51 Hrana bogata vlaknima koja će vam pomoći da lako smršavite

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Sportski IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Vlakna su važna biljna prehrana koja prvenstveno pomaže u promicanju mršavljenja uz održavanje probavnog sustava i zdravlja crijeva, smanjenje neželjene želje, smanjenje razine šećera u krvi, borbu protiv zatvora i smanjenje rizika od moždanog udara. Hrana bogata vlaknima pomaže u napuhavanju želuca i usporava probavu kako bi spriječila nagli skok glukoze i kolesterola u tijelu. [1]

Prekomjerna težina glavni je problem jer su mnoga zdravstvena stanja poput dijabetesa, bolesti srca i pretilosti posljedica povećane tjelesne masnoće. Smanjivanje količine hrane ili izgladnjivanje nije rješenje za mršavljenje jer može uzrokovati manjak mnogih esencijalnih hranjivih tvari u tijelu.

Najbolji način za mršavljenje uz održavanje ravnoteže hranjivih sastojaka u tijelu je jedenje hrane bogate vlaknima. Oni ne samo da pomažu u upravljanju tjelesnom težinom, već također pružaju vitalne hranjive sastojke za pravilan rad tijela. Pogledajte ključne namirnice koje pomažu u laganom mršavljenju. Također zapamtite, za zdravo putovanje mršavljenja uvijek je dobro kombinirati i tjelovježbu i hranu bogatu vlaknima.

Voće

1. Kruške

Kruške su među glavnim plodovima koji su gusto nabijeni dijetalnim vlaknima. Također su obogaćeni antioksidantima i fenolnim spojevima. [1]

Dijetalna vlakna u kruškama (100 g): 3,1 g

Kako koristiti: Jedite kruške izravno s kožom. Možete ih dodati u posudu s voćem ili konzumirati nakon pečenja.

2. Avokado

Avokado sadrži zdrave masti i druge esencijalne hranjive sastojke poput vitamina, magnezija, masnih kiselina i kalija. Također je izvrstan izvor fitokemikalija koje mogu pomoći u upravljanju tjelesnom težinom i spriječiti bolesti povezane sa srcem. [dva]

Dijetalna vlakna u avokadu (100 g): 6,7 g

Kako koristiti: Dodajte avokado u voćnu salatu. Također možete jednostavno narezati voće, posuti malo crnog papra i konzumirati.

3. Kupina

Dijeta s malo vlakana može uzrokovati probavne probleme kao što su zatvor i nadutost, dok hrana bogata vlaknima prvenstveno pomaže u gubitku kilograma, kao i u kontroli šećera u krvi i smanjenju kolesterola. Zbog toga se kupina uglavnom konzumira za zdravo mršavljenje.

Dijetalna vlakna u kupini (100 g): 5,3 g

Kako koristiti: Kupine konzumirajte s grčkim jogurtom, zobi ili kašom. Možete ih uključiti i u svoju posudu s voćem.

4. Svježe smokve

Smokve su prepune prehrambenih vlakana. Uključivanje svježih smokava u prehranu pomaže u snižavanju kolesterola u krvi što može dodatno pomoći u održavanju tjelesne težine i pravilnom protoku krvi u tijelu. Svježe smokve također pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. [3]

Dijetalna vlakna u svježim smokvama (100 g): 2,9 g

Kako koristiti: Ili jedite svježe smokve ili ih namočite u vodi preko noći i konzumirajte. Možete ih dodati u svoje kolače i pudinge jer djeluju kao prirodno zaslađivač.

5. Malina

Malina pomaže u prevenciji masne jetre i pretilosti. Najpoznatije je smanjenje tjelesne težine i jetrenog triacilglicerola zbog prisutnosti esencijalnih hranjivih sastojaka zajedno s prehrambenim vlaknima. [4]

Dijetalna vlakna u malini (100 g): 6,5 g

Kako koristiti: Jedite maline kao međuobrok uz grčki jogurt, zobene pahuljice ili napravite od njih smoothieje.

6. Kokosov orah

I sirovi i sušeni kokos imaju višestruke zdravstvene dobrobiti. Voće pomaže stabilizirati razinu glukoze i djeluje antidijabetički.

Dijetalna vlakna u kokosu (100 g): 9 g

Kako koristiti: Dodajte kokosovu pulpu u posudu s voćem ili je ispecite i konzumirajte.

7. Guava

Ovo sezonsko voće izvrstan je izvor vlakana i niskokalorično. Studije kažu da voće može pomoći u održavanju odgovarajuće težine regulirajući razinu kolesterola i šećera u tijelu.

Dijetalna vlakna u guavi (100 g): 5,4 g

Kako koristiti: Konzumirajte guavu bez ljuštenja. Također možete posuti malo soli po voću i jesti.

8. Kivi

Kivi sadrži i topiva i netopiva vlakna. Kad se konzumira, voće nam daje osjećaj sitosti i sprečava da jedemo nezdravu hranu koja povećava težinu.

Dijetalna vlakna u kiviju (100 g): 3 g

Kako koristiti: Jedite kivi nakon što ih ogulite. Možete ih dodati zobi, kaši ili zdjeli s voćem.

9. Nar

Esencijalne hranjive tvari u naru, poput antioksidansa, antocijanina i tanina, mogu pomoći u smanjenju pretilosti i razine kolesterola. Plod također sprječava rast stanica raka.

Dijetalna vlakna u naru (100 g): 4 g

Kako koristiti: Svaki dan konzumirajte čašu soka od nara. Sjeme nara također možete dodati zobi ili kaši.

10. Banana

Banane mogu pomoći u održavanju savršenog struka. Bogat je ugljikohidratima i sadrži malo kalorija. Osim toga, jedenje jedne banane daje osjećaj sitosti i smanjuje glad. Konzumacija banane ne samo da potiče mršavljenje, već pomaže i u nadoknađivanju izgubljene energije iz tijela tijekom tjelesnih aktivnosti. [5]

Dijetalna vlakna u banani (100 g): 2,6 g

Kako koristiti: Bacite nekoliko kriški banane u posudu s voćem. Također možete pripremiti smoothie od banane ili ih dodati svojoj zobi.

11. Grejpfrut

Grejp ima malo kalorija i bogat je vitalnim hranjivim sastojcima. Pomaže u smanjenju težine uz pomoć enzima nazvanog AMP-aktivirana protein kinaza. Enzim pojačava metabolizam i koristi pohranjenu masnoću i šećer za proizvodnju energije u tijelu. [6]

Dijetalna vlakna u grejpu (100 g): 1,1 g

Kako koristiti: Možete konzumirati pola grejpa dnevno.

12. Jabuka

Jabuka je glavni izvor dijetalnih vlakana i polifenola. Značajno pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu kod ljudi koji su pretili. Polifenoli u plodovima također pomažu u probavi. [7]

Dijetalna vlakna u jabuci (100 g): 2,4 g

Kako koristiti: Doručku dodajte jabuke tako što ćete ih uključiti u voćnu salatu, zob ili kašu.

13. Ručka

Mango priprema zdrave grickalice koje promiču sitost. Sadrži beta-karoten koji pomaže smanjiti rizik od raka. Mango je također bogat izvor vitamina C, B i likopena, antioksidansa koji pomaže u mršavljenju.

Dijetalna vlakna u mangu (100 g): 1,6 g

Kako koristiti: Ne propustite mango tijekom svoje sezone. Konzumirajte nakon što ih ogulite. Također možete pripremiti sok od manga ili smoothieje.

14. Jagoda

Jagoda smanjuje rizik od srčanih bolesti, upala, pretilosti i krvnog tlaka zbog prisutnosti prehrambenih vlakana, flavonoida i drugih esencijalnih hranjivih sastojaka. [8] Vlakna u voću također mogu lako pomoći u kontroli tjelesne težine.

Dijetalna vlakna u jagodi (100 g): 2 g

Kako koristiti: Uključite jagode u posudu s voćem. Možete ih jesti i s grčkim jogurtom ili preliti zobom.

15. Šljive

Šljive imaju nizak glikemijski indeks i niske kalorije što ih čini izvrsnima za osobe koje pokušavaju smršavjeti. Šljive su također prepune vitamina (A, C) i antioksidansa.

Prehrambena vlakna u šljivama (100 g): 1,4 g

Kako koristiti: Šljive dodajte u smoothie, salate ili zobene pahuljice.

Povrće

16. Mrkva

Velika količina vlakana u ovom hrskavom povrću može pomoći u promicanju mršavljenja. Mrkva je bogata vitaminom K, kalijem i beta-karotenom koji pomažu u održavanju zdravlja tijela.

Dijetalna vlakna u mrkvi (100 g): 3,1 g

Kako koristiti: Mrkvu konzumirajte sirovu ili je dodajte povrću. Možete ih dodati i u juhu ili salate.

17. Zeleni grašak

Zeleni grašak bogat je izvor vlakana i vitamina. Konzumiranje svakodnevno može vam pomoći da smršavite jer djeluju kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita.

Prehrambena vlakna u zelenom grašku (100 g): 5,7 g

Kako koristiti: Kuhajte zeleni grašak i dodajte ga u salatu. Možete ih jesti i sirove.

18. Repa

Repa je bogat izvor dijetalnih vlakana koja pomažu u promicanju zdrave probave. Također detoksicira tijelo uklanjanjem neželjenih toksina. Repa je dobra opcija za konzumaciju tijekom ručka ili večere, jer povećava brzinu metabolizma i može pomoći u smanjenju tjelesne težine. [9]

Dijetalna vlakna u repu (100 g): 1,8 g

Kako koristiti: Dodajte repu u juhu ili povrće.

19. Ladyfinger

Ladyfinger ili bamija bogati su izvor folne kiseline, vitamina C, kalcija i vitamina B. Konzumacija bamije za doručak ili poslije ručka može u tijelu izazvati veliku količinu vlakana koja mogu pomoći u razgradnji masti i pospješiti gubitak kilograma.

Dijetalna vlakna u ladyfingeru (100 g): 3,2 g

Kako koristiti: Pripremite curry od bamije i konzumirajte ih sa smeđom rižom ili sapatima od cjelovitih žitarica.

20. Brokula

Brokula je niskokalorična. Konzumacija brokule kao osnovne prehrane može vam pomoći smanjiti težinu zbog velike količine vlakana i vode u povrću. Sadrži i vitamine A, C i K te kalcij. Brokula omogućuje dugotrajnu sitost i pomaže u regulaciji hipertenzije i promiče dobro zdravlje srca.

Dijetalna vlakna u brokuli (100 g): 2,6 g

Kako koristiti: Brokula omogućuje zdravu mogućnost dodavanja u tanjur s povrćem ili salatom.

21. špinat

Ova krstasta povrća najbolja je za kontrolu tjelesne težine, zdrave kosti, mišiće i zdravlje srca. Špinat je bogat i vitaminom B2, omega-3 masnim kiselinama i magnezijem. [10]

Dijetalna vlakna u špinatu (100 g): 2,2 g

Kako koristiti: Špinat dodajte tjestenini, juhama, sendvičima ili povrću.

22. Zeleni grah

Zeleni grah izvrstan je izvor vlakana, vitamina C, folata, željeza i silicija. Te hranjive tvari sprečavaju rizik od raka debelog crijeva i dijabetesa. Zeleni grah čini savršenu hranu ako pazite na struk.

Dijetalna vlakna u kruškama (100 g): 2,7 g

Kako koristiti: Uključite zeleni grah u juhe ili ga prokuhajte i dodajte svojim salatama.

23. Slatki krumpir

Batat je obogaćen dijetalnim vlaknima i antioksidansima. Također je izvrstan izvor vitamina C, selena i minerala koji zajedno pomažu u promicanju zdravlja crijeva i poboljšavaju funkcije mozga. [jedanaest]

Dijetalna vlakna u batatu (100 g): 2,4 g

Kako koristiti: Ili skuhajte batat ili ga pecite na roštilju ili pecite i konzumirajte.

24. Skvoš

Nekoliko vrsta tikvica dostupno je na tržištu i ljeti i zimi. Zbog svog niskog udjela kalorija i mnogo vlakana, tikva pomaže smanjiti tjelesnu masnoću. Konzumiranje tikve od žira zimi može pomoći u sagorijevanju onih neželjenih kilograma iz tijela.

Prehrambena vlakna u tikvici (100 g): 2,1 g

Kako koristiti: Dodajte tikvicu povrću ili juhama ili pripremite pitu od tikvica.

25. Cikla

Obogaćena svim bitnim hranjivim sastojcima poput vlakana, kalija, magnezija, željeza i vitamina C, cikla je izvrsna hrana za mršavljenje. Također pojačava imunološki sustav i uklanja višak vode iz tijela, što također može dovesti do debljanja. [12]

Dijetalna vlakna u pasiranoj cikli (100 g): 1,7 g

Kako koristiti: Dodajte ciklu u salatu, napravite vege juhu ili popijte čašu soka od ekstrakta cikle.

26. Kelj Bruxelles

Prokulice su jedna od zdravih opcija za pojedince koji poduzimaju seanse mršavljenja. Ova namirnica sadrži visoku količinu dijetalnih vlakana, folacina, kalcija, kalija i vitamina A. Sadržaj vlakana u klicama ne samo da pomaže u smanjenju tjelesne masnoće, već pomaže i u smanjenju razine kolesterola.

Dijetalna vlakna u klice brussel (100 g): 3,8 g

Kako koristiti: Skuhajte prokulice i konzumirajte ih ili pomiješajte s vege salatom.

27. Artičoka

Artičoka pomaže u kontroli dijabetesa i težine osobe. Povrće sadrži odgovarajuću količinu magnezija, vitamina C, folne kiseline, prehrambenih vlakana, mangana i nekoliko drugih vitalnih hranjivih sastojaka. Artičoka pomaže u uklanjanju toksina i neželjene vode iz tijela i potiče mršavljenje.

Dijetalna vlakna u artičokama (100 g): 5,4 g

Kako koristiti: Konzumirajte povrće artičoke ili njegov ekstrakt koji je lako dostupan na tržištu.

Cjelovite žitarice

28. Smeđa riža

Smeđa riža ima više vlakana u odnosu na bijelu rižu. To je razlog zašto ljudi koji putuju na mršavljenje često preferiraju konzumaciju smeđe riže kao zamjene za bijelu rižu. Smeđa riža također ima nizak glikemijski indeks i nekoliko mikronutrijenata. [13]

Dijetalna vlakna u smeđoj riži (100 g): 4 g

Kako koristiti: Konzumirajte smeđu rižu za ručak ili večeru. Za doručak možete pripremiti i kašu od smeđe riže.

29. Kruh od cjelovitog zrna

Kruh od cjelovitih žitarica ukusan je i hranjiv. Zbog visokog udjela vlakana i bogate hranjive vrijednosti često su im draži od ostalih kruhova.

Dijetalna vlakna u kruhu od cjelovitih žitarica (100 g): 7,4 g

Kako koristiti: Pripremite sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica ili ih pripremite s marmeladama s malo masnoće.

30. Neobrađene pšenične mekinje

Neprerađene pšenične mekinje ili Millerove mekinje vanjski su sloj pšenice koji obiluje vlaknima, vitaminima i mineralima. Visok sadržaj vlakana u njima pogoduje zdravlju srca, debelog crijeva i probavnog sustava, a može također pomoći u kontroli tjelesne težine. [14]

Dijetalna vlakna u neprerađenim pšeničnim mekinjama (100 g): 42,8 g

Kako koristiti: Pospite mlinske mekinje po svojoj juhi, smoothiejima ili žitaricama. Također ih možete miješati s jogurtom i konzumirati.

31. Kvinoja

Kvinoja sadrži veliku količinu vlakana i proteina. Porcija kvinoje smanjuje glikemijski indeks i usporava probavu. To čini zdrav način da započnete svoj dan. Kvinoja osigurava sitost kako ne biste grickali nezdravu hranu. Na taj način može spriječiti konzumaciju dodatnih kalorija i pospješiti gubitak kilograma.

Dijetalna vlakna u nekuhanoj kvinoji (100 g): 7 g

Kako koristiti: Doručkujte kvinoju. Možete ih koristiti i u smoothiejima, domaćim energetskim pločicama, salatama, desertima ili juhama.

32. Zob

Zob sadrži vlakna koja su dobra za probavu i zdravlje želuca. Ljudima na programima mršavljenja često se savjetuje da svakodnevno jedu zob za doručak. [petnaest]

Dijetalna vlakna u zobi (100 g): 10,1 g

Kako koristiti: Zob namočite preko noći u mlijeku ili vodi s malo masnoće. Namočenoj zobi dodajte svježe voće i konzumirajte. Uz valjanu zob možete pripremiti i upma ili uttapam.

33. Ječam

Ječam je bogat jednim oblikom topivih dijetalnih vlakana koji se naziva beta glukan. To pomaže u smanjenju razine kolesterola i glukoze u tijelu. Također je poznato da ječam poboljšava probavu i može pomoći u gubitku kilograma. [16]

Prehrambena vlakna u ječmu (100 g): 17,3 g

Kako koristiti: Pripremite kašu s ječmom. Možete ih dodati i u juhe ili pripremiti ječmeno brašno i koristiti tijekom pečenja.

34. Tjestenina od cjelovitih žitarica

Tjestenina od cjelovitih žitarica smanjuje apetit zbog prisutnosti velike količine dijetalnih vlakana. To smanjuje rizik od pretilosti i dijabetesa kod pojedinaca. [17]

Dijetalna vlakna u kuhanoj tjestenini od cjelovitih žitarica (100 g): 3,9 g

Kako koristiti: Konzumirajte tjesteninu od cjelovitih žitarica za ručak ili večeru.

35. Kikiriki maslac

Nekoliko studija kaže da konzumacija maslaca od kikirikija pomaže u snižavanju BMI, održavanju pravilnog struka, nižoj pretilosti i smanjenju razine glukoze u tijelu. To je zbog prisutnosti prehrambenih vlakana u ovoj osnovnoj hrani. [18]

Dijetalna vlakna u maslacu od kikirikija (100 g): 5 g

Kako koristiti: Maslac od kikirikija možete dodati u gotovo sve osim ako nemate alergiju na kikiriki. Jedite voće s maslacem od kikirikija ili ga dodajte jogurtu.

Povrće

36. Slanutak

Slanutak je bogat izvor proteina i prehrambenih vlakana, što je važno za ubrzavanje procesa mršavljenja. Čak i mala zdjelica slanutka može vam napuniti želudac i smanjiti apetit. [19]

Dijetalna vlakna u slanutku (100 g): 4 g

Kako koristiti: Kuhajte slanutak i pripremite ga za međuobrok nakon doručka ili za ručak. Konzumirajte slanutak 3-4 dana u tjednu za učinkovite koristi.

37. Crni grah

Crni grah može biti zdrava prehrana za ljude koji žele lako smršavjeti. Pomažu u gubljenju tjelesne masnoće i reguliraju razinu šećera u krvi. Crni grah sadrži malo kalorija i puno vlakana, što potiče probavu i potiče mršavljenje.

Dijetalna vlakna u crnom grahu (100 g): 15,5 g

Kako koristiti: Crni grah možete dodati u curry, juhe ili povrće zajedno s mrkvom, grahom i mahunarkama.

38. Grah Lima

Ako želite brzo smanjiti težinu, konzumirajte grah limu kao dio redovite prehrane. Lima grah obogaćena je vlaknima i služi kao prirodni izvor za smanjenje težine, pospješuje pravilnu probavu i regulira razinu šećera u krvi. Sadržaj vlakana u grahu lima također poboljšava tjelesni metabolizam i može pomoći u smanjenju viška kalorija.

Dijetalna vlakna u grahu lima (100 g): 19 g

Kako koristiti: Lima grah najbolje se slaže s ribom, mesom i peradi. Također možete skuhati limunski grah i dodati ga u juhe ili salate.

39. Splitski grašak

Splitski grašak bogat je izvor proteina koji ne samo da tijelu daje odgovarajuću količinu energije već potiče i mršavljenje. Poput vlakana, proteini također pomažu u sagorijevanju kalorija i usporavaju proces probave. Split grašak čini da se duže osjećate manje gladnima i sitima. [dvadeset]

Prehrambena vlakna u grahu (100 g): 22,2 g

Kako koristiti: Pripremite salatu ili juhu s podijeljenim graškom i pripremite ih za večernje predjelo.

40. Leća

Mahunarke su prepune bjelančevina i topivih vlakana te imaju malo kalorija i masti. Pomažu u snižavanju razine kolesterola i usporavaju proces probave. Prisutnost rezistentnog škroba u leći pomaže u sagorijevanju uskladištene masti i reguliranju apetita. [dvadeset i jedan]

Prehrambena vlakna u leći (100 g): 10,7 g

Kako koristiti: Kuhanu leću bacajte u salate ili je pomiješajte sa zelenim povrćem.

41. Soja

Soja je bogat izvor proteina i izoflavona. Ovi spojevi igraju važnu ulogu u smanjenju pretilosti i smanjenju tjelesne masne mase. Soja je također bogata vlaknima koja mogu pomoći u kontroli tjelesne težine. [22]

Prehrambena vlakna u soji (100 g): 4,2 g

Kako koristiti: Uvrstite soju u povrće. Također možete odabrati razne proizvode od soje poput sojinog mlijeka, tofua, tempeha ili sojinog kruha.

42. Grah u bubregu

Grah je snažna hrana za gubitak tjelesne težine. Bogat su izvor proteina koji izazivaju osjećaj sitosti nakon konzumacije. Crveni grah smanjuje potrebu za grizenjem nezdravih grickalica i kontrolira količinu kalorija.

Prehrambena vlakna u grahu (100 g): 15,2 g

Kako koristiti: Skuhajte crveni grah i dodajte ga u salatu od povrća.

Zdravo sjeme

43. Sjeme lana

Sjeme lana prirodno je sredstvo za suzbijanje predjela. Prehrambena vlakna u ovim sjemenkama usporavaju proces probave. Sjemenke lana također pomažu u smanjenju upala, induciraju metabolizam i pomažu u poboljšanju zdravlja srca.

Dijetalna vlakna u sjemenkama lana (100 g): 27,3 g

Kako koristiti: Lanene sjemenke možete samljeti i koristiti u zobene pahuljice, jogurt, salatu ili kao namaz na kruhu. Konzumacija dvije žlice lanenih sjemenki može smanjiti 250-500 kalorija dnevno.

44. Chia sjemenke

Chia sjemenke mogu pomoći u gubitku kilograma jer su prepune vlakana koja pružaju punoću i smanjuju želju za nezdravim grickalicama. Studije otkrivaju da su čak dvije žlice chia sjemenki dovoljne da smanje tjelesnu težinu. [2. 3]

Dijetalna vlakna u chia sjemenkama (100 g): 27,3 g

Kako koristiti: Chia sjemenke dodajte zobene pahuljice ili smoothieje.

45. Sjemenke bundeve

Poput bundeve, i sjemenke buče korisne su u promicanju mršavljenja. Sjemenke bundeve sadrže velike količine vlakana i omega 3 masnih kiselina. Imati sjeme može vam pomoći da skinete višak kilograma i dobijete željeni oblik. Također kontrolira razinu šećera u krvi u tijelu.

Dijetalna vlakna u sjemenkama bundeve (100 g): 6,5 g

Kako koristiti: Sjemenke bundeve (sirove / pržene) konzumirajte kao međuobrok. Možete ih dodati i u smoothie, juhe, granolu ili pečenu hranu.

Suho voće

46. ​​Badem

Bademi mogu dulje zasititi vaš želudac. Smanjuju osjećaj gladi i ispunjavaju vaš želudac zbog prisutnosti mononezasićenih masti i prehrambenih vlakana.

Dijetalna vlakna u bademu (100 g): 10,6 g

Kako koristiti: Bademe konzumirajte kao večernji međuobrok ili međuobrok od 15 sati. Možete ih dodati i zobi ili smoothiejima.

47. Anjeer (suha smokva)

Suhe smokve, poznate i kao anjeer, mogu pomoći u upravljanju kilogramima poput svježih smokava. Oni kontroliraju potrošnju kalorija i smanjuju izbočeni trbuh radi savršene linije struka.

Dijetalna vlakna u anjeeru (100 g): 9,8 g

Kako koristiti: Dodajte anjeer u pudinge ili zob. Možete ih dodati i tijekom pečenja kao zamjenu za šećer.

48. Indijski oraščić

Magnezij i vlakna u indijskim oraščićima pomažu u regulaciji tjelesnog metabolizma i lako mršave. Indijski oraščić također je dobar izvor proteina i može pomoći u kontroli tjelesne težine.

Dijetalna vlakna u indijskim oraščićima (100 g): 2,9 g

Kako koristiti: Uzmite indijske oraščiće kao večernji međuobrok ili ih suho pecite prije konzumiranja.

49. Orasi

Orasi pomažu u promicanju mršavljenja i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti zbog prisutnosti prehrambenih vlakana. Imaju povoljnije učinke na razinu kolesterola i sistolički krvni tlak što može dovesti do smanjenja tjelesne masnoće. [24]

Dijetalna vlakna u orasima (100 g): 6,7 g

Kako koristiti: Dodajte orahe u voćne salate, tjesteninu ili jogurt. Možete ih konzumirati i s drugim suhim voćem.

50. Suhe šljive (suhe šljive)

Suhe šljive potiskuju apetit pomažu u zadržavanju gladi. Dobar su izvor energije i pomažu u kontroli šećera u krvi zbog prisutnosti vlakana, fruktoze i sorbitola. [25]

Dijetalna vlakna u suvim šljivama (100 g): 7,1 g

Kako koristiti: Jedite suhe šljive same kao međuobrok ili ih dodajte zobene pahuljice ili puding.

51. Datumi

Hurme su bogate vlaknima, masnim kiselinama i sadržajem željeza. Te hranjive tvari mogu pomoći u gubitku kilograma smanjenjem tjelesne masnoće. Hurme su energetski gusta hrana zbog koje se osoba može dulje osjećati sitom.

Dijetalna vlakna u hurmama (100 g): 8 g

Kako koristiti: Uklonite sjemenke s datulja i konzumirajte ih same ili s drugim suhim voćem. Možete ih nadjenuti i desertima ili salatama.

Bilješka: Sve vrijednosti navedene u članku su prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA).

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu