Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev izlazi iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Trudnoća je važan i životni dio koji mijenja život svake žene koji otvara vrata radosti, sreće i odgovornosti. Prvo tromjesečje vrlo je važno za trudnice jer postoji veći rizik od pobačaja i drugih komplikacija. Stoga medicinski stručnjaci predlažu da žene u to vrijeme trebaju voditi posebnu brigu o sebi, jer je to važno i za zdravlje majke i djeteta.
Hrana igra važnu ulogu tijekom trudnoće. Tijelo žene tijekom trudnoće zahtijeva dodatne hranjive sastojke za rast i razvoj fetusa, a nedostatak toga može utjecati na nekoliko načina. Komplikacije koje se mogu pojaviti tijekom trudnoće su vaginalno krvarenje, gestacijski dijabetes, proljev ili jaki grčevi u trbuhu. Stoga se tijekom trudnoće preferira zdrava hrana koja osigurava dobro zdravlje i majke i djeteta. [1]
Prema Američkom koledžu za opstetričare i ginekologe, hranjive tvari poput folata, željeza, omega-3 masnih kiselina, vitamina B12 i kalcija vitalne su za bebu i majku tijekom prvog tromjesečja. Evo popisa hrane koja je prepuna ovih hranjivih sastojaka. Zabilježite sve ove namirnice i morate ih uključiti u svoj plan prehrane.
1. Povrće
Pojam mahunarke odnosi se na skupinu prehrambenih proizvoda poput graha, graha, leće, soje i slanutka. Ovi biljni izvori prirodno su bogati folatima (vitaminom B9) i drugim hranjivim sastojcima poput prehrambenih vlakana, kalcija, proteina i željeza - svih hranjivih sastojaka koje tijelo trudnice treba tijekom prvog tromjesečja. [dva] Nedostatak folata tijekom trudnoće može uzrokovati defekt mozga i leđne moždine kod fetusa poput oštećenja neuralne cijevi. Potrošnja folata oko 600 mcg / dan tijekom trudnoće smatra se dobrom za zdravlje. [3]
2. špinat
Trudnice trebaju folate za razne metaboličke potrebe majke i fetusa. Pomaže u razvoju crvenih krvnih stanica tijekom fetalnog razvoja. Količina folata koju žena treba tijekom prvog tromjesečja iznosi 137-589 ng / ml kako bi se spriječio rizik od bolesti poput spina bifida i anencefalije. Špinat sadrži 194 mcg folata na 100 g.
3. Mlijeko i jogurt
Mliječni proizvodi poput mlijeka i jogurta sadrže dobru količinu kalcija koji je neophodan za zdravlje ploda. Tijekom prvog tromjesečja, razina paratiroidnog hormona smanjuje se u žena jer fetus apsorbira više kalcija za razvoj. Stoga bi žene trebale konzumirati više kalcija tijekom tog razdoblja kako bi udovoljile potrebama i majke i fetusa. [4]
4. Losos
DHA i EPA dvije su biološki aktivne omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribama i ostalim plodovima mora. Oboje su vrlo korisni u rastu i razvoju mozga i očiju fetusa. Nedostatak ovih masnih kiselina može uzrokovati nedostatke vida i ponašanja u fetusu koji se ne mogu poništiti. Preporučena količina DHA je 200 mg, što je jednako 1-2 porcije plodova mora tjedno. [5]
5. Zeleno povrće
Zeleno povrće ključni je izvor svih esencijalnih hranjivih sastojaka poput magnezija, kalija, vitamina A i C i folata. Također imaju puno bioaktivnih tvari koje igraju vitalnu ulogu tijekom trudnoće. Smanjivanje broja zelenog povrća tijekom trudnoće može povećati rizik od male za gestacijsku dob (SGA) kod kojih je plod manje veličine, a niži od težine fetusa iste gestacijske dobi. 48,2 g / dan zelenog povrća smatra se dobrim za žene tijekom prvog tromjesečja. [6]
6. Orašasti plodovi
Tijekom prvog tromjesečja proteini su vrlo presudni za osiguravanje dobrog zdravlja i majke i fetusa. Proteini pomažu u brzom rastu i razvoju fetusa, istovremeno održavajući majčinu homeostazu. Također priprema tijelo za laktaciju. Procijenjena potreba za proteinima za žene tijekom rane trudnoće (manje od 16 tjedana) je 1,2 do 1,52 g / kg tjelesne težine / dan. [7]
7. Nemasno meso
Meso i proizvodi životinjskog podrijetla sadrže vrlo bitan hranjivi sastojak zvan vitamin B12 kojeg nema u biljkama. Vitamin B12 pomaže u mijelinizacijskom razvoju središnjeg živčanog sustava. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati loš neurorazvoj i rast fetusa. Dnevna preporučena doza vitamina B12 tijekom rane trudnoće je 50mcg. [8]
Hrana koju treba izbjegavati tijekom prvog tromjesečja
- Treba izbjegavati ribu s visokom razinom žive poput sabljarke i ribe-ribe jer može ometati razvojni proces mozga i živčanog sustava fetusa.
- Treba izbjegavati sirovo ili nepasterizirano mlijeko jer može povećati rizik od trovanja hranom zbog parazita ili bakterija prisutnih u mlijeku.
- Salate na bazi mesa dostupne na tržištu treba izbjegavati poput salate od piletine ili bilo koje druge morske salate.
- Višak kofeina jer može povećati rizik od male porođajne težine kod beba.
- Nezrela papaja jer lateks u njima može uzrokovati rani porod, alergiju i oslabiti membrane koje podupiru fetus.
- Sirova jaja jer može povećati rizik od infekcije salmonelom (infekcija crijevnog trakta)
- Nezgodna hrana ili hrana s dodatnih 450-500 kalorija jer može uzrokovati nekoliko komplikacija zbog prekomjernog debljanja.
- Sirove klice jer mogu povećati šansu za crijevnu infekciju zbog prisutnosti bakterija salmonele
