Pravi razgovor: svijet je trenutno u neredu. A neke od borbi s kojima se suočavamo izgledaju toliko monumentalne da se lako osjećati potišteno zbog trenutnog stanja stvari. Ali budite uvjereni – postoje stvari koje možete učiniti kako biste pomogli onima oko sebe. Možeš potpisati peticije . Možete donirati novac. Možete vježbatisocijalno distanciranjekako bi ranjivi ljudi bili sigurni. I možemo li ponuditi još jedan prijedlog? Možete biti ljubazni.
Svaki put kada učinite nešto lijepo za druge – ne očekujući ništa zauzvrat – učinite svijet samo toliko boljim. Hoćemo li reći da će stavljanjem sitniša na tuđi parking broj riješiti svjetske probleme? Očito ne. Ali to će nekome malo uljepšati dan. A evo i smiješne stvari o ljubaznosti: zarazna je. Ta osoba može samo platiti unaprijed i učiniti nešto obzirno ili dobrotvorno za nekoga drugoga, tko bi mogao učiniti isto i tako dalje i tako dalje. (Također, biti neljubazan je suprotnost od pomoći, zar ne?)
Evo još jedne zgodne činjenice o ljubaznosti prema drugima. To ne koristi samo njima – također će učiniti dobre stvari za vas. Većina ljudi širom svijeta želi biti sretnija, kaže dr. Sonja Lyubomirsky , profesor psihologije na Kalifornijskom sveučilištu Riverside i autor knjige The Myths of Happiness. A jedan od najmoćnijih načina [za to] je zapravo učiniti nekoga sretnijim tako što ćete biti ljubazni i velikodušni prema njima.
Evo tri načina na koja ljubaznost prema drugima može biti od koristi sebi, smatra Lyubomirsky. Prvo vas može učiniti sretnijima. Studije pokazuju da ljubaznost prema drugima može učiniti da se osjećate dobro kao osoba i pomaže u jačanju vaših odnosa. Nije baš jasno zašto je to tako, ali istraživači sumnjaju da velikodušnost daje ljudima osjećaj da rade nešto što je važno. To zauzvrat podiže njihovo raspoloženje. Drugo, prakticiranje ljubaznosti može uključiti i isključiti vaše gene. Nedavna studija sugerira da se to može povezati s jačim imunološkim sustavom. I, treće, u slučaju da vam je potrebno dodatno uvjeravanje da biste samo bili ljubazni prema ljudima, djela ljubaznosti vas zapravo mogu učiniti popularnijim. Studija na djeci u dobi od 9 do 11 godina pokazao da su jednostavni činovi velikodušnosti učinili da se više sviđaju kolegama iz razreda.
Dakle, ako želite biti sretniji, zdraviji i voljeniji, učinite dobro djelo za nekog drugog. Hej, ne uzimajte to od nas - uzmite to od gospodina Rogersa. Prema riječima legendarne voditeljice dječje emisije: Postoje tri načina do konačnog uspjeha: Prvi način je biti ljubazan. Drugi način je biti ljubazan. Treći način je biti ljubazan. Dakle, s tim riječima mudrosti na umu, evo 25 načina da budete ljubazniji.
1. Budite ljubazni prema sebi
Čekaj, nije li cijela poanta ovog popisa naučiti kako biti ljubazan prema drugima? Saslušaj nas. Korijen većine ljudskih ponašanja, emocionalnih odgovora i dispozicija su unutarnji i unutar naše osobne psihe, kaže dr. Dean Aslinia, dr. sc., LPC-S, NCC. Stoga ne čudi da, ako želimo biti ljubazniji prema drugima, prvo moramo početi od sebe, dodaje. U više od desetljeća prakse kliničkog savjetovanja primijetio sam da su mnogi moji klijenti prije svega bili neljubazni prema sebi. Bilo da je to počelo tako što sebi nisu dali dopuštenje da iskuse određene misli ili osjećaje, premlaćivanjem sebe zbog toga što su možda iznevjerili prijatelja ili voljenu osobu. To može dovesti do čestih osjećaja krivnje, srama i sumnje u sebe. Da biste bili ljubazniji prema drugima, morate početi biti ljubazniji prema sebi. Shvaćate to?
2. Udijelite nekome kompliment
Sjećate li se kad ste hodali ulicom da vam je netko rekao da mu se sviđa vaša haljina? U osnovi ste cijelo poslijepodne bili na oblaku devet. Dati nekome kompliment obično je prilično malo truda u vaše ime, ali isplativost je golema. Zapravo, studije kontinuirano pokazuju kako komplimenti mogu pozitivno utjecati na naše živote. Profesor Nick Haslam sa Sveučilišta u Melbourneu rekao je HuffPost Australia , Komplimenti mogu podići raspoloženje, poboljšati angažman u zadacima, poboljšati učenje i povećati upornost. Dalje je objasnio: Davanje komplimenata nedvojbeno je bolje od primanja, baš kao što davanje darova ili doprinos u dobrotvorne svrhe ima koristi za davatelja. Ali ovdje je kvaka: kompliment apsolutno mora biti iskren. Lažni komplimenti će vjerojatno imati suprotan učinak od iskrenih. Ljudi koji ih primaju često će osjećati da su neiskreni i da nisu dobronamjerni, a to potkopava sve pozitivne učinke koje bi mogli osjetiti kada bi bili pohvaljeni', rekao je Haslam.
3. Dajte novac cilju do kojeg vam je stalo
Studija iz 2008 Profesor s Harvardske poslovne škole Michael Norton i njegovi kolege otkrili su da davanje novca nekome drugome povećava sreću sudionika više nego trošenje novca na sebe. To se dogodilo unatoč predviđanjima ljudi da će ih trošenje na sebe učiniti sretnijima. Stoga razmislite o cilju koji vam je blizak, istražite kako biste pronašli renomiranu organizaciju (usluga poput dobrotvorna provjera može pomoći u tome) i postavite ponavljajuću donaciju ako možete. Trebate neke ideje? Donirajte jednoj od ovih 12 organizacija koje podržavaju crnačke zajednice i promiču pokret Black Lives Matter. Ili možete dati jednom od ovih devet organizacija koje podržavaju crnke ili donirajte obrok zdravstvenom radniku na prvoj liniji.
4. Dajte vremena cilju do kojeg vam je stalo
Novac nije jedini način da se pomogne onima kojima je potrebna. Mnoge organizacije i dobrotvorne organizacije trebaju volontere kako bi pomogli u širenju riječi i ostvarivanju svojih ciljeva. Nazovite ih i pitajte kako možete pomoći.
5. Pokupite smeće s ulice kada ga vidite
Zar ne mrzite smeće? Pa, umjesto da odmahneš glavom na onu bocu vode u parku, podigni je i baci u kantu za reciklažu. Isto vrijedi i za stvari ostavljene na plaži - čak i ako u blizini nema kante za smeće, ponesite to smeće sa sobom i odbacite ga kada možete. Majka priroda će vam biti zahvalna.
6. Nasmijte ih
Zar nisi čuo? Smijeh je dobar za dušu. Ali ozbiljno: smijeh izaziva oslobađanje endorfina, prirodnih kemikalija za dobar osjećaj u tijelu. Dakle, bez obzira razgovarate li telefonom sa svojom najboljom prijateljicom ili pokušavate napraviti IKEA komoda sa svojim S.O.-om, provjerite možete li ih natjerati da se nasmiješe. Ali nemojte se zamarati ako nemate baš smiješne šale u rukavu. Čak i gledajući smiješan isječak ( ovaj je klasik ) mogu poboljšati njihovo raspoloženje, pa čak i ublažiti bol, prema ovoj studiji Sveučilišta u Oxfordu .
7. Dajte ekstra veliki vrh
Mi smatramo da, osim ako je usluga potpuno užasna, uvijek trebate dati velikodušne napojnice. No pogotovo sada kada su mnogi radnici u uslužnoj djelatnosti na prvoj crti pandemije koronavirusa, trebali biste povećati svoj doprinos. Pokažite ljudima u industrijama koje su okrenute potrošačima (poput dostavljača hrane ili vašeg vozača Ubera) da cijenite sve što rade dajući 5 posto više napojnice nego što inače dajete ako si to možete priuštiti.
8. Ubijte bijes na cesti
Postoji mnogo prilika da budete ljubazniji prema ljudima na cesti. Evo nekoliko ideja: platite cestarinu vozaču iza vas, stavite sitniš na tuđi parking ako vidite da će njegovo vrijeme isteći ili dopustite ljudima da se spoje ispred vas (čak i ako ste bili tamo prvi).
9. Pošaljite nekome veliki buket cvijeća iznenađenja
Ne zato što im je rođendan ili zato što je posebna prilika. Pošaljite svojoj najboljoj prijateljici, mami ili susjedu lijepu hrpu cvijeća samo zato.Hajde, tko ne bi bio oduševljen primanjem ovi jarko žuti cvjetovi?
10. Nazovite ili posjetite starijeg člana obitelji
Nedostaješ tvojoj baki - uzmi slušalicu i nazovi je. Zatim je zamolite da vam ispriča priču iz svoje prošlosti - možda nije proživjela globalnu pandemiju, ali spremni smo se kladiti da ima neke lekcije o otpornosti. Ili ako smjernice za socijalno distanciranje to dopuštaju (recimo, ako svoju tetu možete vidjeti kroz prozor), navratite da je posjetite.
11. Odmaknite se od negativnih misli i negativnih ljudi
Teško je biti fin kad si ljut, uznemiren ili iznerviran. Dakle, evo savjeta psihologa dr. Matt Grzesiak : Odmaknite se od negativnosti. Možete uhvatiti vlastite negativne misli i okrenuti svoje pažnja drugdje, kaže. Ponekad je najbolje da se fizički maknete iz situacije - napustite sobu, prošetajte. Ponekad je odvojenost ključ da postanete objektivniji i smireniji.
12. Ispecite poslasticu za susjeda
Ne trebaju vam vještine na razini Ine Garten da biste pripremili nešto ukusno. Od muffina od banane do torte od čokolade, ovi jednostavni recepti za pečenje za početnike sigurno će biti hit.
13. Budite dobri prema okolini
Hej, i planetu je potrebna dobrota. Evo nekoliko načina na koje možete pomoći okolišu, počevši od danas. Počnite nositi boca vode koja se može puniti . Odaberite održivu ljepotu i modu. Započnite kompost. Odlučite se za ekološki prihvatljive proizvode za dom. Donirajte, reciklirajte ili reciklirajte umjesto bacanja u smeće. Evo još više ideja za načine pomoći planetu.
14. Podrška lokalnim poduzećima
Pogotovo u ovim vremenima COVID-19, mala poduzeća se bore. Kupujte online, preuzmite na pločniku ili kupite poklon bon za svoje omiljene lokalne butike. Još bolje, pronađite tvrtke u vlasništvu crnaca u svom susjedstvu za podršku.
15. Kupite kavu osobi iza vas
I neka bude anonimna. (Bonusi ako je iz lokalne tvrtke—pogledajte prethodnu točku.)
16. Darujte krv
Američki Crveni križ trenutno se suočava s nedostatkom krvi. Termin možete zakazati na njihovu web stranicu .
17. Pažljivo slušajte
Ljudi vam mogu lako reći što znači biti loš slušatelj, kaže nam novinarka Kate Murphy. Stvari kao što su ometanje, gledanje u telefon, non sequiturs, takve stvari. Da budete bolji slušatelj i da se pobrinete da osoba s kojom razgovarate zaista osjeća čuo , preporučuje da si nakon svakog razgovora postavite dva pitanja: Što sam naučila o toj osobi? i Kako se ta osoba osjećala o onome o čemu smo razgovarali? Ako ste u mogućnosti odgovoriti na ta pitanja, ona kaže da ste po definiciji dobar slušatelj.
18. Oprosti drugima
Opraštanje je ključno da postanete ljubaznija osoba, kaže dr. Aslinia. Morate naučiti oprostiti drugima za njihove uočene prijestupe prema vama. Čini se da ga ne možete preboljeti? Potražite stručnu pomoć. Bilo da se radi o licenciranom stručnjaku za mentalno zdravlje ili životnom treneru, pronađite nekoga s kim se osjećate ugodno i počnite otpuštati svoje prošle boli ili ljutnje zbog kojih se osjećate zaglavljenima. Kada možete oprostiti i otpustiti prošlost, prirodno ćete postati ljubaznija osoba.
19. Posadite nešto zeleno na zapuštenim područjima vašeg susjedstva
Zamislite koliko će vaši susjedi biti oduševljeni što će se jednog dana probuditi uz prelijepo grmlje ili cvijeće, naizgled iz vedra neba.
20. Kupite ili napravite sendvič za beskućnika
Hladni i topli napitci (ovisno o godišnjem dobu) također su dobre ideje.
21. Cijenite druge perspektive
Doista želite biti ljubazniji prema susjedu, ali jednostavno ne možete prijeći preko činjenice da je jednom debelo osramotila vašeg psa. Često se naša kruta uvjerenja i misli ometaju našim najboljim namjerama, kaže dr. Aslinia. Dakle, što je popravak? Pokušajte se sjetiti da svi doživljavamo život drugačije. Jedna od najljubaznijih stvari koje možete učiniti jest potruditi se razumjeti perspektivu drugih ljudi. Postavljajte pitanja i izražavajte interes za ljude. Zatim iskreno slušajte što imaju za reći. S vremenom, slušanjepomoći će vam da postanete manje osuđujući. (Hej, možda je i gospođa Beamon jednom imala debeljuškastog psa.)
22. Pročitaj jednu od ovih knjiga
Dobrota počinje kod kuće. Iz Drvo davanja do Ridati , evo 15 knjiga koje djecu uče dobroti.
23. Ostavite sjajnu recenziju
Oslanjate se na recenzije drugih ljudi kako biste odlučili gdje ćete jesti ili srediti frizuru - sada ste na vama. A ako slučajno naiđete na izvanrednog konobara ili prodavača, ne zaboravite o tome obavijestiti menadžera.
24. Budite izvor pozitive na društvenim mrežama
Postoji mnogo negativnih sadržaja koji izazivaju stres. Ugušite hejtere ljubaznošću objavom edukativnih, pronicljivih i motivacijskih sadržaja. Možemo li predložiti jedan od ovih pozitivnih citata ?
25. Plati unaprijed
Slanjem ovog popisa uokolo.
POVEZANO: 9 znanstveno dokazanih načina da budete sretnija osoba
