8 namirnica bogatih kalcijem koje nisu mliječne

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Odrasli ste stavljajući Got Milk? brkovi oglasi na zidu kao tinejdžer, dakle naravno znate da su mliječni proizvodi izvrstan izvor kalcija i pomažu da vaše kosti budu lijepe i jake. Ali za one koji ne podnose laktozu, vegani ili jednostavno smanjuju mliječne proizvode, koja je alternativa? Tapkali smo nutricionistica Frida Harju-Westman za osam iznenađujućih namirnica bogatih kalcijem koje nisu mliječni.

POVEZANO: 9 ukusnih namirnica bogatih probioticima (koje nisu jogurt)

1. Sardine

Preporuka je da odrasla osoba mlađa od 50 godina treba unositi 1000 miligrama kalcija dnevno, kaže nam Harju-Westman. I ne samo da su ove malene ribice pune esencijalnih omega-3 masti, već pakiraju i 350 miligrama kalcija u samo jednoj maloj konzervi. Ubacite nekoliko u salatu ili od njih možete napraviti slasno slani čips (da, stvarno).

2. Naranče

Vjerojatno mislite o voću jarkih boja kao o elektrani vitamina C, ali jedna naranča također ima preko 70 miligrama kalcija. Ne previše otrcano.

Što napraviti: Ombré citrusna torta naopako

3. Sl

Osim što su dobar izvor kalcija, smokve se mogu pohvaliti i visokom razinom antioksidansa i vlakana. Konzumiranje otprilike pet suhih smokava dnevno može vam osigurati oko 135 miligrama kalcija, što vam uvelike pomaže da postignete potreban dnevni unos, kaže Harju-Westman.

Što napraviti: Ploča za salatu od pršuta i smokava

4. Brokula

Ne samo da je naše omiljeno povrće od križarica prepuno esencijalnih hranjivih tvari uključujući vitamin A, magnezij, cink i fosfor, već sadrži i iznimno visoke razine kalcija. Da, definitivno ima status super-povrća.

Što napraviti: Gratinirana brokula i karfiol

5. Bademi

Puno orašastih plodova sadrži značajnu količinu kalcija, ali bademi su također jedan od rijetkih proteina koji alkalno stvaraju, što pomaže imunološkom funkcioniranju i energiji, kaže nam Harju-Westman. Razmislite o ovom dopuštenju da poludite na maslacu od badema (samo pripazite na dodatni šećer, OK?)

Što napraviti: Rezanci od slatkog krumpira s umakom od badema

POVEZANO: 7 namirnica koje vas potajno umaraju

6. Bijeli grah

Bijeli grah je bogat bjelančevinama, željezom, vlaknima i kalcijem te sadrži približno 175 miligrama kalcija po obroku. Vrijeme je za grijaću zdjelu čilija.

Što napraviti :Bijela pureća čili s avokadom

7. Lisnato zelje

Lisnato povrće kao što je kelj ne sadrži masnoće, izuzetno je malo kalorija i ima visoku razinu kalcija, kaže nam Harju-Westman. Tu nema iznenađenja.

Što napraviti: Špinat kremast od kokosa

8. Hrana s vitaminom D

Bilo da unosite kalcij iz mliječne ili nemliječne hrane, bitno je da u prehrani imate dovoljno vitamina D, jer vaše tijelo ne može pravilno apsorbirati kalcij bez ovog važnog vitamina, objašnjava Harju-Westman. Opskrbite se lososom, žumanjcima i sabljarkom kako biste bili sigurni da ćete se zasititi.

POVEZANO: 6 zdravih (i ukusnih) namirnica koje su bogate vitaminom D

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu