Trebate li zaista popiti cijeli galon vode dnevno? Evo što kažu stručnjaci

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Do sada smo svi prilično upoznati s važnošću da ostanemo hidrirani tijekom dana. Ali što uopće znači ostati hidratiziran? Iako ne postoji konsenzus o tome koliko vode ljudi trebaju piti svaki dan, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Odbor za hranu i prehranu (FNB) reći da bi vodič svake osobe trebala biti njihova vlastita žeđ. Ako se osjećate isušeno, popijte malo vode - tako jednostavno. Kao vrlo općenita smjernica, FNB predlaže da bi žene trebale piti oko 2,7 litara vode dnevno, a muškarci oko 3,7 litara. Mnogi ljudi odlučuju ciljati na lijep, kvadratni broj od 1 galona vode dnevno (za referencu, 2,7 litara je otprilike 0,7 galona), pa smo istražili zdravstvene prednosti pijenja toliko H20, od ubrzavanja metabolizma do sprječavanja glavobolje .

POVEZANO : Je li gazirana voda dobra za vas? Evo što bi svaki LaCroix fanatik trebao znati

5 zdravstvenih prednosti pijenja galona vode dnevno

1. Moglo bi poboljšati vaš metabolizam

2. Može spriječiti glavobolje

Dehidracija je jedan od vodećih uzroka pulsirajuće boli u vašoj lubanji. Zamislite stalni mlaz vode kao mjeru koja pomaže spriječiti razvoj glavobolje. (Samo budite sigurni da nastavite pijuckati tijekom dana.)

3. Može pomoći izbaciti toksine iz vašeg tijela

Sve je u održavanju hidratacije tankog crijeva i kontroli ravnoteže vode u tijelu. Brzina pražnjenja želuca (tj. koliko piškite) ubrzava se količinom vode koju konzumirate. Što više piškite, to više toksina izbacite. To je tako jednostavno.

4. Pomaže u čišćenju moždane magle

Prema a Studija iz 2019 , istraživanja pokazuju da dehidracija ima negativne učinke na snagu, afekte povezane s poštovanjem, kratkoročno pamćenje i pažnju, a rehidracija nakon dodavanja vode poboljšava umor, TMD, kratkoročno pamćenje, pažnju i reakciju. Ima smisla s obzirom da voda čini 75 posto mozga.

5. Pomaže vam da budete redoviti

Voda je neophodna za održavanje protoka kroz vaš gastrointestinalni trakt kako biste spriječili zatvor. Kada nema dovoljno vode, stolica postaje suha i teže se kreće kroz debelo crijevo, što rezultira strašnim zatvorom.

Trebate li popiti galon vode dnevno?

Kratak odgovor je, vjerojatno ne. Hidratacija je ključna, ali galon je, za većinu ljudi, malo više nego što je potrebno da ostanu hidrirani. Iako pijete više vode nego što je vašem tijelu tehnički potrebno, ne bi trebalo biti loše, a Nizozemska studija otkrili da pijenje više od potrebne količine vode vašem tijelu nema više koristi od pijenja dovoljno. Trebali biste piti kada ste žedni, a ako to znači popiti galon dnevno, super. Ako to znači malo manje, to je također super. Ako niste sigurni koliko vode trebate piti, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

7 stvari koje bi se mogle dogoditi ako popijete galon vode dnevno

1. Možda ćete se osjećati napuhano... u početku

Ako naglo povećate unos vode, možda ćete se osjećati neugodno siti. Ne brinite: ovo će se uskoro povući, ali u međuvremenu pijuckajte vodu polako i postojano tijekom dana umjesto odjednom kako biste smanjili nelagodu.

2. Morat ćete piškiti cijelo vrijeme

Jednom kada to otpuštanje nadutosti krene u brzinu, izbacit ćete višak natrija kojeg vaše tijelo drži. Redovito ćete se baviti i onim drugim kupaonskim poslom, sada kada vaše tijelo lakše razgrađuje hranu. A posljednji bonus? Te česte pauze u kupaonici osiguravaju da se više krećete tijekom dana.

3. Možda ćete jesti manje

Postoji razlog zašto nutricionisti predlažu ispijanje čaše vode prije jela. Osjećate se sitijim, što vas sprječava da unosite previše suvišnih kalorija.

4. Možda imate bolje treninge

Voda pomaže u transportu kisika i glukoze kroz vaše tijelo, tako da ćete imati više energije tijekom vježbanja. Osim toga, djeluje kao lubrikant za vaše zglobove i mišiće. Pobrinite se da pijete često dva sata prije treninga, svakih 20 minuta tijekom i neposredno nakon nje kako bi vaše tijelo bilo pravilno hidrirano.

5. Možda ćete smršaviti

Razmislite o tome: piškite višak nadutosti, redovito eliminirate otpad, jedete manje i radiš učinkovitije. Premda ćete samo po sebi piti više vode, izgubiti na težini, pozitivne nuspojave samo mogu.

6. Vaši podočnjaci bi mogli nestati

Podočnjaci su obično uzrokovani zadržavanjem vode na tom osjetljivom području. Bilo da se radi o slanom obroku ili kasnonoćnom jecanju, natrij je sklon nakupljanju. Pijenje više vode pomoći će izbaciti višak soli iz vašeg sustava, što će smanjiti natečenost - čak i tamo.

7. Uhvatit ćete se da žudite za više vode

Što ga više pijete, to ćete ga više poželjeti - i manje ćete žudjeti za drugim napitcima koji nisu baš odlični za vas. Srećom, stvari su besplatne, čiste i kao što je gore navedeno, apsolutno najbolje za vas.

7 načina da pijete više vode

1. Neka to bude dio vaše jutarnje rutine

2. Postavite određeni cilj

Ako budete promišljeni o tome što želite postići, veća je vjerojatnost da ćete to zaista i postići. Umjesto da kažete, popit ću više vode, razmislite o tome koliko trenutno pijete i smislite točan broj unci (ili boca) do kojeg biste željeli doći.

3. Kupite lijepu bocu vode

Površno? Da. Učinkovito? Možete se kladiti. Kupite bocu iz koje rado pijete i češće ćete je koristiti - tako jednostavno.

Kupujte boce vode: Aarke boca vode od 1L (20 dolara); Hidro tikvica 20 oz. boca (38 dolara); Yeti 46 oz. boca (54 dolara)

4. Jedite hranu ispunjenu vodom

Krastavci, grejp i lubenica nisu samo ukusni zalogaji – oni vam također mogu pomoći da ostanete hidrirani tijekom dana. Ne kažemo da biste trebali računati isključivo na hranu za hidrataciju, ali to je sjajan način da unesete malo dodatne vode u svoj sustav.

5. Koristite aplikaciju za praćenje napretka

Koristimo aplikacije za gotovo sve, pa zašto bi hidratacija bila iznimka? Aplikacije poput Preplavljen (za iPhone) i Hidro trener (za Android) olakšavaju praćenje vaših ciljeva pijenja vode.

6. Postavite alarm na svom telefonu

U početku bi vaše suradnike mogao nervirati alarm koji se pali na vašem telefonu svaki sat u sat signalizirajući da je vrijeme za hidrataciju. Ubrzo će se vaše tijelo naviknuti na raspored i moći ćete se potpuno odreći podsjetnika koji trešti.

7. Učinite vodu privlačnijom

Neki ljudi iskreno vole vodu za piće. Drugi, ne toliko. Ako ste u potonjem taboru, pokušajte svoju bocu začiniti prirodnim okusima. Voće, povrće i začinsko bilje sjajne su opcije za dodavanje malog duha vašem H20 bez dodavanja tona kalorija ili šećera. Voda s limunom i bosiljkom, bilo tko?

POVEZANO : Kako napraviti alkalnu vodu kod kuće (da je ne morate kupovati)

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu