Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- Povratnici s Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Jeste li dobili posao iz snova koji traži da radite u noćnoj smjeni? Nemate drugog izbora nego prihvatiti ponudu kompromitirajući druge stvari. Iako biste mogli pronaći poziciju u polju na kojem želite raditi, to ne znači da ćete zaraditi plaću koju želite.
To također ne znači da ćete imati priliku raditi u smjeni kakvu želite. Odlazak na posao od devet sati ujutro do šest sati navečer nije luksuz koji svi imaju.
I, očito, rad u noćnoj smjeni utječe na vaše zdravlje. Budući da rad u noćnim smjenama može poremetiti unutarnji sat vašeg tijela. Vaš unutarnji sat govori vašem tijelu da ostane budno danju i da spava noću.
Ako radite u noćnoj smjeni, znanost je pokazala da vam mršavljenje i držanje podalje može biti teže nego drugima. Zašto? Istraživanje iz 2014. pokazalo je da obrasci noćnih smjena utječu na metabolizam zaposlenika, zbog čega troše manje energije nego što bi inače trebali tijekom dana.
Kada radite u noćnim smjenama, možda će vam biti teško znati kada jesti i što jesti.
Dakle, evo kratkog vodiča o rasporedu prehrane za radnike u noćnoj smjeni.
1. Prvo pojedite svoj glavni obrok
Jedite svoj glavni obrok prije nego što krenete na posao. Ako radite u popodnevnoj smjeni, glavni obrok uzmite sredinom dana oko podneva. Ako radite u večernjoj smjeni, pojedite svoj glavni obrok oko 18 sati prije nego što odete na posao. Jedite mali obrok i konzumirajte zdrave grickalice tijekom vaše smjene. Konzumacija velikih obroka tijekom noći može uzrokovati žgaravicu, plinove i zatvor. Također se može osjećati pospano i tromo te paziti da ne jedete previše tijekom rada.
2. Spakujte vlastite zdrave grickalice
Bolje je da spakirate vlastite zdrave grickalice. Jer može biti teško pronaći zdrave grickalice tijekom popodnevnih i noćnih smjena. Vaš ured može imati samo slane grickalice s visokim udjelom masti i visokokalorična slatka pića za zaposlenike. Možete uzimati zdrave grickalice poput jabuke s malim komadom nemasnog sira ili šakom orašastih plodova s nemasnim jogurtom.
3. Izbjegavajte masnu hranu
Dok radite u noćnim smjenama, izbjegavajte masnu, prženu i začinjenu hranu. Hrana poput pržene piletine, začinjenog čilija i pljeskavice može dovesti do žgaravice i probavnih smetnji. Ako jedete previše masne hrane, također možete povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Previše zasićenih masti u vašoj hrani može povisiti loš kolesterol u krvi, što može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Dobar (HDL) kolesterol pozitivno djeluje na tijelo.
4. Jedite male obroke
Da biste održali svoje tijelo tijekom cijele noćne smjene, nemojte planirati samo doručak, ručak i večeru. Umjesto toga, planirajte jesti nekoliko malih obroka svaka dva do tri sata tijekom noći. To ne samo da će vam pomoći zadržati glad, već će vam pružiti energiju koja vam je potrebna da ostanete budni i radite svoj posao. Također, večerajte i prije nego što se prijavite svom poslu. To će vam dati energiju za učinkovito obavljanje posla.
5. Dobro hidratizirajte svoje tijelo
Bitno je da vaše tijelo bude dobro hidratizirano. Pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju, jer vam može pomoći da budete budni i neće vam dopustiti da se osjećate toliko umorno tijekom smjene. Držite bocu s vodom na stolu i pijte gutljaje i prije nego što osjetite žeđ. Osim vode, pijte nezaslađeni biljni čaj, a 100% sokovi od povrća s nižim natrijem ostali su hranjivi napitci koje možete piti.
6. Idite na protein
Od trenutka kada se ujutro probudite do svoje smjene, izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima što je više moguće. Budući da su slatkiši i slatki proizvodi prepuni ugljikohidrata zbog kojih ćete se samo osjećati pospano. Dakle, odlučite se za zdravu proteinsku hranu poput jaja, mlijeka i piletine koja će dulje vrijeme održavati vaš želudac punim i zadržati glad.
7. Gledajte unos kofeina
Ispijanje čaja, kave i drugih kofeinskih napitaka može vam pomoći da budete budni. Ali ne konzumirajte više od 400 mg kofeina dnevno, to je količina kofeina koja se nalazi u dvije do tri male šalice obične kave. Kofein može ostati u vašem sustavu do osam sati. Otprilike četiri sata prije spavanja prijeđite na pića bez kofeina, nezaslađeni biljni čaj ili vodu.
8. Lagano prigrizite prije spavanja
Teško je zaspati kad ste pregladni ili previše siti. Ako se i dalje osjećate gladno nakon posla, pojedite mali zdravi međuobrok prije spavanja. Možete probati zdjelu žitarica od cjelovitih žitarica s mlijekom ili komad tosta od cjelovitih žitarica s džemom. Ako ste prepuni pred spavanje, pokušajte izrezati međuobrok tijekom noćne smjene.
9. Izbori za večernju smjenu
Odaberite nemasne proteine poput peradi, tune ili graha i cjelovitih žitarica i povrća punjenih vlaknima za trajnu energiju koja će vam pomoći da se napunite tijekom noćne smjene. Razmislite o spakiranju večere, a zatim je zagrijte u mikrovalnoj pećnici i hladnjaku. Spakirajte pureći sendvič na kruh od cjelovite pšenice, salatu od smeđe riže napravljenu od pilećih prsa ili tofua i nasjeckanog povrća ili krepku juhu od povrća i graha.
Savjeti kako ostati zdrav dok radite u noćnim smjenama
- Držite se svoje rutine spavanja.
- Budite aktivni.
- Jedite hranjivu hranu.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidio ovaj članak, podijelite ga sa svojim najmilijima.
