Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Zima je uzbudljivo vrijeme za ljude svih dobnih skupina jer su Božić i Nova godina pred vratima. Hladna temperatura čini čovjeka lijenim i neaktivnim te ih sprječava u mnogim aktivnostima na otvorenom. To može izazvati zdravstvene probleme zbog ograničenja na tjelesnim treninzima, obično kada ljudi samo žele ostati cijelo vrijeme ispod svojih deka i uživati u vrućim juhama.
U ovom ćemo članku razmotriti neke jednostavne i lagane savjete kako ostati zdrav tijekom zimske sezone. Pratite ih i uživajte u sezoni na najbolji način.
Dijetalni savjeti
1. Uključite vitamin C
Vitamin C je antioksidans koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i cjelokupnog zdravlja. Uključivanje hrane bogate vitaminom c, poput limuna, naranče, kivija i špinata u obrok, može vam pomoći u sprječavanju zimske gripe, prehlade i drugih bolesti i održavanju zdravlja. [1]
2. Povećajte potrošnju proteina
Proteini su sjajni načini za smanjenje ukupne potrošnje kalorija, koja se nenamjerno povećava tijekom zime, jer ljudi imaju tendenciju da konzumiraju više hrane za borbu protiv hladne temperature s manje fizičkih aktivnosti. Hrana bogata proteinima utažuje vašu glad i pruža vam sitost, a time i smanjuje ukupan unos kalorija.
3. Konzumirajte toplu hranu
Hrana koju jedemo izravno utječe na temperaturu našeg tijela. Konzumiranje tople hrane tijekom zime može vam pružiti osjećaj topline i spriječiti pad tjelesne temperature. Dobre su i za pojačavanje energije za bavljenje tjelesnim aktivnostima u sezoni.
4. Ne odlučujte se za teške obroke
U zimskoj sezoni ljudi se lijene i nedostaje im odgovarajući raspored treninga. Zbog toga se tijelo osjeća tromo i slabo. Teški obroci dodaju nezdrav način života i povećavaju šanse za debljanje i druge zdravstvene tegobe.
5. Ne propustite vodu
Ljudi često propuste piti dovoljno vode tijekom zime što može dovesti do nekoliko kožnih i zdravstvenih problema poput suhe kože i bubrežnih kamenaca. [dva] Izbjegavajte takve navike jer tijelo treba vodu za pravilno funkcioniranje čak i po hladnom vremenu. Konzumirajte najmanje šest čaša vode (po želji tople vode) kako biste ostali zdravi.
6. Uključite više voća i povrća
Dodavanje više voća i povrća u prehranu jer hranjive tvari u njima mogu pomoći u jačanju imuniteta i spriječiti debljanje. Izbjegavajte škrobnu, slatku, prerađenu i masnu hranu jer je bogata kalorijama. [3]
7. Pijte biljne čajeve
Biljni čajevi od ljekovitog bilja i začina poput đumbira, cimeta, kamilice, sladića i majčine dušice najbolji su zimski wellness. Pomažu u borbi protiv hladnoće i čudesa su za imunološki sustav i druge simptome prehlade poput grlobolje i kašlja. Izbjegavajte dodavanje šećera biljnim čajevima.
8. Recite ne masnoj hrani
Masna hrana uzrokuje nakupljanje masnoće koja se skladišti u tijelu. U nedostatku dovoljno treninga, uskladištene masti uzrokuju višestruke zdravstvene probleme poput pretilosti, bolesti srca, visokog kolesterola i probavnih problema poput proljeva i želučanih infekcija.
9. Konzumirajte zdrave začine
Zimski začini poput kurkume, crnog papra, cimeta, đumbira i piskavice bogati su antioksidantima koji mogu pomoći u bržem procesu mršavljenja. Ovi začini također drže prehladu i mogu spriječiti disfunkciju imunološkog sustava. [4]
10. Vino može biti korisno
Vino može biti najbolji kulinarski sastojak tijekom zima. Spajanje vina s određenom hranom poput umaka i mesa može pomoći u podizanju okusa jela. Studija govori o potencijalnim vaskularnim učincima crnog vina pri unosu tijekom zimske sezone. Vino je korisno za zdravlje srca i pravilnu cirkulaciju krvi. [5] Međutim, spriječite prekomjernu potrošnju.
11. Zamjensko kokosovo mlijeko
Zamijenite kokosovo mlijeko tijekom sezone jer je gusto i bogato kalorijama i masnim kiselinama. Može proći više vremena da se probavi i uzrokuje želučane probleme poput nadutosti ili proljeva. Umjesto toga u svoja jela dodajte obrano mlijeko ili jogurt, jer su oni zdraviji izbor.
Savjeti za fitness
12. Vježbajte redovito
Vježbanje bi trebalo biti dio životnog stila, bez obzira koje je godišnje doba. Tjelovježba pomaže da nas ugrijemo i poboljšava metabolizam i protok krvi u tijelu, sprječavajući tako sezonsku gripu i druge kronične bolesti. Idite na satove joge, idite u teretanu ili se deresirajte s malo meditacije. [6]
13. Započnite s zagrijavanjima
Tijekom zime mišići se imaju tendenciju zategnuti zbog hladne temperature i manje pokreta tijela. Stoga je prije početka vježbi najbolje napraviti zagrijavanje, posebno dinamične vježbe za obradu kako bi se smanjio rizik od uganuća zbog naglih pokreta.
14. Počnite voziti bicikl
Automobili su ugodni i ugodni i mogu vas spriječiti da vani ne bude hladno, ali vožnja biciklom učinit će vas toplim i fit i maksimalno će iskoristiti vaše fizičke aktivnosti. Zapamtite, prije nego što izađete na biciklizam tijekom zime, pravilno se izolirajte noseći zaštitnu opremu. [7]
15. Nosite sintetička vlakna
Kada se znojite tijekom treninga, aktivna odjeća od pamuka nastoji upijati znoj i ostavlja vas mokrim i hladnim, povećavajući tako rizik od pothlađivanja. Spriječite to noseći haljine za vježbanje izrađene od sintetičkih vlakana jer ne zadržavaju vlagu i sprječavaju pad tjelesne temperature.
16. Nosite odjeću tamnih boja
Učinak različitih boja na regulaciju temperature kontroverzan je. Međutim, mnoga istraživanja kažu da tamne boje obično apsorbiraju toplinu, dok svijetle boje odražavaju toplinu. Stoga radije nosite aktivnu odjeću ili jaknu tamne boje dok se bavite fizičkim aktivnostima na otvorenom jer vam mogu pomoći da vam bude toplo i ugodno. Najbolje je odabrati odjeću s trepćućim uglovima ako ceste dijelite s automobilistima radi pravilne vidljivosti. [8]
17. Zaštitite nos, uši i nožne prste
Kad god temperatura padne, tijelo počinje štedjeti toplinu i energiju minimalizirajući protok krvi do ekstremiteta poput nosa, ušiju i nožnih prstiju. To ponekad može dovesti do smrzotina u gore spomenutim dijelovima tijela. Stoga je bolje prije izlaska na treninge pokriti nos maskom (jer je ujedno sezona COVID-19), uši maramom i nožne prste cipelama.
Ostali zdravi savjeti
18. Uvijek nosite sredstvo za dezinfekciju ruku
Pandemija COVID-19 zaražava milijune ljudi globalno. Kao što su savjetovali WHO, CDC i mnoge druge poznate zdravstvene ustanove, higijena ruku i nošenje maski dvije su istaknute potrebe za sprečavanjem širenja virusa. Uvijek nosite sredstvo za dezinfekciju ruku i koristite ga u intervalima, posebno prije jela ili dodirivanja očiju. [9]
19. Unosite dovoljno sunčeve svjetlosti
Sunčeva svjetlost sjajan je izvor vitamina D koji doprinosi jačanju kostiju i ukupnom zdravlju. Također igra važnu ulogu u regulaciji hormona zvanog serotonin koji je odgovoran za dobro raspoloženje, sreću i dobrobit osobe. Dobijte dovoljno sunčeve svjetlosti jer vam pomaže da se ugrijete uz nužne zdravstvene beneficije.
20. Izbjegavajte dnevnu pospanost
Spavanje liječi i popravlja ozlijeđene stanice i tkiva, smanjuje incidenciju mentalnih problema poput stresa i smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Noćni san vrlo je važan za zdravlje. Međutim, lijenost i prohladna temperatura mogu uzrokovati pretjeranu dnevnu pospanost koja može ometati noćni san. Izbjegnite se prethodniku prepuštajući se nekim aktivnostima i noću čvrsto spavajte.
21. Nosite zimsku odjeću
Zimska odjeća kao što su jakne, puloveri, šalovi i kape pomažu prekomjernom gubitku topline iz tijela. Takva je odjeća izrađena od vune i pruža vam osjećaj topline i ugodnosti tijekom zime. Ako zimi patite od akutnih bolova u zglobovima, zimska odjeća može vam pomoći u sprečavanju povezanih komplikacija.
22. Ulje prije tuširanja
Podmazivanje prije tuširanja pomaže zaptivanju vlage u koži i osigurava da se tijekom kupke ne izgubi puno vlage s kože. To možete učiniti uljem za tijelo ili jednostavno kokosovim ili senfovim uljem prije tuširanja.
