Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Joga je cjelovit holistički pristup koji vam želi pomoći u poboljšanju vaše mentalne dobrobiti te vaše emocionalne i fizičke dobrobiti. Studije su dokazale da vam joga može podržati vaše napore na smanjenju nezdrave hrane, pobijeđivanju letargije, napuštanju duhana, pomaganju u smanjenju stresa, poboljšanju fokusa, borbi protiv nesanice itd. [1] .
U osnovi sigurna i učinkovita vježba za trudnice, joga ne samo da pomaže u olakšanju tijekom trudnoće, već može pomoći u pripremi tijela za porod i porod. U ovom će vam članku Boldsky reći o 7 joga asana koje mogu imati koristi od normalne isporuke.
Kao što liječnici savjetuju, najbolji način da pripremite svoje tijelo za normalno rađanje je redovita tjelovježba i zdrava prehrana. Prenatalna joga jedna je od najboljih vježbi koja pomaže u pripremi tijela prije normalnog porođaja.
Kao što studije ističu, prenatalna joga koristi tijelu na sljedeće načine [dva] :
- Pomoć olakšava rad
- Smanjuje porođajne bolove
- Jača područje zdjelice
- Poboljšava cirkulaciju krvi
- Poboljšava kvaliteta sna
Naveli smo sedam prenatalnih joga poza koje mogu pomoći vašem tijelu u pripremi za normalno rađanje. Pogledajte Joga predstavlja za normalnu porod .
1. Konasana ili kutna poza
Kutna poza može vam pomoći ojačati ruke, noge, leđnu moždinu i mišiće na bočnim stranama tijela [3] . Također pomaže povećati fleksibilnost kralježnice i ublažava bolove u leđima.
Kako napraviti pozu Konasana ili kut:
- Korak 1: Stanite uspravno s nogama u razmaku od širine kukova i rukama uz tijelo.
- Korak 2: Polako udahnite i podignite lijevu ruku tako da prsti budu usmjereni prema stropu.
- Korak 3: Izdahnite i savijte se udesno, prvo iz kralježnice, a zatim pomaknite zdjelicu ulijevo i savijte se.
- Korak 4: Okrenite glavu da pogledate prema lijevom dlanu i ispravite laktove.
- Korak 5: Dok udišete, ispravite tijelo i dok izdišete, spustite lijevu ruku.
- Korak 6: Ponovite s desnom rukom.
2. Bhadrasana ili leptir poza
Jedna od najboljih prenatalnih joga poza korisnih za buduću majku, poza leptira korisna je za mišiće i ligamente urogenitalne regije i pomaže u poboljšanju fleksibilnosti. Također, olakšava opskrbu svježom kisikovom krvlju u području prepona [4] .
Kako napraviti pozu Bhadrasana ili leptir:
- 1. korak: Sjednite na pod ispruženih nogu.
- Korak 2: Dok udišete, povucite stopala prema sebi, držeći tabane zajedno, a leđa uspravna.
- Korak 3: Sada stavite ruke na koljena ili uhvatite za prste.
- Korak 4: Ostanite u ovoj asani sve dok vam je ugodno.
- Korak 5: Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
3. Utkatasana ili poza stolice
Također se naziva i zadržani čučanj, izvođenje poze za joga stolicu može poboljšati i ojačati najniže mišiće vašeg latissimus dorsi [5] . Odnosno, pomaže u jačanju donjeg dijela leđa, kralježnice i bokova, pripremajući vaše tijelo za porođaj.
Kako napraviti pozu Utkatasana ili stolica:
- Korak 1: Stanite ravno na pod i lagano postavite stopala.
- Korak 2: Ispružite ruke prema naprijed, dlanovi okrenuti prema dolje, a ruke uspravne.
- Korak 3: Zatim nježno savijte koljena i gurnite zdjelicu prema dolje, to je kao da sjedite na stolici.
- Korak 4: Ostanite u položaju, držeći kralježnicu uspravno, a ruke paralelne s podom.
- Korak 5: Držite pozu 1 minutu.
- Korak 6: Da biste se vratili u položaj, prvo ispravite koljena, a zatim udahnite, a zatim podignite tijelo i izdahnite.
4. Parvatasana ili planinska poza
Poza zagrijavanja, ova joga asana učinkovita je u istezanju donjeg dijela leđa, ruku i trupa. Također pomaže u ublažavanju bolova u leđima i poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha [6] .
Kako napraviti parvatasana ili planinsku pozu:
To možete učiniti sjedeći ili stojeći. Ako stojite,
- Korak 1: Stanite na noge i raširite pete.
- Korak 2: Leđa moraju biti ravna, a ruke moraju biti sa svake strane tijela.
- Korak 3: Udahnite duboko i istegnite kralježnicu.
- Korak 4: Podignite dlan iznad glave.
- Korak 5: Podignite gležnjeve i stanite na prste.
- 6. korak: Učinite to deset puta.
Ako sjednete,
- Korak 1: Sjednite na pod udobno zatvorenih nogu.
- Korak 2: Udahnite dok se ruke podižu i dlanovi se slažu iznad glave, istežući kralježnicu dok duboko udahnete.
- Korak 3: Sada izdahnite dok opuštate ramena.
- Korak 4: Ponovite ovo deset puta.
5. Paryankasana ili poza na kauču
Razmjerno teška, pozu kauča početnici mogu izbjeći. Ova poza joge izuzetno je korisna za majku koja očekuje, jačajući trbušne i zdjelične mišiće i bedra [7] .
Kako napraviti pozu Paryankasana ili kauč:
- Korak 1: Kleknite na strunjaču sklopljenih koljena i bedara okomito na strunjaču.
- Korak 2: Sjednite s kukovima između stopala i koljena u širini bokova.
- Korak 3: Polako se savijte da biste legli.
- Korak 4: Vratite se rukama dok se zavalite.
- Korak 5: Sada podignite ruke iznad ruku sklopljene u lakat.
- Korak 6: Lakat treba utisnuti u prostirku kako bi podupirao tijelo dok se naginje unatrag.
- Korak 7: Osigurajte da tjeme vaše glave nježno leži na prostirci.
- Korak 8: Držite pozu 30 sekundi do 1 minute i duboko i polako udahnite.
- Korak 9: Otpustite držanje tako što ćete prekrstiti ruke i vratite lakat na prostirku.
- Korak 10: Opustite se nekoliko minuta.
Oprez: Neiskusne trudnice trebale bi izbjegavati ovu joga pozu jer može biti teško nasloniti se na plod.
6. Yastikasana ili Stick Pose
Yastikasana jača vaše tijelo uklanjanjem bilo kakvog mišićnog stresa ili napetosti. Olakšava bolove u zglobovima, jer isteže vaše gornje i donje udove, kao i kralježnicu. Vježbanjem asane možete pružiti opuštanje tjelesnim mišićima, posebno zdjelici i trbuhu [8] .
Kako napraviti Yastikasanu ili držati pozu:
- Korak 1: Stanite ravno na pod ili prostirku.
- Korak 2: Pomaknite ruke iznad glave dok duboko udišete i ispružite je, zajedno s nogama.
- Korak 3: Održavajte minimalni razmak između nogu i ruku.
- Korak 4: Održavajte položaj 20-25 minuta, održavajući konstantno disanje.
- Korak 5: Dođite u izvorni položaj dugim i dubokim izdahom i vratite ruke na bok.
- Korak 6: Ponovite 3-5 puta.
7. Vakrasana ili uvrnuta poza
Vježbanje ove joge poze može pomoći u jačanju kralježnice, vrata i nogu [9] . Uz to, iskrivljena poza korisna je majkama jer pomaže u masaži trbušnih organa, olakšavajući manje bolan porod [10] .
Kako se radi Vakrasana ili uvijena poza:
- 1. korak: Sjednite ispruženih nogu.
- Korak 2: Sada savijte desnu nogu i povucite je uz sebe dok ne legne uz vaše lijevo koljeno.
- Korak 3: Stavite desnu ruku iza leđa, a lijevu preko desnog koljena, držeći desni gležanj.
- Korak 4: Zatim lagano gurnite desno koljeno što je više moguće i tijekom izdisaja zaokrenite trup udesnu stranu.
- Korak 5: Sada ponovite iste korake s lijevom stranom.
Na kraju ...
Sve joga asane spomenute u ovom članku osnovne su poze koje mogu pomoći opustiti mišiće i pripremiti tijelo za nadolazeće transformacije. Ako vam je teško izvoditi bilo kakve poze, poput Vakrasane ili Paryankasane, nemojte se naprezati da biste postigli poze. Ako sumnjate, razgovarajte s vježbačem joge.
