakora. Časopis za biologiju stanica i životinja, 5 (5), 66-68.
[petnaest]Agrawal, P., Rai, V. i Singh, R. B. (1996). Randomizirano, s placebom kontrolirano, jedno slijepo ispitivanje lišća svetog bosiljka u bolesnika s neinzulin-ovisnim dijabetesom melitusom. Međunarodni časopis za kliničku farmakologiju i terapiju, 34 (9), 406-409.
[16]Mondal, S., Mirdha, B. R., i Mahapatra, S. C. (2009). Znanost koja stoji iza svetosti Tulsija (Ocimum sanctum Linn.). Indian J Physiol Pharmacol, 53 (4), 291-306.
[17]Manikandan, P., Murugan, R. S., Abbas, H., Abraham, S. K. i Nagini, S. (2007). Ocimum sanctum Linn. (Sveti bosiljak) etanolni ekstrakt lišća štiti od 7, 12-dimetilbenz [a] Antracena izazvane genotoksičnošću, oksidativnim stresom i neravnotežom u enzimima koji metaboliziraju ksenobiotike. Časopis o ljekovitoj hrani, 10 (3), 495-502.
[18]Rasul, A. i Akhtar, N. (2011). Formulacija i in vivo procjena anti-age učinka emulzije koja sadrži ekstrakt bosiljka korištenjem neinvazivnih biofizičkih tehnika. DARU: časopis Farmaceutskog fakulteta Sveučilišta medicinskih znanosti u Teheranu, 19 (5), 344.
[19]Kusamran, W. R., Ratanavila, A., i Tepsuwan, A. (1998). Učinci cvjetova neema, voća tajlandske i kineske gorke tikve i lišća slatkog bosiljka na aktivnosti jetrenih monooksigenaza i glutation S-transferaze, te in vitro metabolička aktivacija kemijskih karcinogena u štakora. Prehrambena i kemijska toksikologija, 36 (6), 475-484.
[dvadeset]Kumar, V., Andola, H. C., Lohani, H., i Chauhan, N. (2011). Farmakološki pregled o Ocimum sanctum Linnaeus: kraljici bilja. J iz Pharm Res, 4, 366-368.
[dvadeset i jedan]Siew, Y. Y., Zareisedehizadeh, S., Seetoh, W. G., Neo, S. Y., Tan, C. H. i Koh, H. L. (2014). Etnobotaničko istraživanje upotrebe svježih ljekovitih biljaka u Singapuru. Časopis za etnofarmakologiju, 155 (3), 1450-1466.
[22]Amrani, S., Harnafi, H., Bouanani, N. E. H., Aziz, M., Caid, H. S., Manfredini, S., ... & Bravo, E. (2006). Hipolipidemijska aktivnost vodenog ekstrakta ocimum basilicum u akutnoj hiperlipidemiji izazvanoj tritonom WR-1339 kod štakora i njegovo antioksidativno svojstvo.
[2. 3]Eswar, P., Devaraj, C. G., i Agarwal, P. (2016). Antimikrobno djelovanje ekstrakta Tulsi {Ocimum Sanctum (Linn.)} Na parodontnom patogenu u zubnim naslagama čovjeka: studija Invitro. Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja: JCDR, 10 (3), ZC53.
[24]Pattanayak, P., Behera, P., Das, D. i Panda, S. K. (2010). Ocimum sanctum Linn. Postrojenje rezervoara za terapijsku primjenu: pregled. Recenzije farmakognozije, 4 (7), 95.
[25]Viyoch, J., Pisutthanan, N., Faikreua, A., Nupangta, K., Wangtorpol, K., i Ngokkuen, J. (2006). Procjena in vitro antimikrobne aktivnosti ulja tajlandskog bosiljka i njihovih mikroemulzijskih formula protiv Propionibacterium acnes. Međunarodni časopis o kozmetičkoj znanosti, 28 (2), 125-133.
[26]Iyer, R., Chaudhari, S., Saini, P. i Patil, P. Međunarodni časopis za integriranu medicinu i kirurgiju.
[27]Jadhav, V. M., Thorat, R. M., Kadam, V. J., i Gholve, S. B. (2009). Kesharaja: bilje koje vitalizira kosu. Međunarodni časopis za istraživanja PharmTech, 1 (3), 454-467.
[28]Punyoyai, C., Sirilun, S., Chantawannakul, P. i Chaiyana, W. (2018). Razvoj šampona protiv peruti iz fermentiranog proizvoda Ocimum sanctum Linn. Kozmetika, 5 (3), 43.
[29]Singh, S., Rehan, H. M. S., i Majumdar, D. K. (2001). Učinak fiksnog ulja Ocimum sanctum na krvni tlak, vrijeme zgrušavanja krvi i vrijeme spavanja izazvano pentobarbitonom. Časopis za etnofarmakologiju, 78 (2-3), 139-143.
[30]Narayana, D. B. A. (2011). Učinak Tulsija (Ocimum sanctum Linn) na broj sperme i reproduktivne hormone u muških zečeva albinosa. Međunarodni časopis za Ayurveda istraživanja, 2 (1), 64.
[31]Gowrishankar, R., Kumar, M., Menon, V., Divi, S. M., Saravanan, M., Magudapathy, P., ... & Venkataramaniah, K. (2010). Studije elemenata u tragovima na Tinospora cordifolia (Menispermaceae), Ocimum sanctum (Lamiaceae), Moringa oleifera (Moringaceae) i Phyllanthus niruri (Euphorbiaceae) pomoću PIXE-a. Istraživanje bioloških elemenata u tragovima, 133 (3), 357-363.
[32]Napunjena salata od špinata s avokadom i bosiljkom. Preuzeto s https://happyhealthymama.com/recipes-with-basil.html