Teretana je možda zatvorena, ali još uvijek možete pokrenuti svoje tijelo! Pridružite se instruktoru fitnessa Jeremy Park i In The Know za an vježbanje kod kuće koje će vam pokrenuti srce i natjerati znoj u vašu dnevnu sobu — da ne spominjemo, zategnite mišiće i zategnite ih.
Vaši gluteusi (poznati i kao mišići u vašoj stražnjici) su najveća i najmoćnija mišićna skupina vašeg tijela i koriste se za sve, od ustajanja do kretanja naprijed. Oni također pomažu kontrolirati vaše bokove, držeći ih opuštenima, a zdjelicu stabilnom.
Bez obzira kojim se sportom ili svakodnevnom aktivnošću bavite, dobra snaga gluteusa ključna je za izdržljivost, snagu i prevenciju boli, rekao je Jordan Metzl, M.D., liječnik sportske medicine u New Yorku Zdravlje muškaraca .
A budući da su tako veliki, vježbanje bi moglo pomoći povećati brzinu metabolizma ili metabolizam, što je mjerenje kalorija koje sagorijevate dok se odmarate (kao kada ste na kauču i gledate Netflix).
Postoji mnoštvo načina za vježbanje gluteusa, ali ovih pet vrsta čučnjeva nevjerojatan je početak za jaču, moćniju i zategnutiju guzu.
1. Puls čučnjevi (4 serije, 30 sekundi)
Držite stopala ispod kukova, sagnite se u čučanj i zatim pulsirajte gore-dolje bez potpunog ustajanja.
2. Čučnjevi sa stolicom s jednom nogom (4 serije, 12 ponavljanja)
Za ovo će vam trebati stolica ili kauč. Balansirajući na jednoj nozi, sjednite na stolicu i uspravite se tako da drugom nogom ne dodirnete tlo. Napravite 12 ponavljanja na svakoj nozi, četiri puta.
3. Široki skokovi iz čučnja (3 serije, 15 ponavljanja)
Držeći stopala široko, prste pod kutom prema van i koljena iznad nožnih prstiju, čučnite i skočite uvis. Kad ste u zraku, udarite stopalima jedno uz drugo i spustite se u široki čučanj.
4. Bočni čučanj (3 serije, 12 ponavljanja)
Široko raširite stopala i spustite se u čučanj na jednu stranu, držeći suprotnu nogu ravno na tlu, a stražnjicu unazad. Izmjenite strane za 12 ponavljanja i ponovite još dva puta.
5. Podijeljeni pulsovi u čučnju (3 serije, 12 ponavljanja)
Stavite jednu nogu ispred sebe, a drugu iza sebe kako biste napravili iskorak i pulsirali. Učinite to 12 puta sa svake strane, a zatim ponovite još dva puta.
Ako ste uživali u ovom članku, mogli biste također uživati čitajući o tome gdje pronaći opremu za fitness jednostavnu za korištenje za osjećaj izgaranja kod kuće.
