Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Anirban Lahiri samouvjeren ispred RBC Heritage
- Popis svih vaučera za podatke početne razine tvrtke Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Povratnici s Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Karakteristike prehrane i prehrambene potrebe mijenjaju se kad ljudi stare. Hranjive tvari poput vitamina D, bjelančevina, kalcija i vitamina B12 postaju važne za muškarce i žene s 40 godina ili više, jer ti hranjivi sastojci mogu pomoći u održavanju njihovih fizičkih i kognitivnih funkcija kasnije u životu.
Zdrava prehrana superhranom pomaže smanjiti rizik od invaliditeta, bolesti i ovisnosti zbog starenja te poboljšava kvalitetu života u sredovječnim i starijim odraslima. [1]
U ovom ćemo članku razgovarati o superhrani za muškarce i žene starije od 40 godina. Pogledajte
Superhrana za muškarce
1. Rajčica
Rajčica sadrži karotenoid biljne pod nazivom likopen koji ima antioksidativna svojstva. Ovaj biljni pigment daje rajčici crvenu boju i može pomoći u smanjenju rizika od raka prostate u starosti i kontroliranju visokog krvnog tlaka.
2. Batat
Neki od uobičajenih starosnih problema kod muškaraca uključuju visoki krvni tlak, probleme s vidom i povećani rizik od raka. Batat sadrži puno kalija, beta-karotena i mnogih drugih fitokemikalija i vitalnih hranjivih sastojaka koji mogu djelovati protiv starenja i smanjiti rizik od dobnih bolesti kod muškaraca.
3. Zob
Zob ima višenamjenske prednosti za starije muškarce, poput liječenja poremećaja erekcije, sprječavanja zatvora, snižavanja razine glukoze i smanjenja krvnog tlaka. Sadrži aminokiselinu nazvanu L-arginin koja dugoročno pomaže u liječenju gore spomenutih problema. Zob je također jeftina i lako pripremljiva hrana za starije odrasle osobe.
4. Ružina jabuka
Jabuka ili jambu od ruže izvrsna su superhrana punjena vitalnim antioksidansima. Izvrsna je hrana za mozak i oči zbog prisutnosti terpenoida. Kalcij u jabuci ruže može pomoći u održavanju zdravlja kostiju, dok vlakna sprečavaju zatvor i druge probavne probleme.
5. Jaje
Sarkopenija, vrsta gubitka mišića, čest je zdravstveni problem zbog starenja. Jaje je bogat izvor bjelančevina koje mogu pomoći u povećanju mišićne mase, održavanju snage i funkcionalnih kapaciteta. To također može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih upala i degenerativnih bolesti. [dva]
6. Turčija kramp
Kolesterol se razlikuje u različitim dijelovima mesa peradi. Većina masti nalazi se u koži mesa peradi koja se lako može ukloniti. Turska kržica sadrži oko 1 posto lipida ili masti, a bogata je proteinima i mononezasićenim masnim kiselinama. Te hranjive tvari mogu pomoći u smanjenju rizika od pretilosti, bolesti srca, dijabetesa i tumora kod starijih odraslih osoba. [3]
7. Gljiva
Gljive mogu pomoći smanjiti rizik od kognitivnog pada kod starijih odraslih osoba. Konzumacija gljiva dva puta tjedno može poboljšati pamćenje, vještine pažnje i spriječiti rizik od degenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti kod osoba starijih od 40 godina.
8. Bademi
Studija je pokazala da je konzumacija orašastih plodova povezana sa smanjenjem glavnih kroničnih bolesti u srednjoj i starijoj dobi. Bademi, jedan od vitalnih orašastih plodova, mogu spriječiti oksidativni stres i kroničnu upalu te smanjiti rizik od dobnih bolesti poput karcinoma i kognitivnih poremećaja. [4]
Superhrana za žene
1. Mlijeko
Mineralna gustoća kostiju smanjuje se s godinama i srodne bolesti poput osteoporoze uglavnom prevladavaju u starijih žena. Mlijeko je bogat izvor kalcija koji može pomoći u sprječavanju gubitka koštane mase i dobnih bolesti kostiju kod žena. [5]
2. Jogurt
Kako žene dosežu srednju dob, psihofiziološke bolesti postaju česte. Jogurt može pomoći u prevenciji rizika od bolesti povezanih s kostima, psiholoških problema i simptoma prije menopauze kod žena koje navrše 40 ili više godina. Bogat je esencijalnim hranjivim sastojcima poput kalcija, vitamina B12 i riboflavina.
3. špinat
Zeleno lisnato povrće poput špinata sadrži antioksidativne hranjive sastojke kao što je vitamin C. Studija je pokazala da antioksidativni fenolni spojevi u špinatu povećavaju serumske antioksidanse u ljudi i mogu pomoći u smanjenju slobodnih radikala u tijelu i smanjenju starenja. [6]
4. Sjeme lana
Sjeme lana bogato je fitoestrogenima i hranjivim tvarima poput linolenskih kiselina, vitamina A, kalija, vitamina C i kalija. Visok sadržaj estrogena u sjemenkama lana može pomoći u održavanju hormonalne ravnoteže i reproduktivnih funkcija kod žena, koje se često s godinama smanjuju.
5. Borovnice
Konzumacija borovnica povezana je sa smanjenjem kognitivnog pada kod starijih žena. Poznato je da poboljšava memoriju i motoričke funkcije zbog visokog sadržaja antioksidansa poput vitamina C, vitamina K i mangana.
6. Brazilski orasi
Brazilski orašasti plodovi bogati su selenom koji nastoji poboljšati kognitivne performanse u starijih odraslih osoba s blagim kognitivnim oštećenjima. Magnezij u brazilskim orasima također pomaže u smanjenju simptoma kao što su slabost mišića, umor, valunzi i utrnulost. [7]
7. Kiseli kupus
Kiseli kupus ili fermentirani kupus obogaćen je mliječnom kiselinom, tiraminima, fitoestrogenima, vitaminima poput A i C te mineralima poput kalija, željeza i folata. Kiseli kupus smatra se superhranom za poboljšanje mentalnih zdravstvenih problema, potporu zdravlju kostiju i smanjenje rizika od raka dojke.
8. Skuša
Omega-3 vitalni je hranjivi sastojak za žene kako bi se spriječio rizik od srčanih bolesti, održala krvna slika, ojačao imunitet i smanjili psihološki simptomi zbog simptoma predmenopauze. Skuša je izvrstan izvor omega-3 i može se smatrati jednom od superhrane za žene starije od 40 godina.
