Možemo li se svi složiti da je 2020. bila stresna godina? Stoga možda ne čudi da je došlo do porasta broja ljudi koji prijavljuju gubitak kose, što može biti potaknuto stresom, između ostalog.
Kako bismo rasvijetlili kako najbolje liječiti opadanje dlačica, razgovarali smo s dvije certificirane dermatologinje — Annie Chiu, koja je osnivačica Institut za kožu u Los Angelesu i Tess Mauricijus na Beverly Hillsu i dr. Sophia Kogan, suosnivačica i glavna medicinska savjetnica Nutrafola - kao i Jen Atkin, slavna frizerka, za savjet.
Na koje načine možemo pomoći u rastu kose osim uzimanja dodataka prehrani?
Za početak, morate se pokušati opustiti koliko god možete. Trenutačno [zbog COVID-19] živimo kroz dugotrajno razdoblje stresnih događaja, tako da se ova vrsta gubitka kose uzrokovanog stresom događa brže nego inače, objašnjava Chiu. Vrijeme gotovo uvijek pomaže, ali u međuvremenu možete pronaći načine koji će vam pomoći u upravljanju stresom, poput vođenja dnevnika, aromaterapije, dugog kupanja i pijenja čaja od kamilice.
Kogan također preporučuje da u svoj dan uključite aktivnosti poput čitanja knjige, meditacije, joge i plesa. Stres može biti okidač za stanjivanje kose kod mnogih ljudi, osobito kod žena koje su sklonije biti osjetljivije na njegove učinke. Uključivanje tehnika za smanjenje stresa u vašu rutinu može učiniti čuda za vaše tijelo, um i zdravlje kose.
Kada imate telogen effluvium ili iznenadni gubitak kose zbog fizičkog ili mentalnog stresa za vaše tijelo, važno je da ga opskrbite dobro uravnoteženom prehranom, kaže Chiu. Posebno su važni željezo i biotin. Volim i kolagen, sveukupne vitamine, kao i ekstrakt pile palme.
Također biste trebali provjeriti svoje šampone i druge proizvode za oblikovanje. Chiu preporučuje da se držite podalje od isušivanja i oštrih sastojaka poput denaturiranog alkohola i teških silikona koji mogu uzrokovati lomljenje i utežu vašu kosu. I izbjegavajte toplinsko oblikovanje kose i pregrubu pri češljanju. I jedno i drugo može dovesti do više lomljenja, što pojačava izgled gubitka kose.
Još jedno razmatranje od Atkina: Prijeđite na korištenje svilenu jastučnicu , jer obične jastučnice (koje su obično izrađene od drugih tkanina poput pamuka) mogu uzrokovati čupanje i zapetljavanje kose dok spavate. Također, važno je da njegujete kosu tjednim maskama i trima svaka tri mjeseca kako bi vrhovi bili zdravi i spriječili cijepanje.
Koje sastojke trebate tražiti u dodatku za rast kose ili vitaminu?
Sastojci koje treba tražiti mogu varirati ovisno o specifičnim potrebama pojedinca i uvijek preporučujem da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što dodate nešto novo u svoju rutinu, upozorava Kogan. S obzirom na proliferaciju proizvoda koji su nam dostupni, 'važno je napomenuti da nisu svi vitamini i suplementi stvoreni jednaki, stoga želite obratiti veliku pozornost na izvor, kvalitetu i dozu sastojaka sadržanih u proizvodima koje unosite,' dodaje ona.
Uz to, Mauricio je podijelio neke sastojke za koje se pokazalo da pomažu zdravlju i rastu kose:
Kakve rezultate možete realno očekivati od uzimanja vitamina ili dodataka prehrani za rast kose?
Većina ljudi kaže da im je rep deblji nego što je bio prije i da im kosa raste mnogo brže, kaže Chiu. Međutim, svi stručnjaci s kojima smo razgovarali slažu se da ne postoji jedinstveni čudesni lijek za stanjivanje i gubitak kose, a liječenje je duga igra koja zahtijeva strpljenje i dosljednost.
Na svaki proizvod za koji se tvrdi da liječi gubitak kose preko noći ili za nekoliko tjedana treba gledati sa skepticizmom, dodaje Kogan. Suplementi mogu podrška rast kose i pomažu u izgradnji zdravije kose, ali ne mogu oživjeti mrtve folikule. Ništa ne može.
Kada smo mladi i zdravi, folikuli dlake sadrže i proizvode više dlačica odjednom. S godinama se kvaliteta i rast kose mogu promijeniti zbog više čimbenika, objašnjava Kogan. Kod nekih ljudi, folikuli dlake se mogu smanjiti, uspjeti, umrijeti i zatim biti zamijenjeni. Neki neaktivni folikuli imaju potencijal za ponovni rast, ali drugi nemaju. Dermatolog s certifikatom odbora može pomoći u razlikovanju koja je vrsta poremećaja kose prisutna i što može pomoći.
Zaključak: zdrav rast kose spor je i postojan proces koji se može podržati promicanjem dobrobiti unutar tijela, a tu dolaze dodaci i vitamini. Sami po sebi, oni ne rješavaju problem gubitka kose, ali može podržati rast stvaranjem optimalnog okruženja za zdravlje kose i ciljanjem na temeljne uzroke stanjivanja kose kao što su stres, hormoni, zdravlje crijeva, prehrana i drugi čimbenici okoliša.
Koliko dugo ih trebate uzimati prije nego što počnu vidjeti rezultate?
Zbog ciklusa kose (u prosjeku vaša kosa naraste do jedan inč u dva mjeseca), može proći nekoliko mjeseci prije nego što vidite rezultate od uzimanja dodataka za kosu, kaže Mauricio. Nema trenutnog zadovoljstva. Morate biti posvećeni i strpljivi.
Točan vremenski okvir razlikuje se od osobe do osobe, ali u idealnom slučaju rezultate ćete vidjeti u roku od šest mjeseci, kaže Chiu, u tom trenutku ćete primijetiti da dolazi više dječjih dlačica i vaše će tjeme biti manje vidljivo.
Kome su najbolji dodaci za kosu?
Ovi dodaci su najbolji za osobe koje doživljavaju iznenadni gubitak kose zbog privremenog šoka za tijelo, bilo da je riječ o stresu, bolesti (poput teške prehlade ili gripe) ili nakon poroda. Ako osjećate gubitak kose zbog ozbiljnijeg problema, dodaci bi mogli pomoći, ali najbolje je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.
Postoje li mjere opreza koje treba uzeti u obzir prije nego što ih poduzmu?
Ako imate alergije na hranu, bio bih oprezan, kaže Chiu. Za neke ljude, dodaci biotina mogu dovesti do akni. Također, ako radite krvne pretrage za bilo što, obavijestite svog liječnika da trenutno uzimate biotin jer on može ometati određene laboratorijske testove, dodaje ona. Ovisno o testu, vaš liječnik može zatražiti da prestanete kako bi osigurali točne rezultate.
Kogan, koji je suosnivač i glavni medicinski savjetnik Nutrafola (dodatka za kosu), upozorava da je samo za odrasle i također preporučuje da se trudnice ili dojilje suzdrže od uzimanja [svojih] dodataka. Također preporučamo da se svi koji uzimaju lijekove (posebno lijekove za razrjeđivanje krvi) ili s zdravstvenim stanjem provjere kod svog liječnika primarne zdravstvene zaštite prije nego započnu novi režim suplementa.
Mauricio se slaže, dodajući da, budući da postoji mnogo razloga za gubitak kose i stanjivanje, koji mogu uključivati temeljna medicinska stanja, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom jer liječenje temeljnog stanja može dovesti do potpunog preokreta gubitka kose.
Postoje li neki drugi načini za pomoć pri rastu kose?
Lokalni serumi za vlasište kao što je Foligain Triple Action Hair Total Solution mogu pomoći stimulirati folikule kako bi pomogli u rastu kose, kaže Chiu. A ako je opcija posjet dermatologu s certifikatom odbora, injekcije plazme bogate trombocitima (PRP) mogu biti učinkovite za mnoge vrste gubitka kose.
Srećom, ovo je područje koje raste. Sada imamo mnogo više potencijalnih tretmana za gubitak kose nego ikada prije, kaže Mauricio. Osim dodataka prehrani, postoje lijekovi na recept kao što je Finasteride, lokalni tretmani kao što su Rogaine i egzosomi, laserski uređaji kod kuće i regenerativne terapije poput upotrebe pacijentovih vlastitih faktora rasta iz plazme bogate trombocitima, fibrinskog matriksa bogatog trombocitima i matične stanice dobivene iz masti. Kada se koristi u kombinaciji, možete postići najbolje rezultate.
Jeste li spremni za kupnju nekih stručnih odabira unaprijed?
Ulta Beauty 1. Viviscal Professional
Kult favorit
Mauricio preporučuje Viviscal, koji je znanstveno formuliran s AminoMarom, ekskluzivnim morskim kompleksom koji pomaže hraniti tanku kosu iznutra i potiče rast postojeće kose. Uz AminoMar, sadrži i nekoliko ključnih nutrijenata koji su neophodni za zdrav rast kose, uključujući biotin i vitamin C.
Amazon 2. Foligain šampon s trostrukim djelovanjem za prorijeđenu kosu
Najbolji šampon
Za opciju bez lijekova, uvijek možete prvo započeti s lokalnim proizvodom kao što je Foligain šampon. Uklanja sve nakupine, zbog čega vaša kosa izgleda punije, a koristi vlasnički spoj pod nazivom Trioxidil, koji uključuje prirodni botanički ekstrakt [poput biotina i voćnih matičnih stanica] za poboljšanje zdravlja vlasišta i kose, kaže Chiu.
Amazon 3. Nutrafol dodatak za rast kose
Profesionalni odabir
S više od 3000 liječnika i stručnjaka za njegu kose koji preporučuju Nutrafol (uključujući Chiu i Kogan), ovaj dnevni dodatak formuliran je s moćnim, bioaktivnim fitonutrijentima koji su klinički proučavani i pokazali su se učinkovitima u poboljšanju rasta kose nakon tri do šest mjeseci. Uključeni sastojci kao što su Sensoril® Ashwagandha (pokazano je da uravnotežuje hormone stresa) i Marine Collagen (koji osigurava aminokiseline kao gradivne blokove keratina), svi rade zajedno kako bi podržali rast kose. Sekundarne prednosti uključuju jače nokte, bolji san, manje stresa i više energije.
Da 4. OUAI dodaci za tanku kosu
Omiljeni slavni
Govoreći o ekstraktu ashwagandha, još jedan popularan odabir su Atkin's Ouai Thin Hair suplementi, koji uključuje sastojak za smanjenje stresa (zapamtite: stres je glavni uzrok gubitka kose), kao i biotin, riblje ulje i vitamin E koji podržavaju zdraviju, sjajniju kosu. .
Amazon 5. Olly The Perfect Women's Multi
Najbolji multivitamin
Osim održavanja čistog, zdravog vlasišta, rast kose počinje iznutra, kaže Atkin. Održavanje zdrave prehrane i tjelovježba ključni su za rast vaših pramenova, a dodavanje multivitamina vašoj rutini može dodatno povećati hranjive tvari koje vaše tijelo treba za poticanje rasta kose.
Vegamour 6. Vegamour GRO Biotin gumene gume za kosu
Najbolji biotin
Biotin je možda najpoznatiji sastojak za rast kose. Kao osvježenje od Mauricija ranije, štiti i pomaže obnoviti kosu od oštećenja uslijed pretjeranog oblikovanja ili uvjeta iz okoliša. Ove gumene gume sadrže zvjezdani sastojak, kao i folnu kiselinu, vitamine B-5, 6 i 12 i cink za ravnotežu i održavanje zdravlja vlasišta. (Okus jagode ih čini ukusnijima od većine koje smo probali i svi vegani koji ovo čitaju bit će sretni da znaju da gumene gume ne sadrže želatinu.)
Sephora 7. Moon Juice SuperHair dnevni dodatak prehrani za kosu
Najbolje za destresiranje
Ako ste čitali do sada, znate da je stres najveći ubojica za kosu, zbog čega ovaj dodatak uključuje adaptogene sastojke u obliku ashwagandhe i ginsenga koji pomažu u ravnoteži i smanjenju učinaka stresa, što može pridonijeti gubitku kose. Dodajte tome gore spomenuti biotin i sau palmetto (za koji se pokazalo da prirodno blokira određene hormone koji uzrokuju gubitak kose) i potporne vitamine kao što su A, B, C, D, E i K, to je multivitamin koji susreće stres. .
iHerb 8. Prirodno laneno ulje
Najbolje za sjaj
Kao izvor omega-3 masnih kiselina, laneno ulje potiče zdravo vlasište te poboljšava sjaj i izgled kose, kaže Mauricio. Ovi meki gelovi od 1000 mg olakšavaju dodavanje više dobrih stvari u vašu prehranu. Imajte na umu da, iako većina dobro podnosi laneno ulje, prevelika količina (tj. više od onoga što je navedeno na etiketi) kod nekih može uzrokovati gastrointestinalne probleme. Ako uzimate određene lijekove (kao što su razrjeđivači krvi ili lijekovi za snižavanje šećera u krvi), svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ih dodate svojoj prehrani, jer oni mogu imati kontraindikacije.
Amazon 9. Vitalni proteini kolagen peptidi
Najbolji kolagen
Iako je presuda još uvijek objavljena o tome ima li progutani kolagen značajnu razliku na vašoj kosi i koži (postoje studije koje pokazuju da ne prolazi kroz vaš gastrointestinalni trakt), općenito se smatraju sigurnima i anegdotski, postoje mnogi korisnici (uključujući nitko drugi do Jen Aniston) koji se kunu u to. Od dostupnih dodataka kolagenu, sviđa nam se ovaj prah bez okusa jer ga je lako dodati u jutarnji smoothie, kavu ili čaj. Također cijenimo što ova formula uključuje vitamin C i nema dodanih šećera ili zaslađivača.
POVEZANO: Zašto mi se kosa prorijedi i što mogu učiniti u vezi s tim?
Želite da se najbolje ponude i krađe šalju izravno u vašu pristiglu poštu? Klik ovdje .
