Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Svima nam je poznat snažni osjećaj pospanosti sredinom poslijepodneva. Puno ste ručali, a vrijeme se čini previše ugodno za brzo gužvanje u krevetu, pogotovo sada kad svi radimo, šanse za brzinski popodnevni san velike su.
Pospanost je normalna i uzrokovana je prirodnim padom budnosti od oko 13 do 15 sati [1] . Odvajanje vremena za kratko drijemež umanjit će pospanost gotovo odmah, a također će vam pomoći poboljšati budnost nekoliko sati nakon buđenja.
U ovom ćemo članku pogledati načine na koje drijemanje može utjecati na vaše zdravlje i produktivnost, s naglaskom na temu debljanja.
Prednosti drijemanja
Drijemanje vam pomaže ne samo da se osjećate manje pospano i budnije, već i poboljšavate kognitivno funkcioniranje, kratkotrajno pamćenje i svoje raspoloženje [dva] . Evo nekih zdravstvenih blagodati drijemanja:
- Pomaže u jačanju memorije
- Smanjuje visoku razinu krvnog tlaka [3]
- Umiruje živce
- Poboljšava kreativnost
- Poboljšava vaše raspoloženje
- Promovira bolje performanse, uključujući brže vrijeme reakcije i poboljšanu memoriju [4]
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti [5]
- Smanjuje umor
- Održava vaše tijelo opuštenim [6]
Koliko dugo može drijemati?
Idealno je drijemati 1,5 sati, koliko traje uobičajeni ciklus spavanja [7] . 1,5 sati drijemanja djeluje na ovaj način gdje ćete doživjeti dubok san otprilike sat vremena, nakon čega slijedi lagani san posljednjih pola sata [8] .
Najbolje je probuditi se tijekom posljednjih sati drijemanja jer se, tijekom laganog sna, možete probuditi osjećajući se osvježeno i budno - čime ćete se riješiti tog teškog pospanog osjećaja. Međutim, ako spavate predugo (više od 2 sata), velika je vjerojatnost da ćete se probuditi osjećajući se tromo i pospano [9] .
Ako mislite da ste za to, možete kratko odspavati od 10-15 minuta, što može poboljšati budnost, kognitivne performanse i raspoloženje gotovo odmah nakon buđenja [10] . Dremanje tijekom napajanja neće vas osjećati pospano, jer tijekom tih 10-15 minuta vaše tijelo ne odlazi u san, ali osvježava vaš um i tijelo. Dremanje rano do sredine popodneva pomaže vam da se bolje pomladite u usporedbi s drijemanjem u bilo koje drugo doba dana - ističući da su popodnevni drijemeži najbolji [jedanaest] .
Ali jednostavno drijemanje ne bi vam pomoglo da se probudite osjećajući se osvježeno, to jest, drijemanje nakon obilnog ručka vašem tijelu neće donijeti nikakvu korist, već samo štetu.
Uzrokuje li popodnevni spavanje debljanje
Kao što je već spomenuto, popodnevni drijemanje može biti dobro za vaš um i vaše zdravlje - kada se obavi na pravi način. Međutim, drijemati odmah nakon obilnog ručka možda nije najbolja ideja. Zašto? Idemo provjeriti.
Prije svega, popodnevni san nije uzrok debljanju, već navika da se odmah nakon ručka spustite u krevet. Spavanje sagorijeva manje kalorija od sjedenja ili stajanja, ali to ne znači da izbjegavate spavanje - dok vašem tijelu treba najmanje 8 sati sna za njegovo zdravo funkcioniranje, smanjeni sati spavanja mogu dovesti do debljanja, posebno kada se kombinira s težak obrok [12] [13] .
Svi smo odrasli slušajući majke koje su nam govorile da ne ležimo punog želuca i bile su u pravu. Ležanje remeti proces probave i uzrokuje refluks kiseline. Kada legnete odmah nakon ručka i zaspite, ne dajete tijelu dovoljno vremena da pokrene proces probave i počne sagorijevati malo masti [14] .
Prema zdravstvenim stručnjacima, uvijek treba održavati najmanje 1-2 sata razmaka između obroka i vremena drijemanja kako bi se izbjeglo povećanje težine. Jer, za to vrijeme vaše tijelo može probaviti hranu i sagorijevati masnoće, a da se ona ne pohranjuje u vašem tijelu, što uzrokuje debljanje [petnaest] .
Izvucite najbolje iz vremena za drijemež
Slijedenje ovih koraka pomoći će da iz drijemeža izvučete maksimum, bez ometanja vašeg noćnog spavanja [16] .
- Drijemajte između 14 i 15 sati - tada je energija vašeg tijela najniža.
- Pazite da drijemanje ne prelazi 20-30 minuta.
- Odaberite mjesto koje je ugodno i pomozite u promicanju sna.
- Ne pijte kofein prije drijemanja.
Na kraju ...
Želite li drijemati popodne? Ne osjećajte se krivim, učinite to, to je dobro za vas. Samo spavanje nije uzrok debljanja već način i vrijeme kada to radite. Iako je drijemanje od 2 sata dobro za vaše zdravlje, malo zatvaranja, posebno nakon obilnog ručka, lako može dovesti do nezdravog debljanja.
Osim toga, to također ovisi o načinu života pojedinca, jer brza šetnja nakon ručka i odspavanje ne bi doveli do prekomjernog debljanja jer masnoća izgara tijekom šetnje.
