Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Jeste li umorni od toga da vas nazivaju mršavima? Za one koji žele udebljati morate shvatiti da je pravilna tjelesna aktivnost u kombinaciji s odgovarajućom prehranom najbolja metoda. Za povećanje kilograma nije potrebna posebna prehrana, jer ona ne igra moćnu ulogu u veličini tijela.
Kada želite povećati unos kalorija, sjetite se treninga i izgradnje mišića. Tjelesnom aktivnošću uspijeva sagorjeti kalorije, no mišić je sklon sagorijevanju kalorija osim masti.
Debljanje je izuzetno bitno za one ljude koji su izgubili tjelesnu težinu zbog strogih poremećaja prehrane poput anoreksije ili bulimije. Ako jedete više šećera ili nezdrave hrane, možete dobiti puno kalorija, ali ne shvaćate da vaše tijelo na kraju skuplja masnoće, a ne mišiće.
Ako želite povećati svoju težinu, sve što trebate je obratiti veliku pozornost na joga prakse zajedno sa zdravom prehranom kako biste nahranili svoje tijelo.
Debljanje bi trebalo biti više povezano sa željom za postizanjem ravnoteže i optimalnog zdravlja, a bavljenje jogom može pružiti učinkovit način fizičkog punjenja, regulacije funkcije hormona i ublažavanja napretka zdravog debljanja.
1. Vajrasana joga ili dijamantna poza
Jeste li naišli na Vajrasana jogu ili dijamantnu pozu? Ova joga asana dobra je za disanje, ali i za meditaciju. Za ovu joga pozu nije neophodno da vaš želudac bude prazan, to se može vježbati čak i nakon ručka ili večere.
Prvo sjednite i preklopite noge unatrag. Sljedeće sjednite na pete, a stražnjica bi trebala biti naslonjena na pete. Bedra trebate staviti na mišiće potkoljenice, a ruke na koljena. Laktovi vam moraju biti u ravnoj liniji.
Pokušajte sada postupno udisati, a zatim izdahnite. Važno je da tijekom disanja zatvorite oči kako biste smirili um i opustili se. Sada zadržite ovaj položaj oko 60 do 180 sekundi. Koncentrirajte se na duboke udisaje i izdisaje.
Prednosti: Ova poza poboljšava cirkulaciju krvi, apetit i probavu. Redovito obavljanje ove asane omogućuje bolju apsorpciju hranjivih sastojaka, što može biti korisno za debljanje.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana je jedna od najlakših joga poza i početnici je mogu lako vježbati. Započnite tako što ćete ležati ravno na leđima i osigurajte da su vam stopala zajedno. Ruke moraju biti uz tijelo. Kad izdahnete, privucite oba koljena prema prsima.
Zatim pokušajte obuhvatiti ruke oko koljena. Pojačajte stisak ruku na koljenima i pokušajte povećati pritisak na prsa. Sljedeće ponovno udahnite i kad izdahnete, pokušajte podići glavu i prsa s poda. Neka vam brada dodirne koljeno.
Pokušajte zadržati ovu poziciju neko vrijeme, a zatim dugo udahnite. Sada udahnite i pokušajte glavu i prsa spustiti na pod. Ponovite ovu vježbu.
Prednosti: Jača leđa i poboljšava apetit te uspijeva ispraviti probavne probleme. Vježbanje ove asane pomaže u oslobađanju napada bolnih zarobljenih plinova u debelom crijevu. Trudnice nikada ne bi trebale vježbati ovu asanu.
3. Matsyasana
Poza Matsyasana ili Riba pomaže u želučanim problemima i ublažava napetost na vratu i ramenima. Pokušajte leći na leđima. Držite noge zajedno, a ruke stavite ispod bokova. Podlaktice i laktovi trebali bi biti bliže trupu. Dlanovi neka budu okrenuti prema dolje.
Udahnite i podignite glavu i prsa prema gore. Neka prsa budu povišena, a zatim pokušajte spustiti glavu unatrag. Polako neka vam vrh glave dodiruje pod. Laktovi bi trebali biti čvrsto na podu.
U ovoj joga pozi stavljate svoju težinu na lakat, a ne na glavu. Na glavi bi trebala biti minimalna količina tereta kako ne biste naprezali vrat. Zadržite se u ovom položaju 10 dugih udaha.
Lagano udahnite i udahnite. Pokušajte se opustiti u ovom držanju. Sada udahnite i podignite glavu i gornji dio trupa od tla. Sljedeću glavu pustite na pod i pazite da spustite prsa i trup. Pokušajte rukama približiti strane tijela, a zatim se opustite.
Prednosti: Ova asana poboljšava vaše držanje i jača mišiće gornjeg dijela leđa. Također pojačava apetit i pomaže u liječenju zatvora.
4. Sarvangasana
Krenite u ležećem položaju. Lezite na leđa i dopustite rukama da se odmaraju na podu. Pokušajte disati normalno. Izdahnite i kad udahnete pokušajte stisnuti trbuh, a zatim polako podignite obje noge pod kutom od 90 stupnjeva.
Sljedeći izdahnite, a zatim podignite struk i bokove od poda. Udahnite i pokušajte podići leđa i noge. Stavite ruke na gornji dio leđa za potporu. Zapamtite da bi vam brada trebala počivati na prsima. Neka vam se oči usredotoče na nožne prste. Ostanite u ovom položaju 2 minute, a zatim nastavite s normalnim disanjem.
Prednosti: Ova asana pomaže revitalizirati i izliječiti simptome stresa i depresije. Pomaže u probavi i pojačava prehranu liječnika. Djeluje kao lijek za probavne probleme.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga s prijateljima i obitelji.
PROČITAJTE I: 10 najgorih zdravih namirnica koje treba izbjegavati
