Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
S početkom drugog tromjesečja vjerojatno ćete se osjećati opušteno i odmaknuti od problema iscrpljenosti i jutarnjih mučnina. Tijekom drugog tromjesečja trudnoće, fetus će početi brzo rasti i razvijati se. Bebin spolni organ oblikovat će se zajedno s noktima na nogama, prstima, očima, zubima, dlačicama i kostima. Kretanje djeteta također započinje tijekom ovog tromjesečja.
Odabir hrane tijekom drugog tromjesečja trudnoće igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja i majke i fetusa. Kako se u to vrijeme formira većina fetusnih organa, majka se može osjećati gladna i trebati dodatne hranjive sastojke kako bi osigurala zdrav rast djeteta bez ikakvih komplikacija.
Prehrambeni zahtjevi za drugo tromjesečje
Medicinski stručnjaci sugeriraju da tijekom drugog tromjesečja žene trebaju povećati unos željeza, vitamina D, magnezija, folata, kalcija i omega-3 masnih kiselina u prehrani. Željezo pomaže u opskrbi fetusa kisikom, kalcij osigurava nesmetano funkcioniranje živaca, mišića i krvožilnog sustava, folat sprječava rizik od preranog porođaja, vitamin D važan je za razvoj kostiju i zuba u fetusu, omega-3 masne kiseline podržavaju zdravlje mozga, srca i središnjeg živčanog sustava, dok magnezij sprječava komplikacije poput intrauterinog ograničenja rasta. Također, dnevni unos kalorija treba povećati za 300-500 kalorija koje moraju sadržavati sve spomenute hranjive sastojke. Pokušajte ne opterećivati želudac cijelo vrijeme jer može uzrokovati neke komplikacije zbog prekomjerne težine.
Zdrava hrana tijekom drugog tromjesečja
Evo popisa zdrave hrane koja se najbolje preporučuje tijekom drugog tromjesečja. Zabilježite i morate ih uključiti u svoj plan prehrane.
1. Plodovi mora
Morski plodovi bogat su izvor željeza koji pomaže u stvaranju dodatnog hemoglobina tijekom trudnoće. Nedostatak željeza u tijelu tijekom drugog tromjesečja može povećati rizik od anemije [1] , postporođajna depresija i prerano rođenje. Preporučena količina željeza potrebna za to vrijeme je 27 mg [dva] . Ostala hrana bogata željezom je nemasno meso, orašasti plodovi, obogaćene žitarice i mahunarke.
2. Bijeli grah
Bijeli grah bogat je kalcijem koji je važan za više mehanizama poput funkcioniranja hormona i enzima, formiranja zuba i kostiju te nesmetanog funkcioniranja mišića i krvožilnog sustava u fetusu [3] . 100 g kuhanog bijelog graha sadrži 69 mg kalcija. Nedostatak kalcija tijekom drugog tromjesečja može uzrokovati prijevremeni porod. Preporučena količina kalcija za trudnice je 1000 mg [4] . Ostali izvori kalcija su mlijeko, jogurt, jaja, kelj i tofu.
3. Crnooki grašak
Crnooki grašak dobar je izvor folata ili folne kiseline koja pomaže u izgradnji genetskog materijala, stvaranju crvenih krvnih stanica i jačanju imuniteta. Nedostatak folata u ženskom tijelu tijekom drugog tromjesečja može uzrokovati megaloblastičnu anemiju i defekte neuralne cijevi. Tijekom drugog tromjesečja preporučuje se konzumacija 400-800 mg dnevno. Ostali izvori folata su goveđa jetra, šparoge, špinat, prokulica i ostalo zeleno povrće. [5]
4. Smeđa riža
Smeđa riža je prepuna magnezija i drugih hranjivih sastojaka poput selena, vitamina B6, mangana i fosfora. 100 g smeđe riže sadrži 43 mg magnezija. Ova hranjiva tvar korisna je za razvoj zuba i kostiju fetusa, a također sprječava rizik od cerebralne paralize. Nedostatak magnezija tijekom drugog tromjesečja može uzrokovati hipertenziju, prijevremeni porod i pobačaj. Trudnice (19-30 godina) trebale bi unositi oko 350 mg magnezija dnevno. Ostala hrana bogata magnezijem su banane, orašasti plodovi i jogurt. [6]
5. Masna riba
Masna riba poput lososa i tune bogata je vitaminom D. Konzumacija vitamina D tijekom drugog tromjesečja poboljšava višestruke fiziološke procese poput apsorpcije kalcija u tijelu i razvoja koštanog kostiju fetusa. Također pomaže u jačanju imuniteta, olakšava rast stanica i metabolizam stanica. Nedostatak vitamina D uzrokuje rizik od gestacijskog dijabetesa, male porođajne težine i prijevremenog porođaja. Preporučena količina vitamina D tijekom drugog tromjesečja je 200-400 IU / d. Sunce je glavni izvor vitamina D, dok su namirnice poput sira i žumanjaka prirodno bogate tim vitaminom. [7]
6. Sjeme lana ili chia sjemenke
Omega-3 masne kiseline trebale bi biti važan dio prehrane tijekom drugog tromjesečja. Važan je gradivni element mozga i mrežnice fetusa i pomaže u prevenciji perinatalne depresije. Prirodni izvori omega-3 masnih kiselina su masne ribe poput tune i sardina, dok su sjemenke lana i chia sjemenke biljni izvori koji sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA), drugu vrstu omega-3 masnih kiselina. Njegov nedostatak može prouzročiti deficit vida i ponašanja. Preporučena količina omega-3 masnih kiselina je 650 mg. [8]
7. Suho voće
Suho voće je vrlo hranjiva hrana tijekom trudnoće. Uključuje bademe, smokve, indijski oraščić, datulje i još mnogo toga što je bogato željezom, kalcijem i proteinima i čini izvrsnu grickalicu u svako doba dana. Konzumacija suhog voća osigurava sve zdrave hranjive sastojke potrebne tijekom drugog tromjesečja. Najbolja stvar kod suhog voća je što se može dodati bilo kojoj hrani poput jogurta kako bi se poboljšao njegov okus i hranjiva vrijednost. [9]
Hrana koju treba izbjegavati tijekom drugog tromjesečja
- Sirovo ili nekuhano meso, riba ili jaja
- Plavi sir
- Nepasterizirano mlijeko ili mliječni proizvodi
- Hrana bogata živom poput morskog psa
- Prerađena hrana ili gotova hrana poput čipsa
- Ljuta hrana poput ljutog umaka
- Kava više od 2 šalice
- Umjetna sladila poput kole
