Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Voće i povrće narančaste i žute boje smatraju se vrlo zdravim. Hrana u narančastoj i žutoj boji osigurava alfa-karoten i beta-karoten koji smanjuju rizik od srčanih bolesti i raka, izvještava novo istraživanje.
Istraživači iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti analizirali su uzorke krvi kod 15 000 odraslih osoba i otkrili da ljudi koji su konzumirali više plodova narančaste boje dugo žive zbog visokih koncentracija antioksidansa u hrani narančaste boje.
Ovdje je popis voća i povrća narančaste i žute boje.
Popis voća narančaste i žute boje
1. Naranče
2. Limuni
3. Grejpfrut
4. Pummelos
5. Banane
6. Plodovi ugljena
7. Marelice
8. Kaki
9. Nektarine
10. Mango
11. Duplice
12. Breskve
13. Ananas
14. Papaje
15. Zvjezdani plodovi
Popis povrća narančaste i žute boje
1. mrkva
2. Batat
3. Kukuruz
4. Ljetne tikve
5. Bundeva
6. Žuta cikla
7. Narančasta i žuta paprika
Začini poput kurkume i đumbira također imaju žućkastu i narančastu nijansu.
Zašto biste trebali jesti više hrane narančaste i žute boje?
Ovo voće i povrće jarkih boja sadrži flavonoide, zeaksantin, kalij, likopen, vitamin C i beta-karoten. Ovi spojevi promiču zdravu kožu i oči i jačaju imunološki sustav. Voće i povrće narančaste boje sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju upale, borbi protiv raka i bolesti srca.
Prednosti narančastog i žutog voća i povrća
1. Pomaže u zdravlju očiju i smanjuje rizik od degeneracije makule
Istraživači s Westmead instituta za medicinska istraživanja otkrili su da su naranče napunjene vitaminom C, a jedenje samo jednog dnevno može vas zaštititi od poremećaja oka koji se naziva makularna degeneracija. Prisutnost vitamina C pridonosi zdravim krvnim žilama u vašim očima i bori se protiv mrene. Bundeva, papaja, mango itd. Također su bogate vitaminom C.
Poznato je da mrkva promiče zdravlje očiju. Sadrže beta-karoten koji pomaže u prevenciji infekcija oka i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
2. Pomaže u prevenciji raka prostate
Skupina znanstvenika sa Državnog sveučilišta u New Jerseyu otkrila je da kurkuma sama i u kombinaciji s fitonutrijentom iz povrća poput kupusa i brokule može biti učinkovita u liječenju i prevenciji raka prostate.
Veliki unos antioksidansa poput vitamina C, luteina i beta-karotena prisutnih u batatu, mrkvi, grejpu i mandarinama također je povezan sa zdravom prostatom. Prema Akademiji za nutricionizam i dijetetiku, voće bogato karotenoidima poput manga i marelica također promiče zdravlje prostate.
3. Snižava krvni tlak
Voće poput banana, marelica, naranči, ananasa i manga bogato je kalijem koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Mnoga istraživanja sugeriraju da agrumi bogati vitaminom C također mogu smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
4. Smanjuje loš kolesterol
Đumbir sadrži gingerol, tvar s moćnim ljekovitim svojstvima. Ova supstanca, zajedno s bogatstvom enzima i prirodnog ulja, pomaže u smanjenju razine lošeg kolesterola u tijelu.
Naranče sadrže tvari nazvane fitosteroli za koje je poznato da blokiraju kolesterol da ih apsorbiraju stanice u crijevima.
5. Zadržava osteoartritis
Antioksidans vitamin C neophodan je za razvoj hrskavice, a nedostatak ovog antioksidansa može dovesti do osteoartritisa. Voće poput papaje, ananasa, naranče, grejpa, dinja, žutih papričica napunjeno je vitaminom C koji može pomoći u prevenciji osteoartritisa povećanjem podmazivanja i smanjenjem upale zglobova te smanjenjem bolova u zglobovima.
6. Pospješuje stvaranje kolagena
Tijelo proizvodi kolagen, protein koji je prisutan u koži, uz pomoć vitamina C. Glavna funkcija kolagena je pružiti čvrstoću i elastičnost strukturama kože. Bundeve su bogate vitaminom C i antioksidantima koji pomažu u stvaranju kolagena i daju meku i glatku kožu.
Ostalo voće i povrće koje pomaže u proizvodnji kolagena su kurje oči, žuta paprika, banane, mango i limun.
7. Bori se protiv slobodnih radikala
Žuta paprika, marelice, breskve, grejp, kurje oči, marelice, itd. Moćne su snage antioksidansa poput vitamina A, vitamina C i likopena koji imaju moćne sposobnosti da koče rast stanica karcinoma, jačaju imunološki sustav i pomlađuju oštećene stanice i tkiva učinkovito.
8. Jača imunološki sustav
Karotenoidi poput beta-karotena važni su za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Ti su karotenoidi prisutni u voću i povrću žute i narančaste boje koje pomažu u jačanju vašeg imuniteta i drže bolesti podalje.
Bez ovog živahnog povrća vaš bi imunološki sustav bio slab, vid bi vam se pogoršao i brže biste starili. Pa zašto biste ih eliminirali iz plana obroka? Nastavite ih dodavati u tanjur za zdravu, uravnoteženu prehranu.
Crveno voće i povrće prepuno je nevjerojatnih zdravstvenih blagodati
Podijelite ovaj članak!
