Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici s Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Možda mislite da u hladnim mjesecima siječnju i veljači nećete dehidrirati. Tu griješite. Tijekom ovih hladnih mjeseci znoj brže isparava na hladnom, suhom zraku - što rezultira dehidracijom.
Do dehidracije dolazi kada vaše tijelo nema dovoljnu količinu vode. Ova insuficijencija dovodi do poremećaja normalnog funkcioniranja tijela. Svatko može postati dehidriran, no opasnije je kod starijih odraslih i djece.
Uobičajeni uzroci dehidracije nisu pijenje dovoljno vode, gubitak previše vode znojenjem, pretjeranim povraćanjem i proljevom, vrućicom, određenim lijekovima itd. U ovom ćemo članku pogledati neke od najkorisnijih hidratantnih voća i povrća, hidratantna hrana, koja može pomoći u trenutnom oslobađanju od dehidracije.
1. lubenica
Ovo je, ruku na srce, jedno od primarnih rješenja za dehidraciju. Jedna od najhidratantnijih namirnica, lubenica ima 92 posto vode. Možete dodati lubenicu u prehranu konzumirajući je kao osvježavajući međuobrok, sok ili dodati u salate [1] .
2. Jagoda
S 91 posto sadržaja vode, jedenje jagoda pridonijet će dnevnom unosu vode. Dokazano je da redovito jedenje jagoda smanjuje i upalu. Bobicu možete dodati u salate i raditi smoothieje [dva] .
3. Dinja
Ova sočna dinja ima vrlo malo kalorija i dodaje do 90,2 posto sadržaja vode [3] . Cantaloupe je izuzetno koristan i učinkovit za hidrataciju vašeg tijela, a također vam pomaže u opskrbi vitaminima A i C.
4. Breskva
S 89 posto sadržaja vode, jedenje bresaka može pomoći u oslobađanju od dehidracije, a ujedno i spriječiti njen nastanak. Breskve možete dodati salatama ili praviti smoothieje [4] .
5. Narančasta
Konzumacija naranče pomaže u pravilnoj hidrataciji, jer voće sadrži 88 posto vode, što brzo može pomoći kod dehidracije. Sokovi od naranče brzo su rješenje za dehidraciju [5] .
6. Grejpfrut
Izuzetno zdravo voće prepuno različitih hranjivih sastojaka, grejp sadrži 88 posto vode. Ako se osjećate dehidrirano, jedite voće takvo kakvo jest ili ga dodajte salatama [6] .
7. Zvjezdasto voće
Ovo voće u obliku zvijezde može vam pomoći zadovoljiti kvotu tekućine s 91 posto sadržaja vode. Sočne je teksture i bogat je antioksidansima, posebno epikatehinom, spojem zdravim za srce koji pomaže održati vaše srce zdravim [7] .
8. Krastavac
Krastavci su također visoki u sadržaju vode što čini do 96,7 posto. Sadrže i vitamin C i kofeinsku kiselinu, koji pomažu ublažiti iritaciju i oticanje kože [8] .
9. Rajčica
Rajčica koja se koristi u salatama, sendvičima i detoksikacijskim sokovima izvrstan je hidratantni međuobrok s visokim udjelom vode od 94,5 posto. Guljenje vlaknaste kore rajčice pomoći će pojačati hidratantne moći rajčice [9] .
10. Celer
Celer jelima dodaje okus i aromu. Ali, nije ni čudo da celer ima visok udio vode, što ga čini do 95,4 posto. Celer je prepun kombinacije mineralnih soli, vitamina i aminokiselina koje hidriraju vaše tijelo dvostruko učinkovitije od čaše vode [10] .
11. Iceberg salata
Prepuna raznih hranjivih sastojaka i vlakana, salata ledenog brijega također sadrži visok sadržaj vode, 99,6 posto, što će vam pomoći da nadoknadite razinu tekućine u vašem tijelu [jedanaest] .
12. Tikvice
Tikvice se sastoje od 95 posto težine vode i jedno su od najhidratantnijih povrća koje imamo tijekom zimske sezone. Povrće je manje od 25 kalorija i izvrstan je izvor folata, vitamina A, vitamina C i kalija [12] .
13. Paprika paprika
Žuta, crvena i zelena - paprika svih nijansi ima visok sadržaj vode i vrlo su dobra povrća koja vas održava hidratiziranom. Paprika-paprika ima visok udio vode od oko 93,9 posto. Također su bogate hranjivim sastojcima poput vitamina C, vitamina B6, beta-karotena, folne kiseline i tiamina [13] .
14. špinat
Špinat ima visok udio vode od 91,4 posto, što može biti hidratizirano tijekom dana. Osim toga, bogat je luteinom, kalijem, vitaminom E i vlaknima [14] .
15. Karfiol
To može iznenaditi, ali cvjetača je izuzetno hidratantna, jer povrće sadrži 92 posto vode u težini. Jedna šalica (100 grama) cvjetače daje više od 59 ml vode [petnaest] .
16. Kokosova voda
To ne bi trebalo nikoga iznenaditi. Kada se osjećate dehidrirano, prirodno je da nas privuče kokosova voda. To je super zdrav napitak koji će vas održavati hidratiziranima. Savršeno rješenje za dehidraciju, pijenje kokosove vode može vam pomoći jer je bogata elektrolitima, uključujući kalij, natrij i klorid [16] .
Osim spomenutog, svježi sir, juhe i juhe, obrano mlijeko i jogurt mogu pomoći u oslobađanju od dehidracije.
Na kraju ...
Hidratacija je izuzetno važna za vaše tijelo i vaše cjelokupno zdravlje. Ozbiljna dehidracija može dovesti do niskog krvnog tlaka, ozljeda vrućinom, napadaja i problema s bubrezima, a nedavna studija povezala je dehidraciju s kognitivnim performansama, ističući da dehidracija može promijeniti oblik ljudskog mozga i oslabiti čovjekovu sposobnost izvršavanja zadataka.
Obavezno jedite puno hrane bogate vodom i pijte vodu kad osjetite žeđ.
