Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Održavanje zdravog načina života izazov je za sve. Uz posao s punim radnim vremenom i obiteljske obveze, ljudima je teško usredotočiti se na zdrav život. Također, uz mnoštvo dostupnih savjeta stručnjaka, odabir najboljeg često zbunjuje.
Znamo kako male stvari ponekad mogu napraviti veliku razliku. Isto tako, slijeđenje nekoliko jednostavnih i jednostavnih zdravstvenih savjeta moglo bi vam pomoći da živite zdravije i bez bolesti.
U ovom ćemo članku razgovarati o 74 jednostavna zdravstvena savjeta potkrijepljena znanstvenim dokazima.
Pogledajte i slijedite ih radi boljeg zdravlja vas i vaše obitelji.
Wellness
1. Uzmi jutarnju sunčevu svjetlost
Jutarnja sunčeva svjetlost izvrstan je izvor vitamina D. Ovaj vitamin poboljšava zdravlje kostiju, podržava metabolizam, sprečava kožne bolesti, a povezan je i s oslobađanjem serotonina za dobro mentalno zdravlje. [1]
2. Hodajte bosi
Hodanje bosih noga prirodna je terapija za sve vrste problema sa stopalima. Poboljšava tjelesnu ravnotežu, svijest i snagu. Hodanje bosih nogu također jača vaše bokove, koljena i donji dio leđa.
3. Isplanirajte svoj dan
Planiranje dana pomaže vam da se usredotočite na važne stvari bez gubljenja vremena. Pravi plan za dan poboljšat će vašu produktivnost, kao i upravljanje vremenom. To će dodati strukturu vašem životu i držati vas energiziranima.
4. Vježbajte ujutro
Vrijeme dana puno utječe na rezultate vježbi. Kad se treniraju ujutro, cirkadijalni krug (tjelesni biološki sat) pomaže u regulaciji mnogih fizioloških funkcija u odnosu na večernje treninge. Također, vježbe koje se rade ujutro natašte učinkovite su u smanjenju kilograma. [dva]
5. Budite ljubazni prema sebi
Druženje i samo-ljubaznost imaju brojne psihološke i zdravstvene prednosti. Pomaže u prihvaćanju i razumijevanju samoga sebe u izazovnim i teškim vremenima. Studija kaže da samo-druženje zajedno sa pažnjom tjera osobu da radi i stvari koje su dobre za njezino zdravlje, poput odlaska na trčanje i zdrave prehrane. [3]
6. Smijte se naglas
Studija je pokazala da smijeh pozitivno utječe i na psihološku i fiziološku dobrobit osobe. Djeluje kao imuno pojačivač i dobro se nosi sa stresnim kemikalijama. Smijeh snažno utječe na citotoksičnost prirodnih stanica ubojica. [4]
7. Naučite nešto novo svaki dan
Svakodnevno učenje novih stvari pomaže u poboljšanju kvalitete života. Sposobnost učenja ili stjecanja višestrukih vještina pomaže u poboljšanju kognitivnih performansi, mentalnih sposobnosti, vizualnih performansi i drugih vještina. [5]
8. Njegujte pozitivan način razmišljanja
Pozitivna psihologija ispravan je način zdravog i sretnog života. Studija pokazuje da je pozitivno razmišljanje na mnogo načina povezano s dobrim zdravljem. Pozitivnim umom tjelesna, mentalna i socijalna dobrobit osobe povezuje se što joj pomaže da živi zdrav i dug život. [6]
9. Postavite male ciljeve
Postavljanje ciljeva i planiranje akcija zdrava je životna navika za promicanje dobrog zdravlja. Važni su za zdravo starenje jer odgađaju pojavu dobnih bolesti kao što su demencija, pad kognitivnih sposobnosti ili tjelesni invaliditet. Postavljanjem malih ciljeva također se promiče zdrav duh i tijelo, posebno kod ljudi starijih od 50 godina. [7]
10. Ponudite pomoć potrebnima
Pružanje pomoći potrebitima velika je ljubaznost. Bilo da je riječ o maloj donaciji ili dobrotvornom radu ili podjeli hrane, sreća ili osjećaj radosti koji proizlaze iz takvih djela pozitivno utječu na naše zdravlje. Ljubaznost pomaže u smanjenju stresa koji je dobar za emocionalnu dobrobit osobe.
11. Održavajte dobre socijalne odnose
Mnoga istraživanja pokazuju da je dobar socijalni odnos povezan s manjim rizikom od mentalnih zdravstvenih problema, posebno depresije. Socijalna podrška smanjuje rizik od smrtnosti, isplativa je, kao i poboljšava dobrobit osobe. [8]
12. Dajte vremena svojoj obitelji i prijateljima
Mnoga istraživanja sugeriraju da je druženje s obitelji i prijateljima presudno za mentalno zdravlje i dobrobit osobe. Smanjuje stres, potiče pozitivne misli, poboljšava raspoloženje i pojačava druge tjelesne funkcije. Druženje s obitelji također je dobro za veze.
13. Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost je čin zahvalnosti. U mnogim studijama zahvalnost je povezana sa osjećajem sveukupne dobrobiti. To je sjajna psihoterapijska praksa i najjednostavnije tehnike za poboljšanje mentalnog zdravlja. Zahvalnost izaziva pozitivne osjećaje, gradi jake odnose i poboljšava cjelokupno zdravlje.
14. Nikad ne idite bijesni u krevet
Noćni san pomaže ljudima da obrade podatke o svom danu i pohrane ih kao uspomenu. Često se sugerira da nikada ne idemo u krevet bijesni, jer ako to učinimo, naš će um pohraniti ta negativna sjećanja i otežati nam zaborav u sljedećim vremenima.
15. Nabavite kućnog ljubimca
Terapija kućnim ljubimcima rezultira smanjenjem mentalnih problema poput depresije, izolacije, shizofrenije i dosade. U studiji je procijenjeno cjelokupno zdravlje vlasnika kućnih ljubimaca i utvrđeno je da imaju manji rizik od srčanih bolesti, hipertenzije i pretilosti zbog tjelesnih aktivnosti koje uključuju šetnju ili dresuru pasa. [9]
16. Bavite se vrtlarstvom
Vrtlarstvo kombinira tjelesne aktivnosti s izlaganjem prirodi i sunčevoj svjetlosti. Provođenje puno vremena oko drveća i biljaka poboljšava njihovu opskrbu kisikom, a sunčeva svjetlost daje vitamin D. Studija kaže da vrtlarenje i zalijevanje biljaka povećava osjećaj suosjećanja i smanjuje depresiju i tjeskobu. [10]
17. Naučite svoj omiljeni glazbeni instrument
Sviranje glazbenih instrumenata poboljšava kognitivne funkcije, kao i stvara jaku vezu između motoričkih sposobnosti i senzornih mehanizama. Takav trening ima dugoročne zdravstvene koristi, fizički i psihološki. [jedanaest]
18. Uzmite godišnji odmor
Kratki odmori dugoročno utječu na našu dobrobit i zdravlje. Radno mjesto smatra se glavnim uzrokom stresa koji dovodi do drugih zdravstvenih mana. Dokazi pokazuju da mala putovanja jednom ili dva puta mjesečno mogu pomoći u oporavku od kroničnih reakcija opterećenja, kao i smanjenju stresa, pojačavaju pozitivne osjećaje i poboljšavaju kvalitetu spavanja. [12]
19. Poštedite malo vremena za sebe
S pravom se kaže da je neko vrijeme provedeno sa sobom dobro provedeno vrijeme. Provođenje vremena samo pomaže opustiti naš um i usredotočiti se na stvari koje su zaista važne. Omogućuje nam i kreativnost i razvijanje samopouzdanja.
20. Prestanite se brinuti zbog sitnica
Briga zbog malih stvari često dovodi do tjeskobe koja ponekad postane ozbiljna i uzrokuje depresiju. Znamo da nas višestruki stres i problemi u životu tjeraju da se brinemo zbog njih. Međutim, prebacujući fokus i energiju na važne i vrijedne stvari u životu, možemo smanjiti tjeskobu zbog malih stvari koje nisu važne.
21. Uključite se u aktivnosti koje volite
Bavljenje omiljenim sportom, hobijima ili aktivnostima ima višestruke psihološke prednosti. Pomažu nam u oporavku od stresa s kojim se susrećemo u svakodnevnom životu. Slobodno vrijeme promiče pozitivne emocije i omogućuje osvježavanje uma, što izravno utječe na tjelesno zdravlje. [13]
Dijeta
22. Započnite dan biljnim čajem
Biljni čajevi poput zelenog, đumbira, peperminta, hibiskusa i limuna popularni su napitci prepuni antioksidansa, polifenola i više hranjivih sastojaka. Pomažu u prevenciji višestrukih kroničnih bolesti poput raka, dijabetesa i srčanih bolesti. [14]
23. Izbjegavajte šećerna pića
Studija kaže da slatka pića vjerojatno uzrokuju pretilost, dijabetes i druge zdravstvene probleme, posebno u djece. Šećerna pića poput bezalkoholnih pića sadrže puno kalorija i sadržaja šećera. Iako su dobri za hidrataciju, njihov maksimalni unos može povećati tjelesnu težinu i rizik od kroničnih bolesti. [petnaest]
24. Uključite orašaste plodove u svoju prehranu
Orašasti plodovi poput badema, oraha, kikirikija i pistacija prepuni su bioaktivnih hranjivih sastojaka koji poboljšavaju naš metabolizam i sprečavaju kardiovaskularne bolesti. Također su izvrstan izvor aminokiselina i proteina koji pomažu u raznim tjelesnim funkcijama. [16]
25. Konzumirajte voće i povrće
Prehrambene smjernice sugeriraju da polovicu tanjura treba napuniti voćem i povrćem. Izvrstan su izvor energije, mikroelemenata, fitokemikalija i antioksidansa. Konzumacija voća i povrća povezana je s manjim rizikom od više bolesti kao što su bolesti srca i rak. [17]
26. Pravilno žvakajte hranu prije gutanja
Mnogo puta žvakanje hrane prije gutanja učinkovita je strategija za smanjenje rizika od pretilosti. Temeljito žvakanje pomaže u kontroli apetita i smanjuje brzinu prehrane. Stoga to može biti učinkovit način za smanjenje težine i održavanje zdravlja. [18]
27. Mesni proizvodi nisu loši za vaše zdravlje
Veganstvo je dobro za zdravlje, ali mesni proizvodi (u znatnoj količini) jednako su važni za tijelo. Hrana iz životinjskih izvora, poput ribe, peradi ili crvenog mesa, vitalni je izvor vitamina B12, omega-3 masnih kiselina i proteina, koji se u veganskim izvorima nalaze u manjim količinama.
28. Ograničite unos kave
Kava je najčešće konzumiran napitak zbog nekoliko zdravstvenih blagodati, nevjerojatnog okusa i arome. Međutim, velika potrošnja može negativno utjecati na zdravlje i uzrokovati nesanicu, nervozu i povraćanje. Također nije dobro u većim količinama tijekom trudnoće. [19]
29. Konzumirajte masnu ribu
Konzumacija masne ribe dva puta tjedno (30-40 g) zdravim ljudima preporučuju medicinski stručnjaci. Omega-3 masne kiseline u ovim masnim ribama pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih metaboličkih bolesti. [dvadeset]
30. Ne propustite probiotike
Probiotici, poput jogurta, neophodni su za održavanje zdravlja gastrointestinalne mikrobiote, smanjenje proljeva povezanog s crijevima, snižavanje kolesterola u serumu i jačanje imunološkog sustava. Također pomaže u upravljanju hipertenzijom. [dvadeset i jedan]
31. Hidratizirajte se (čak i nakon pijenja alkohola)
Održavanje tijela hidratiziranim pomaže u održavanju ravnoteže vode i elektrolita u tijelu te u prevenciji nezaraznih bolesti povezanih s prehranom poput dijabetesa (tip 2), metaboličkog sindroma i pretilosti. [22] Ne zaboravite piti vodu nakon konzumacije alkohola jer je alkohol moćan diuretik koji odvodi tekućinu iz tijela.
32. Obazrivo jesti
Svjesno jedenje jednako je važno kao i svjesno vježbanje. Pomaže u promjeni prehrambenih i prehrambenih ponašanja kod osobe. Ova osnovna praksa uključuje paznju na našu hranu bez prosuđivanja. Svjesna prehrana ne odnosi se na mršavljenje, već na pomaganje osobi da uživa u okusu i trenutku jesti svojom punom prisutnošću za dobro jelo. [2. 3]
33. Jedite hranu bogatu vlaknima da biste duže ostali siti
Hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i žitarica, dijeta je velikog volumena kojoj crijeva treba više vremena da se probavi. Stoga održava osobu sitom dulje vrijeme, kao i sprječava nagli skok glukoze u tijelu.
34. Kloni se nezdrave hrane
Velika većina bolesti poput moždanog udara, pretilosti, raka i dijabetesa uglavnom su uzrokovane nezdravim životnim navikama. Studija pokazuje da u Americi brza, bezvrijedna i prerađena hrana ubija veći broj ljudi od pušenja cigareta. Zdrava prehrana i vježbanje najbolji su načini za život bez bolesti. [24]
35. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate
Rafinirani ugljikohidrati (prerađeni / jednostavni ugljikohidrati) su rafinirane žitarice i šećer iz kojih su uklonjene hranjive tvari i vlakna. Dobar su prehrambeni izvor ugljikohidrata, ali njihova konzumacija treba biti ograničena. Veća konzumacija rafiniranih ugljikohidrata u velikoj je mjeri povezana s hipertenzijom, dijabetesom tipa 2 i kardiovaskularnim bolestima. [25]
36. Zasićena masnoća je dobra
Za razliku od transmasnih masti, zasićene masti najviše zadovoljavaju hranu koja smanjuje žudnju, pojačava metabolizam i pomaže u gubitku kilograma. Međutim, treba ga jesti umjereno kako bi se izbjegao rizik od pretilosti i srčanih bolesti. [26] Zasićene masnoće uključuju masne narezane dijelove janjetine / govedine, mliječne proizvode s visokim udjelom masti i tamnu piletinu.
37. Bilje i začini važan su dio prehrane
Bilje i začini poput klinčića, đumbira, češnjaka, cimeta, kurkume i kardamoma bogati su fenolnim spojevima i antioksidansima. Njihova redovita konzumacija u malim količinama povezana je sa smanjenjem bolesti poput raka, respiratornih bolesti i problema sa srcem. [27]
38. Izbjegavajte trans masti
Trans masti se prirodno nalaze u malim količinama u mesu i mlijeku. Industrijski se dobiva skrutnjavanjem tekućih ulja u čvrste masti radi većeg trajanja. Potrošnja trans masti trebala bi biti ograničena jer može povećati rizik od raka debelog crijeva, alergije, poremećaja živčanog sustava i pretilosti. [28]
39. Radije kuhajte svoje obroke
Domaća hrana ključni su pokazatelji poboljšanog kardio-metaboličkog zdravlja koje uključuje poboljšanu razinu glukoze, nizak kolesterol i dobro kardiovaskularno zdravlje. [29] Samo kuhanje također vam omogućuje da kontrolirate sastojke koji štete vašem zdravlju.
40. Pazite na nezdrave salate
Salate od mrkve, kelja, rajčice, avokada, krastavaca smatraju se zdravim, pogotovo ako pokušavate smršavjeti. No, ponekad restorani preko njih dodaju sir, preljev za salatu i prženo meso koje povećavaju unos kalorija. Odlučite se za meso s roštilja umjesto prženog i zamolite ih da stavite preljev od sira ili salate sa strane.
41. Uključite zdravo sjeme u svoju prehranu
Dijetalno sjeme poput sjemenki bundeve, chia sjemenki i sjemenki lana izvrstan je izvor vlakana, antioksidansa, minerala i vitamina. Poznato je da sprečavaju kardiovaskularne bolesti, poboljšavaju probavu, kontroliraju kolesterol i upravljaju dijabetesom. [30]
Zdravlje
42. Masturbacija je dobra
Masturbacija je dobra za zdrav spolni život. Poboljšava seksualno zdravlje, smanjuje prijenos spolno prenosivih bolesti, promiče intimnost i smanjuje neželjenu trudnoću. [31] Masturbacija također oslobađa endorfine, kemikaliju koja ublažava bol i smanjuje stres.
43. Spavajte na lijevoj strani
Studija kaže da spavanje na lijevoj strani s povišenom glavom pomaže u smanjenju gastroezofagealnog refluksa koji je glavni uzrok žgaravice, nadutosti i nadraženosti cijevi za hranu zbog refluksa želučane kiseline. [32]
44. Meditacija je dobra terapija
Opuštanje koje dolazi nakon meditacije ima terapeutske i profilaktičke koristi za zdravlje. To je vrsta vježbe pažljivosti koja pomaže promicanju mentalnog zdravlja, smanjuje starenje, poboljšava astmu, kao i rizik od mnogih kroničnih bolesti. Uključite meditaciju u svoje životne navike za bolje rezultate. [33]
45. Budite zdravi, a ne vitki
Biti zdrav ne znači vitak ili mršav. Gubitak masnoće na trbuhu važan je aspekt mršavljenja jer je izbočeni želudac povezan s pretilošću i metaboličkim bolestima. Stoga smršavite, ali nemojte smanjivati važne hranjive sastojke glađujući.
46. Nemojte četkati odmah nakon jela
Nakon konzumiranja kiselih ili erozivnih pića / hrane, odmah treba izbjegavati pranje zuba. Ova hrana omekšava caklinu, a četkanje nagriza i čini ih slabima. Pričekajte najmanje pola sata ili jedan sat nakon jela. [3. 4]
47. Ljubljenje pojačava metabolizam
Ljubljenje nije samo čin ljubavi već ima i nekoliko zdravstvenih blagodati. Ljubljenje pomaže smanjiti stres, smanjiti razinu kolesterola, povećava proizvodnju neurotransmitera i jača imunitet. Pokreće točke zadovoljstva mozga i čini osobu sretnom.
48. Vježbajte jogu
Joga ima nevjerojatne terapeutske blagodati. Svakodnevno izvođenje joge poboljšava cjelokupne funkcije tijela. Također poboljšava moždanu aktivnost koja čuva sve mentalne probleme. Joga se treba provoditi kao životna navika, a ne samo kao vježba. [35]
49. Izbjegavajte izlaganje plavoj svjetlosti noću
Mobitel ili elektronički uređaji odašilju plavo svjetlo koje smanjuje lučenje melatonina. To utječe na ciklus spavanja i buđenja koji ometa naš san.
50. Zubni konac barem jednom dnevno
Zubni konac je presudan u liječenju oralnih bolesti poput šupljina, gingivitisa ili parodontitisa. Dobra je oralna higijenska praksa za održavanje oralnog zdravlja i potporu zubnim tkivima. [36]
51. Održavajte dobro sjedeći položaj
Teško je održavati dobro držanje tijela tijekom duljeg rada ispred računala. Nepravilan položaj tijela može uzrokovati naprezanje mišića, bol ili bol u leđima. Napravite načine da držite tijelo u ispravnom položaju kako biste smanjili naprezanje mišića, vrata i stražnjeg dijela tijela. [37]
52. Pijte vodu prije svakog obroka da biste smršavili
Studija sugerira da pijenje oko 500 ml vode barem 30 minuta prije obroka pomaže u kontroli tjelesne težine. Voda potiskuje vaš apetit i pomaže sagorijevanju kalorija ako se konzumira prije obroka. [38]
53. Naspavajte se dovoljno
San je presudna komponenta za vaše zdravlje i razvoj. Pomaže u održavanju funkcija mozga i cjelokupnog tijela. Poremećaji u snu uzrokuju probleme povezane s metabolizmom, imunološkim sustavom, mutacijom gena, regulacijom hormona i mnogim drugima. [39]
54. Izbjegavajte dizala i krenite stepenicama
Studija govori o povezanosti hodanja stepenicama i smanjenog rizika od moždanog udara, dijabetesa i raka pluća. Hodanje stepenicama pomaže u sagorijevanju kalorija, jačanju mišića donjih udova, održavanju držanja tijela, sprječavanju osteoporoze i mentalnih bolesti. [40]
55. Prevelika tjelovježba štetna je za tijelo
Tjelovježba je važna za zdrav duh i tijelo i prevenciju višestrukih bolesti, kako psiholoških, tako i fizioloških. Međutim, ovisnost o vježbanju može negativno utjecati na tijelo. Postoji određeno ograničenje tjelesnih aktivnosti, ovisno o dobi i zdravstvenom stanju osobe. Previše vježbanja može naštetiti arterijama, smanjiti libido i rastrgati tjelesna tkiva. [41]
56. Odmarajte se kad vam je loše
Odmor je koncept brižne znanosti i fenomen povezan sa zdravljem. Kada je osoba bolesna, odmor pomaže u obnavljanju tjelesnih funkcija i pomaže bržem oporavku. Ne može se ugroziti jer može pogoršati zdravstveno stanje. [42]
57. Istezanje Istezanje
Istezanje prije i poslije vježbanja ili u redovitim intervalima povećava opseg pokreta mišića i zglobova i smanjuje zatezanje mišića. Stoga, kada namjeravate izvesti neku rigoroznu tjelesnu aktivnost ili vježbu, istezanje pomaže u sprječavanju napetosti i kidanja mišića zbog naglih pokreta tijela. [43]
58. Pazite na struku
Održavanje idealnog opsega struka uz dobru tjelesnu težinu je važno. Povećana abdominalna pretilost povećava rizik od srčanog udara. Pretilost je glavni uzrok povećanog opsega struka koji je također povezan s više bolesti poput aterosklerotske (nakupljanje masnoće u arterijama), protrombotičnih i upalnih bolesti. [44]
59. Radite vježbe prilagođene uredu u uredu
Dugotrajno sjedenje u uredu može vam uzrokovati bol u leđima, bol u vratu i druge fizičke probleme. Kondicija se može postići u bilo kojim okolnostima. Radite vježbe prilagođene radnom stolu, poput pulsa na rukama, podizanja teladi, kotrljanja vrata i krugova oko ruku u čestim intervalima. Također možete prošetati do ureda ili parkirati daleko od ureda, tako da možete svakodnevno hodati dodatnim stepenicama.
60. Radite vlastite kućanske poslove
Obavljanje kućanskih poslova najbolji su načini zamjene treninga. Učinkovite su poput kardio vježbi. Kućanski poslovi uključuju pranje rublja, čišćenje, brisanje poda, čišćenje posuđa i još mnogo toga. Pomažu u održavanju čistog okoliša, kao i sagorijevanju većeg broja kalorija. [Četiri pet]
61. Prestanite pušiti
Pušenje je najčešći uzrok prerane smrti u svijetu. Prestanak pušenja ili konzumiranja nikotina uglavnom sprječava rizik od bolesti pluća i usne šupljine. Odvikavanje od pušenja u bilo kojoj dobi je korisno. Iako zahtijeva puno samootpornosti, rezultati su poboljšano zdravlje i duži životni vijek. [46]
62. Razgovarajte s drugima ako se duže osjećate depresivno
Ljudi se često zbune s pojmovima ‘tuga’ i ‘depresija’. Ovo potonje je mentalna bolest koja može utjecati na svakodnevne aktivnosti osobe. Depresija također može ometati vaš način spavanja, prehrambene navike i mentalne sposobnosti. Razgovarajte s drugima ili se obratite psihijatru za rano liječenje.
63. Ne pijte alkohol ili ne preferirajte umjereno piće
Umjereno pijenje ili uopće ne pijenje drži nas podalje od više bolesti, posebno onih povezanih sa srcem. Obilno pijenje može izazvati cirozu jetre ili alkoholni hepatitis. Savjetodavni odbor za prehrambene smjernice predlaže manje od jednog, odnosno dva pića dnevno za žene i muškarce. Međutim, smjernice se razlikuju u cijelom svijetu, ovisno o zdravlju i dobi osobe. [47]
64. Smanjite masnoću na trbuhu
Studija sugerira da je smanjenje masnoće na trbuhu povezano sa smanjenjem bolesti srca. [48] Ostali faktori rizika od trbušne masnoće su neosjetljivost na inzulin (dijabetes), hipertenzija i astma.
65. Nemojte se izgladnjivati da biste smršavjeli
Ljudi često naginju gladi da bi smršavili, što je potpuno loša ideja. Izgladnjivanje dovodi tijelo u način gladovanja u kojem počinje skladištiti tjelesnu masnoću. Metabolizam u tijelu također opada, pa kad kasnije konzumirate hranu, umjesto da je prerađuje, tijelo je pohranjuje što povećava vašu tjelesnu masnoću. Stoga, umjesto da gladujete, radije jedite hranu bogatu vlaknima i male obroke 4-5 puta dnevno.
66. Ostanite aktivni
Ostati aktivan važan je sastojak za promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Njegove su prednosti više od pukog održavanja zdrave težine. Studija pokazuje da tjelesna aktivnost može smanjiti šanse za moždani udar, dijabetes, rak debelog crijeva, depresiju i metabolički sindrom te pokazuje pozitivne učinke na obrasce spavanja i gustoću kostiju. [49]
67. Nosite labave kravate
Uske kravate povezane su s očnim tlakom (pritisak na unutrašnjost oka). U zdravih odraslih osoba može povećati očni tlak, dok u bolesnika s glaukomom može pogoršati situaciju i izazvati poteškoće u liječenju. [pedeset]
68. Izbjegavajte nošenje uske odjeće
Uska odjeća uzrokuje višestruke zdravstvene probleme. Primjerice, uske hlače mogu uzrokovati probleme u probavi i utrnulost područja bedara, dok uski grudnjaci ili košulje mogu uzrokovati bol u prsima i otežano disanje.
69. Držite dva para cipela
Često se preporučuje zadržavanje najmanje dva para cipela ili više. Ovo je za održavanje dobre higijene stopala, posebno ako imate znojna stopala. Ponekad znoj nakupljen u cipelama neće dobiti dovoljno vremena da se osuši što rezultira infekcijama ili smrdljivim cipelama. Da biste to spriječili, nastavite mijenjati cipele u zamjenske dane kako bi drugi par mogao dobiti dovoljno vremena da se osuši.
70. Napravite toplu kupku
Topla kupka ili vrući tuš djeluju umirujuće na tijelo. Opušta živčani sustav i poboljšava opskrbu krvlju u tijelu. Kupanje u toploj vodi također ublažava simptome gripe, ublažava bolove u mišićima i snižava krvni tlak.
71. Idite na aromaterapiju ili masažu tijela
Aromaterapija i masaža tijela su terapijske ili opuštajuće tehnike u kojima se esencijalna ulja ili biljni ekstrakti koriste za poboljšanje psihološke i fizičke dobrobiti osobe. Pomažu u upravljanju bolovima, stresom, bolnošću i poboljšavaju kvalitetu spavanja. [51]
72. Nikad ne propustite imenovanje svog liječnika
Rutinski pregledi pomažu nam da saznamo više o svom zdravlju. Pomaže u prevenciji rizika od mnogih bolesti tako što ih otkriva u ranoj fazi kako bismo mogli ići na rano liječenje. Stoga se savjetuje da nikada ne propustite pregled liječnika jer vam pomaže povećati životni vijek i promovirati dobro zdravlje.
73. Uživajte u blagodatima esencijalnih ulja
Eterična ulja su sigurna i učinkovita i mogu se koristiti na više načina. Široko se koriste u upravljanju stresom i opuštanju tijela. Dostupne su sorte esencijalnih ulja poput limuna, lavande, paprene metvice, čajevca i ružmarina. Ta se ulja također dodaju u više proizvoda poput šampona i vode za ispiranje usta kako bi iskoristili njihove prednosti.
74. Postite jednom tjedno
Post jednom tjedno učinkovito smanjuje težinu ako se radi prema propisima. Post ne znači izgladnjivanje, već dijeljenje dana u prozor za jelo (kada možete jesti bilo koju zdravu hranu) i prozor za post (izbjegavanje prehrane, ali uzimanje tekućine). Ovo promiče bolje zdravlje i čini imunološki sustav jačim.
Zaključiti
Jednostavni zdravstveni savjeti u životu mogu napraviti veliku promjenu. Te male navike pomažu nam da živimo zdravo i dulje. Također, ne zaboravite da je danas najbolji dan za započinjanje zdravog života.
