Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Medvedev se povukao iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Vježbanje kod kuće doista je atraktivna opcija. Bez obzira radite li danas od kuće ili vas je vrijeme zalutalo u zatvorenom prostoru ili ste jednostavno previše zaokupljeni poslom da biste se vozili u teretanu - u takvim scenarijima može biti i bolje nego imati nevjerojatan znoj kod kuće kod kuće ?
Nudi vam praktičnost, uz uštedu novca i vremena. Međutim, problem koji se obično pojavi kada je riječ o stvaranju učinkovitih treninga u kući nema dovoljno prostora ili opreme.
Ali ne trebate brinuti jer smo vas pokrili s te strane. Dobar dio je što ne morate nužno biti kreativni kad vježbate kod kuće. Postoji široka paleta učinkovitih kardio vježbi koje možete raditi kod kuće, bez puno opreme. A sigurno će vas dovesti u formu, pomoći vam u sagorijevanju kalorija i pomoći vam u mršavljenju.
Evo našeg popisa najboljih kućnih kardio vježbi koje možete raditi bilo kad i bilo gdje.
1. Skakanje dizalica- Za 10 minuta ili manje, dizalice skaču sagorijevaju čak 100 kalorija bez potrebe za bilo kakvom posebnom opremom ili vještinama. Učinite to tako da više puta skačete širokim stopalima i rukama kružno iznad glave, pa opet natrag.
Foto: hrskavi Kako: Možete izvoditi skakačke dizalice u krugu, radeći to 30-60 sekundi i podupirući ih drugim kardio vježbama, poput marširanja, trčanja, skakanja užeta itd.
Inače, čak možete raditi vježbe snage - čučnjeve, iskakanje ili sklekove - 10-30 minuta da izmjenjujete 30-60 sekundi skakačkih dizalica. Da biste eksperimentirali s varijacijama, pokušajte s plyo-dizalicama ili nogama, umjesto da skačete ili držite medicinsku kuglu.
2. Skok užeta- Čini sjajnu kardio vježbu koja rezultira sagorijevanjem oko 220 kalorija u 20 minuta. Uz to, užad za skakanje nije skupa, a njihovo korištenje ne zahtijeva posebne vještine, a vježbu možete izvoditi bilo gdje gdje imate mali prostor.
Ali unaprijed vas upozorimo da početnici imaju priliku često se spotaknuti. Ako želite vidjeti najbolje rezultate ove vježbe s velikim udarom, okrenite uže zapešćima (ne rukama) i lagano sletite. Ne zaboravite skočiti dovoljno visoko da očistite konop.
Foto: ufc Kako: Da biste izveli ovu jednostavnu vježbu, sve što trebate je okrenuti uže ručkama dok ga preskačete. Možete skakati 10-30 sekundi skakanja s drugim kardio vježbama - marširanje, trčanje na mjestu itd. Zatim postupno radite na dužim skakaonicama.
3. Burpees- Burpees su ubojite kardio vježbe koje sagorijevaju 100 ili više kalorija u samo 10 minuta (samo ako možete proći 10 minuta ove vježbe).
Foto: 8fit Kako: Čučnite na podu, bacite noge u položaj daske, uskočite natrag i zatim ustanite. Ponavljajte iste radnje. U kardio krug uključite 30 do 60 sekundi burpeesa svake 3-4 minute, uz ostale vježbe, poput marširanja, trčanja, skakanja užeta itd.
Ako slijedite intervalni trening visokog intenziteta, trebate odraditi 30-60 sekundi burpeea, nakon čega slijedi 30-60 sekundi odmora, a zatim ga ponavljati 10 ili više minuta.
4. Planinarski penjač- Dok grade snagu i izdržljivost u jezgri, planinarski penjači također podižu puls. A za ovu vježbu ne trebaju vam posebne vještine.
Foto: Giphy Kako: Jednostavno je sve što trebate učiniti je protegnuti se u položaju skleka, a zatim trčati koljenima unutra i van. Dodajte planinare u svoj redoviti kardio krug radeći ih 30-60 sekundi za svaku predstavu.
Također možete isprobati različite varijacije, recimo mijenjanjem svake noge naprijed i natrag ili kombiniranjem s drugim vježbama kao što su burpee, sklekovi, daske itd.
5. Kickboxing- Zašto kickboxing? Pa, postoji više načina na koji vam kickboxing može pomoći. Prvo, i najvažnije, ako se radi pravim intenzitetom, sagorijeva preko 100 kalorija u 10 minuta. Kao drugo, uopće nije potrebna nikakva oprema. Konačno, također vam može pomoći da izbacite svoje agresije.
Foto: Giphy Kako: Sve je u vezi s metodičkim udaranjem, udaranjem i njihovim kombinacijama. Možete to učiniti protiv boksačke vreće ili čak protiv zraka. Ako ste profesionalac, možete ići naprijed i izvoditi vlastite kombinacije udarac-križ-kuka-gornji, udarac-kuka-koljeno-prednji udarac, bočni udarci ili skakanje prednjih udaraca.
Ako započinjete, prvo se upoznajte s raznim elementima kickboxinga s videozapisima s poukama na mreži. Potražite kickboxing udarce, tabata skokove, skokove sa strane ili isprobajte domaće video zapise o kickboxingu.
Dakle, sada znate kako ubrzati puls u dane bez teretane, a da vam ne treba ništa više od tjelesne težine i nekoliko osnovnih alata za fitness.
Počnite se odmah upuštati u fitnes režim (uključujući sve ove vježbe) i javite nam kako se osjećate u odjeljku za komentare u nastavku.
