7 pranajama za blistavu kožu

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Sportski IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Svi smo u potrazi za užarenom kožom. Besprijekoran, osvijetljen izgled iznutra zvuči nevjerojatno, ali između sve prljavštine i onečišćenja kojima je izložena naša koža, neprospavanih noći, oštrih sunčevih zraka, najnezdravije prehrane i društvenog života koji zahtijeva unos alkohola i pušenje da bi se potvrdilo, prirodni sjaj naše kože zahtijeva bacanje. Dobivanje pravog sjaja, a ne onog kojeg lažiraju nevjerojatne vještine šminkanja, posao je iznutra. A joga, posebno Pranayama, dokazano ima velike učinke na kožu. Uz sve asane, vježbu disanja, Pranayama je vitalna za dobivanje sjajne kože.

Što je Pranayama?

Pranayama je aspekt joge koji se fokusira na disanje i dišni sustav. Jogiji su od vjekova koristili praksu Pranayame da bi postigli dobro zdravlje i smirili svoj um. Ali, uvelike pomaže i poboljšanju izgleda vaše kože.

Pranajama je jogijska praksa sinkroniziranja daha s vašim asanama. Podrazumijeva kontrolu daha za upravljanje slobodnim protokom životne energije ili prane kroz vaše tijelo. Cilja vaš dišni sustav, poboljšava protok krvi i pročišćava krv kako bi poboljšao zdravlje kože i pružio vam blistavu kožu.

Pranayama za blistavu kožu

Kapalabhati

Kredit za sliku: YOGATAKET

Kapalabhati je šat kriya koja uklanja toksine iz vašeg tijela. Riječ Kapalabhati sastoji se od dvije riječi - 'Kapala' znači čelo, a 'Bhati' znači sjaj. Podrazumijeva tehniku ​​disanja pasivnog udisanja i aktivnog izdaha. Ova jogijska praksa jača vaša pluća, uklanja blokade, poboljšava cirkulaciju krvi i uklanja toksine iz vašeg tijela. Redovito vježbanje Kapalabhatija pomaže vam očistiti kožu i dodati joj prirodni sjaj.

Kako raditi Kapalabhati

• Sjednite uspravno prekriženih nogu i ruku naslonjenih na koljena.

• Za početak duboko udahnite udišući nos i izdišući usta. To pomaže očistiti i pokrenuti vaš sustav.

• Udahnite i osjetite kako vam se želudac puni. Ispunite zrakom gotovo četvrtinu trbuha.

• Oštro izdahnite sav zrak kroz nos povlačeći pupak prema gore.

• Ponovno duboko udahnite i dopustite da vam se trbuh napuni.

• Ponovite ovaj postupak 10 puta i dišite normalno.

• Ponovite ovaj ciklus 10 puta.

Tko bi se trebao suzdržati da ne radi Kapalabhati

Ako imate sljedeće uvjete, morate se suzdržati da ne radite Kapalabhati.

• Trudnoća

• Bolesti srca

• Gastrični problemi

• Refluks kiseline

• Bolesti trbuha

• Visoki krvni tlak

Bhastrika

Kredit za sliku: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama poznata je i kao jogijski dah vatre. Pritisne vas na bokove i pomaže u istiskivanju zraka zarobljenog u plućima. Bhastrika pomaže energizirati vaše tijelo i umiriti um. To je snažna tehnika disanja za koju se kaže da pojačava životnu snagu. Također povećava razinu kisika u krvi i tako dodaje sjaj vašoj koži. Za razliku od Kapalabhatija, Bhastrika uključuje snažno udisanje i izdisanje.

Također je važno napomenuti da svoju sesiju Pranayame uvijek trebate započeti s Bhastrikom i slijediti je s Kapalabhatijem.

Kako se radi Bhastrika Pranayama

• Sjednite uspravno prekriženih nogu.

• Udahnite duboko, zadržite 5 sekundi i otpustite.

• Sada snažno udahnite i snažno izdahnite kroz nos.

• Svakako udišite dijafragmu.

• Držite ramena uspravna, a prsa, vrat i glavu nepomični dok vježbate Bhastriku.

• Ponavljajte snažno disanje 30-45 sekundi.

• Napravite pauzu od nekoliko sekundi i ponovite ciklus još dva puta.

Tko bi se trebao suzdržati od činjenja Bhastrike

Ako imate sljedeće uvjete, trebali biste se suzdržati od činjenja Bhastrike.

• Trudnoća

• Hipertenzija

• Napadaji

• Panični poremećaj

• Izdanje za srce

Pro tip: Kako Bhastrika energizira vaš sustav, to se ne smije raditi noću ili na trbuhu. Također se suzdržite od Bhastrike dok imate migrenski napad.

Anulom vilom

Anulom Vilom je jogijska tehnika disanja za kontrolu pranske energije ili vitalne sile koja teče kroz naše tijelo. Poznat i kao alternativno disanje kroz nosnicu, Anulom Vilom pomaže stimulirati vaš unutarnji kanal, ukloniti začepljenja u dišnom sustavu i poboljšava cirkulaciju krvi kroz vaše tijelo. Sve to pomaže ukloniti toksine i slobodne radikale u vašem tijelu, donijeti mentalni mir i smirenost i ostaviti vas besprijekorno blistave kože.

Kako raditi Anulom Vilom

• Sjednite uspravno prekriženih nogu.

• Pazite da su vam leđa ravna, a ramena opuštena.

• Udahnite duboko, zadržite nekoliko sekundi i otpustite.

• Sada desnom palcem zatvorite desnu nosnicu.

• Oštro udahnite iz lijeve nosnice dug i dubok udah.

• Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom i naglo izdahnite iz desne nosnice.

• Sada naglo udahnite iz desne nosnice, zatvorite desnu nosnicu i naglo izdahnite kroz lijevu nosnicu.

• Usredotočite se na svoje disanje i pokušajte uskladiti vrijeme udisaja i izdaha.

• Ponavljajte ovaj postupak 5 minuta.

Pro tip: Redovitim vježbanjem Anulom Viloma pokušajte povećati vrijeme udisaja i izdaha disanja. I neka vam dah bude dosljedan.

Nadi Shodan Pranayama

Kredit za sliku: JOGA U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU

Nadi Shodan sastoji se od dvije riječi - 'Nadi' što znači suptilni energetski kanal i 'Shodan' što znači čišćenje. To je tehnika disanja koja pomaže u pročišćavanju blokiranih energetskih i dišnih kanala u našem tijelu i osigurava zdrav protok krvi. To je jednostavna tehnika disanja koja otvara vaše kanale i puni krvotok svježom opskrbom kisikom uklanjajući sve toksine u vašem tijelu prikupljene zbog začepljenih kanala i daje vam prekrasnu blistavu kožu.

Ovo je također alternativna tehnika disanja poput Auloma Viloma. Jedina je razlika dok Aulom Vilom ima oštro i snažno disanje, Nadi Shodan Pranayam podrazumijeva meko i suptilno disanje.

Kako to učiniti Nadi Shodan Pranayam

• Sjednite uspravno i opustite se.

• Udahnite nekoliko puta duboko i usredotočite se na svoje disanje.

• Podignite desnu ruku i stavite kažiprst i srednji prst između obrva.

• Sada zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke.

• Udahnite duboko i meko kroz lijevu nosnicu.

• Zatvorite lijevu nosnicu prstenjakom desne ruke i izdahnite kroz desnu nosnicu.

• Udahnite duboko kroz desnu nosnicu, zatvorite desnu i duboko izdahnite kroz lijevu nosnicu

• Ponovite ovaj postupak 20 puta.

• Ponovite ciklus 3 puta.

Bhramari, Udgeeth i Pranav Pranayama

Kredit za sliku: Svjetska škola joge mira

Ovo su tri tehnike Pranayame koje smo spojili jer bi se trebale izvoditi u slijedu. Bahrami Pranayama, poznata i kao Pranayama iz pčelinjeg daha, djeluje umirujuće na um. Pomaže u oslobađanju od stresa, hipertenzije i depresije. Sljedeći Ugeeth i Pranav Pranayam pojačavaju svoj (Bhramari Pranayama) učinak i pokreću vaš živčani sustav da smiri vaš um i doda sjaj vašem licu. Poznato je da vam kombinacija ove tri pranajame donosi mir.

Kako se rade Bhramari, Udgeeth i Pranav Pranayama

• Sjednite uspravno prekriženih koljena i opustite se.

• Zatvorite uši palcima.

• Kažiprste položite vodoravno na čelo, a ostatak od tri prsta preko očiju. Držite usta zatvorena.

• Udahnite duboko i izdišite dugi zvuk 'Aum' iz nosnica. Pjevanje Auma iz nosnica stvorit će zvuk poput zujanja pčele i otuda ime.

• Krećući se do Udgeeth Pranayame, položite ruke na koljena i ispravite držanje.

• Udahnite duboko i otpustite.

• Usredotočite svoj um između obrva i duboko udahnite.

• Izdahnite uz pjevanje Aum.

• Ponovite ovaj postupak Bhramarija i Udgeeth Pranayama 5 puta.

• Sada prelazimo na Pranav Pranayamu.

• Držeći ruke na koljenima, usredotočite se u središte obrva i promatrajte potpunu tišinu.

• Zapamtite svoje disanje i duboko i meko udahnite za obogaćujuće iskustvo.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu