Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- BSNL uklanja troškove instalacije s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Predan gubitak kilograma zahtijeva neke ozbiljne životne promjene. Jer morate sagorjeti 3500 kalorija više da biste izgubili samo 1 kilogram. Mršavljenje nije lak zadatak, ali to ne znači da uvijek morate biti na dijeti da biste smršavjeli.
Smanjenje kalorija učinkovit je način postizanja željenih rezultata mršavljenja. Znači, sve je u stvaranju zamjena i razvijanju zdravih navika koje su dugoročno održive, umjesto da se samo uskraćujete.
Sagorijevanje 200 ili 500 kalorija na dan možda se ne čini lako, ali nije ni teško. Da bismo vas lakše usmjerili, sastavili smo nekoliko jednostavnih načina za smanjenje 200 kalorija dnevno.
Dakle, pogledajte kako biste znali o jednostavnim načinima kako smanjiti 200 kalorija dnevno i početi ih primjenjivati.
Odlučite se za crnu kavu
Šalica lattea s nula dodanih šećera ima 220 kalorija, dok šalica crne kave ima 2 kalorije. Ako popijete dvije šalice kave s nekim zaslađivačem, dodajete kalorije. Uštedjet ćete najmanje 500 kalorija kad prijeđete na crnu kavu.
Polako žvakajte obroke
Žvakanje svakog zalogaja dvostruko više nego što je uobičajeno omogućit će vam da se osjećate sitije i da nakon toga ne osjećate glad. Istraživanja sugeriraju da uklanjanjem gotovo 400 kalorija možete smanjiti ono što jedete pri svakom obroku sa 100 na 120 kalorija. A na ovaj način možete biti zadovoljni i na manjim zalogajima.
Utažite žeđ limunskom vodom umjesto sode
Da, sljedeći put kad osjetite žeđ, nemojte grabiti bocu sode. Umjesto toga popijte čašu svježe iscijeđene limunove vode. Uštedjet ćete gotovo 200 kalorija za svaku kolu ili sodu koju preskočite. Zamijenite tri gazirana pića dnevno i lako ćete očistiti 500 kalorija.
Kuhajte svoje obroke kod kuće
Studija je pokazala da su ljudi koji su kuhali večeru kod kuće konzumirali 140 kalorija u usporedbi s ljudima koji su naručivali, večerali ili zagrijavali prethodno kuhana jela. Napravite sami doručak i ručak i približit ćete se tom deficitu od 500 kalorija.
Čaša vina
1 čaša vina ima 125-150 kalorija, pa ako svoje 4 čaše vina smanjite za 2 čaše. Možete si uštedjeti pun kalorija u obroku.
Uvođenje nekih promjena u prehrani kojima se smanjuje 200 kalorija dnevno zdrav je način za gubitak viška tjelesne težine.
Zdrave alternative koje biste mogli isprobati
- Treba preferirati niskokalorična jela od visokokaloričnih.
- Umjesto mesa imajte zeleno povrće.
- Konzumirajte mlijeko, sir i maslac zajedno s ostalim mliječnim proizvodima kako biste ispunili svakodnevne kalorijske potrebe.
- Juha s pasiranim povrćem ili varivom još je jedna izvrsna opcija hrane.
- Cjelovite žitarice s povrćem poput sendviča i salata trebaju svakodnevno biti uključene u vašu prehranu.
Ostale nezdrave namirnice koje treba izbjegavati
- Treba jesti zdrave grickalice unutar obroka poput voća ili orašastih plodova.
- Doručak na bazi žitarica treba zamijeniti doručkom na bazi proteina.
- Pržena hrana je nezdrava. Stoga jedite pržene i dinstane pripravke kako biste smanjili 200 kalorija dnevno.
- Prerađena hrana puna je kalorija od svježe, stoga je posljednju potrebno konzumirati.
- Da biste smanjili 200 kalorija svaki dan, morate izbaciti i gazirana pića i alkoholna pića.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
Trebate li jesti voće noću
