Nije važno idete li na stazu godinama ili planirate uskoro otići na prvi trčanje, korištenje aplikacija za trčanje može učiniti vašu kardio sesiju ugodnijom i učinkovitijom. Postoji mnoštvo alata koji vam mogu pomoći u razvoju redovitije rutine vježbanja ili poboljšanju tempa kako biste mogli postaviti novi osobni rekord na Turskom trotu za Dan zahvalnosti sljedeće godine. Pronašli smo 15 najboljih aplikacija za trčanje koje će vam najbolje pomoći u postizanju vaših ciljeva, bez obzira na razinu vaše kondicije. Sada se pripremite da zgrabite svoje udarce (i telefon) i idemo.
NAJBOLJE APLIKACIJE ZA TRČANJE ZA POČETNIKE
Za one koji stvarno nemaju pojma odakle početi ili žele učiniti trčanje većim dijelom svoje fitness rutine, ove će vas četiri aplikacije pripremiti za uspjeh.
POVEZANO: Kako se upustiti u trčanje, prema riječima trenera, maratonca i potpunog novaka
1. Pacer
Cijena: Besplatno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
U svojoj srži, Pacer je pedometar koji prati vaše korake tijekom dana i, kao što ime govori, vaš tempo tijekom treninga. To je izvrstan alat za procjenu vaše osnovne razine kondicije i natjerati vas da se krećete redovitije, na dulje vrijeme ili uz veću razinu napora. Kako napredujete, također možete pratiti trčanje pomoću GPS-a svog telefona i pridružiti se grupnim izazovima kako biste bili motivirani. Također postoji niz planova vježbanja na svim razinama, koji vašem treningu mogu dati neku strukturu i postaviti jasne, ostvarive ciljeve. Također možete povezati svoj Pacer račun sa svojim Fitbit ili MyFitnessPal računima za potpuniju sliku vašeg cjelokupnog zdravlja.
2. Kauč-do-5K
Cijena: 3 dolara
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
Upravo kao što ime sugerira, ova je aplikacija usmjerena na pomoć korisnicima da prijeđu s neaktivnog načina života na aktivan, s ciljem ugodnog trčanja (ili trčanja/hodanja) 5 kilometara, odnosno 3,1 milje, odjednom. Vodi korisnike kroz tri 30-minutna treninga tjedno tijekom devet tjedana, završavajući 5K izazovom. Aplikacija također prati vaš tempo, vrijeme i udaljenost kako biste mogli pratiti svoj napredak od početka do kraja. Proizvođači Couch-to-5K, Active.com, također imaju zasebne programe obuke za 10K i polumaraton , ako ste spremni povećati cijenu.
Nabavite Couch-to-5K za Android
3. Intervalni mjerač vremena
Cijena: Besplatno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
Iako bi napredniji trkači mogli smatrati ovu aplikaciju korisnom za trening sprinta ili tempo trčanje, ona je također izvrstan alat za one koji preferiraju trening hodanja/trčanja – tj. trčanje koje je podijeljeno na dijelove za hodanje i dijelove za trčanje. Gotovo svaki početnički program trčanja uključivat će dane u kojima se možete zagrijati hodajući pet minuta, zatim ponoviti trčanje 30 sekundi, nakon čega slijedi jedna minuta hodanja prije nego što završite s hlađenjem. Aplikacija Interval Timer prati sve te informacije—ponavljanja, varijacije u vremenu itd.—tako da se možete usredotočiti na druge važnije stvari, poput forme, pravilnog disanja ili napumpavanja sviranja u pozadini.
Nabavite intervalni mjerač vremena za iOS
Nabavite Interval Timer za Android
4. Trener za trčanje
Cijena: Besplatno, s mogućnošću 20 USD mjesečno za Gold članstvo
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
Runcoach pruža sve osnove dobre aplikacije za trčanje—GPS praćenje Vaših trčanja i prikupljanje informacija o udaljenosti, brzini, nadmorskoj visini i slično—ali prava izvedba dolazi iz njegovih usluga treniranja. Besplatna verzija aplikacije omogućuje korisnicima da uđu u cilj, bilo da se radi o nadolazećoj utrci ili jednostavno o vremenu/udaljenosti/tempu koji želite postići, zajedno s brojem dana u tjednu koje možete vježbati, vašu razinu kondicije i nekoliko drugih informacija, i voilà! Preostaje vam prilagođeni plan treninga koji se također može prilagođavati kako napredujete. Zlatno članstvo, međutim, korisnicima daje pristup pravim certificiranim trenerima iz SAD-a koji mogu dodatno prilagoditi vaš plan i odgovoriti na pitanja o prehrani, ozljedama i zašto su određeni treninzi ili vježbe korisni.
NAJBOLJE APLIKACIJE ZA TRČANJE ZA SREDNJE DO NAPREDNE TRKAČE
Postoji mnogo opcija za one koji se već smatraju redovitim trkačima, ali žele postati dosljedniji, poboljšati vrijeme utrke ili trenirati za novi trkački izazov. Neki pružaju samo osnovne osnove, dok vam drugi omogućuju da zaronite duboko u tone podataka, brojeva i statistika. Što god želite, jedna od ovih aplikacija bi trebala odgovarati.
POVEZANO: Novi ste u trčanju? Evo svega što vam treba za prvih nekoliko milja (i dalje)
5. Hrana
Cijena: Besplatno, s mogućnošću pretplate na Summit od 15 USD mjesečno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
Besplatna verzija Strave je fantastična za praćenje vaših trčanja (ili šetnji ili vožnje biciklom ili planinarenja) i može povući informacije s uređaja Fitbit, Garmin, Polar i Samsung Gear, kao i Apple Watcha. Možete provjeriti svoje udjele, vidjeti promjene u nadmorskoj visini, pa čak i usporediti svoju statistiku s prethodnim trčanjima ili drugim trkačima kako biste vidjeli kako ih uspoređujete. Korisnici se mogu povezati s prijateljima, pridružiti se klubovima trčanja i natjecati se u izazovima kako bi ostali motivirani. Korisnici Summita dobivaju pristup dubljim podacima, mogućnost stvaranja i dijeljenja ruta, postavljanja prilagođenih ciljeva i daljnje analize vašeg treninga. Oh, i jesmo li spomenuli da Strava broji profesionalne trkače poput Jima Walmsleya, Allie Kieffer i Garyja Robbinsa kao korisnike? Znate, za slučaj da želite dodatnu motivaciju ili vas zanima kako izgleda elitni trening.
6. Nike+ Run Club
Cijena: Besplatno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
Nakon Strave, Nike+ Run Club je trenutno najpopularnija aplikacija za trčanje. Dva su glavna razloga zašto biste možda željeli odabrati Nike+ Run Club (ili skraćeno NRC) umjesto Strave: vođene trke i besplatni programi treninga. Postoje uobičajene značajke aplikacije za trčanje – mogućnost praćenja osobnih rekorda, pridruživanja izazovima i natjecanja/povezivanja s prijateljima – ali dvije su spomenute značajke koje daju prednost NRC-u. Smatramo da su vođena trčanja najkorisnija, budući da postoje savjeti o tome kako najbolje istrčati utrku od 10 km, kako se pripremiti za trčanje po kiši ili hladnoći, sprint i tempo, kao i intervjui s poznatim ličnostima poput Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross i Eliud Kipchoge. Postoji čak i cijela grupa trčanja koju vodi Andy Puddicombe iz aplikacije za pozornost Headspace. Također možete postaviti prilagođeni program treninga kako biste se pripremili za gotovo bilo koju udaljenost utrke od 5K do punog maratona. Možete odabrati koliko dana ćete moći trenirati, svoju trenutnu razinu kondicije i tempo te želite li ili ne uključiti cross trening (koji dolazi putem Nike+ Training Cluba, NRC-ove sestrinske aplikacije).
Nabavite Nike Run Club za Android
7. Map My Run
Cijena: Besplatno, s mogućnošću pretplate na Premium MVP od 6 USD mjesečno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
MapMyRun je najbolji za trkače iz susjedstva ili trail trkače koji su često u potrazi za novim rutama. Aplikaciju možete koristiti za praćenje trčanja u ovom trenutku (prikupljanje brojeva o tempu, udaljenosti, nadmorskoj visini i prosječno potrošenim kalorijama) ili se vratiti i ručno unijeti svoju putanju kako biste retroaktivno odredili koliko ste daleko otišli. Također može povući podatke s raznih uređaja za praćenje aktivnosti kao što su Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit i Suunto, između ostalih. Uz pretplatu Premium MVP, trkači mogu podijeliti svoju lokaciju s prijateljima i obitelji u stvarnom vremenu (fantastična sigurnosna značajka), pristupiti personaliziranim planovima treninga i zaroniti u analizu treninga. Također možete sinkronizirati svoj račun za trčanje s MapMyRide za vožnju biciklom ili MyFitnessPal za praćenje hrane.
8. Trkač
Cijena: Besplatno, uz opciju za 40 USD godišnje Runkeeper Go premium članstvo
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
Runkeeper je vrlo sličan Nike+ Run Clubu, s minimalističkim sučeljem jednostavnim za korištenje i ograničenim brojem zabilježenih statistika (tempo, udaljenost, potrošene kalorije itd.). Također ima jednokratne predložene treninge (iako ima manje opcija nego s aplikacijom NRC) i dostupne planove treninga, kao i mogućnost postavljanja ciljeva ili pridruživanja izazovima. Ali prava razlika ovdje je u mogućnosti da vidite i istražite popularne rute za trčanje u vašoj blizini ili postavite vlastite rute. Također dobivate više s nadogradnjom Runkeeper Go, koja vam pruža alate za bolju analizu podataka o trčanju ili prijavu za personalizirani program treninga.
9. Vod
Cijena: 13 USD mjesečna pretplata nakon besplatnog probnog perioda od 30 dana
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
Peloton možete povezati samo s njegovim kućnim sobnim biciklima, ali tvrtka za fitness također je napravila pametnu traku za trčanje, Peloton Tread i, što je još važnije, stvorila aplikaciju Peloton. Ne morate posjedovati nikakvu opremu marke da biste koristili aplikaciju (iako je pristup uključen u članstvo Peloton All-Access). Osim vođenih trčanja na otvorenom i sprint sesija, aplikacija nudi vježbe za jačanje snage, jogu, istezanje, meditaciju, bootcamp i tečajeve vožnje bicikla (uživo i unaprijed snimljene) dostupne za streaming na vašem telefonu ili TV-u. Kao što je istina sa svim Peloton proizvodima, ovdje razlika dolazi od Peloton instruktora koji su tu da vas motiviraju i vode kroz svaki trening. Za trčanje na otvorenom, to znači ocrtati strukturu trčanja, uključujući zagrijavanje, intervale ili promjene u tempu i lagano hlađenje, te ponuditi riječi mudrosti i ohrabrenja. Svaki trening također dolazi s unaprijed postavljenom popisom pjesama koja usklađuje energiju pjesme s naporom u trenutku. Preporučamo Peloton za one koji preferiraju grupno trčanje ili unaprijed planirane, visoko strukturirane treninge u odnosu na fleksibilne sesije trčanja slobodnog oblika.
10. Adidas trčanje
Cijena: Besplatno, s mogućnošću 50 USD godišnje Premium pretplate
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
Ranije poznat kao Runtastic, Adidas Running prikuplja puno informacija, ali će vam pokazati samo ono što želite vidjeti. Dakle, ako želite znati sve o tome koliko ste dugo mogli održavati određeni tempo, ali ne brinete toliko za stvarnu prijeđenu udaljenost, možete konfigurirati nadzornu ploču kako želite. Slično mnogim aplikacijama na ovom popisu, Adidas Running nudi tjedne i mjesečne izazove te olakšava povezivanje i natjecanje s drugim trkačima. No, jedna od sjajnih stvari u vezi s ovom aplikacijom je to što ima i ugrađenu unakrsnu obuku tako da možete dobiti bolje zaokruženo fitness iskustvo sve unutar jedne aplikacije. Premium korisnici dobivaju pristup više planova treninga, prilagođenih samo vama, te individualiziranim statistikama i analizama.
Nabavite Adidas Running za iOS
Nabavite Adidas Running za Android
11. Pumatrac
Cijena: Besplatno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
Što se tiče stvarne statistike trčanja, Pumatrac čini stvari jednostavnim, prikupljajući informacije o vašem tempu, nadmorskoj visini, udaljenosti i vremenu, ali malo više. Međutim, također prati pojedinosti kao što su vrijeme i u koje doba dana ili dana u tjednu idete na trčanje. Čak bilježi i popis pjesama koji ste slušali kako biste mogli prikupiti fascinantne informacije o svojim najboljim trčanjima u odnosu na najizazovnije dane treninga uz pomoć rezultata trčanja koji bilježi kvalitetu vaših trčanja (iako s prostorom za tumačenje).
12. Rock My Run
Cijena: 7,99 USD mjesečno od 79,99 USD godišnje nakon a 7-dnevna besplatna proba
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
Najbolji za audiofile i one koji žele poraditi na svom tempu, RockMyRun vam može pomoći u poboljšanju vaših trčanja i učiniti ih još učinkovitijima. Birajte između raznih popisa za reprodukciju i glazbenih postaja i aplikacija će uskladiti ritam s vašim tempom, što će vam olakšati održavanje određenog broja koraka ili otkucaja u minuti. Postoji mnoštvo žanrova koje možete izabrati kao što su hip-hop, rock, country, reggae i pop. Aplikacija također može raditi u kombinaciji s nekim drugim aplikacijama na ovom popisu, uključujući Stravu i MapMyRun.
NAJBOLJE APLIKACIJE ZA SIGURNOST
Koliko god željeli da nije tako, realnost je da samo trčanje nosi rizike, posebno za žene i BIPOC. Ako planirate trčati rano ujutro ili kasno navečer (ili stvarno u bilo koje vrijeme kad je mrak), po manje naseljenoj stazi ili ako jednostavno želite biti sigurni da činite sve što možete kako biste bili sigurni, ova tri aplikacije su izvrsno mjesto za početak.
13. ID ceste
Cijena: Besplatno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
Obitelj i prijatelji mogu pratiti vašu rutu trčanja u stvarnom vremenu kako biste bili sigurni da nećete iznenada skrenuti s kursa ili prestati kretati zajedno. Zapravo, ako ste stali dulje od pet minuta i niste odgovorili na RoadID-ov upit za prijavu, aplikacija će automatski obavijestiti vaše kontakte za hitne slučajeve. Također možete postaviti prilagođeni zaključani zaslon s relevantnim informacijama za prve odgovorne osobe – kao što su sve relevantne alergije ili bolesti, vaša krvna grupa, najbliži srodnici – u slučaju nesreće
Nabavite RoadID za iOS
Nabavite RoadID za Android
14. Kitestring
Cijena: Tri putovanja mjesečno i jedan kontakt za hitne slučajeve besplatno ili neograničena putovanja i kontakti za hitne slučajeve za 3 USD mjesečno
Kompatibilan sa: Bilo koji uređaj koji podržava SMS
Što to radi:
Naša omiljena stvar kod Kitestringa je da ni vi ni vaš kontakt za hitne slučajeve ne morate imati pametni telefon da biste ga koristili. Ne morate ništa ni preuzimati. Jednostavno prijeđite na web-stranicu Kitestring-a da se prijavite, a zatim pošaljite tekst s naznakom koliko dugo želite da program čeka prije prijave, recimo 30 minuta nakon vašeg kasnog noćnog ili ranojutarnjeg trčanja. Nakon pola sata Kitestring će vam poslati poruku za prijavu. Ako ne odgovorite s riječju U redu ili zaporkom za prijavu, Kitestring će poslati poruku vašim određenim kontaktima za hitne slučajeve. Također možete unaprijed postaviti šifre za hitne slučajeve i prisile koje mogu pokrenuti hitni odgovor u bilo kojem trenutku.
15. bSafe
Cijena: Besplatno
Kompatibilan sa: iOS i Android
Što to radi:
Postoji više načina za korištenje aplikacije bSafe ovisno o tome što želite ili trebate. Tu je alarm timera, koji radi slično kao i Kitestring jer se morate prijaviti nakon određenog vremena ili će aplikacija pokrenuti vaše kontakte za hitne slučajeve. Možete podijeliti svoju lokaciju s kontaktima, postaviti lažni telefonski poziv ili unaprijed postaviti skrbnike da prate vaše kretanje u stvarnom vremenu. Također možete streamati uživo ili snimati video pritiskom na gumb. Još bolje, možete koristiti glasovnu aktivaciju za pokretanje bilo koje od gore navedenih opcija samo u slučaju da ne možete fizički pritisnuti SOS.
POVEZANO: Trebam li nositi masku dok trčim? Plus 5 savjeta za vježbanje vani tijekom pandemije
Naša oprema za vježbanje koju morate imati:
Zella Live u tajicama visokog struka
59 dolara Kupi sada
Andi ANDI torba
198 dolara Kupi sada
ASICS žene's Gel-Kayano 25
120 dolara Kupi sada
