Slika: Garima Bhandari; Reproducirano uz dopuštenje
Joga igra glavnu ulogu u kontroli mjesečnog procesa, pa čak i, u velikoj mjeri, u ublažavanju nelagode. Čak i u vašim najtežim danima ciklusa, nekoliko laganih koraka joge, duboko opuštanje, nježno opuštanje i pjevanje Om mogu vam biti od pomoći. Postoje joga poze koje proširuju otvor zdjelice i smanjuju svaki pritisak. Vježbe joge često su korisne za upravljanje osjećajima koji mogu izazvati razdražljivost, promjene raspoloženja, stres, tjeskobu ili frustraciju.
Joga vam omogućuje povećanje ukupne razine zdravlja i oslobađa vas od grčeva tijekom vježbanja. Međutim, druge položaje joge, poput okretanja tijela, treba izbjegavati tijekom tog razdoblja jer mogu izazvati prekomjerno krvarenje i vaskularnu opstrukciju. Poze joge koje se ne smiju prakticirati tijekom menstruacije uključuju shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, i bakasanu . Trener joge i wellnessa te stručnjakinja za korporativni imidž Garima Bhandari preporučuje ove asane za poboljšanje vašeg menstrualnog zdravlja bez uznemiravanja tijela.
Odgovor
Slika: Garima Bhandari; Reproducirano uz dopuštenje
Kako to učiniti:
- Sjednite na pete s lagano razmaknutim koljenima i spojenim nožnim prstima jedan s drugim.
- Zatim morate lagano podići ruke i sagnuti se naprijed.
Prednosti
- Ovo je položaj za spavanje za smirivanje tijela.
- Ublažava iscrpljenost
- Kontrolirano disanje vraća stanje smirenosti.
- Držanje proteže i izdužuje vrat.
- Također teži gležnjevima, bokovima i ramenima.
- Pokreće probavu.
- Olakšava nelagodu u vratu i leđima produžujući kralježnicu.
Dandasana
Slika: Garima Bhandari; Reproducirano uz dopuštenje
Kako to učiniti:
- Sjednite ispruženih nogu ispred trupa.
- Stavite ruke ispružene ravno sa strane kao na slici da poduprete leđa.
Prednosti
- Ova asana ima za cilj poboljšati zdravlje leđnih mišića.
- Pomaže u istezanju prsa i ramena.
- Poboljšava držanje.
- Isteže mišiće donjeg dijela tijela.
- Trbuh je ispružen.
- Poznato je da liječi astmu i išijas.
- Ova asana pomaže da um ostane usredotočen i opušten. Ublažava nelagodu u kombinaciji s dobrim disanjem i pomaže u poboljšanju fokusa.
Kumbhakasana (poza daske)
Slika: Garima Bhandari; Reproducirano uz dopuštenje
Kako to učiniti:
- Asana je u osnovi daska.
- Morate uravnotežiti svoju tjelesnu težinu na rukama i nožnim prstima.
Prednosti
- Jača nogu, leđa i vrat.
- Ojačati mišiće na leđima i trbuhu.
- Izgrađuje glavne mišiće.
- Poboljšava regulaciju živčanog sustava.
- Stimulira treću čakru, nazvanu Manipura, na pupku.
- Energije cijelo tijelo i ulijeva osjećaj pozitivnosti.
- Pomaže uspostaviti osjećaj mira i jedinstva iznutra.
Paschimottanasana
Slika: Garima Bhandari; Reproducirano uz dopuštenje
Kako to učiniti:
- Sjednite na pod s nogama ispred.
- Savijte leđa prema naprijed kako biste držali stopala, leđa držite ravna i savijte se koliko god možete.
- Ostanite u položaju kao što je prikazano na slici neko vrijeme.
Prednosti
- Djeluje kao supresant.
- Smanjuje masne naslage na trbuhu.
- Tonira zdjelično-trbušne regije.
- Uklanja strah, frustraciju i razdražljivost.
- Smiruje vaš um.
- Isteže leđa, što ih čini snažnim.
- Savršeno za zatvor i proljev.
- Korisno za podizanje visine mladih vježbača istezanjem kralježnice.
- Tonira zdjelično-trbušne regije.
- Omogućite izjednačavanje menstruacije.
- Ova se asana preporuča ženama posebno nakon poroda.
Također pročitajte: Odgovori na sva vaša pitanja vezana uz menstruaciju na Dan menstrualne higijene
