Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Medvedev izlazi iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Postoji nekoliko načina i metoda koji pomažu u promicanju gubitka kilograma. Od vježbi do dodataka hrani, popis nikad nema kraja. Iako većina nas u mislima ima ideju o mršavljenju, čini se da je to jednostavno za reći.
No, nema potrebe za stresom pri pomisli na dijetalne dijete ili rigorozne treninge, sve što trebate jest da pažljivije pazite što jesti, a što ne jesti, da budem iskren.
Ako namjeravate skinuti nekoliko kilograma, tada je kuhinja odlučujući faktor za gubitak kilograma. Zbunjen? Poredali ste na svojim kuhinjskim policama neke zdrave sastojke koji vam pomažu u putovanju s mršavljenjem.
U ovom smo članku nabrojali neke od najboljih sastojaka za mršavljenje koji se nalaze kod kuće. Pročitajte dalje da biste znali o popisu sastojaka za mršavljenje.
1. Đumbir
Smatra se jednim od najboljih sastojaka za mršavljenje u kuhinji, đumbir je termogeni, što znači da začin nakon konzumacije povećava tjelesnu temperaturu koja brže i učinkovitije sagorijeva masnoće [1] . Poznat po protuupalnim svojstvima, đumbir također pomaže u razgradnji sluzi, što vašem tijelu olakšava izbacivanje zraka.
2. Češnjak
Češnjak je još jedan sastojak koji možete dodati u svoju prehranu ako želite smršavjeti, a navodno ima svojstva protiv pretilosti koja pomažu u sprječavanju nakupljanja masnoće u tijelu, a time sprječavaju debljanje [dva] . Uz to, studije su istakle da redovita konzumacija češnjaka može pomoći u borbi protiv stresa i smanjiti simptome anksioznosti.
3. Crna paprika
Crni papar ima malo kalorija i puno vitamina, minerala, prehrambenih vlakana i zdravih masti, što sve doprinosi svojstvu mršavljenja ovog crnog zlata. Studije ističu da crni papar uključuje piperin koji pojačava metabolizam, sprječava diferencijaciju masnih stanica i povećava bioraspoloživost hranjivih sastojaka - što je sve korisno za vaše putovanje mršavljenja [3] .
4. Kurkuma
Široko se koristi za gotovo sve i svašta (rane od problema sa spavanjem), kurkuma je niskokalorična i pomaže pojačati metabolizam, a također poboljšava imunološki sustav tijela. Kako kurkuma sadrži nula kalorija, može se koristiti kao pojačivač okusa za svu hranu bez straha od debljanja [4] .
5. Cimet
Jedan od najzdravijih sastojaka za mršavljenje u kuhinji je nitko drugi do cimet. Osim ostalih hranjivih svojstava, cimet pomaže u brzom gubitku kilograma. Dodavanje cimeta u kavu ujutro je najlakši način za mršavljenje [5] .
6. Kajenska paprika
Kajenski papar je bez kalorija. Studije su pokazale da će njihova redovita konzumacija pomoći obuzdati apetit i pomoći vašem tijelu da sagorijeva više kalorija. Dakle, ako tražite zdrav način za upravljanje apetitom i mršavljenje, dodajte kajenski papar svojoj hrani [6] .
7. Sjeme gorušice
Sjeme gorušice sadrži selen, mineral za koji se zna da se brine za pravilan rad štitnjače, što zauzvrat pomaže kod gubitka kilograma [7] . Sjeme gorušice možete dodavati jelima i zdravo mršaviti.
8. Laneno sjeme
Iako sjemenke lana imaju nekoliko blagodati, sjeme je prvenstveno poznato po svom svojstvu da topi suvišne masnoće iz tijela, pomažući tako u gubitku kilograma. Uloga sjemena u gubitku kilograma dolazi zbog njegovih jedinstvenih hranjivih svojstava i molekularnog sastava (vlakna, esencijalne masne kiseline, lignin i niski udio ugljikohidrata) [8] .
9. Chia sjemenke
Chia sjemenke prepune su vlakana koja vas duže siti i pomažu u sprječavanju prejedanja, a kako se tim sjemenkama dugo probavlja, a nakon konzumiranja se duže drže u vašem želucu [9] . Također, ovo malo sjeme sadrži topiva vlakna, koja smanjuju apetit i sprečavaju nadutost.
10. Sjeme sezama
Sjemenke sezama bogate su vlaknima i bjelančevinama, koje pomažu u sitosti i umanjuju apetit, što je korisno za mršavljenje [10]. Uz to, sjeme sezama također pokreće proizvodnju enzima za sagorijevanje masti u tijelu, što pomaže u smanjenju težine.
11. Nana
Niske kalorije i dobra količina dijetalnih vlakana u listićima mente igraju glavnu ulogu u upravljanju gubitkom kilograma. Studije ističu da konzumiranje lišća mente može vam pomoći da zdravo izgubite malo viška kilograma jer biljka ima malo kalorija, pojačava metabolizam i pospješuje probavu [jedanaest] .
12. Grah (Rajma)
Popularni sastojak koji se koristi u indijskoj kuhinji, rajma / grah bogat je proteinima, vlaknima i hranjivim sastojcima, a njegova konzumacija može vam pomoći da izgubite kilograme, ističu studije. Ipak, pazite da izbjegavate dodavanje viška ulja / soli / masale [12] .
13. Leća
Leća je dobar izvor biljnih proteina i vlakana. Konzumacija leće može pomoći u stvaranju više sitosti i može pomoći u gubitku kilograma.
14. Jabučni ocat
Posjedujući razne zdravstvene dobrobiti poput smanjenja razine šećera u krvi, upravljanja razinom inzulina, poboljšanja metabolizma i liječenja akni, jabučni ocat također posjeduje sposobnost smanjenja tjelesne masnoće [13] . Jabučni ocat sadrži octenu kiselinu, koja može pomoći u mršavljenju jer kiselina dobro razgrađuje hranu i sprječava da vaša krv apsorbira više masnoće, pomažući tako u gubitku kilograma.
15. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje ima zdrav sadržaj masti koji potiče osjećaj sitosti. Zdrave masti pomažu povećati sitost i pomažu u apsorpciji vitamina topivih u mastima, što može pomoći u smanjenju kilograma.
16. Kokosovo ulje
Studije ističu da se za mršavljenje ekstra djevičansko kokosovo ulje smatra najboljim jer ne sadrži zasićene masti, što dovodi do porasta razine kolesterola i odgovorno je za debljanje [14] . Kako neke od masnih kiselina u kokosovom ulju mogu smanjiti apetit i povećati sagorijevanje masnoća, može vam pomoći i u mršavljenju.
17. Mrkva
Mrkva je niskokalorična, a vrlo hranjiva, što je čini hranom koja mršavi [petnaest] . Dodavanje soka od mrkve u svakodnevnu prehranu mogao bi biti jedan od najučinkovitijih načina za gubljenje masnoće na trbuhu, tvrde studije.
Još su neki kuhinjski začini, začinsko bilje, povrće i začini koji mogu pomoći u mršavljenju sljedeći.
Ovi prehrambeni proizvodi sezonski su, nisu previše popularni u indijskoj kuhinji ili su povrće / voće:
18. Grčki jogurt : Studije su pokazale da je prehrana bogata kalcijem poput jogurta dala više rezultata u mršavljenju od samih dodataka kalcijuma.
19. Sjemenke bundeve : Sjemenke bundeve izvrstan su izvor proteina i vlakana koji su ključne komponente mršavljenja. Oni čine zdrav međuobrok, prilagođen prehrani.
20. Slanutak : Oni su bogati vlaknima i proteinima. Dodavanjem slanutka u salate stvorit ćete hranu za pjeskarenje na trbuhu.
21. Lisnato zeleno povrće : Lisnato zelje poput kelja, špinata, ovratnika, blitve savršeno je za prehranu za mršavljenje jer ima malo kalorija i ugljikohidrata te je prepuno vlakana.
22. Vlaknasto povrće : Križano povrće poput brokule, cvjetače, kupusa i prokulica ima puno vlakana, te je nevjerojatno zasitno i izvrsno za mršavljenje.
23. Kuhani krumpir : Nutricionisti ističu da je jedenje kuhanog krumpira jedan od najboljih načina za punjenje želuca bez brige o debljanju.
24. Avokado : Avokado sadrži malo ugljikohidrata i izvrstan je izvor vlakana, a svaka porcija sadrži samo 9 grama ugljikohidrata, od kojih 7 dolazi iz vlakana i učinkovit je 'sastojak' za mršavljenje.
Više kuhinjskih sastojaka za mršavljenje u nastavku:
25. Grejpfrut : Ako pojedete pola grejpa, otprilike pola sata prije nekih dnevnih obroka, možda ćete se osjećati sitije i unositi manje ukupnih kalorija, što pomaže u gubitku kilograma.
26. Svježi sir (Paneer) : Jedenje nemasnih mliječnih proizvoda, poput svježeg sira, jedan je od najboljih načina za dobivanje više proteina, bez dodavanja dodatne nezdrave težine.
27: Maslac od kikirikija : Iako pretjerana konzumacija maslaca od kikirikija može dovesti do debljanja, maslac od kikirikija sadrži zdrave masti, vitamine i minerale, a siromašan je ugljikohidratima, što ga čini idealnim sastojkom za mršavljenje.
28. Balzamični ocat : Ovaj ocat ima malo kalorija u usporedbi s drugim preljevima za salate. Uključivanje ovih sastojaka u hranu pomoći će vam da izbjegnete druge obloge bogate kalorijama.
29. Indijski orah : Orašasti plodovi i sjemenke važan su dio mršavljenja. Indijski oraščić posebno je sjajan sastojak za mršavljenje jer je bogat vlaknima, proteinima i drugim hranjivim sastojcima.
30. Gram brašno (Sattu) : Sattu ili gramsko brašno popularan je sastojak raznih indijskih jela i može pomoći kod mršavljenja jer sadrži puno proteina i vlakana, a pomaže vam i u mršavljenju jačanjem metabolizma i smanjenjem nadutosti.
Na kraju ...
Jednostavnim riječima, ako želite ciljati vrat puretine, tada morate provjeriti svoje prehrambene navike. Dakle, vaša bi prehrana trebala sadržavati ravnotežu hrane bogate hranjivim sastojcima za bolje rezultate. Imajte na umu da spomenuto bilje, začini i ostali kuhinjski sastojci imaju svojstva mršavljenja. Jednostavno konzumiranje neće pomoći zdravom mršavljenju. Važno je imati zdravu prehranu, redovito spavati i najmanje 30 minuta vježbanja svaki dan.
