Koliko god mi željeti da biste se odlučili za zdravu hranu, može biti teško držati se uravnotežene prehrane kada su udobnost i lakoća manje vrlih opcija svuda okolo - cijelo vrijeme. Radi motivacije, pročitajte i zapamtite ovih 25 citata o zdravoj hrani. Zatim, da bismo vam pomogli da postignete te ciljeve, uključili smo nekoliko jednostavnih savjeta za donošenje boljih izbora i četiri dijete koje su odobrili stručnjaci, ako želite napraviti promjenu, ali niste sigurni kamo početi.
POVEZANO : Pitali smo 3 nutricionista za njihov najbolji savjet za zdrava crijeva… i svi su rekli istu stvar
1. Došao iz biljke, jedi je; je napravljen u pogonu, don't. – Michael Pollan, autor i novinar
2. Zdravlje je pravo bogatstvo, a ne komadi zlata i srebra. – Mahatma Gandhi, odvjetnik i antikolonijalni nacionalist
3. Kada je dijeta pogrešna, lijekovi nemaju koristi. Kada je dijeta ispravna, lijekovi nisu potrebni. – Ayurvedska poslovica
4. Ako držite dobru hranu u frižideru, dobro ćete jesti. – Errick McAdams, osobni trener
5. Liječnik budućnosti više neće liječiti ljudski okvir lijekovima, već će prehranom liječiti i sprječavati bolesti. – Thomas Edison, izumitelj i poslovni čovjek
6. Oprostite, nema čarobnog metka. Morate jesti zdravo i živjeti zdravo da biste bili zdravi i izgledali zdravo. Kraj priče. – Morgan Spurlock, dokumentarist, filmaš i producent
7. Neka hrana bude tvoj lijek, tvoj lijek će biti tvoja hrana. – Hipokrat, starogrčki liječnik
8. Održavanje tijela u dobrom zdravlju je dužnost, inače nećemo moći održati svoj um jakim i bistrim. – Buddha, filozof i duhovni učitelj
9. Umjerenost. Male potpore. Probajte po malo od svega. To su tajne sreće i dobrog zdravlja. – Julia Child, autorica kuharica i TV osoba
10. Prvo bogatstvo je zdravlje. – Ralph Waldo Emerson, esejist, predavač i pjesnik
11. Možda ćete morati voditi bitku više puta da biste je dobili. – Margaret Thatcher, bivša premijerka Ujedinjenog Kraljevstva
12. Jedi doručak kao kralj, ručak kao princ i večeru kao siromah. – Adelle Davis, autorica i nutricionistica
13. Vaša dijeta je bankovni račun. Dobar izbor hrane dobra je investicija. – Bethenny Frankel, reality TV ličnost i poduzetnica
14. Pravilna prehrana je razlika između osjećaja iscrpljenosti i izvlačenja maksimuma iz treninga. – Summer Sanders, sportski komentator i bivši olimpijski plivač
15. Vježbanje je kralj. Prehrana je kraljica. Spojite ih i dobili ste kraljevstvo. – Jack LaLanne, stručnjak za fitnes i prehranu i TV osoba
16. Uspjeh je zbroj malih napora koji se ponavljaju iz dana u dan. – Robert Collier, autor
17. Za dobro zdravlje: jedite lagano, dišite duboko, živite umjereno, njegujte vedrinu i održavajte interes za život. – William London, knjižar i bibliograf
18. Pokušavam ostati izvan razmišljanja o potrebi da se popravim. Radim sve što mi se čini zabavnim. – Taylor Schilling, glumica
19. Put od tisuću milja počinje jednim korakom. – Lao Tzu, filozof i pisac
20. Zdrava prehrana ne znači brojanje grama masti, dijetu, čišćenje i antioksidanse; radi se o jedenju hrane netaknutom od načina na koji je nalazimo u prirodi na uravnotežen način. – Pooja Mottl, autorica i žene's zagovornik
21. Brinite o svom tijelu. To je jedino mjesto na kojem morate živjeti. – Jim Rohn, autor i motivacijski govornik
22. Odabirom zdravog umjesto mršavog, birate ljubav prema sebi umjesto samoosuđivanja. – Steve Maraboli, autor, biheviorist i veteran
23. Zdrava hrana ispunjava vaše tijelo energijom i hranjivim tvarima. Zamislite da vam se vaše stanice smiješe i govore: ‘Hvala!’ – Karen Salmansohn, dizajnerica i autorica za samopomoć
24. Zdravlje je kao novac. Nikada nemamo pravu ideju o njegovoj vrijednosti dok je ne izgubimo. – Josh Billings, pisac humorista i predavač
25. Vaše tijelo nije hram, to je zabavni park. Uzivaj u voznji. – Anthony Bourdain, kuhar, autor i putopisac
rasprskatiJednostavni načini zdravije prehrane
Sada kada imate svu potrebnu motivaciju da se zdravije hranite, razgovarajmo o praktičnim savjetima. Evo osam jednostavnih savjeta koji će vas postaviti za uspjeh u zdravoj prehrani.
1. Kuhajte vlastite obroke
Naravno, oduzima više vremena, ali pripremanje vlastite hrane umjesto izlaska jesti je super jednostavan način da se zdravije hranite (i kao bonus, uštedite novac). Restorani krcaju jela šećerom, solju i drugim nezdravim sastojcima. Osim toga, veličine porcija su obično velike. Kuhanje kod kuće osigurava vam da točno znate što ide u vaše obroke, daje vam bolji uvid u to koliko jedete i obično stvara dovoljno ostataka da ponesete za ručak sljedeći dan.
2. Jedite pažljivo
Zamislite to: sjedite ispred televizora s ogromnom večerom za van koju ste namjeravali rasporediti na dva obroka. Potpuno ste zaokupljeni posljednjom epizodom Neženja , i prije nego što to shvatite, bezumno ste prelili cijelu svoju narudžbu. Kako biste izbjegli nenamjerno prejedanje, pokušajte prakticirati svjesnu prehranu, što u osnovi znači biti u trenutku dok mirno jedete s namjerom. To također pretvara čin jela u stvarno ugodno iskustvo koje nije stresno.
3. Dopustite si grickanje
Kada jedete male količine tijekom dana, manja je vjerojatnost da ćete biti gladni u vrijeme tradicionalnih obroka. Ali kada kažemo međuobrok, govorimo o zdravim opcijama, ljudi. Evo devet zasitnih namirnica koje možete jesti cijeli dan, a koje neće uništiti vašu prehranu, ali će vas i dalje tjerati da pucate na sve cilindre.
4. Prestanite piti svoje kalorije
Kada zamišljamo stvari koje nas tjeraju da zadržimo višak kilograma, obično pomislimo na kolače, čips i pomfrit. Često zanemarujemo veliku količinu kalorija (i šećera) u napitcima koje pijemo. Kako biste izgubili kilograme bez brojanja kalorija, ograničite gazirane napitke (obične i dijetalne), otmjene napitke od kave i alkohol. Znamo da je ledeni karamel macchiato primamljiv, ali pokušajte se istrenirati da preferirate crnu kavu.
5. Ostanite hidrirani
Dosljedno pijenje vode jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje, a također i jedna od najlakših. Osim što vašu kožu održava čistom i energijom, hidratiziranost pospješuje vaš metabolizam, čini da se osjećate sitima (prema Studija Sveučilišta u Oxfordu iz 2015 ) i sprječava vas da pijete ne baš dobra za vas pića koja smo gore spomenuli.
6. Nemojte poticati hranu
Umjesto da se nagrađujete što ste tri dana zaredom odlazili u teretanu pizzom i milkshakeom (što uvelike negira posao koji ste uložili na biciklu), napravite manikuru ili kupite novu knjigu koju ste gledali.
7. Dosta se naspavajte
Poput nas, vjerojatno ste općenito jadniji kada niste dovoljno naspavali, ali jeste li znali da umor također može značiti katastrofu za vaše ciljeve mršavljenja? Studije—kao ovaj objavljeno u Journal of Nursing Scholarship —pokazali su da nedostatak sna može povećati glad i žudnju, kao i uzrokovati debljanje petljajući se s razinama hormona grelina i leptina.
8. Budite strpljivi
Rim nije izgrađen za jedan dan, a težina ne pada s vašeg tijela nakon što pojedete jednu salatu. Ako je vaš cilj mršavljenje, ključno je biti ljubazan prema sebi i svom tijelu. Možda ste netko tko smršavi na prvi pogled, ali možda i niste, i to je u redu. Opustite se i nemojte odustati kada nakon tjedan dana ne izgledate kao sestra Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 dijete koje zapravo djeluju...Prema stručnjacima
1. Mediteranska dijeta
Mediteranska prehrana temelji se prvenstveno na cjelovitoj biljnoj hrani, uključujući povrće i voće, kao i na cjelovitim žitaricama, mahunarkama i orašastim plodovima, uz male količine životinjskih proizvoda (prvenstveno plodova mora). Maslac se zamjenjuje maslinovim uljem zdravim za srce, crveno meso je ograničeno na najviše nekoliko puta mjesečno, potiče se jela s obitelji i prijateljima, a vino je dopušteno (umjereno). Studije sugeriraju da ovaj način prehrane poboljšava zdravlje srca i krvnih žila te je povezan sa smanjenim rizikom od kardiovaskularne smrti, određenih karcinoma, određenih kroničnih bolesti i ukupne smrtnosti. Dodatni bonus? Također je lako jesti na ovaj način u mnogim restoranima. — Maria Marlowe , zdravstveni trener integrativne prehrane i autor Vodič za pravu hranu
2. Fleksitarska dijeta
Spoj riječi fleksibilno i vegetarijanac , ova dijeta čini upravo to—dopušta fleksibilnost u vašem pristupu vegetarijanstvu. Dijeta potiče ljude na prehranu uglavnom biljnu, ali ne eliminira u potpunosti mesne proizvode (umjesto toga, cilj joj je smanjiti unos mesa i zasićenih masti). To je sjajan način da jedete više voća, povrća, orašastih plodova i mahunarki, koji su važni za cjelokupno zdravlje srca, a također pruža realniji pristup za dugoročni uspjeh. — Melissa Buczek Kelly, registrirani dijetetičar
3. Paleo na biljnoj bazi (aka Pegan)
Slično mediteranskoj prehrani u svom naglasku na svježu, a ne na prerađenu hranu, biljni paleo ide korak dalje eliminirajući mliječne proizvode, gluten, rafinirani šećer i biljna ulja. Dok ravni paleo također eliminira žitarice i grah/mahunarke, ova verzija ih dopušta u malim količinama. Preoblikovanje načina na koji gledate na meso (ne kao na glavno jelo, već kao na začin ili prilog umjesto toga), eliminiranje visoko obrađene i rafinirane hrane i stavljanje naglaska na povrće kao zvijezdu tanjura može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i mnoge kronične bolesti. Također pomaže u gubitku težine i održavanju zdrave tjelesne težine tijekom dužeg razdoblja. — Maria Marlowe
4. Nordijska dijeta
Nordijska prehrana također ima neka istraživanja o zdravstvenim prednostima, uključujući smanjenje upale i rizik od srčanih bolesti . Naglašava unos ribe (s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina), žitarica od cjelovitog zrna, voća (osobito bobičastog voća) i povrća. Slično mediteranskoj prehrani, nordijska prehrana ograničava prerađenu hranu, slatkiše i crveno meso. Ova dijeta također naglašava lokalnu, sezonsku hranu koja se može nabaviti iz nordijskih regija. Naravno, pronalaženje lokalne nordijske hrane možda nije izvedivo za svakoga, ali sviđa mi se ideja jesti više lokalne hrane i koristiti ono što je dostupno iz naših prirodnih krajolika. — Katharine Kissane, registrirana dijetetičarka
POVEZANO : 8 sitnih promjena koje bi vam mogle pomoći da smršavite
