Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Nedostatak vježbe i sedimentni način života, zajedno s raznim drugim čimbenicima, pridonose razvoju masnih naslaga u tijelu, posebno oko trbuha. Prema studijama, smatra se da je višak masnoće oko trbuha štetniji od prekomjerne tjelesne težine. Nije se lako riješiti ove tvrdoglave masti. Studije otkrivaju da masnoća na trbuhu može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca, moždanog udara, krvnog tlaka, pa čak i raka.
S poštovanjem nazivan 'ljubavnim ručkama', salo na trbuhu obično se procjenjuje mjerenjem opsega oko struka. Mjerenja iznad 102 cm kod muškaraca i 35 cm kod žena poznata su kao trbušna pretilost. Gubitak masnoće na trbuhu ima impresivne koristi za vaše zdravlje i može vam pomoći da živite duže. Iako postoji mnogo načina za gubljenje masnog tkiva, samo nekoliko djeluje na trbušne masnoće [1] [dva] .
I evo nekoliko najučinkovitijih vježbi potkrijepljenih znanošću koje mogu pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu [3] . Istražit ćemo različite vrste drobljenja koje su korisne u tu svrhu. Pogledaj.
Crunches za gubitak masti na trbuhu
Mast na trbuhu sastoji se od potkožne masti koja se nalazi ispod kože i visceralne masti koja postoji duboko u trupu i okružuje vaše unutarnje organe. Visceralna masnoća oslobađa spojeve koji povećavaju upalu i doprinose većem riziku od bolesti, uključujući kardiovaskularna stanja, dijabetes tipa 2 i neke karcinome.
Masnoća na trbuhu zapravo je skladište za višak kalorija. A mast se skladišti u masnim stanicama u obliku triglicerida koji sagorijevaju kada se bavite fizičkim aktivnostima. A kada sagorite dovoljno kalorija i ne zamijenite ih, na kraju ćete izgubiti Trbušno salo .
Radeći drobljenje, zajedno sa zdravom prehranom i drugim tjelesnim aktivnostima, možete se riješiti viška i neželjenih masnih kiselina nakupljenih oko struka. Skupili smo nekoliko učinkovitih drobljenja koje bi mogle pomoći sagorijevanju dijela masnoće na trbuhu.
1. Redovito krckanje
Osnovni odn redovito krckanje jedna je od najčešćih vrsta vježbi za trbuh i učinkovit je dio programa treninga snage. Morate biti pažljivi na svojoj formi kada radite trbušnjake, posebno ako imate problema s donjim dijelom leđa ili vratom.
Kako da
- Lezite na leđa na prostirci za vježbanje.
- Postavite noge na zemlju, u širini bokova.
- Savijte koljena i položite ruke na prsa.
- Skupite trbušnjake i udahnite.
- Izdahnite i podignite gornji dio tijela, a glava i vrat neka budu opušteni.
- Udahnite i vratite se u početni položaj.
2. Twisted Crunch
Ova vrsta vježbanja ne djeluje samo na gornje i donje trbušne mišiće, već djeluje i na trbušne kose mišiće. The uvrnuto krckanje djeluje na mišiće sa strane trbuha.
Kako da
- Lezite ravno na podnu prostirku na leđima, s koljenima pod kutom od 90 stupnjeva.
- Stavite ruke iza glave ili preko prsa (početnici ih trebaju staviti preko prsa).
- Skvrčite torzo prema koljenima, podižući lopatice od tla.
- Kad se sklupčate, uvijte tako da vam jedan lakat pokazuje na koljena.
- Držite uvijen položaj i skupite trbušne mišiće na 2 sekunde.
- Ponovite s druge strane.
3. Biciklistička škripanje
Jedna od glavnih fizičkih blagodati trbušnjaci uključuje gubitak kilograma. Redovito izvođenje ovog oblika vježbanja pomaže u dobivanju mišića, snazi, energiji i snazi. Pokreti i pokreti koji sudjeluju u gnječenju bicikla također pomažu u stjecanju spljoštenog i zategnutog želuca uklanjanjem nepotrebnih slojeva masti zbog kojih izgledate mlitavo.
Kako da
- Započnite tako što ćete ležati na tlu, s donjim dijelom leđa utisnutim u pod, a glava i ramena malo podignuti iznad njega.
- Lagano položite ruke na bočne strane glave, nemojte plesti prste straga (pazite da rukama ne trgnete glavu).
- Ispravite desnu nogu pod uglom od oko 45 stupnjeva prema zemlji dok gornji dio tijela okrećete ulijevo, dovodeći desni lakat prema lijevom koljenu.
- Sada prebacite stranu i napravite isti pokret s druge strane.
4. Dvostruko krckanje
Kada se pravilno izvede, dvostruko krckanje učinkovito će angažirati više temeljnih mišića nego samostalno raditi bilo koje trbušno krčenje. Ovaj potez dva u jednom ciljat će na vaše kose, fleksore kuka i rektus abdominis (koji se nazivaju i mišići od šest paketa).
Kako da
- Lezite na leđa s rukama iza glave i blago savijenim koljenima.
- Uvijte gornji trbuh, podižući glavu i ramena prema nogama.
- Istodobno, polako podignite i savijte koljena prema grudima.
- Izdahnite dok uvijate dijelove tijela, a zatim udahnite dok se vraćate u početni položaj.
5. Vertikalno krckanje nogu
Glavna svrha ove vježbe, poput klasičnih trbušnjaka, je jačanje i tonus trbušni mišići . Također je jednako koristan u uklanjanju masnoća na trbuhu i ne zahtijeva upotrebu teške ili skupe opreme. Okomite trbuške nogu mogu ojačati mišiće donjeg, kao i gornjeg dijela trbuha.
Kako da
- Legnite na leđa na prostirku, a ruke sklopite iza vrata.
- Podignite noge, pružajući ih okomito na pod s blago savijenim koljenima, a kralježnica neka bude ravna.
- Ugovorite trbušnjake u pripremi za lift.
- Zatim započnite laganim uvijanjem gornjeg dijela tijela, podizanjem lopatica od poda i izdahnite prema gore.
- Držite noge uspravne i usmjerene prema gore, ne dajte im se njihati ili listati na jednu stranu.
- Nastavite kovrčati tijelo prema gore koristeći osnovne mišiće.
- Kad su vam lopatice odmaknute od poda, zastanite i trenutak zadržite u položaju.
- Počnite spuštati gornji dio tijela polaganim odvijanjem.
- Udahnite na pokret prema dolje.
- Ponavljajte za 12 do 16 serija.
6. Koso krckanje
Ovaj vježbati zahvaća trbušni zid i kose (mišiće smještene na bočnim stranama trbuha) i pomaže u oblikovanju struka. Ova vježba jača leđa, zateže jezgru, tonizira trbušnjake i poboljšava ravnotežu i fleksibilnost.
Kako da
- Započnite tako što ćete ležati na boku, podlaktica dolje, lagano savijena koljena.
- Vratite se malo natrag na gluteus, poput vašeg sjedenja u stražnjem džepu plavih traperica i podignite noge nekoliko centimetara od strunjače.
- Donesite gornju ruku iza glave, tako da je i lakat savijen.
- Podignite noge dovodeći koljena do lakta dok istovremeno hrskate lakat prema koljenu.
- Stisnite liniju struka svakim podizanjem.
- Izvršite željeni broj ponavljanja i promijenite stranu.
7. Podignuta noga
Podignuti drobljenje su najkorisniji kada ih izvodite polako. Obično se izvodi dok ležite na podu ili visite sa šipke za bradu ili uzdignute krivine. Svaka vam pruža različite pogodnosti, ali sve pomažu povećati snagu i definiciju koje vidite u donjim trbušnim mišićima. Nagnječenje podignutih nogu relativno je teško i može potrajati nekoliko mjeseci i mnogo ponavljanja prije nego što počnete vidjeti rezultate.
Kako da
- Lezite na leđa sa savijenim kukovima i koljenima za 90 stupnjeva.
- Bedra bi vam trebala biti okomita na pod.
- Prekrižite ruke i stavite ih na prsa.
- Smanjite trbušne mišiće tako da vam se donji dio kralježnice izravna na pod.
- Zatim polako podignite gornji dio leđa i ramena od poda, a ruke držite blizu prsa.
- Stisnite prsni koš prema zdjelici (donji dio trupa ljudskog tijela između trbuha i bedara) i laktima pokušajte doći do bedara.
- Nakon što skrcate koliko god možete, zadržite položaj sekundu ili dvije.
- Zatim se polako vratite u početni položaj.
8. Obrnuto krckanje
Jedna od osnovnih srži vježbe za jačanje , obrnuti trbuhi pomažu u poboljšanju stabilnosti donjeg dijela leđa, bokova i kralježnice. Glavna svrha ove vježbe je pružiti svojim donjim ab mišićima snagu i fleksibilnost.
Kako da
- Lezite na pod u tradicionalnom položaju za škrtanje, stopala savijena u koljenima, a ruke ispod glave ili ih ispružite uz bokove.
- Pritisnite donji dio leđa u pod i podignite noge s tla.
- Držite koljena savijena, savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Koristeći jezgru (srednji presjek koji uključuje sve vaše mišiće na tom području, uključujući prednju, stražnju i bočnu stranu), privucite koljena na prsa.
- Vratite se u početni položaj ne dodirujući pod nogama.
Bilješka : Početak nove rutine vježbanja može biti izazov. Stoga je važno dobiti upute od trenera ili stručnjaka prije nego što ih uvrstite u svoju rutinu.
Na kraju ...
Postoji mnogo različitih vrsta tjelesnih aktivnosti koje možete odabrati. Pronađite nekoliko koji vam odgovaraju i obavezno ih pomiješajte. Cilj je početi polako i pustiti da se vaše tijelo navikne na rutinu. Nema nikakve koristi od žurbe jer naprezanje tijela može imati samo negativne ishode.
Osim gore spomenutih vježbi, za postizanje svog cilja trebali biste usvojiti i zdravu prehranu i kardiovaskularne vježbe.
Pogledajte reference članaka- [1]Lilly, R. (2018). Probiotici i gubitak kilograma.
- [dva]Lamb, T. (2018). Pregled ravnog trbuha: Kako izgubiti masnoću na trbuhu.
- [3]Ladon, J. (2017). Tjedni neuspjesi u tjednu: Nevjerojatna kriza za ... MOĆ, 30. (2018).
