Ovo su neizvjesna vremena i većina nas na ovaj ili onaj način prolazi kroz stres. Joga je jedan od najboljih mehanizama za suočavanje sa stresom; pruža vam osjećaj smirenosti i mentalnog blagostanja uz fizičke prednosti.
Ako ste početnik u jogi i ne želite isprobavati komplekse asane bez pristupa instruktoru, evo nekoliko poza koje je lako implementirati kako biste pobijedili stres.
Također pročitajte: Vježbajte neke lake joga asane poput ovih slavnih
Sukhasana
Također poznat kao laka poza, Sukhasana je položaj koji vjerojatno već koristite nesvjesno. Pažljivo vježbanje može donijeti dobrobiti u rasponu od smirenosti i unutarnjeg mira, ublažavanja iscrpljenosti i mentalnog stresa te poboljšanja cjelokupnog držanja i ravnoteže. Sjednite prekriženih nogu na pod, prekrižite noge na potkoljenicama. Svako stopalo treba biti ispod suprotnog koljena. Držite kralježnicu izduženom i ravnom, u liniji s vratom i glavom. Držite ruke na koljenima ili u bradi mudra ili s dlanovima okrenutim prema dolje. Zatvorite oči, duboko udahnite i izdahnite i zadržite 2-3 minute. Zatim promijenite stranu, stavljajući nogu koja je bila na vrhu ispod. Ponoviti.
Tadasana
Planinska poza ili Tadasana temelj je svih stojećih položaja i pomaže u smanjenju tjeskobe poboljšavajući kontrolu daha i omogućuje vam da se osjećate sigurnije i utemeljenije. Stanite s nogama izravno ispod kukova, tijelo ravno i u ravni, težina ravnomjerno raspoređena. Podignite ruke iznad glave, a zatim spojite prste s dlanovima prema gore. Dok to radite, lagano podignite tijelo na nožne prste i udahnite. Možete malo zarotirati ramena, otvarajući prsa. Zadržite ovo držanje 3-4 brojanja, zajedno s dahom. Izdahnite dok otpuštate na isti način na koji ste zauzeli pozu - privlačeći ruke sa strane tijela, a pete natrag na pod. Ponovite 10-12 puta.
Također pročitajte: Mansi Gandhi diriguje besplatno online Seanse joge tijekom karantene
Odgovor
Odgovor ili Dječja poza ima izravan utjecaj na živčani i limfni sustav, ublažavajući stres i umor te održavajući um tihim i smirenim. Vježbati odgovor , kleknite spojenih nogu, a zatim se zavalite s bokovima oslonjenim na pete. Bez podizanja kukova, lagano se sagnite naprijed, sve dok vam prsa ne legnu na bedra, a čelo ne dodirne pod (prvih nekoliko puta možete koristiti jastuk). Ruke možete držati uz sebe, dlanovima okrenutim prema gore ili ih ispružiti ispred sebe ako vam je potrebna dodatna potpora.
Setubandasana
Također poznat kao poza mosta, setubandasana može riješiti probleme poput nesanice, anksioznosti i migrene. Također je izvrstan za kontrolu krvnog tlaka i sprječavanje bolova u leđima. Lezite na leđa i savijte koljena. Stopala trebaju biti izravno ispod koljena, u širini kukova. Ruke trebaju biti sa strane tijela, dlanovi okrenuti prema dolje. Lagano udahnite i podignite kukove, držeći stopala i ruke čvrsto na podu, a ne pomičući koljena. Upotrijebite mišiće stražnjice kako biste nastavili gurati kukove prema gore – nemojte naprezati leđa. Zadržite na 5 brojanja, zatim izdahnite i polako otpustite kukove prema dolje dok se ne vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta svaki dan.
Shavasana
Shavasana ili poza mrtvaca, koja se prakticira na kraju sesije joge, čini vas svjesnim svog disanja, snižavajući stres i hipertenziju, osiguravajući poboljšani fokus i mentalno blagostanje te zadržavajući depresiju na udaljenosti. Lezite na leđa, lagano raširite noge, ruke udaljene oko 6 inča od tijela s dlanovima okrenutim prema gore. Pomičite glavu dok ne pronađete udoban i opušten položaj za odmor. Pobrinite se da vam bude udobno, jer se ne biste trebali kretati kada ste u ovom položaju. Duboko udahnite, opustite um i svaki dio tijela, ali nemojte zaspati! Do izaći iz Shavasane , polako pomičite prste na rukama i nogama, ispružite tijelo – noge usmjerene prema dolje, ruke prema van, a torzo se širi – dok nježno pomičete glavu. Okrenite se na bilo koju stranu, a zatim zauzmite sjedeći položaj prekriženih nogu.
Fotografija: 123rf.com
Uredila Ainee Nizami
