Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Medvedev izlazi iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Doručak je najvažniji obrok u danu. Ako imate zdrav i hranjiv doručak, osigurat ćete energiju tijekom cijelog dana za obavljanje dnevnih aktivnosti. Vrlo je važno da ni po koju cijenu ne preskočite doručak. Propuštanje doručka može dovesti do nekoliko zdravstvenih komplikacija.
Osim održavanja energije, hranjiv doručak dugoročno vas čini zdravijima. Štoviše, ovaj prvi dnevni obrok ujedno podržava vaše ciljeve mršavljenja. Kada pokušavate izgubiti kilograme, posvećivanje najveće pozornosti onome što jedete za doručak može vam pomoći da što prije postignete cilj mršavljenja.
Tehnički gledano, doručak treba pojesti u roku od jednog sata od buđenja. Ako niste previše gladni odmah nakon što se probudite, ovaj obrok možete podijeliti u dva mala dijela. Jedite malo odmah nakon što se probudite i još jedan mali obrok, možda nakon sat ili dva.
Također, ako vježbate ujutro, prije treninga možete pojesti nešto lagano i tada nešto teško može biti pola sata nakon vježbanja. Pokušajte prije vježbanja doručkovati na bazi ugljikohidrata, a nakon toga jedan na bazi proteina.
Postoje određene namirnice koje vam uvrštene u svakodnevnu rutinu doručka mogu pružiti ne samo obilne zdravstvene beneficije, već vam mogu pomoći u održavanju zdrave težine.
Dakle, ako želite slijediti režim mršavljenja, bolje je biti svjestan namirnica koje vam mogu pomoći da postignete svoj cilj mršavljenja. Čitajte dalje da biste znali što sve možete jesti tijekom doručka kako biste na zdrav način izgubili kilograme.
Tijekom doručka pojedite sljedeće 23 hrane i promatrajte zdrav gubitak kilograma:
1. Jogurt
Jogurt se smatra jednom od izvrsnih mliječnih namirnica. Sadrži probiotike (bakterije i kvasci) koji su sposobni poboljšati funkcionalnost vašeg crijeva. Zdrava crijeva sprečavaju upale i rezistenciju na leptin koji uzrokuju pretilost. Punomasni jogurt idealan je kada pokušavate smršavjeti. Izbjegavajte jogurt s malo masnoće jer je pun šećera. Jogurt također ima izvrstan okus kad se jede zajedno sa žitaricama za doručak.
2. Jaja
Jaja vole svi i svi. Međutim, kako su mnogi pogrešno utvrdili, jaja ne dovode do infarkta niti na bilo koji način utječu na kolesterol u krvi. Oni su, zapravo, jedna od najboljih namirnica za mršavljenje. Obogaćeni su bjelančevinama i zdravim masnoćama koje vas prije čine sitima s ograničenom količinom kalorija.
Budući da su jaja u hranjivim sastojcima, jaja pružaju tijelu sve potrebne hranjive sastojke (13 osnovnih vitamina i minerala) dok je na dijeti s ograničenim unosom kalorija. Studije su otkrile da jaja mogu spriječiti prejedanje kada se konzumiraju tijekom doručka u usporedbi s konzumacijom peciva. Jaja potiču gubitak kilograma suzbijajući apetit.
3. Brokula
Ovo povrće je bogato vlaknima i prilično zasitno. Sadrži i dobru količinu proteina u usporedbi s ostalim povrćem. Kada pokušavate smršavjeti, jedenje ovog križnog povrća je dobro jer je savršena kombinacija vlakana, proteina i niske masnoće. Također je poznato da brokula sadrži komponentu za borbu protiv raka nazvanu sulforafan.
4. Chia sjemenke
Chia sjemenke, koje se smatraju jednom od najhranjivijih namirnica, sadrže 11 g vlakana, 9 g masti i 4 g proteina u obroku od 28 grama. Chia sjemenke daju samo 1 g probavljivih ugljikohidrata po obroku i stoga se mogu nazvati hranom s malo ugljikohidrata i najboljim izvorom vlakana.
Zahvaljujući ovom visokom sadržaju vlakana, chia sjemenke mogu apsorbirati 12 puta veću težinu od vode. Pretvara se u oblik gela i širi se kad je u trbuhu. S obzirom na svoju prehrambenu strukturu, chia sjemenke definitivno čine ključnu hranu u vašoj prehrani za mršavljenje. Chia sjemenke vas prilično lako ispunjavaju i time mogu smanjiti apetit, sprečavajući vas da se prejedite.
5. Crni grah
To može biti korisno za mršavljenje. Crni grah sadrži puno vlakana (16 g u porciji od 100 g) i proteina (21 g u porciji od 100 g), za koje se zna da dovode do sitosti. Crni grah također sadrži otporni škrob. Međutim, trebali biste ih pravilno pripremiti kako bi se mogli lako probaviti.
6. Avokado
Jedno od najjedinstvenijih plodova, avokado, za razliku od drugog voća, nije krcat ugljikohidratima. Avokado sadrži zdrave masti. Ovo je voće bogato mononezasićenom oleinskom kiselinom. To je ista masnoća koja se nalazi u maslinovom ulju. Avokado također sadrži dobru količinu vode i vlakana, pa je tako manje gust energijski.
Možete ih dodati salatama od povrća i doručkovati. Studije su pokazale da sadržaj masti u ovom voću može povećati apsorpciju beta karotena i karotenoida. Avokado sadrži i kalij. To ovo voće čini jednim od najboljih izvora zdrave masnoće koja bi trebala biti uključena u vašu prehranu za mršavljenje. No, unos ovog voća neka bude umjeren.
7. Orasi
Suprotno uvriježenom mišljenju, orasi nisu tovni kao što biste mogli vjerovati. Služe kao izvrsna hrana za konzumaciju tijekom doručka. Orasi sadrže 15 g proteina, 7 g vlakana i oko 56 g zdravih masti u porciji od 100 g. Oni promiču gubitak kilograma što je dokazano raznim studijama. Međutim, budući da su kalorični, pobrinite se da ih ne pojedete više od šačice. Orasi se mogu jesti i kao brzi međuobrok.
8. Bademi
Ako se konzumiraju umjereno, to može biti izvrstan dodatak vašoj prehrani za mršavljenje. Imaju 49 g masti, 21 g proteina i 12 g vlakana u porciji od 100 g. Utvrđeno je da su ljudi koji konzumiraju bademe zdraviji i mršaviji od onih koji to ne čine. Jedenje badema može poboljšati vaše cjelokupno metaboličko zdravlje. Međutim, nemojte piti prekomjerne količine badema. Neka budu umjereni. 4 do 5 badema trebalo bi biti dovoljno za jedan dan.
9. Zobene pahuljice
Često jedenje zobenih pahuljica tijekom doručka pokazalo je da ima dobre rezultate u mršavljenju. Zobene pahuljice prepune su vlakana (11,6 g na 100 g porcije) i dugo vam mogu stvoriti osjećaj sitosti. Zobene pahuljice povezane su s ugljikohidratima s 'laganim oslobađanjem', a prema studijama, ovo imati tijekom doručka koji je zakazan 3 sata prije vježbanja može vam pomoći da sagorite više masnoće. Zob je krcata beta-glukanima koji povećavaju sitost, čime se sprječavaju od prejedanja.
10. Zvonasta paprika
Paprika-paprika smatra se izvrsnom za mršavljenje. Mogu se koristiti za punjenje bilo kojeg jela za doručak bez dodavanja kalorija. Paprika je izvrstan izvor vitamina C i B6, folata, kalija i mangana. Također su poznati kao učinkoviti u sagorijevanju masti u tijelu.
11. Grejpfrut
Izrađene su studije o tome kako grejp može učinkovito pomoći u gubitku kilograma. Hibrid naranče i pummela, grejp ima niski sadržaj ugljikohidrata. Ako pojedete pola grejpa pola sata prije doručka, možete se osjećati sitije i time jesti manje.
12. Kikiriki maslac
Istraživanje je pokazalo da prehrana koja sadrži hranu s visokom razinom mononezasićenih masti može pomoći u gubitku kilograma. Maslac od kikirikija jedan je od njih. Zapravo, maslac od kikirikija sadrži 50 g masti, 25 g proteina i 20 g ugljikohidrata u porciji od 100 g. Masnoća u maslacu od kikirikija je mononezasićena masnoća zdrava za srce. To je slično vrsti masti koja se također nalazi u avokadu, orašastim plodovima i maslinovom ulju.
13. Bademovo maslo
Orašasti plodovi općenito se smatraju hranjivim tvarima koje pomažu u gubitku kilograma. Porcija bademovog maslaca od 100 g sadrži 56 g masti, 21 g proteina i 10 g vlakana. Poznato je da bademov maslac učinkovito kontrolira razinu šećera u krvi. To je korisno u sprječavanju padanja razine šećera zbog čega se ljudi prejedaju previše slanih ili preslatkih grickalica bogatih kalorijama. Maslaci od orašastih plodova također su povezani sa smanjenjem LDL-a (lošeg kolesterola).
14. Proteinski prah
Proteini se smatraju izuzetno važnima kada pokušavate izgubiti na težini. Unos dovoljno proteina pojačava vaš metabolizam. Također vam može smanjiti apetit i pomaže vam u gubljenju tjelesne masnoće bez gubitka mišića. Možete uključiti proteinski shake u svoju rutinsku prehranu za doručak. To bi vam sigurno pomoglo da postignete ciljeve mršavljenja.
15. Jabuke
Prema nedavnom istraživanju Food Chemistry, jabuke su se pokazale učinkovitima u zadržavanju suvišnih kilograma. To je zato što jabuke sadrže neprobavljive spojeve poput vlakana i polifenola. Oni potiču rast dobrih bakterija u crijevima koje su povezane s gubitkom kilograma.
16. Banane
Banane su bogate vlaknima (2,6 g u porciji od 100 g) i niskokalorične. U doručak možete uključiti bananu, jer ona služi za izuzetno zdravu i hranjivu hranu. Banane osiguravaju niskokalorični doručak. Mogu se dodati žitaricama za doručak. Može se jesti i kao međuobrok za vaše male muke gladi. Banana je također bogat izvor kalija.
17. Lubenica
Lubenica, kao što svi znamo, čini 90 posto vode. Nizak je u kalorijama, a bogat vitaminima C i A te magnezijem. Djeluje osvježavajuće kad se konzumira zajedno s doručkom. Izuzetno je hidratantna i čini da se osjećate sito, barem neko vrijeme. Ne sadrži masti ili kolesterol. Ako jedete lubenicu umjesto nezdrave hrane, možete uštedjeti puno kalorija. Dvije šalice narezanih kockica lubenice sadrže oko 80 kalorija bez masnoće.
18. Bobice
Istraživači su otkrili da, za razliku od nekoliko drugih plodova, bobice imaju vrlo visoku razinu antioksidansa. Sposobni su ojačati vaš imunološki sustav, a smatraju se i visoko prehrambenim vrijednostima. Uz važni izvor vlakana, bobice su prepune vitamina C, B6 i A te minerala. Bobice služe kao zdrav i ukusan preljev za doručak.
19. Slatki krumpir
Batat se smatra izvrsnim pri pokušaju mršavljenja. To je tako zbog visokog sadržaja dijetalnih vlakana. Visok sadržaj vlakana (3 g u porciji od 100 g) batata igra glavnu ulogu u postizanju ciljeva mršavljenja, posebno kada se konzumira tijekom doručka. Zajedno s prehrambenim vlaknima, nizak sadržaj kalorija i ogromna količina prisutne vode djeluju zajedno na smanjenju težine.
20. špinat
Možete ga jesti sirovog ili je kuhani špinat strašan kada želite smršavjeti. Špinat je bogat željezom (2,71 mg) i kalijem (558 mg) i smatra se najboljim za kondiciju, a također i za održavanje ukupne dobrobiti tijela. Niskokalorična je i ujedno vrlo hranjiva, što je čini obaveznom u svakodnevnoj prehrani za doručak. Da biste povećali apsorpciju željeza iz ovog zelenog lisnatog povrća, jedite hranu bogatu vitaminom C, poput rajčice, soka od naranče ili bilo kojeg agruma.
21. Sjeme lana
Svakako tijekom doručka konzumirajte žličicu lanenih sjemenki. U porciji lanenih sjemenki od 100 g nalazi se 27 g vlakana i 18 g bjelančevina. Ne samo prisutnost prehrambenih vlakana, proteini lanenih sjemenki mogu vam pomoći u suzbijanju apetita.
To vam na kraju sprječava da se prejedete, pomažući vam tako da izgubite kilograme. Stoga se sjemenke lana smatraju jednom od najboljih namirnica za promicanje kilograma. Opće pravilo za jedenje lanenih sjemenki pri pokušaju mršavljenja glasi: ako imate oko 180 kilograma, tada pojedite oko 4 žlice mljevenih sjemenki lana.
Jedite dobro uravnoteženu i hranjivu prehranu kako biste osigurali zdrav način života. Prepuštanje redovnom vježbanju i uključivanju gore spomenute hrane u doručak može vam pomoći da učinkovito izgubite kilograme.
